⚡️ Важные вопросы о растяжке
⠀

Нужно ли перед занятием выполнять бег/прыжки для разогрева?

По желанию. Небольшая подкачка и суставная разминка тоже отлично подготовят тело к растяжке. Главное помнить: разминка необходима в любом случае.
⠀

Можно ли тянуть только шпагаты?

Не рекомендуем. К тому же, без растянутых мышц спины невозможно выполнить даже базовые упражнение «складка», не говоря о балансе в теле.
⠀

Можно ли сесть на шпагат за месяц?

Если от природы мягкие связки, то вполне. В среднем на шпагат уходит около 3-4-х месяцев регулярных и правильно выстроенных тренировок, но все очень индивидуально. Главное — не зацикливаться на шпагатах, а получать удовольствие от самого процесса стретчинга.
⠀

Вчера садилась на шпагат, а сегодня не получается. Почему так?

Каждый раз все зависит от множества вещей: цикла, самочувствия, настроения. А возможно, твои мышцы перетрудились. Дайте им 3-4 дня без растяжки и других интенсивных нагрузок, чтобы они восстановились.

Красоты и грации вам в ленту, дорогие! ❤️

Всем доброго утра и замечательного дня 😏

👾 База на растяжку шпагата

Несколько упражнений от наших замечательных тренеров, выполнять которые следует с доступной вам в моменте амплитудой.

Не старайтесь сразу прыгнуть выше головы, дорогие 😇

⚡️ Если дома есть мяч

Среди наших полюбившихся мультфильмов нашла вот такой комплекс ⬆️

Можно вообще всё тело проработать и заодно баланс улучшить ⚽

Конечно, выполнять сет нужно с осторожностью — с непривычки можно легко с мяча соскользнуть😉

⚡️ Ещё один аргумент

И он тоже в пользу растяжки, разумеется 😊

Стретчинг 100% поможет Вам избавиться от тяжести и болей в спине ✔️

Боль в спине — это, прежде всего, последствия малой подвижности организма, просиживания весь день за компьютером или другая ежедневная сидячая/малоподвижная работа.

Нетренированные мышцы спины не удерживают скелет. Нужен природный, так называемый, «мышечный корсет». А для этого мышцам нужна растяжка!

Мышцы войдут в свой естественный тонус и избавят позвоночник от боли, вызванной вынужденной нагрузкой 😇

🖤Но я должна предупредить, что характер боли может быть абсолютно разный, конечно.
И стретчинг поможет только в случае отсутствия выраженных медицинских патологий.

... а Новый год всё ближе, дорогие! Уже готовитесь?🙂

Волшебного дня всем-всем-всем ♠️

🔥 Зарядка от отёков

А ещё для здоровья и хорошего настроения🙂

Выполнять лучше утром, но можно в качестве разминки в любое время дня.

🔥 Грудной отдел позвоночника

Патологические изменения суставных хрящей в области грудины встречаются редко. В основном, причинами, вызывающими неприятные и болезненные ощущения (такие как "Тянет, щемит, сковывает, ноет, болит, стреляет" и пр.), становятся травмирования и болезни позвоночника.

Специально подобранные комплексы гимнастических упражнений стимулируют питание и снабжение кровью позвоночных дисков, подвижность суставов.

Предлагаю одно очень простое, но эффективное упражнение от этой напасти⬆️

Исходное положение – лёжа на животе.
Руки вытянуты вперёд.
Медленно поднимаем правую руку и левую ногу.
Возвращаемся в исходную позицию.
Медленно поднимаем левую руку и правую ногу.
Возвращаемся в исходную позицию.

То есть вы, дорогие, как бы растягиваете позвоночник и противоположные конечности (руки-ноги).

Выполняйте медленно, без рывков, несколько подходов.

🤣 Скоро же Чёрная пятница!

Вы про такое явление наверняка знаете. Вот и я вдруг вспомнила, что такое бывает😅

Как раз и Новый год на носу, к которому все девушки всегда очень тщательно готовятся — наряды выбирают, над фигурой работают, чтоб в том самом наряде идеально выглядеть...

Одним словом, предложу вам кое-что интересное, что поможет в Новогоднюю ночь выглядеть потрясающее. А после праздников быстро в форму прийти ❤️

Не переключайтесь!😉

Ещё одна веская причина заниматься стретчингом 💯

Пусть наши мужчины не забывают про нашу супер-силу растяжку 😂

👾 Эффективное упражнение на трицепс дома

Красота женских рук важна не менее, чем подтянутая грудь и упругие ягодицы! 😉

И наши тренеры прекрасно об этом знают, упражнения для вас, дорогие, записывают 🤗

👍 Классный сет на проработку ног и ягодиц
(в основном 😉)

Круто, что можно увидеть, какие конкретно мышцы в каждом упражнении задействованы.

То есть можно легко понять, в каких упражнениях делать больше подходов или повторений, чтобы проработать конкретную мышцу/группу.

Не благодарите 😘
Главное, делайте! 😇

👾​ История ученицы

О том, как стретчинг — и наш Закрытый клуб — помогают восстановиться после беременности и родов.

⏪️Привет всем!
Хочу поделиться со всеми своей историей восстановления после беременности. Родила я три месяца назад, имею результат налицо!

Начала заниматься стретчингом во время беременности из-за того, что боялась растяжек (все делала в щадящем режиме, противопоказаний не было). Потом выяснила, что их появление это больше про генетику. Но в стретчинг уже сильно глубокого зашла — начала ловить кайф😁

Так вот после родов (все хорошо, без кесарева), я офигела от того: как быстро ушёл живот, как легко мне было выполнять упражнения и как круто отреагировало моё тело на занятия (кожа живота быстро вернула эластичность).

Страшно ли заниматься растяжкой после беременности? — Вообще нет! Выручили онлайн занятия Stretch (Закрытый клуб) — несмотря на то, что я в Новосибе живу, времени бы на оффлайн-встречи не нашла😌

Так что если кто-то переживал, стоит ли заниматься стретчингом после беременности — определенно, да!!!⏩️

Спасибо огромное, моя сладкая Юдифь, за отзыв 😘

🖤Представляете, дорогие, если после родов такие метаморфозы и приятности благодаря нам и стретчингу происходят, то чего можно в принципе с нами добиться? 😉😇

И это — без всяких шуток и скромности. С нами вы засияете, заблистаете и невероятно похорошеете. Гарантировано💯

PS Ну а как попасть в наш волшебный Закрытый клуб — уже совсем скоро...

У всех же такое иногда бывает? ⬆️
Я ведь не одинока в таком своём проявлении? 🥺😅😀

С пятницей вас, дорогие!♠️

🤗 Спинка тревожит?

Еще одно упражнения для того, чтобы уменьшить боль в спине и пояснице 😇

🤣 Пятницы вам в ленту!

А не позаботиться ли вам, дорогие, сегодня вечером о своих близких? И чтобы они позаботились о вас в ответ🥰

Очень важно хоть иногда получать сеансы массажа — не до всех участков спины (да и тела вообще) мы можем/готовы дотянуться, чтобы почесать, размять, погладить, прохлопать, разогреть.

Устраивайте дома массажные вечера. Это же так приятно! И полезно — тактильность укрепляет и духовную близость❤️

Всем-всем-всем замечательного пятничного массажа!

👍 Силовые и стретчинг

Они вообще совместимы? 🤔

Да, и ещё как! Они друг друга дополняют и буквально доводят результаты тренировок до совершенства.

🖤После силовой: небольшая растяжка (10-15 минут) и всё!

Вопреки мнению многих: после такой тренировки НЕ нужно оставаться ещё на час и тянуться! Организм итак испытал большой стресс, мышцы будут в шоке от того, что вы тут же даёте им такую же огромную нагрузку.

Вместо этого будет достаточно всего 10-15 минут лёгких упражнений на растягивание, лишь для того, чтобы немного снять нагрузку, минимизировать возникновение болей и ускорить восстановление мышечных волокон.

🖤Полноценная тренировка на разработку суставов и растяжку мышц только в отдельный день без других нагрузок.

Длительность тренировки 1 час.

🖤Оставляйте дни без тренировок для полноценного "отдыхательного" отдыха.

После стретчинга, так же как и после силовых, мышцы получают микротравмы и нуждаются в восстановлении!

Подзарядитесь кто чем может в эти выходные, дорогие!
Я только законные и здоровые способы имею ввиду, разумеется🙂
До Новогодних каникул не так много осталось😉

И чудесной всем субботы 🖤

🤩 Зарядочку утречком?

Немножко пилатеса ещё никому не вредило, и нам на пользу пойдёт💯

👾 Закрытый клуб

Есть у нас второй канал, где 4 (!) раза в неделю мы прекрасные авторские тренировки публикуем. Кстати, на видео ⬆️небольшой кусочек одного из онлайн-занятий с классными упражнениями.

Попробуйте с нашим тренером позаниматься — пройти этот маленький кусочек тренировки из ролика. Примерьте на себя такой формат заботы о себе 😇

Классно же? 😊

💯 Чем грозит жёсткий таз?

Сразу оговорюсь, что "Жёсткий таз" — это не научный/медицинский термин. А описание некоторых состояний (в том числе психологических), при которых наблюдаются некоторые проблемы с этой частью тела.

Мы будем говорить о недостаточной развитости/эластичности мышц тазового дна и недостаточной подвижности тазобедренных суставов.

Итак:

1️⃣В женском организме возникают гинекологические проблемы, такие как нарушения цикла или частые воспалительные заболевания.

2️⃣Жёсткость тазовых соединений становится причиной сложной беременности и родов. Например, угроза прерывания беременности из-за постоянного гипертонуса или неправильное (вернее, не физиологичное) положение плода во время беременности.

3️⃣Жёсткий таз чреват частными циститами. Цистит является больше женской проблемой, поскольку у женщин короткий мочеиспускательный канал, так что в женском организме инфекции проще подняться в мочевой пузырь 👾

А нам вообще это всё зачем? Ещё и недержание с возрастом добавиться может!.. 😱😢

Как с этим безобразием бороться?

🖤Да стретчингом же заниматься! 😇
А ещё по субботам в нашем Закрытом клубе тренировку Женская йога (как раз на женское здоровье направлена) не пропускать.

И будет вам счастье 💯