🤩 Здоровая шея НЕ вставая со стула – Гимнастика для ШЕИ

Я специально не стала менять название этого прекрасного ролика. Именно так вы можете найти его на Ютуб.

Не хотелось на выходных грузить вас текстами, а вот реальную ощутимую пользу принести очень сильно возжелалось 😇

Поэтому прошу вас, дорогие: найдите 16 минут, чтобы посмотреть видео и сделать предложенные упражнения. Вы точно не пожалеете, а уж ваша шея и подавно! 💯

Золотые слова! 💯

Самое время заняться собой, полюбить себя, позаботиться о себе 😇

Прекрасного вам воскресенья, дорогие ♠️

👾 Продольный потянем?

Давайте немного позанимаемся с нашими чудесными тренерами 🙂

👍 Сет "Кор и ягодицы"

Немного разнообразим свой тренировочный процесс, хорошо?😊

Вообще, чтобы качественно прорабатывать мышцы, нужно давать им разные нагрузки. То есть не зацикливаться на каком-то одном упражнении/комплексе, бесконечно его повторяя. А находить какие-то новые, отличные по интенсивности и типу.

Тогда и результат придёт быстрее 💯

🤗 Женская притягательность

Вы когда-нибудь задумывались о том, что же это на самом деле?

Платья, каблуки, прическа, фигура, макияж?..

Нет, это что-то гораздо большее.

Есть девушки всех возрастов, от которых просто невозможно отвести взгляд. И вроде одеты обычно, и модельной внешностью не отличаются, но приковывают внимание всех окружающих.

Всё дело в особой энергетике, которая притягивает к себе как магнит 🤍

И одно мы знаем точно — на эту энергетику напрямую влияет наше тело. Насколько хорошо мы понимаем его потребности, сколько времени уделяем его здоровью и состоянию.

Стать женственней и привлекательней можно (и нужно 😉) вместе с нами, дорогие! Наши тренировки — это проявление заботы к себе и своему телу. С нами вы научитесь замедляться и получать удовольствие от каждого занятия и себя 😌

Всем прекрасного дня и лёгкой недели (даже если вам куда-то надо и не до отдыха)! ❤️

🤗 Топ упражнений для спины

Поддержим осанку, дорогие!

🔥 Шикарные ноги

Давненько на эту часть тела не было ничего, как мне кажется. Исправляюсь😉

Я бы сказала, что количество подходов должно быть от трёх. Но на самом деле количество подходов и повторов вам нужно определить самостоятельно — исходя из своего текущего состояния и формы в моменте.

🖤В этом сете мне особенно импонирует то, что прорабатывается подвижность тазобедренных суставов кроме всего прочего.

⚡️ Важные вопросы о растяжке
⠀

Нужно ли перед занятием выполнять бег/прыжки для разогрева?

По желанию. Небольшая подкачка и суставная разминка тоже отлично подготовят тело к растяжке. Главное помнить: разминка необходима в любом случае.
⠀

Можно ли тянуть только шпагаты?

Не рекомендуем. К тому же, без растянутых мышц спины невозможно выполнить даже базовые упражнение «складка», не говоря о балансе в теле.
⠀

Можно ли сесть на шпагат за месяц?

Если от природы мягкие связки, то вполне. В среднем на шпагат уходит около 3-4-х месяцев регулярных и правильно выстроенных тренировок, но все очень индивидуально. Главное — не зацикливаться на шпагатах, а получать удовольствие от самого процесса стретчинга.
⠀

Вчера садилась на шпагат, а сегодня не получается. Почему так?

Каждый раз все зависит от множества вещей: цикла, самочувствия, настроения. А возможно, твои мышцы перетрудились. Дайте им 3-4 дня без растяжки и других интенсивных нагрузок, чтобы они восстановились.

Красоты и грации вам в ленту, дорогие! ❤️

Всем доброго утра и замечательного дня 😏

👾 База на растяжку шпагата

Несколько упражнений от наших замечательных тренеров, выполнять которые следует с доступной вам в моменте амплитудой.

Не старайтесь сразу прыгнуть выше головы, дорогие 😇

⚡️ Если дома есть мяч

Среди наших полюбившихся мультфильмов нашла вот такой комплекс ⬆️

Можно вообще всё тело проработать и заодно баланс улучшить ⚽

Конечно, выполнять сет нужно с осторожностью — с непривычки можно легко с мяча соскользнуть😉

⚡️ Ещё один аргумент

И он тоже в пользу растяжки, разумеется 😊

Стретчинг 100% поможет Вам избавиться от тяжести и болей в спине ✔️

Боль в спине — это, прежде всего, последствия малой подвижности организма, просиживания весь день за компьютером или другая ежедневная сидячая/малоподвижная работа.

Нетренированные мышцы спины не удерживают скелет. Нужен природный, так называемый, «мышечный корсет». А для этого мышцам нужна растяжка!

Мышцы войдут в свой естественный тонус и избавят позвоночник от боли, вызванной вынужденной нагрузкой 😇

🖤Но я должна предупредить, что характер боли может быть абсолютно разный, конечно.
И стретчинг поможет только в случае отсутствия выраженных медицинских патологий.

... а Новый год всё ближе, дорогие! Уже готовитесь?🙂

Волшебного дня всем-всем-всем ♠️

🔥 Зарядка от отёков

А ещё для здоровья и хорошего настроения🙂

Выполнять лучше утром, но можно в качестве разминки в любое время дня.

🔥 Грудной отдел позвоночника

Патологические изменения суставных хрящей в области грудины встречаются редко. В основном, причинами, вызывающими неприятные и болезненные ощущения (такие как "Тянет, щемит, сковывает, ноет, болит, стреляет" и пр.), становятся травмирования и болезни позвоночника.

Специально подобранные комплексы гимнастических упражнений стимулируют питание и снабжение кровью позвоночных дисков, подвижность суставов.

Предлагаю одно очень простое, но эффективное упражнение от этой напасти⬆️

Исходное положение – лёжа на животе.
Руки вытянуты вперёд.
Медленно поднимаем правую руку и левую ногу.
Возвращаемся в исходную позицию.
Медленно поднимаем левую руку и правую ногу.
Возвращаемся в исходную позицию.

То есть вы, дорогие, как бы растягиваете позвоночник и противоположные конечности (руки-ноги).

Выполняйте медленно, без рывков, несколько подходов.

🤣 Скоро же Чёрная пятница!

Вы про такое явление наверняка знаете. Вот и я вдруг вспомнила, что такое бывает😅

Как раз и Новый год на носу, к которому все девушки всегда очень тщательно готовятся — наряды выбирают, над фигурой работают, чтоб в том самом наряде идеально выглядеть...

Одним словом, предложу вам кое-что интересное, что поможет в Новогоднюю ночь выглядеть потрясающее. А после праздников быстро в форму прийти ❤️

Не переключайтесь!😉

Ещё одна веская причина заниматься стретчингом 💯

Пусть наши мужчины не забывают про нашу супер-силу растяжку 😂

👾 Эффективное упражнение на трицепс дома

Красота женских рук важна не менее, чем подтянутая грудь и упругие ягодицы! 😉

И наши тренеры прекрасно об этом знают, упражнения для вас, дорогие, записывают 🤗

👍 Классный сет на проработку ног и ягодиц
(в основном 😉)

Круто, что можно увидеть, какие конкретно мышцы в каждом упражнении задействованы.

То есть можно легко понять, в каких упражнениях делать больше подходов или повторений, чтобы проработать конкретную мышцу/группу.

Не благодарите 😘
Главное, делайте! 😇

👾​ История ученицы

О том, как стретчинг — и наш Закрытый клуб — помогают восстановиться после беременности и родов.

⏪️Привет всем!
Хочу поделиться со всеми своей историей восстановления после беременности. Родила я три месяца назад, имею результат налицо!

Начала заниматься стретчингом во время беременности из-за того, что боялась растяжек (все делала в щадящем режиме, противопоказаний не было). Потом выяснила, что их появление это больше про генетику. Но в стретчинг уже сильно глубокого зашла — начала ловить кайф😁

Так вот после родов (все хорошо, без кесарева), я офигела от того: как быстро ушёл живот, как легко мне было выполнять упражнения и как круто отреагировало моё тело на занятия (кожа живота быстро вернула эластичность).

Страшно ли заниматься растяжкой после беременности? — Вообще нет! Выручили онлайн занятия Stretch (Закрытый клуб) — несмотря на то, что я в Новосибе живу, времени бы на оффлайн-встречи не нашла😌

Так что если кто-то переживал, стоит ли заниматься стретчингом после беременности — определенно, да!!!⏩️

Спасибо огромное, моя сладкая Юдифь, за отзыв 😘

🖤Представляете, дорогие, если после родов такие метаморфозы и приятности благодаря нам и стретчингу происходят, то чего можно в принципе с нами добиться? 😉😇

И это — без всяких шуток и скромности. С нами вы засияете, заблистаете и невероятно похорошеете. Гарантировано💯

PS Ну а как попасть в наш волшебный Закрытый клуб — уже совсем скоро...