This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это упражнение я рекомендую вам, дорогие, для ежедневного выполнения! И чем больше подходов и повторений, тем лучше 😉
Хорошего дня и лёгкой недели вам❤️
Хорошего дня и лёгкой недели вам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥116👍61🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
При помощи такого сета классно активировать тазобедренные суставы перед стретчинг-тренировками. Да и вообще в качестве разминки такой комплекс безумно хорош.
Забираем, применяем!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍62🔥39🕊4
Убкардио.gif
9.4 MB
И сегодня в программе наших активностей — кардио.
Время на себя любимых всегда можно найти (было бы желание)
И я не про лежание на диванчике за просмотром сериалов, хотя и это тоже важно. Я о минимум 40-минутной спортивной тренировке.
Упражнения из кардио-сета можно включить в разминку. Каждое выполняется по минуте. Они бодрят просто невероятно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥26👍15🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤬 Люди, вы издеваетесь!?
Вы серьезно целыми днями сидите дома и даже не знаете, где в вашем городе можно поесть за счет заведения? Как бесплатно ходить на концерты известных исполнителей? Где отдохнуть на выходных, даже если везде были и всё знаете?
Если вы живете в России, то обязательно сохраните канал своего города – там каждый день собирают 1000+ идей для досуга, с которыми вы точно не заскучаете:
— Москва: @mosru
— Питер: @spbru
— Абакан: @abakanru
— Ангарск: @angarskru
— Архангельск: @arhangelskru
— Астрахань: @astrahanru
— Барнаул: @barnru
— Балашиха: @balru
— Белгород: @belgoru
— Бийск: @biyskru
— Благовещенск: @blagovru
— Братск: @bratskru
— Брянск: @bryanskru
— Великий Новгород: @velnovru
— Владивосток: @vladru
— Владимир: @vladimirru
— Волгоград: @volgogru
— Воронеж: @voronezhru
— Вологда: @vologdaru
— Волжский: @volzhru
— Екатеринбург: @ekatru
— Ижевск: @izhevskru
— Иркутск: @irkutskru
— Иваново: @ivanovoru
— Йошкар-Ола: @ioshkarolaru
— Казань: @kazanru
— Калининград: @kalininru
— Калуга: @kalugaru
— Камчатка: @kamchatkaru
— Кемерово: @kemerovoru
— Киров: @kirovru
— Краснодар: @krasnodaru
— Красноярск: @kyarskru
— Комсомольск-на-Амуре: @komsru
— Королёв: @korolevru
— Кострома: @kostromaru
— Крым: @crimearu
— Курск: @kurskru
— Курган: @kurganru
— Липецк: @lipetskru
— Люберцы: @lyubru
— Магнитогорск: @magnitru
— Махачкала: @mahru
— Мурманск: @murmru
— Набережные Челны: @chelnyru
— Нальчик: @nalchikru
— Нижневартовск: @nizvartru
— Нижнекамск: @kamskru
— Нижний Новгород: @nnovru
— Нижний Тагил: @ntagilru
— Новокузнецк: @novokuzru
— Новосибирск: @novosibru
— Новороссийск: @novru
— Омск: @omskru
— Оренбург: @orenbru
— Орёл: @orelru
— Орск: @orskru
— Пенза: @penzaru
— Пермь: @permru
— Петрозаводск: @petru
— Подольск: @podolskru
— Прокопьевск: @prokopru
— Псков: @pskovru
— Рязань: @ryazanru
— Ростов-на-Дону: @rostovru
— Самара: @samaru
— Саратов: @saratovru
— Саранск: @saranskru
— Сахалин: @sahalinru
— Сочи: @sochiru
— Ставрополь: @stavru
— Стерлитамак: @steru
— Старый Оскол: @oskolru
— Сургут и ХМАО: @surgutru
— Смоленск: @smolru
— Сыктывкар: @sktwkaru
— Таганрог: @taganru
— Тамбов: @tambovru
— Тольятти: @tolru
— Тула: @tularu
— Томск: @tomskru
— Тюмень: @tumru
— Тверь: @tveru
— Ульяновск: @ulru
— Уссурийск: @usru
— Уфа: @ufaru
— Улан-Удэ: @ulanuderu
— Хабаровск: @habru
— Химки: @himkiru
— Челябинск: @chelru
— Чебоксары: @chebru
— Череповец: @cherepru
— Чита: @chitaru
— Шахты: @shahtiru
— Энгельс: @engru
— Ярославль: @yaroslavlru
— Якутск: @yakutskru
Другой город: @rusru
Вы серьезно целыми днями сидите дома и даже не знаете, где в вашем городе можно поесть за счет заведения? Как бесплатно ходить на концерты известных исполнителей? Где отдохнуть на выходных, даже если везде были и всё знаете?
Если вы живете в России, то обязательно сохраните канал своего города – там каждый день собирают 1000+ идей для досуга, с которыми вы точно не заскучаете:
— Москва: @mosru
— Питер: @spbru
— Абакан: @abakanru
— Ангарск: @angarskru
— Архангельск: @arhangelskru
— Астрахань: @astrahanru
— Барнаул: @barnru
— Балашиха: @balru
— Белгород: @belgoru
— Бийск: @biyskru
— Благовещенск: @blagovru
— Братск: @bratskru
— Брянск: @bryanskru
— Великий Новгород: @velnovru
— Владивосток: @vladru
— Владимир: @vladimirru
— Волгоград: @volgogru
— Воронеж: @voronezhru
— Вологда: @vologdaru
— Волжский: @volzhru
— Екатеринбург: @ekatru
— Ижевск: @izhevskru
— Иркутск: @irkutskru
— Иваново: @ivanovoru
— Йошкар-Ола: @ioshkarolaru
— Казань: @kazanru
— Калининград: @kalininru
— Калуга: @kalugaru
— Камчатка: @kamchatkaru
— Кемерово: @kemerovoru
— Киров: @kirovru
— Краснодар: @krasnodaru
— Красноярск: @kyarskru
— Комсомольск-на-Амуре: @komsru
— Королёв: @korolevru
— Кострома: @kostromaru
— Крым: @crimearu
— Курск: @kurskru
— Курган: @kurganru
— Липецк: @lipetskru
— Люберцы: @lyubru
— Магнитогорск: @magnitru
— Махачкала: @mahru
— Мурманск: @murmru
— Набережные Челны: @chelnyru
— Нальчик: @nalchikru
— Нижневартовск: @nizvartru
— Нижнекамск: @kamskru
— Нижний Новгород: @nnovru
— Нижний Тагил: @ntagilru
— Новокузнецк: @novokuzru
— Новосибирск: @novosibru
— Новороссийск: @novru
— Омск: @omskru
— Оренбург: @orenbru
— Орёл: @orelru
— Орск: @orskru
— Пенза: @penzaru
— Пермь: @permru
— Петрозаводск: @petru
— Подольск: @podolskru
— Прокопьевск: @prokopru
— Псков: @pskovru
— Рязань: @ryazanru
— Ростов-на-Дону: @rostovru
— Самара: @samaru
— Саратов: @saratovru
— Саранск: @saranskru
— Сахалин: @sahalinru
— Сочи: @sochiru
— Ставрополь: @stavru
— Стерлитамак: @steru
— Старый Оскол: @oskolru
— Сургут и ХМАО: @surgutru
— Смоленск: @smolru
— Сыктывкар: @sktwkaru
— Таганрог: @taganru
— Тамбов: @tambovru
— Тольятти: @tolru
— Тула: @tularu
— Томск: @tomskru
— Тюмень: @tumru
— Тверь: @tveru
— Ульяновск: @ulru
— Уссурийск: @usru
— Уфа: @ufaru
— Улан-Удэ: @ulanuderu
— Хабаровск: @habru
— Химки: @himkiru
— Челябинск: @chelru
— Чебоксары: @chebru
— Череповец: @cherepru
— Чита: @chitaru
— Шахты: @shahtiru
— Энгельс: @engru
— Ярославль: @yaroslavlru
— Якутск: @yakutskru
Другой город: @rusru
💅5🕊1
Я бы сказала, что сейчас поделюсь с вами секретами, но на самом деле эти маленькие рекомендации так или иначе знакомы каждому. И нужно просто начать их применять
° Умеренность
Не начинайте с больших нагрузок, к которым не готовы.
° Регулярность
Тренируйтесь без больших перерывов - в идеале 3 раза в неделю.
° Дыхание
Во время тренировок дышите медленно и равномерно.
° Сосредоточенность
Во время тренировки концентрируйтесь на тех частях тела, на которые идёт нагрузка.
° Избегайте резких движений
Рывки и бесконтрольные движения провоцируют травмы.
Просто? Просто! Осталось только в жизнь внедрить
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍48🔥27🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем-всем-всем восхитительного дня и такой же шикарной физической формы, как у героев мультфильма 😘
PS Уже даже звери в мультиках стретчингом занимаются, а вы чего всё ждёте?😈 😅
PS Уже даже звери в мультиках стретчингом занимаются, а вы чего всё ждёте?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥118👍27🕊5🍾5💅3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тогда
Для тех, кто занимается стретчингом не первый месяц, этот комплекс можно в качестве разминки перед тренировкой делать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍52🔥22🕊4
С таким красивым изгибом в спине необязательно рождаться. Его можно запросто развить самостоятельно, если регулярно заниматься
Вы же помните, дорогие, что именно регулярность — одна из основных составляющих успеха в стретчинге и заботе о себе?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍40🔥20🕊3💅2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЭтаЖизнь — пространство, где ты перестаёшь выживать и начинаешь жить
Иногда кажется, что всё нормально:
работа, семья, дом...
Но внутри — пусто, тревожно, будто живёшь не свою жизнь.
Ты стараешься быть сильной/ым, справляться, держать всё под контролем —
а в какой-то момент просто не можешь.
💬 “Я не понимаю, что со мной происходит.”
💬 “Хочу вернуть себя.”
💬 “Хочу жить, а не выживать.”
✨ Проект «ЭтаЖизнь» — это пространство, где люди заново находят себя.
Здесь мы соединяем:
🌿 живую работу в поле
🤍 ответственность за свою жизнь
Это не терапия в привычном смысле.
Это — встреча с собой настоящей.
Без ролей, без масок, без “надо”.
📍 Формат — живые встречи в Москве и онлайн, открытые для всего мира.
🌀 Поле ведёт мягко, но глубоко:
вскрывает то, что болит,
и помогает отпустить старое — чтобы пришло новое.
💫 После таких встреч говорят:
“Появилось спокойствие.”
“Наконец-то дышу.”
“Отношения перестали быть борьбой.”
Подписывайся на канал ЭтаЖизнь,
чтобы быть в поле, читать живые истории, кейсы и осознания,
и не пропустить ближайшие встречи.
Ближайшая встреча — 22 ноября, Москва (м. Тульская, 11:00–20:00)
Если чувствуешь, что время пришло —
просто сделай шаг к себе 🌿
📩 Записаться на 22.11
Иногда кажется, что всё нормально:
работа, семья, дом...
Но внутри — пусто, тревожно, будто живёшь не свою жизнь.
Ты стараешься быть сильной/ым, справляться, держать всё под контролем —
а в какой-то момент просто не можешь.
💬 “Я не понимаю, что со мной происходит.”
💬 “Хочу вернуть себя.”
💬 “Хочу жить, а не выживать.”
✨ Проект «ЭтаЖизнь» — это пространство, где люди заново находят себя.
Здесь мы соединяем:
🌿 живую работу в поле
🤍 ответственность за свою жизнь
Это не терапия в привычном смысле.
Это — встреча с собой настоящей.
Без ролей, без масок, без “надо”.
📍 Формат — живые встречи в Москве и онлайн, открытые для всего мира.
🌀 Поле ведёт мягко, но глубоко:
вскрывает то, что болит,
и помогает отпустить старое — чтобы пришло новое.
💫 После таких встреч говорят:
“Появилось спокойствие.”
“Наконец-то дышу.”
“Отношения перестали быть борьбой.”
Подписывайся на канал ЭтаЖизнь,
чтобы быть в поле, читать живые истории, кейсы и осознания,
и не пропустить ближайшие встречи.
Ближайшая встреча — 22 ноября, Москва (м. Тульская, 11:00–20:00)
Если чувствуешь, что время пришло —
просто сделай шаг к себе 🌿
📩 Записаться на 22.11
🕊3
Каждый день я получаю ваши отзывы о наших тренировках в Закрытом клубе. Вот только публиковать их часто по-прежнему стесняюсь
Несмотря на то, что этот канал и наш Клуб работают уже несколько лет.
И тем не менее получать ваши отзывы всегда приятно
Спасибо вам за добрые слова — это большая мотивация для команды STRETCH и меня лично.
Я вас люблю, дорогие!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍34🔥23🕊4🎉3
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥56👍23🕊7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Для нашего тела нет ничего хуже, чем отсутствие движения.
Кто себя любит — разминку с нами сделает
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍41🔥7🕊6🎉2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Расположите блок (можно использовать туго скатанный плед, например) под стопы, так сделать захват будет легче. Ещё это позволит затянуть колени и растянет подколенные сухожилия.
Расположите блок перед стопами. Такой вариант даст больше растяжения спине и наклон станет глубже.
Можно даже попробовать вариант с двумя блоками перед стопами.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍43🔥9🎉4🕊3
А вы думали, что «потренировалась, и молодец»
Как бы не так! Основное и самое важное: организм должен восстановится до следующей тренировки
Процесс восстановления прост, если следовать паре простых правил:
Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности. Да и для ментального здоровья сон критично важен.
Принимать ванну в целях именно восстановления стоит не позднее, чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном.
Правда же, не сложно, дорогие? А пользы море
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍50🔥25🎉9🕊7