3 глупых мифа о растяжке, в которые пора перестать верить

1.Нельзя делать растяжку при проблемах со спиной.
Занятия растяжкой в комплексе с дыханием и упражнениями на координацию и баланс смогут улучшить состояние спины. Учёные доказали, что, если заниматься стретчингом хотя бы 20 минут в день, боль в спине снизится через три месяца.

2.Сесть на шпагат можно за неделю.
В среднем человек может сесть на шпагат через несколько месяцев тренировок. Поэтому, если вы не хотите получить травму, дайте своему телу время.

3.Связки и сухожилия должны растягиваться.
Сухожилия и связки предназначены не для растяжки. У них своя функция и свой состав. Связки играют роль стабилизаторов суставов. А сухожилия передают мышечное усилие на кости, и с помощью них мышцы прикрепляются к костям.

Представьте, что вы решили заняться спортом, например, начать регулярные пробежки или пойти в фитнес-клуб на аэробику. А через некоторое время обнаружили, что начала болеть поясница, колени, стопы. Причин возникновения боли может быть много: от очевидных, например, неправильной техники выполнения упражнений или неудобной обуви до довольно неожиданных, таких как недостаточная подвижность тазобедренных суставов.

Доброе утро, дорогие 🥰
Для того чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно ежедневно проводить небольшую разминку с элементами растяжки, на которую вовсе не нужно тратить больших усилий и времени.

Подожди! Остановись на минуту…💫

Мы знаем, что ты спешишь🤍
Спешишь найти себя, свое предназначение, сделать фигуру мечты, участвовать везде, заводить новые знакомства, достичь всех целей, путешествовать, заработать состояние, получить повышение, выйти замуж…

Стоп!🤚🏼

Давай сделаем небольшой вдох и выдох, чтобы насладиться жизнью, чтобы осознать насколько ты прекрасна 👑

Не забывай слушать своё тело, мыслить позитивно, восхищаться окружающим миром, правильно питаться, погружаться в работу с любовью, чаще бывать наедине со своими мыслями и наконец быть в балансе души, разума и тела 🤍🧘🏻‍♀️✨

Стикеры STRETCH LAB в telegram 😍

Дорогие, мы запустили свой фирменный стикерпак!

Стикеры можно добавить по ссылке:
https://t.me/addstickers/Stretchlab

Ставь ❤️ если понравились стикеры!

Что такое STRETCH LAB ONLINE?

Это закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими профессиональными тренерами. Канал полноценно заменит вам фитнес клуб, о чем не стесняются говорить наши подписчики, которые уже занимаются онлайн.

– РАСТЯЖКА
– ЗДОРОВАЯ СПИНА
– ПОДКАЧКА+РАСТЯЖКА

Упражнения составлены таким образом, что качаются все группы мышц. Уже через 7 дней ваши знакомые заметят вашу подтянутость, а благодаря хорошей растяжке – уверенную и свободную походку.

990 РУБЛЕЙ – это в 3-4 раза дешевле месячного абонемента в спортзал.
И при этом:
– вам не нужно себя заставлять
– вам не нужно куда-то ходить
– вам не нужно составлять план упражнений, всему покажут и обучат наши тренеры

Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Упражнения для шейного отдела 👍

Важные слова, не правда ли? 🙌

Такая красивая надпись теперь у нас в OFFline студии 💕

Осенняя депрессия? Постоянно хочется спать?

ТОП-5 причин, решив которые у тебя получится побороть апатию и восполнить ежедневную энергию:

1.Недосыпы и повышенная тревожность. СТРЕСС
Никогда не игнорируйте здоровый сон, время на отдых и восстановление организма.
2.Дефицит витаминов
Обращаем особенное внимание на витамины Д и Б, аскорбиновая кислота, бета-каротин.
3.Недостаток железа
Если железо перестаёт усваиваться — гемоглобин падает, развивается кислородное голодание и вы чувствуете непрерывную вялость и сонливость!
4.Чрезмерное употребление кофе
При увеличении дозы кофеина (более двух порций/чашек) наблюдается обратный эффект — повышается давление и появляется сонливость.
5.Эндокринные заболевания
Советуем посетить врача и проходить важные анализы хотя бы один раз в пол года, для поддержания гормонального фона и уверенности в своём здоровье!

С заботой,
STRETCH LAB 🖤

Появилось 5 минут на работе?
Обязательно удели время своей спине 🤓

Хотите облегчить симптомы менопаузы, избавиться от болевых ощущений во время менструации и при этом хорошо растянуть позвоночник? Тогда регулярно выполняйте позу Моста!

Как и все прогибы назад, поза Моста приносит огромную пользу всему организму:

☑️стимулирует работу гипофиза и эндокринных желез – восстанавливает гормональный баланс и замедляет менопаузу
☑️улучшает работу органов пищеварения – стимулирует поджелудочную железу, печень и почки
☑️оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему
☑️омолаживает и тонизирует позвоночник
☑️укрепляет мышцы кора, рук и ног

Вы наверное слышали такую фразу:
«мы не начинаем делать что-то новое, потому что нам страшно»

Иногда мы даже не разрешаем себе мечтать и сливаемся с поиска своих целей - потому что боимся: а вдруг все придётся менять? А вдруг придётся отказаться от всего привычного?

И что будет тогда?
Страшно. Неизвестность.

А теперь представьте, что с тренировками и телом происходит то же самое👇🏼

Что если вы не начинаете заниматься, потому что вам страшно?

Страшно расстаться в лишними килограммами, потому что это ваша защита, которая не позволяет другим к вам подобраться ...

Страшно снять боль и напряжение в шее, потому что «так я чувствую, что все под контролем»

Страшно избавиться от зажимов и твёрдого панциря, потому что «а вдруг я тогда стану уязвимым и беззащитным?»

Часто у нас не получается прийти к результату, просто потому что наша психика и тело нас от чего-то защищают. Ограничивают подвижность, сберегают ресурсы, надевают панцирь защиты и блокируют движения🙏🏼

Вопрос: «Могу ли я сесть на шпагат, если я дерево?».
Можете!

Что интересно, многие кто так считает, совершенно не «деревья», просто раньше не занимались растяжкой и сами не знали, что у них хорошая природная гибкость.
И к тому же с каждым занятием вы будете чувствовать свое тело гибче и гибче, появится свобода в теле и пропадет скованность и ощущение «дерева».

Присоединяйся в наш закрытый канал!
Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину.

12 тренировок в месяц всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже, через бота
(отменить также можно в любой момент)

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Подготовили для вас самый топ упражнений для сочных ягодиц!

➖Ягодичный мостик (20 раз х 3 подхода)
➖ Присед (20 раз х 3 подхода)
➖ Отведение ноги (20 раз на каждую ногу х 3 подхода)

Растягиваемся! Расслабляемся!
И просто получаем удовольствие 🤗

3 правила эффективного стретчинга:

🤸🏻‍♀️Цели

Ставь правильные и реалистичные цели.Цель - это мотивирующая сила, которая не даст тебе отвлечься на разные пустяки

🥑Питание

Питайся осознанно, выбирай полезные продукты. Поддерживай водный баланс организма

🧘🏻‍♀️Дышать

Расслабляться и дышать спокойно во время стретчинга. При правильном дыхании, тело растягивается намного легче

Пытаешься растягиваться в широкой складке? 🙄
Но тебе просто неудобно…

А вы знали, что с помощью растяжки можно избавиться от стресса?

Одним из методов, применяемых в наших тренировках, является переход мышц от напряжения к расслаблению и так далее, что является «гимнастикой» нервных центров🙌🏻

Умение расслабляться - лучший способ избавления от ненужного напряжения. Оно нейтрализует утомление, снимает нервное возбуждение, даёт ощущение покоя и сосредоточенности.

С нами вы получите не только красивое и растянутое тело, но и здоровую нервную систему! 💆🏼‍♀️