Stretch | Растяжка | Шпагат
170K subscribers
2.52K photos
2.86K videos
6 files
771 links
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!

Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab

По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv

Работаем с @swaymedia

Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем-всем-всем восхитительного дня и такой же шикарной физической формы, как у героев мультфильма 😘

PS Уже даже звери в мультиках стретчингом занимаются, а вы чего всё ждёте? 😈😅
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥119👍27🕊6🍾5💅3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Любите подинамичнее?

Тогда мы идём к вам этот сет для вас! Постепенно увеличивая амплитуду вы достигаете максимального растяжения мышц и подвижности суставов.

Для тех, кто занимается стретчингом не первый месяц, этот комплекс можно в качестве разминки перед тренировкой делать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍52🔥22🕊4
👾 Мини-сет для здоровой осанки

С таким красивым изгибом в спине необязательно рождаться. Его можно запросто развить самостоятельно, если регулярно заниматься😉

Вы же помните, дорогие, что именно регулярность — одна из основных составляющих успеха в стретчинге и заботе о себе?

🖤Одно-два занятия ничего не решат, не исправят. Регулярные занятия — это 2, 3, а то и 4 раза в неделю. При этом ходить куда-то вовсе необязательно. Можно и онлайн в удобное время тренироваться 💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍40🔥20🕊3💅2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЭтаЖизнь — пространство, где ты перестаёшь выживать и начинаешь жить
Иногда кажется, что всё нормально:
работа, семья, дом...
Но внутри — пусто, тревожно, будто живёшь не свою жизнь.
Ты стараешься быть сильной/ым, справляться, держать всё под контролем —
а в какой-то момент просто не можешь.
💬 “Я не понимаю, что со мной происходит.”
💬 “Хочу вернуть себя.”
💬 “Хочу жить, а не выживать.”

Проект «ЭтаЖизнь» — это пространство, где люди заново находят себя.
Здесь мы соединяем:
🌿 живую работу в поле
🤍 ответственность за свою жизнь

Это не терапия в привычном смысле.
Это — встреча с собой настоящей.
Без ролей, без масок, без “надо”.

📍 Формат — живые встречи в Москве и онлайн, открытые для всего мира.
🌀 Поле ведёт мягко, но глубоко:
вскрывает то, что болит,
и помогает отпустить старое — чтобы пришло новое.

💫 После таких встреч говорят:
“Появилось спокойствие.”
“Наконец-то дышу.”
“Отношения перестали быть борьбой.”

Подписывайся на канал ЭтаЖизнь,
чтобы быть в поле, читать живые истории, кейсы и осознания,
и не пропустить ближайшие встречи.

Ближайшая встреча — 22 ноября, Москва (м. Тульская, 11:00–20:00)

Если чувствуешь, что время пришло —
просто сделай шаг к себе 🌿
📩 Записаться на 22.11
🕊3
👾 Большой гордости минутка

Каждый день я получаю ваши отзывы о наших тренировках в Закрытом клубе. Вот только публиковать их часто по-прежнему стесняюсь 🙃
Несмотря на то, что этот канал и наш Клуб работают уже несколько лет.

И тем не менее получать ваши отзывы всегда приятно ❤️

Спасибо вам за добрые слова — это большая мотивация для команды STRETCH и меня лично.

Я вас люблю, дорогие! ♠️♠️♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍34🔥23🕊4🎉3
Как правильно и красиво сказано!.. 😊

Волшебной вам пятницы, дорогие, в гармонии с собой❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥57👍23🕊7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Работа — не повод отказываться от тренировки!

Для нашего тела нет ничего хуже, чем отсутствие движения.
Кто себя любит — разминку с нами сделает💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍41🔥7🕊6🎉2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Любимая складка от наших тренеров

🖤Вариант для начинающих

Расположите блок (можно использовать туго скатанный плед, например) под стопы, так сделать захват будет легче. Ещё это позволит затянуть колени и растянет подколенные сухожилия.

🖤Вариант для продолжающих

Расположите блок перед стопами. Такой вариант даст больше растяжения спине и наклон станет глубже.

Можно даже попробовать вариант с двумя блоками перед стопами.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍43🔥9🎉4🕊3
❤️ Забота о теле после тренировки

А вы думали, что «потренировалась, и молодец» 😉

Как бы не так! Основное и самое важное: организм должен восстановится до следующей тренировки 💯

Процесс восстановления прост, если следовать паре простых правил:

🖤Обязательно пополните свой энергетический запас, по-простому поешьте🙂 Иначе словите усталость, вялость, сонливость.

🖤Главное условие восстановления после тренировки — достаточное количество сна.

Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности. Да и для ментального здоровья сон критично важен.

🖤Тёплая ванна увеличит циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабит мышцы.

Принимать ванну в целях именно восстановления стоит не позднее, чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном.

Правда же, не сложно, дорогие? А пользы море ♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍50🔥25🎉9🕊7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда думаешь: «Наконец-то выходные! Отдохну от всех и вся, расслаблюсь...»

Но домашние хотят твоего внимания 😅

Всем прекрасного дня в кругу любимых! 🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍75🔥27🍾15🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💯 Здоровая спина

От вас — только желание и коврик 😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍72🔥23🕊7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Сет для новичков

Наши прекрасные тренеры никого не оставят в покое, никого! Всем придётся полюбить себя и начать о себе заботиться 💯😅🤗

Шутки шутками, но хотя бы на выходных зарядку/разминку/тренировку делайте, пожалуйста, дорогие 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍57🔥33🕊5💅4🏆3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🤩 Здоровая шея НЕ вставая со стула – Гимнастика для ШЕИ

Я специально не стала менять название этого прекрасного ролика. Именно так вы можете найти его на Ютуб.

Не хотелось на выходных грузить вас текстами, а вот реальную ощутимую пользу принести очень сильно возжелалось 😇

Поэтому прошу вас, дорогие: найдите 16 минут, чтобы посмотреть видео и сделать предложенные упражнения. Вы точно не пожалеете, а уж ваша шея и подавно! 💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍69🔥43🕊3🏆3
Золотые слова! 💯

Самое время заняться собой, полюбить себя, позаботиться о себе 😇

Прекрасного вам воскресенья, дорогие ♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍78🔥40🕊6