❤️ Забота о теле после тренировки

А вы думали, что «потренировалась, и молодец» 😉

Как бы не так! Основное и самое важное: организм должен восстановится до следующей тренировки 💯

Процесс восстановления прост, если следовать паре простых правил:

🖤Обязательно пополните свой энергетический запас, по-простому поешьте🙂 Иначе словите усталость, вялость, сонливость.

🖤Главное условие восстановления после тренировки — достаточное количество сна.

Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности. Да и для ментального здоровья сон критично важен.

🖤Тёплая ванна увеличит циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабит мышцы.

Принимать ванну в целях именно восстановления стоит не позднее, чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном.

Правда же, не сложно, дорогие? А пользы море ♠️

Когда думаешь: «Наконец-то выходные! Отдохну от всех и вся, расслаблюсь...»

Но домашние хотят твоего внимания 😅

Всем прекрасного дня в кругу любимых! 🤗

💯 Здоровая спина

От вас — только желание и коврик 😊

👾 Сет для новичков

Наши прекрасные тренеры никого не оставят в покое, никого! Всем придётся полюбить себя и начать о себе заботиться 💯😅🤗

Шутки шутками, но хотя бы на выходных зарядку/разминку/тренировку делайте, пожалуйста, дорогие 😇

🤩 Здоровая шея НЕ вставая со стула – Гимнастика для ШЕИ

Я специально не стала менять название этого прекрасного ролика. Именно так вы можете найти его на Ютуб.

Не хотелось на выходных грузить вас текстами, а вот реальную ощутимую пользу принести очень сильно возжелалось 😇

Поэтому прошу вас, дорогие: найдите 16 минут, чтобы посмотреть видео и сделать предложенные упражнения. Вы точно не пожалеете, а уж ваша шея и подавно! 💯

Золотые слова! 💯

Самое время заняться собой, полюбить себя, позаботиться о себе 😇

Прекрасного вам воскресенья, дорогие ♠️

👾 Продольный потянем?

Давайте немного позанимаемся с нашими чудесными тренерами 🙂

👍 Сет "Кор и ягодицы"

Немного разнообразим свой тренировочный процесс, хорошо?😊

Вообще, чтобы качественно прорабатывать мышцы, нужно давать им разные нагрузки. То есть не зацикливаться на каком-то одном упражнении/комплексе, бесконечно его повторяя. А находить какие-то новые, отличные по интенсивности и типу.

Тогда и результат придёт быстрее 💯

🤗 Женская притягательность

Вы когда-нибудь задумывались о том, что же это на самом деле?

Платья, каблуки, прическа, фигура, макияж?..

Нет, это что-то гораздо большее.

Есть девушки всех возрастов, от которых просто невозможно отвести взгляд. И вроде одеты обычно, и модельной внешностью не отличаются, но приковывают внимание всех окружающих.

Всё дело в особой энергетике, которая притягивает к себе как магнит 🤍

И одно мы знаем точно — на эту энергетику напрямую влияет наше тело. Насколько хорошо мы понимаем его потребности, сколько времени уделяем его здоровью и состоянию.

Стать женственней и привлекательней можно (и нужно 😉) вместе с нами, дорогие! Наши тренировки — это проявление заботы к себе и своему телу. С нами вы научитесь замедляться и получать удовольствие от каждого занятия и себя 😌

Всем прекрасного дня и лёгкой недели (даже если вам куда-то надо и не до отдыха)! ❤️

🤗 Топ упражнений для спины

Поддержим осанку, дорогие!

🔥 Шикарные ноги

Давненько на эту часть тела не было ничего, как мне кажется. Исправляюсь😉

Я бы сказала, что количество подходов должно быть от трёх. Но на самом деле количество подходов и повторов вам нужно определить самостоятельно — исходя из своего текущего состояния и формы в моменте.

🖤В этом сете мне особенно импонирует то, что прорабатывается подвижность тазобедренных суставов кроме всего прочего.

⚡️ Важные вопросы о растяжке
⠀

Нужно ли перед занятием выполнять бег/прыжки для разогрева?

По желанию. Небольшая подкачка и суставная разминка тоже отлично подготовят тело к растяжке. Главное помнить: разминка необходима в любом случае.
⠀

Можно ли тянуть только шпагаты?

Не рекомендуем. К тому же, без растянутых мышц спины невозможно выполнить даже базовые упражнение «складка», не говоря о балансе в теле.
⠀

Можно ли сесть на шпагат за месяц?

Если от природы мягкие связки, то вполне. В среднем на шпагат уходит около 3-4-х месяцев регулярных и правильно выстроенных тренировок, но все очень индивидуально. Главное — не зацикливаться на шпагатах, а получать удовольствие от самого процесса стретчинга.
⠀

Вчера садилась на шпагат, а сегодня не получается. Почему так?

Каждый раз все зависит от множества вещей: цикла, самочувствия, настроения. А возможно, твои мышцы перетрудились. Дайте им 3-4 дня без растяжки и других интенсивных нагрузок, чтобы они восстановились.

Красоты и грации вам в ленту, дорогие! ❤️

Всем доброго утра и замечательного дня 😏

👾 База на растяжку шпагата

Несколько упражнений от наших замечательных тренеров, выполнять которые следует с доступной вам в моменте амплитудой.

Не старайтесь сразу прыгнуть выше головы, дорогие 😇

⚡️ Если дома есть мяч

Среди наших полюбившихся мультфильмов нашла вот такой комплекс ⬆️

Можно вообще всё тело проработать и заодно баланс улучшить ⚽

Конечно, выполнять сет нужно с осторожностью — с непривычки можно легко с мяча соскользнуть😉

⚡️ Ещё один аргумент

И он тоже в пользу растяжки, разумеется 😊

Стретчинг 100% поможет Вам избавиться от тяжести и болей в спине ✔️

Боль в спине — это, прежде всего, последствия малой подвижности организма, просиживания весь день за компьютером или другая ежедневная сидячая/малоподвижная работа.

Нетренированные мышцы спины не удерживают скелет. Нужен природный, так называемый, «мышечный корсет». А для этого мышцам нужна растяжка!

Мышцы войдут в свой естественный тонус и избавят позвоночник от боли, вызванной вынужденной нагрузкой 😇

🖤Но я должна предупредить, что характер боли может быть абсолютно разный, конечно.
И стретчинг поможет только в случае отсутствия выраженных медицинских патологий.

... а Новый год всё ближе, дорогие! Уже готовитесь?🙂

Волшебного дня всем-всем-всем ♠️

🔥 Зарядка от отёков

А ещё для здоровья и хорошего настроения🙂

Выполнять лучше утром, но можно в качестве разминки в любое время дня.

🔥 Грудной отдел позвоночника

Патологические изменения суставных хрящей в области грудины встречаются редко. В основном, причинами, вызывающими неприятные и болезненные ощущения (такие как "Тянет, щемит, сковывает, ноет, болит, стреляет" и пр.), становятся травмирования и болезни позвоночника.

Специально подобранные комплексы гимнастических упражнений стимулируют питание и снабжение кровью позвоночных дисков, подвижность суставов.

Предлагаю одно очень простое, но эффективное упражнение от этой напасти⬆️

Исходное положение – лёжа на животе.
Руки вытянуты вперёд.
Медленно поднимаем правую руку и левую ногу.
Возвращаемся в исходную позицию.
Медленно поднимаем левую руку и правую ногу.
Возвращаемся в исходную позицию.

То есть вы, дорогие, как бы растягиваете позвоночник и противоположные конечности (руки-ноги).

Выполняйте медленно, без рывков, несколько подходов.

🤣 Скоро же Чёрная пятница!

Вы про такое явление наверняка знаете. Вот и я вдруг вспомнила, что такое бывает😅

Как раз и Новый год на носу, к которому все девушки всегда очень тщательно готовятся — наряды выбирают, над фигурой работают, чтоб в том самом наряде идеально выглядеть...

Одним словом, предложу вам кое-что интересное, что поможет в Новогоднюю ночь выглядеть потрясающее. А после праздников быстро в форму прийти ❤️

Не переключайтесь!😉