Stretch | Растяжка | Шпагат
170K subscribers
2.52K photos
2.86K videos
6 files
766 links
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!

Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab

По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv

Работаем с @swaymedia

Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это упражнение я рекомендую вам, дорогие, для ежедневного выполнения! И чем больше подходов и повторений, тем лучше 😉

Хорошего дня и лёгкой недели вам ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥116👍61🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Суставная разминка

При помощи такого сета классно активировать тазобедренные суставы перед стретчинг-тренировками. Да и вообще в качестве разминки такой комплекс безумно хорош.

Забираем, применяем! 😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍62🔥39🕊4
Убкардио.gif
9.4 MB
👍 Меняем стиль и подход!

И сегодня в программе наших активностей — кардио.

Время на себя любимых всегда можно найти (было бы желание) 💯

И я не про лежание на диванчике за просмотром сериалов, хотя и это тоже важно. Я о минимум 40-минутной спортивной тренировке.

Упражнения из кардио-сета можно включить в разминку. Каждое выполняется по минуте. Они бодрят просто невероятно! 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥26👍15🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤬 Люди, вы издеваетесь!?

Вы серьезно целыми днями сидите дома и даже не знаете, где в вашем городе можно поесть за счет заведения? Как бесплатно ходить на концерты известных исполнителей? Где отдохнуть на выходных, даже если везде были и всё знаете?

Если вы живете в России, то обязательно сохраните канал своего города – там каждый день собирают 1000+ идей для досуга, с которыми вы точно не заскучаете:

— Москва: @mosru
— Питер: @spbru

— Абакан: @abakanru
— Ангарск: @angarskru
— Архангельск: @arhangelskru
— Астрахань: @astrahanru
— Барнаул: @barnru
— Балашиха: @balru
— Белгород: @belgoru
— Бийск: @biyskru
— Благовещенск: @blagovru
— Братск: @bratskru
— Брянск: @bryanskru

— Великий Новгород: @velnovru
— Владивосток: @vladru
— Владимир: @vladimirru
— Волгоград: @volgogru
— Воронеж: @voronezhru
— Вологда: @vologdaru
— Волжский: @volzhru
— Екатеринбург: @ekatru
— Ижевск: @izhevskru
— Иркутск: @irkutskru
— Иваново: @ivanovoru
— Йошкар-Ола: @ioshkarolaru

— Казань: @kazanru
— Калининград: @kalininru
— Калуга: @kalugaru
— Камчатка: @kamchatkaru
— Кемерово: @kemerovoru
— Киров: @kirovru
— Краснодар: @krasnodaru
— Красноярск: @kyarskru
— Комсомольск-на-Амуре: @komsru
— Королёв: @korolevru
— Кострома: @kostromaru
— Крым: @crimearu
— Курск: @kurskru
— Курган: @kurganru

— Липецк: @lipetskru
— Люберцы: @lyubru
— Магнитогорск: @magnitru
— Махачкала: @mahru
— Мурманск: @murmru
— Набережные Челны: @chelnyru
— Нальчик: @nalchikru
— Нижневартовск: @nizvartru
— Нижнекамск: @kamskru
— Нижний Новгород: @nnovru
— Нижний Тагил: @ntagilru
— Новокузнецк: @novokuzru
— Новосибирск: @novosibru
— Новороссийск: @novru

— Омск: @omskru
— Оренбург: @orenbru
— Орёл: @orelru
— Орск: @orskru
— Пенза: @penzaru
— Пермь: @permru
— Петрозаводск: @petru
— Подольск: @podolskru
— Прокопьевск: @prokopru
— Псков: @pskovru

— Рязань: @ryazanru
— Ростов-на-Дону: @rostovru
— Самара: @samaru
— Саратов: @saratovru
— Саранск: @saranskru
— Сахалин: @sahalinru
— Сочи: @sochiru
— Ставрополь: @stavru
— Стерлитамак: @steru
— Старый Оскол: @oskolru
— Сургут и ХМАО: @surgutru
— Смоленск: @smolru
— Сыктывкар: @sktwkaru

— Таганрог: @taganru
— Тамбов: @tambovru
— Тольятти: @tolru
— Тула: @tularu
— Томск: @tomskru
— Тюмень: @tumru
— Тверь: @tveru
— Ульяновск: @ulru
— Уссурийск: @usru
— Уфа: @ufaru
— Улан-Удэ: @ulanuderu

— Хабаровск: @habru
— Химки: @himkiru
— Челябинск: @chelru
— Чебоксары: @chebru
— Череповец: @cherepru
— Чита: @chitaru
— Шахты: @shahtiru
— Энгельс: @engru
— Ярославль: @yaroslavlru
— Якутск: @yakutskru
Другой город: @rusru
💅5🕊1
👾 Приятный и эффективный стретчинг

Я бы сказала, что сейчас поделюсь с вами секретами, но на самом деле эти маленькие рекомендации так или иначе знакомы каждому. И нужно просто начать их применять 😉

° Умеренность

Не начинайте с больших нагрузок, к которым не готовы.

° Регулярность
Тренируйтесь без больших перерывов - в идеале 3 раза в неделю.

° Дыхание
Во время тренировок дышите медленно и равномерно.

° Сосредоточенность
Во время тренировки концентрируйтесь на тех частях тела, на которые идёт нагрузка.

° Избегайте резких движений
Рывки и бесконтрольные движения провоцируют травмы.

Просто? Просто! Осталось только в жизнь внедрить😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍48🔥27🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем-всем-всем восхитительного дня и такой же шикарной физической формы, как у героев мультфильма 😘

PS Уже даже звери в мультиках стретчингом занимаются, а вы чего всё ждёте? 😈😅
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥118👍27🕊5🍾5💅3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Любите подинамичнее?

Тогда мы идём к вам этот сет для вас! Постепенно увеличивая амплитуду вы достигаете максимального растяжения мышц и подвижности суставов.

Для тех, кто занимается стретчингом не первый месяц, этот комплекс можно в качестве разминки перед тренировкой делать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍52🔥22🕊4
👾 Мини-сет для здоровой осанки

С таким красивым изгибом в спине необязательно рождаться. Его можно запросто развить самостоятельно, если регулярно заниматься😉

Вы же помните, дорогие, что именно регулярность — одна из основных составляющих успеха в стретчинге и заботе о себе?

🖤Одно-два занятия ничего не решат, не исправят. Регулярные занятия — это 2, 3, а то и 4 раза в неделю. При этом ходить куда-то вовсе необязательно. Можно и онлайн в удобное время тренироваться 💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍40🔥20🕊3💅2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЭтаЖизнь — пространство, где ты перестаёшь выживать и начинаешь жить
Иногда кажется, что всё нормально:
работа, семья, дом...
Но внутри — пусто, тревожно, будто живёшь не свою жизнь.
Ты стараешься быть сильной/ым, справляться, держать всё под контролем —
а в какой-то момент просто не можешь.
💬 “Я не понимаю, что со мной происходит.”
💬 “Хочу вернуть себя.”
💬 “Хочу жить, а не выживать.”

Проект «ЭтаЖизнь» — это пространство, где люди заново находят себя.
Здесь мы соединяем:
🌿 живую работу в поле
🤍 ответственность за свою жизнь

Это не терапия в привычном смысле.
Это — встреча с собой настоящей.
Без ролей, без масок, без “надо”.

📍 Формат — живые встречи в Москве и онлайн, открытые для всего мира.
🌀 Поле ведёт мягко, но глубоко:
вскрывает то, что болит,
и помогает отпустить старое — чтобы пришло новое.

💫 После таких встреч говорят:
“Появилось спокойствие.”
“Наконец-то дышу.”
“Отношения перестали быть борьбой.”

Подписывайся на канал ЭтаЖизнь,
чтобы быть в поле, читать живые истории, кейсы и осознания,
и не пропустить ближайшие встречи.

Ближайшая встреча — 22 ноября, Москва (м. Тульская, 11:00–20:00)

Если чувствуешь, что время пришло —
просто сделай шаг к себе 🌿
📩 Записаться на 22.11
🕊3
👾 Большой гордости минутка

Каждый день я получаю ваши отзывы о наших тренировках в Закрытом клубе. Вот только публиковать их часто по-прежнему стесняюсь 🙃
Несмотря на то, что этот канал и наш Клуб работают уже несколько лет.

И тем не менее получать ваши отзывы всегда приятно ❤️

Спасибо вам за добрые слова — это большая мотивация для команды STRETCH и меня лично.

Я вас люблю, дорогие! ♠️♠️♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍34🔥23🕊4🎉3
Как правильно и красиво сказано!.. 😊

Волшебной вам пятницы, дорогие, в гармонии с собой❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥56👍23🕊7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Работа — не повод отказываться от тренировки!

Для нашего тела нет ничего хуже, чем отсутствие движения.
Кто себя любит — разминку с нами сделает💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍41🔥7🕊6🎉2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Любимая складка от наших тренеров

🖤Вариант для начинающих

Расположите блок (можно использовать туго скатанный плед, например) под стопы, так сделать захват будет легче. Ещё это позволит затянуть колени и растянет подколенные сухожилия.

🖤Вариант для продолжающих

Расположите блок перед стопами. Такой вариант даст больше растяжения спине и наклон станет глубже.

Можно даже попробовать вариант с двумя блоками перед стопами.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍43🔥9🎉4🕊3
❤️ Забота о теле после тренировки

А вы думали, что «потренировалась, и молодец» 😉

Как бы не так! Основное и самое важное: организм должен восстановится до следующей тренировки 💯

Процесс восстановления прост, если следовать паре простых правил:

🖤Обязательно пополните свой энергетический запас, по-простому поешьте🙂 Иначе словите усталость, вялость, сонливость.

🖤Главное условие восстановления после тренировки — достаточное количество сна.

Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности. Да и для ментального здоровья сон критично важен.

🖤Тёплая ванна увеличит циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабит мышцы.

Принимать ванну в целях именно восстановления стоит не позднее, чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном.

Правда же, не сложно, дорогие? А пользы море ♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍50🔥25🎉9🕊7