👍 Силовые и стретчинг

Они вообще совместимы? 🤔

Да, и ещё как! Они друг друга дополняют и буквально доводят результаты тренировок до совершенства.

🖤После силовой: небольшая растяжка (10-15 минут) и всё!

Вопреки мнению многих: после такой тренировки НЕ нужно оставаться ещё на час и тянуться! Организм итак испытал большой стресс, мышцы будут в шоке от того, что вы тут же даёте им такую же огромную нагрузку.

Вместо этого будет достаточно всего 10-15 минут лёгких упражнений на растягивание, лишь для того, чтобы немного снять нагрузку, минимизировать возникновение болей и ускорить восстановление мышечных волокон.

🖤Полноценная тренировка на разработку суставов и растяжку мышц только в отдельный день без других нагрузок.

Длительность тренировки 1 час.

🖤Оставляйте дни без тренировок для полноценного "отдыхательного" отдыха.

После стретчинга, так же как и после силовых, мышцы получают микротравмы и нуждаются в восстановлении!

Подзарядитесь кто чем может в эти выходные, дорогие!
Я только законные и здоровые способы имею ввиду, разумеется🙂
До Новогодних каникул не так много осталось😉

И чудесной всем субботы 🖤

🤩 Зарядочку утречком?

Немножко пилатеса ещё никому не вредило, и нам на пользу пойдёт💯

👾 Закрытый клуб

Есть у нас второй канал, где 4 (!) раза в неделю мы прекрасные авторские тренировки публикуем. Кстати, на видео ⬆️небольшой кусочек одного из онлайн-занятий с классными упражнениями.

Попробуйте с нашим тренером позаниматься — пройти этот маленький кусочек тренировки из ролика. Примерьте на себя такой формат заботы о себе 😇

Классно же? 😊

💯 Чем грозит жёсткий таз?

Сразу оговорюсь, что "Жёсткий таз" — это не научный/медицинский термин. А описание некоторых состояний (в том числе психологических), при которых наблюдаются некоторые проблемы с этой частью тела.

Мы будем говорить о недостаточной развитости/эластичности мышц тазового дна и недостаточной подвижности тазобедренных суставов.

Итак:

1️⃣В женском организме возникают гинекологические проблемы, такие как нарушения цикла или частые воспалительные заболевания.

2️⃣Жёсткость тазовых соединений становится причиной сложной беременности и родов. Например, угроза прерывания беременности из-за постоянного гипертонуса или неправильное (вернее, не физиологичное) положение плода во время беременности.

3️⃣Жёсткий таз чреват частными циститами. Цистит является больше женской проблемой, поскольку у женщин короткий мочеиспускательный канал, так что в женском организме инфекции проще подняться в мочевой пузырь 👾

А нам вообще это всё зачем? Ещё и недержание с возрастом добавиться может!.. 😱😢

Как с этим безобразием бороться?

🖤Да стретчингом же заниматься! 😇
А ещё по субботам в нашем Закрытом клубе тренировку Женская йога (как раз на женское здоровье направлена) не пропускать.

И будет вам счастье 💯

Замечательного вам дня, дорогие, и побольше широких искренних улыбок! 😊😊😊

С любовью
ваша Катя ❤️


PS Кстати, а кто-то из вас по воскресеньям тренируется или это прям вот выходной-выходной?🖤

👾 Прима Большого театра

Хотите почувствовать себя великой балериной? Тогда попробуйте этот сет на пресс ⬆️

Кстати, если внести в тренировки элемент игры, то тренироваться станет проще 💯

⚡️ Тест, тест, тест!

Насколько хорошо вы знаете своё тело? Насколько вы уверены в его способностях?

Видели бабушек, которые как уточки ходят, как бы с боку на бок переваливаясь? Это (в большинстве случаев) из-за малой подвижности тазобедренных суставов.

А как у вас и ваших близких с ТБС дела обстоят?

Собирайте домашних и бегом проверять! 😘

💯 С точки зрения науки

Я хочу показать, насколько доказанно эффективен стретчинг, чтобы унять все споры и сомнения вокруг «просто полезности» моего дела 😇

Стретчинг избавляет от болей в спине, суставах, помогает избежать отложения солей, а также быстро снимает стресс, позволяет расслабиться физически и эмоционально.

🖤научное исследование раз
🖤научное исследование два

Растяжка вытаскивает спортсменов после травм и возвращает в спорт. В Студиях Stretch в Новосибирске у нас было пару ребят — профессиональных спортсменов, пусть после не совсем критичных травм — но всё же.

Классно было с ними работать, и я очень счастлива, что они снова в спорте благодаря стретчингу. Ну и заботе наших чудесных тренеров конечно 🫡

🖤Очень скоро и вы сможете прикоснуться к прекрасному полезному.
Причём предложенный формат вам понравится очень и очень-очень 💯

...Осталось дождаться Чёрной пятницы... 👻😉

Вот так вот часто несправедливо мы воспринимаем понедельники 💯😅

С началом новой трудовой недели, дорогие! 🖤
Живите проще 😇

⚡️ Посмотри-ка в зеркало!

Не ты ли это, дорогая? Если вдруг и у тебя такая особенность есть, то вот⬆️

👾 Перед неделей в офисе

Малоподвижный образ жизни порождает большинство проблем с телом, это факт. Боли там всякие, неудобства, защемления и пр.

Не скупитесь на любовь к себе и заботу о себе, дорогие! Хотя бы по вечера чуть-чуть занимайтесь собой, умоляю 😇

Если у дома есть ролл, вы всенепременно влюбитесь в эти упражнения от наших тренеров, а спина будет в сплошном восторге 💯😉

👾 Знаете, что я заметила из собственной практики?

Тренировка отдельных элементов, скажем, шпагата — нередко требует индивидуального подхода.

Почему?

Потому что кому-то одни упражнения подходят лучше, чем другие.

Я видела прямо таки взрывной прогресс, когда менялись комплексы занятий — результат оказывался ближе буквально за пару дней!

🖤 Если вы заметили, что эффективность тренировок упала или вас просто не удовлетворяет ваш прогресс — меняйте тренировки или дополняйте новыми упражнениями.

И тот же шпагат вам покорится 😇

👾 Чётко и ясно!

Никто не запомнит нас за наши мысли, хотелки и планы. Да и мы будем разочарованы тем, что чего-то не исполнили, чего-то не достигли.

Мечтаешь? Планируй!
Запланировал? Действуй!

👍 Покачка-подкачка

Пресс хотите? Оказывается, его и без привычных упражнений можно укрепить.

Например, так ⬆️

👾 Как насчёт прокачки ягодиц?

Раз уж начали день с прокачки, ею и продолжим😉

И наши замечательные тренеры как всегда подготовили для вас эффективные упражнения.

Кстати, в нашем Закрытом клубе одна из 4 еженедельных тренировок называется подкачка. Работаем не только над растяжкой, но и укреплением мышц занимаемся 😇

👾 Сильного массажиста хочу (вместо увлажнителя)…
Не поняли?

Сейчас объясню, дорогие!

Купила я себе в прошлом ноябре шикарный увлажнитель в спальню, на зиму. В интерьер попадал сказочно, обещания производителя — впечатляющие. Но прибор оказался нерабочим😢

В магазине предложили: "Либо ремонт, либо замена. Но лучше ремонт, потому что эту модель вообще-то уже сняли с производства".

Обидно, ведь увлажнитель тот в моих мечтах так прекрасно в моей квартире проживал, с ней гармонируя 😅
Я вся расстроенная просто попросила вернуть деньги...

Прохожу я с этими деньгами мимо любимого спа-салона, в котором давненько так не появлялась...
...И занесла ровно эту сумму возврата им. За сеанс классного массажа.

Насколько я была счастлива!

Чёрная пятница — всегда про большие телевизоры, глубокие холодильники и прочие высокотехнологичные стиральные машины.

И вроде уже все знают, что ценники по случаю всегда желтеют, но цена почему-то оказывается ещё выше, чем в обычные дни.

В общем — надувательство какое-то, да?)

Реальные, да ещё и хорошие скидки — особенно в сегменте красоты, здоровья, любви и заботы о себе — встречаются крайне редко.

🖤 А у нас мало того что полезное и прекрасное, так ещё и скидка 50% настоящая!
Да-да, в наш Закрытый клуб можно будет именно так выгодно и красиво зайти 💯

🖤Именно наши тренировки — это точно про заботу и любовь к себе.
Попробовать можно будет уже в эту пятницу 😛

...А до зимы ведь всего ничего осталось! 😳
А там и до Нового года рукой подать 🖤

Прекрасного вам дня и настроения, дорогие 😇

🔥 Ах, какие руки!...

Новый год кто-то собирается в открытых нарядах встречать?

Если да, то специально для вас упражнения на женственный рельеф рук и одновременно — на царскую осанку.

👾 Спина, плечи, осанка

Шикарный сет от наших прекрасных тренеров (с которыми вы уже в пятницу в Закрытом клубе сможете чуть ближе познакомиться😉). Прорабатываем спину, плечи, шею.

Рекомендовала бы этот комплекс вообще два раза в день делать:

° первый раз во время ежедневной утренней зарядки (вы же все зарядку по утрам делаете, да, дорогие?😉) для пробуждения и укрепления;

° второй — вечером после работы для снятия напряжения.

Здоровье спины и правильную осанку нужно обязательно поддерживать и укреплять! 💯