👾 Закрываем вход в Закрытый клуб

Совсем скоро карета превратится в тыкву акционная скидка (50% на первый месяц подписки) перестанет работать

Ну а кто успел заскочить, тот успел отхватить:

🖤 Стройность, красота, прекрасная растяжка
🖤 Отличное настроение
🖤 Волшебное интерактивное ПП-меню на все случаи жизни
🖤 Архивы 3 наших Марафонов красоты и здоровья

Ну и конечно же 4 еженедельные полноценные тренировки:

🖤растяжка
🖤сильные мышцы
🖤здоровая спина
🖤женская йога

Конечно же, наша чёрнопятничная акция не могла быть бесконечной, и сейчас самое время лично убедиться в великолепии нашего Закрытого клуба с очень солидной скидкой 😇

Вход в Клуб здесь: ⏩️ ТЫК! ⏪️

Поторопитесь!♠️

А у вас сегодня тренировка запланирована, дорогие? 😉

Шикарной вам пятницы ❤️

⚡️ Сет Пятничный вечер

Да-да, именно так я бы этот комплекс назвала. Конечно, выполнять его можно и нужно в любое время. Но вот после трудовой недели — это прямо восторг!

Пробуйте и забудете об усталости и боли в спине🖤

👾 Женская йога

Наши профессиональные тренеры знают, как заставить женский организм работать 😉

Занятия с нами помогут разбудить скрытые резервы и превратить каждую девушку в изящную, грациозную красавицу. И если вы, дорогие, ещё не в нашем Закрытом клубе — то хотя бы такой вот коротенький сет выполняйте регулярно.

Заботьтесь о себе, любите себя! 😇

⚡️ Немного научпопа в этот пятничный вечер

Решала вам несколько интересных фактов о мышцах — невероятных электростанциях — в нашем организме рассказать. Ведь в основном ими стретчинг занимается 😉

1️⃣В человеческом теле более 600 мышц, что составляет около 40% от общего веса.

Тут, конечно, всё достаточно условно, так как у мужчин и женщин разная мышечная масса. Опять же играет роль, занимается ли конкретный человек спортом и пр, и пр.

2️⃣Самая маленькая мышца — это стременная мышца, расположенная в среднем ухе. Она размером всего несколько миллиметров!

3️⃣На другом конце спектра ягодичная мышца — самая большая в нашем организме.

4️⃣Жевательная мышца массетер считается самой сильной. Сила сжатия может превышать 70 кг (в экстремальных ситуациях жевательные мышцы могут генерировать усилие до 400 кг).

5️⃣Мышцы всегда работают в паре: одна мышца сжимается, а другая расслабляется. Эта командная работа обеспечивает плавные и слаженные движения.

6️⃣Именно мышцы — система нашего внутреннего обогрева. Они вырабатывают около 85% от всего тепла, способствуя регулированию температуры.

7️⃣Мышцы глаз настоящие супергерои! Они самые быстрые и активные, движущиеся более 100.000 раз каждый день.

Дорогие, ну у кого из нас не было? 😅
А впереди, между прочим, Новый год и выглядеть нужно достойно... 😢

Чудесных и продуктивных вам всем выходных♠️

🤗 Королевская осанка

Хотите нести себя прямо, гордо, красиво? Да ладно, чего уж там! Спину здоровую без болей, прострелов, тяжести хотите?

Этот комплекс — вам ❤️

❤️ Истинная любовь

Дорогие, внимательно этот ролик посмотрите и начните применять его ⬆️

И для барышень, и для джентльменов он одинаково полезен 💯

В упражнениях задействованы мышцы тазового дна, соответственно вы получаете:

🖤удовольствие и расслабление во время любви
🖤лёгкость походки
🖤снижение болевого синдрома во время тех самых дней у барышень

Делайте как минимум 3 повтора по 10-20 повторений (в зависимости от уровня подготовки и текущего состояния) ❤️

👾 Бесплатная экскурсия в наш клуб! Срочно!

Всем-всем-всем, у нас шикарные новости!

Хотите заглянуть в наш Клуб бесплатно?😉

А то знаю я вас —

Кто-то думает "А вдруг клуба вовсе нет? 🤔"
"А вдруг тренировки плохие? 🫢"
Да мало ли у кого какие сомнения ещё остались 😊

📌 Доверяйте и проверяйте: у нас появилась такая опция! Вы можете зайти в наш Закрытый клуб совершенно бесплатно на 12 часов, всё посмотреть и всё попробовать.

Скорее тестируйте тут ✔️ТЫК! ✔️

🤫 Ещё успеете с нами к Новому году похудеть и оздоровиться 😇

Чудесного воскресенья вам, дорогие! ❄️

⚡️ Обязательная программа на сегодня

Хотя бы это упражнение сегодня выполните, пожалуйста! Дайте спине грамм внимания, любви и заботы 😇

Как и что делать — подробно в ролике объясняется 🔥

👾 Тазобедренные суставы

Важнейшая часть тела, нуждающаяся в постоянной заботе и внимании 💯

Без развитой амплитуды ТБС невозможно не только, скажем, на шпагат сесть, но и многие физиологические процессы (роды, ходьба и пр.) могут быть затруднены. А этого не хочет ни один из нас.

Небольшой сет ⬆️ от наших замечательных тренеров к вашим услугам, дорогие!

👾 Как часто?

Повторяем базу 😊
Золотое правило стретчинга, да и любого другого вида активности — мышцам нужно давать отдых.

Если хотите заниматься ежедневно, рекомендую только совсем лёгкую нагрузку на 5-20 минут после полноценного тренировочного дня.

🖤Такой режим идеален, если вы уже «втянулись» и поддерживаете результат.

Наиболее рациональный подход для начала — 3-4 тренировки в неделю минут по 30-45 (иногда больше, иногда меньше).

🖤 А если времени свободного мало? Какой минимум?

Две-три тренировки и не меньше. Лучше делать 3 короткие (не более 30 минут) тренировки в неделю, чем одну, но длинную и изнурительную. Поверьте, так гораздо эффективней 💯

В нашем Закрытом клубе мы тренируемся 4 (!!!) раза в неделю - как раз то, что доктор прописал 😇

🤫 А ещё прямо сейчас туда (вот прямо по этой ссылке: ❤️ ЦОК! ❤️) можно зайти на 12 часов совершенно бесплатно, чтобы лично убедиться в качестве наших авторских занятий и мастерстве наших замечательных тренеров 😇

А потому что с понедельника начинается новая неделя. А новая жизнь — с нашего Закрытого клуба 😉😅

Всем-всем-всем великолепного дня! ♠️

👍 Пресс дома

Для тех, кто всё-таки решил начать новую жизнь сегодня, специальный сет на пресс 😉

Собственно, и для всех остальных тоже 😊

⚡️ Неплохая подсказочка

Выполняем аккуратно, предварительно хорошенько размяв мышцы ног и спины.

🤬 Стретчинговый эйджизм

Если в детстве не было растяжки, то во взрослом возрасте начинать бесполезно! 💯

Знакомый «тезис-предупреждение»?

Звучит он может и резонно, но всё не совсем так (и даже совсем не так).

Да, в общем (берём среднюю температуру по больнице) с возрастом растяжка даётся труднее — закономерность, с которой сложно спорить. Мышцы ж с возрастом тоже не молодеют и эластичность теряется. Да и регенерация микротравм происходит медленнее.

🖤Но это не значит, что результата добиться не получится.

Достичь поставленную цель помогут регулярность тренировок, терпение и время. Есть масса примеров, когда люди в весьма почтенном возрасте начинали и достигали при этом внушительных результатов.

Так что, давайте без пессимизма, дорогие взрослые — всё получится 😘

🖤 Заходите в наш Закрытый клуб на бесплатную 12-часовую экскурсию!

Смотрите, пробуйте, решайте и... оставайтесь — будем прокачивать гибкость, здоровье, качество тела вместе♠️

Когда начались предновогодние закупки и хлопоты, но и с тренировками завязывать не планируешь 😅😉

Прекрасного дня вам, дорогие! ❄️

⚡️ Сет на общую растяжку

Эти 4 упражнения от наших прекрасных тренеров могут стать отличным дополнением вашей зарядки, дорогие♠️

🔥 Шикарно!

Это супер-упражнение для спины отлично развивает мобильность и гибкость.

Я прям по-настоящему позитивно удивлена, насколько круто оно работает.

Ещё и координацию прокачивает.

Однозначно рекомендую пробовать, дорогие. Но только после качественной разминки!

⚡️ Мифы о похудении

Дорогие мои, многие из вас после праздников активно взялись за похудение или планируют им заняться.

Посмотрите, пожалуйста, этот ролик ⬆️, а потом внимательно прочитайте мой пост. Надеюсь, что это поможет уберечь кого-то из вас от разочарований, срывов и проблем со здоровьем 😇

Кроме тех мифов, что развенчаны в ролике, есть ещё одна ооооочень распространённая ошибка:

в погоне за результатом худеющие почти прекращают есть. То есть едят недостаточно.

Да, такое случается и в спорте, например, в стретчинге — занимающиеся увеличивают физическую активность и урезают калорийность рациона.

Это причина хронической усталости, раздражительности, отёчности, а в долгосрочной перспективе — проблем со здоровьем.

Организму необходима энергия для жизни и тренировок! Ваша задача — найти безопасные её источники. Скажем, небольшое количество гречки перед тренировкой обеспечит энергией для работы, а после тренировки — создаст антикатаболическую среду и позволит не терять мышцы при дефиците калорий.

Белок это, конечно, хорошо.
Но не пренебрегайте медленными углеводами (цельнозерновые продукты, крупы), насыщенными и ненасыщенными жирами (растительные масла, морепродукты, орехи, семена).

Правильно питается не тот, кто себя во всём ограничивает. А тот, кто ест всё, но в меру! Не перебирайте с калорийностью, соблюдайте баланс белков/жиров/углеводов и пейте достаточное количество воды — тогда и начнёте худеть.

А чтобы качество похудевшего тела вас радовало, подарите ему достаточно активности (регулярный стретчинг, например) ♠️