This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Делая неправильно это упражнение вы можете навредить своей пояснице.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍74🔥14🕊8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Но куда там! Теперь со стретчинг-тренировками до весны ждать
А пока всё только дома, на любимых ковриках
Вот в качестве полноценной тренировки я и нашла видео — делюсь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥40👍20🕊5🎉2
Это миф!
Не знаю, кто такое придумал, но предполагаю, откуда могут ноги расти:
при серьёзных травмах спины и различных заболеваниях в стадии обострения с растяжкой (порой) стоит действительно повременить.
А вообще стретчинг в комплексе с дыханием и упражнениями на координацию и баланс смогут спину оздоровить.
Учёные доказали, что, если заниматься стретчингом хотя бы 20 минут в день, боль в спине снизится через три месяца.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍34🔥23🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это упражнение я рекомендую вам, дорогие, для ежедневного выполнения! И чем больше подходов и повторений, тем лучше 😉
Хорошего дня и лёгкой недели вам❤️
Хорошего дня и лёгкой недели вам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥116👍61🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
При помощи такого сета классно активировать тазобедренные суставы перед стретчинг-тренировками. Да и вообще в качестве разминки такой комплекс безумно хорош.
Забираем, применяем!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍63🔥39🕊4
Убкардио.gif
9.4 MB
И сегодня в программе наших активностей — кардио.
Время на себя любимых всегда можно найти (было бы желание)
И я не про лежание на диванчике за просмотром сериалов, хотя и это тоже важно. Я о минимум 40-минутной спортивной тренировке.
Упражнения из кардио-сета можно включить в разминку. Каждое выполняется по минуте. Они бодрят просто невероятно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥26👍15🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤬 Люди, вы издеваетесь!?
Вы серьезно целыми днями сидите дома и даже не знаете, где в вашем городе можно поесть за счет заведения? Как бесплатно ходить на концерты известных исполнителей? Где отдохнуть на выходных, даже если везде были и всё знаете?
Если вы живете в России, то обязательно сохраните канал своего города – там каждый день собирают 1000+ идей для досуга, с которыми вы точно не заскучаете:
— Москва: @mosru
— Питер: @spbru
— Абакан: @abakanru
— Ангарск: @angarskru
— Архангельск: @arhangelskru
— Астрахань: @astrahanru
— Барнаул: @barnru
— Балашиха: @balru
— Белгород: @belgoru
— Бийск: @biyskru
— Благовещенск: @blagovru
— Братск: @bratskru
— Брянск: @bryanskru
— Великий Новгород: @velnovru
— Владивосток: @vladru
— Владимир: @vladimirru
— Волгоград: @volgogru
— Воронеж: @voronezhru
— Вологда: @vologdaru
— Волжский: @volzhru
— Екатеринбург: @ekatru
— Ижевск: @izhevskru
— Иркутск: @irkutskru
— Иваново: @ivanovoru
— Йошкар-Ола: @ioshkarolaru
— Казань: @kazanru
— Калининград: @kalininru
— Калуга: @kalugaru
— Камчатка: @kamchatkaru
— Кемерово: @kemerovoru
— Киров: @kirovru
— Краснодар: @krasnodaru
— Красноярск: @kyarskru
— Комсомольск-на-Амуре: @komsru
— Королёв: @korolevru
— Кострома: @kostromaru
— Крым: @crimearu
— Курск: @kurskru
— Курган: @kurganru
— Липецк: @lipetskru
— Люберцы: @lyubru
— Магнитогорск: @magnitru
— Махачкала: @mahru
— Мурманск: @murmru
— Набережные Челны: @chelnyru
— Нальчик: @nalchikru
— Нижневартовск: @nizvartru
— Нижнекамск: @kamskru
— Нижний Новгород: @nnovru
— Нижний Тагил: @ntagilru
— Новокузнецк: @novokuzru
— Новосибирск: @novosibru
— Новороссийск: @novru
— Омск: @omskru
— Оренбург: @orenbru
— Орёл: @orelru
— Орск: @orskru
— Пенза: @penzaru
— Пермь: @permru
— Петрозаводск: @petru
— Подольск: @podolskru
— Прокопьевск: @prokopru
— Псков: @pskovru
— Рязань: @ryazanru
— Ростов-на-Дону: @rostovru
— Самара: @samaru
— Саратов: @saratovru
— Саранск: @saranskru
— Сахалин: @sahalinru
— Сочи: @sochiru
— Ставрополь: @stavru
— Стерлитамак: @steru
— Старый Оскол: @oskolru
— Сургут и ХМАО: @surgutru
— Смоленск: @smolru
— Сыктывкар: @sktwkaru
— Таганрог: @taganru
— Тамбов: @tambovru
— Тольятти: @tolru
— Тула: @tularu
— Томск: @tomskru
— Тюмень: @tumru
— Тверь: @tveru
— Ульяновск: @ulru
— Уссурийск: @usru
— Уфа: @ufaru
— Улан-Удэ: @ulanuderu
— Хабаровск: @habru
— Химки: @himkiru
— Челябинск: @chelru
— Чебоксары: @chebru
— Череповец: @cherepru
— Чита: @chitaru
— Шахты: @shahtiru
— Энгельс: @engru
— Ярославль: @yaroslavlru
— Якутск: @yakutskru
Другой город: @rusru
Вы серьезно целыми днями сидите дома и даже не знаете, где в вашем городе можно поесть за счет заведения? Как бесплатно ходить на концерты известных исполнителей? Где отдохнуть на выходных, даже если везде были и всё знаете?
Если вы живете в России, то обязательно сохраните канал своего города – там каждый день собирают 1000+ идей для досуга, с которыми вы точно не заскучаете:
— Москва: @mosru
— Питер: @spbru
— Абакан: @abakanru
— Ангарск: @angarskru
— Архангельск: @arhangelskru
— Астрахань: @astrahanru
— Барнаул: @barnru
— Балашиха: @balru
— Белгород: @belgoru
— Бийск: @biyskru
— Благовещенск: @blagovru
— Братск: @bratskru
— Брянск: @bryanskru
— Великий Новгород: @velnovru
— Владивосток: @vladru
— Владимир: @vladimirru
— Волгоград: @volgogru
— Воронеж: @voronezhru
— Вологда: @vologdaru
— Волжский: @volzhru
— Екатеринбург: @ekatru
— Ижевск: @izhevskru
— Иркутск: @irkutskru
— Иваново: @ivanovoru
— Йошкар-Ола: @ioshkarolaru
— Казань: @kazanru
— Калининград: @kalininru
— Калуга: @kalugaru
— Камчатка: @kamchatkaru
— Кемерово: @kemerovoru
— Киров: @kirovru
— Краснодар: @krasnodaru
— Красноярск: @kyarskru
— Комсомольск-на-Амуре: @komsru
— Королёв: @korolevru
— Кострома: @kostromaru
— Крым: @crimearu
— Курск: @kurskru
— Курган: @kurganru
— Липецк: @lipetskru
— Люберцы: @lyubru
— Магнитогорск: @magnitru
— Махачкала: @mahru
— Мурманск: @murmru
— Набережные Челны: @chelnyru
— Нальчик: @nalchikru
— Нижневартовск: @nizvartru
— Нижнекамск: @kamskru
— Нижний Новгород: @nnovru
— Нижний Тагил: @ntagilru
— Новокузнецк: @novokuzru
— Новосибирск: @novosibru
— Новороссийск: @novru
— Омск: @omskru
— Оренбург: @orenbru
— Орёл: @orelru
— Орск: @orskru
— Пенза: @penzaru
— Пермь: @permru
— Петрозаводск: @petru
— Подольск: @podolskru
— Прокопьевск: @prokopru
— Псков: @pskovru
— Рязань: @ryazanru
— Ростов-на-Дону: @rostovru
— Самара: @samaru
— Саратов: @saratovru
— Саранск: @saranskru
— Сахалин: @sahalinru
— Сочи: @sochiru
— Ставрополь: @stavru
— Стерлитамак: @steru
— Старый Оскол: @oskolru
— Сургут и ХМАО: @surgutru
— Смоленск: @smolru
— Сыктывкар: @sktwkaru
— Таганрог: @taganru
— Тамбов: @tambovru
— Тольятти: @tolru
— Тула: @tularu
— Томск: @tomskru
— Тюмень: @tumru
— Тверь: @tveru
— Ульяновск: @ulru
— Уссурийск: @usru
— Уфа: @ufaru
— Улан-Удэ: @ulanuderu
— Хабаровск: @habru
— Химки: @himkiru
— Челябинск: @chelru
— Чебоксары: @chebru
— Череповец: @cherepru
— Чита: @chitaru
— Шахты: @shahtiru
— Энгельс: @engru
— Ярославль: @yaroslavlru
— Якутск: @yakutskru
Другой город: @rusru
💅5🕊1
Я бы сказала, что сейчас поделюсь с вами секретами, но на самом деле эти маленькие рекомендации так или иначе знакомы каждому. И нужно просто начать их применять
° Умеренность
Не начинайте с больших нагрузок, к которым не готовы.
° Регулярность
Тренируйтесь без больших перерывов - в идеале 3 раза в неделю.
° Дыхание
Во время тренировок дышите медленно и равномерно.
° Сосредоточенность
Во время тренировки концентрируйтесь на тех частях тела, на которые идёт нагрузка.
° Избегайте резких движений
Рывки и бесконтрольные движения провоцируют травмы.
Просто? Просто! Осталось только в жизнь внедрить
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍48🔥27🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем-всем-всем восхитительного дня и такой же шикарной физической формы, как у героев мультфильма 😘
PS Уже даже звери в мультиках стретчингом занимаются, а вы чего всё ждёте?😈 😅
PS Уже даже звери в мультиках стретчингом занимаются, а вы чего всё ждёте?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥118👍27🕊5🍾5💅3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тогда
Для тех, кто занимается стретчингом не первый месяц, этот комплекс можно в качестве разминки перед тренировкой делать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍52🔥22🕊4
С таким красивым изгибом в спине необязательно рождаться. Его можно запросто развить самостоятельно, если регулярно заниматься
Вы же помните, дорогие, что именно регулярность — одна из основных составляющих успеха в стретчинге и заботе о себе?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍40🔥20🕊3💅2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЭтаЖизнь — пространство, где ты перестаёшь выживать и начинаешь жить
Иногда кажется, что всё нормально:
работа, семья, дом...
Но внутри — пусто, тревожно, будто живёшь не свою жизнь.
Ты стараешься быть сильной/ым, справляться, держать всё под контролем —
а в какой-то момент просто не можешь.
💬 “Я не понимаю, что со мной происходит.”
💬 “Хочу вернуть себя.”
💬 “Хочу жить, а не выживать.”
✨ Проект «ЭтаЖизнь» — это пространство, где люди заново находят себя.
Здесь мы соединяем:
🌿 живую работу в поле
🤍 ответственность за свою жизнь
Это не терапия в привычном смысле.
Это — встреча с собой настоящей.
Без ролей, без масок, без “надо”.
📍 Формат — живые встречи в Москве и онлайн, открытые для всего мира.
🌀 Поле ведёт мягко, но глубоко:
вскрывает то, что болит,
и помогает отпустить старое — чтобы пришло новое.
💫 После таких встреч говорят:
“Появилось спокойствие.”
“Наконец-то дышу.”
“Отношения перестали быть борьбой.”
Подписывайся на канал ЭтаЖизнь,
чтобы быть в поле, читать живые истории, кейсы и осознания,
и не пропустить ближайшие встречи.
Ближайшая встреча — 22 ноября, Москва (м. Тульская, 11:00–20:00)
Если чувствуешь, что время пришло —
просто сделай шаг к себе 🌿
📩 Записаться на 22.11
Иногда кажется, что всё нормально:
работа, семья, дом...
Но внутри — пусто, тревожно, будто живёшь не свою жизнь.
Ты стараешься быть сильной/ым, справляться, держать всё под контролем —
а в какой-то момент просто не можешь.
💬 “Я не понимаю, что со мной происходит.”
💬 “Хочу вернуть себя.”
💬 “Хочу жить, а не выживать.”
✨ Проект «ЭтаЖизнь» — это пространство, где люди заново находят себя.
Здесь мы соединяем:
🌿 живую работу в поле
🤍 ответственность за свою жизнь
Это не терапия в привычном смысле.
Это — встреча с собой настоящей.
Без ролей, без масок, без “надо”.
📍 Формат — живые встречи в Москве и онлайн, открытые для всего мира.
🌀 Поле ведёт мягко, но глубоко:
вскрывает то, что болит,
и помогает отпустить старое — чтобы пришло новое.
💫 После таких встреч говорят:
“Появилось спокойствие.”
“Наконец-то дышу.”
“Отношения перестали быть борьбой.”
Подписывайся на канал ЭтаЖизнь,
чтобы быть в поле, читать живые истории, кейсы и осознания,
и не пропустить ближайшие встречи.
Ближайшая встреча — 22 ноября, Москва (м. Тульская, 11:00–20:00)
Если чувствуешь, что время пришло —
просто сделай шаг к себе 🌿
📩 Записаться на 22.11
🕊3
Каждый день я получаю ваши отзывы о наших тренировках в Закрытом клубе. Вот только публиковать их часто по-прежнему стесняюсь
Несмотря на то, что этот канал и наш Клуб работают уже несколько лет.
И тем не менее получать ваши отзывы всегда приятно
Спасибо вам за добрые слова — это большая мотивация для команды STRETCH и меня лично.
Я вас люблю, дорогие!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍34🔥23🕊4🎉3
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥56👍23🕊7