👾 Эффективное упражнение на трицепс дома

Красота женских рук важна не менее, чем подтянутая грудь и упругие ягодицы! 😉

И наши тренеры прекрасно об этом знают, упражнения для вас, дорогие, записывают 🤗

👍 Классный сет на проработку ног и ягодиц
(в основном 😉)

Круто, что можно увидеть, какие конкретно мышцы в каждом упражнении задействованы.

То есть можно легко понять, в каких упражнениях делать больше подходов или повторений, чтобы проработать конкретную мышцу/группу.

Не благодарите 😘
Главное, делайте! 😇

👾​ История ученицы

О том, как стретчинг — и наш Закрытый клуб — помогают восстановиться после беременности и родов.

⏪️Привет всем!
Хочу поделиться со всеми своей историей восстановления после беременности. Родила я три месяца назад, имею результат налицо!

Начала заниматься стретчингом во время беременности из-за того, что боялась растяжек (все делала в щадящем режиме, противопоказаний не было). Потом выяснила, что их появление это больше про генетику. Но в стретчинг уже сильно глубокого зашла — начала ловить кайф😁

Так вот после родов (все хорошо, без кесарева), я офигела от того: как быстро ушёл живот, как легко мне было выполнять упражнения и как круто отреагировало моё тело на занятия (кожа живота быстро вернула эластичность).

Страшно ли заниматься растяжкой после беременности? — Вообще нет! Выручили онлайн занятия Stretch (Закрытый клуб) — несмотря на то, что я в Новосибе живу, времени бы на оффлайн-встречи не нашла😌

Так что если кто-то переживал, стоит ли заниматься стретчингом после беременности — определенно, да!!!⏩️

Спасибо огромное, моя сладкая Юдифь, за отзыв 😘

🖤Представляете, дорогие, если после родов такие метаморфозы и приятности благодаря нам и стретчингу происходят, то чего можно в принципе с нами добиться? 😉😇

И это — без всяких шуток и скромности. С нами вы засияете, заблистаете и невероятно похорошеете. Гарантировано💯

PS Ну а как попасть в наш волшебный Закрытый клуб — уже совсем скоро...

У всех же такое иногда бывает? ⬆️
Я ведь не одинока в таком своём проявлении? 🥺😅😀

С пятницей вас, дорогие!♠️

🤗 Спинка тревожит?

Еще одно упражнения для того, чтобы уменьшить боль в спине и пояснице 😇

🤣 Пятницы вам в ленту!

А не позаботиться ли вам, дорогие, сегодня вечером о своих близких? И чтобы они позаботились о вас в ответ🥰

Очень важно хоть иногда получать сеансы массажа — не до всех участков спины (да и тела вообще) мы можем/готовы дотянуться, чтобы почесать, размять, погладить, прохлопать, разогреть.

Устраивайте дома массажные вечера. Это же так приятно! И полезно — тактильность укрепляет и духовную близость❤️

Всем-всем-всем замечательного пятничного массажа!

👍 Силовые и стретчинг

Они вообще совместимы? 🤔

Да, и ещё как! Они друг друга дополняют и буквально доводят результаты тренировок до совершенства.

🖤После силовой: небольшая растяжка (10-15 минут) и всё!

Вопреки мнению многих: после такой тренировки НЕ нужно оставаться ещё на час и тянуться! Организм итак испытал большой стресс, мышцы будут в шоке от того, что вы тут же даёте им такую же огромную нагрузку.

Вместо этого будет достаточно всего 10-15 минут лёгких упражнений на растягивание, лишь для того, чтобы немного снять нагрузку, минимизировать возникновение болей и ускорить восстановление мышечных волокон.

🖤Полноценная тренировка на разработку суставов и растяжку мышц только в отдельный день без других нагрузок.

Длительность тренировки 1 час.

🖤Оставляйте дни без тренировок для полноценного "отдыхательного" отдыха.

После стретчинга, так же как и после силовых, мышцы получают микротравмы и нуждаются в восстановлении!

Подзарядитесь кто чем может в эти выходные, дорогие!
Я только законные и здоровые способы имею ввиду, разумеется🙂
До Новогодних каникул не так много осталось😉

И чудесной всем субботы 🖤

🤩 Зарядочку утречком?

Немножко пилатеса ещё никому не вредило, и нам на пользу пойдёт💯

👾 Закрытый клуб

Есть у нас второй канал, где 4 (!) раза в неделю мы прекрасные авторские тренировки публикуем. Кстати, на видео ⬆️небольшой кусочек одного из онлайн-занятий с классными упражнениями.

Попробуйте с нашим тренером позаниматься — пройти этот маленький кусочек тренировки из ролика. Примерьте на себя такой формат заботы о себе 😇

Классно же? 😊

💯 Чем грозит жёсткий таз?

Сразу оговорюсь, что "Жёсткий таз" — это не научный/медицинский термин. А описание некоторых состояний (в том числе психологических), при которых наблюдаются некоторые проблемы с этой частью тела.

Мы будем говорить о недостаточной развитости/эластичности мышц тазового дна и недостаточной подвижности тазобедренных суставов.

Итак:

1️⃣В женском организме возникают гинекологические проблемы, такие как нарушения цикла или частые воспалительные заболевания.

2️⃣Жёсткость тазовых соединений становится причиной сложной беременности и родов. Например, угроза прерывания беременности из-за постоянного гипертонуса или неправильное (вернее, не физиологичное) положение плода во время беременности.

3️⃣Жёсткий таз чреват частными циститами. Цистит является больше женской проблемой, поскольку у женщин короткий мочеиспускательный канал, так что в женском организме инфекции проще подняться в мочевой пузырь 👾

А нам вообще это всё зачем? Ещё и недержание с возрастом добавиться может!.. 😱😢

Как с этим безобразием бороться?

🖤Да стретчингом же заниматься! 😇
А ещё по субботам в нашем Закрытом клубе тренировку Женская йога (как раз на женское здоровье направлена) не пропускать.

И будет вам счастье 💯

Замечательного вам дня, дорогие, и побольше широких искренних улыбок! 😊😊😊

С любовью
ваша Катя ❤️


PS Кстати, а кто-то из вас по воскресеньям тренируется или это прям вот выходной-выходной?🖤

👾 Прима Большого театра

Хотите почувствовать себя великой балериной? Тогда попробуйте этот сет на пресс ⬆️

Кстати, если внести в тренировки элемент игры, то тренироваться станет проще 💯

⚡️ Тест, тест, тест!

Насколько хорошо вы знаете своё тело? Насколько вы уверены в его способностях?

Видели бабушек, которые как уточки ходят, как бы с боку на бок переваливаясь? Это (в большинстве случаев) из-за малой подвижности тазобедренных суставов.

А как у вас и ваших близких с ТБС дела обстоят?

Собирайте домашних и бегом проверять! 😘

💯 С точки зрения науки

Я хочу показать, насколько доказанно эффективен стретчинг, чтобы унять все споры и сомнения вокруг «просто полезности» моего дела 😇

Стретчинг избавляет от болей в спине, суставах, помогает избежать отложения солей, а также быстро снимает стресс, позволяет расслабиться физически и эмоционально.

🖤научное исследование раз
🖤научное исследование два

Растяжка вытаскивает спортсменов после травм и возвращает в спорт. В Студиях Stretch в Новосибирске у нас было пару ребят — профессиональных спортсменов, пусть после не совсем критичных травм — но всё же.

Классно было с ними работать, и я очень счастлива, что они снова в спорте благодаря стретчингу. Ну и заботе наших чудесных тренеров конечно 🫡

🖤Очень скоро и вы сможете прикоснуться к прекрасному полезному.
Причём предложенный формат вам понравится очень и очень-очень 💯

...Осталось дождаться Чёрной пятницы... 👻😉

Вот так вот часто несправедливо мы воспринимаем понедельники 💯😅

С началом новой трудовой недели, дорогие! 🖤
Живите проще 😇

⚡️ Посмотри-ка в зеркало!

Не ты ли это, дорогая? Если вдруг и у тебя такая особенность есть, то вот⬆️

👾 Перед неделей в офисе

Малоподвижный образ жизни порождает большинство проблем с телом, это факт. Боли там всякие, неудобства, защемления и пр.

Не скупитесь на любовь к себе и заботу о себе, дорогие! Хотя бы по вечера чуть-чуть занимайтесь собой, умоляю 😇

Если у дома есть ролл, вы всенепременно влюбитесь в эти упражнения от наших тренеров, а спина будет в сплошном восторге 💯😉

👾 Знаете, что я заметила из собственной практики?

Тренировка отдельных элементов, скажем, шпагата — нередко требует индивидуального подхода.

Почему?

Потому что кому-то одни упражнения подходят лучше, чем другие.

Я видела прямо таки взрывной прогресс, когда менялись комплексы занятий — результат оказывался ближе буквально за пару дней!

🖤 Если вы заметили, что эффективность тренировок упала или вас просто не удовлетворяет ваш прогресс — меняйте тренировки или дополняйте новыми упражнениями.

И тот же шпагат вам покорится 😇

👾 Чётко и ясно!

Никто не запомнит нас за наши мысли, хотелки и планы. Да и мы будем разочарованы тем, что чего-то не исполнили, чего-то не достигли.

Мечтаешь? Планируй!
Запланировал? Действуй!

👍 Покачка-подкачка

Пресс хотите? Оказывается, его и без привычных упражнений можно укрепить.

Например, так ⬆️