Stretch | Растяжка | Шпагат
170K subscribers
2.51K photos
2.86K videos
6 files
766 links
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!

Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab

По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv

Работаем с @swaymedia

Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Рецепт красоты

Конечно, условий для сохранения красоты и молодости великое множество. И работают они в комплексе при регулярном повторении.

Один из них — разминка стоп.

Приводит в тонус тело, активирует лимфоток, стабилизирует опорно-двигательный аппарат и подтягивает лицо.

В организме ведь всё взаимосвязано 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍82🔥48🕊5
👾 Несколько причин тренироваться регулярно

🖤 Тело станет сильнее, гибче и выносливее, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы будут работают лучше.

🖤 Увидишь как изменится тело и почувствуешь себя увереннее в течение дня.

🖤 Перестанешь ощущать постоянную усталость после работы/учёбы.

🖤 Организуется здоровый сон и возрастёт продуктивность.

🖤 Постоянные тренировки способствуют психологической разгрузке и настраивают на позитивный лад.

🖤 При регулярных занятиях результат приходит быстрее и остаётся надолго.

🖤 Вырабатывается дисциплина и гордость собой и своими достижениями.

А у вас, дорогие, какие ещё причины тренироваться есть? 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍65🔥46🕊11
Очень грамотный совет от милого котика🔥😇

Доброго утра и чудесного дня, дорогие! ♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍116🔥74🕊21🏆5💅2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Суставная гимнастика

Ооооочень полезная штука, и я бы рекомендовала начинать с неё каждую разминку перед каждой (любой: будь то кардио, стретчинг, силовая и пр.) тренировкой 🖤
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍57🔥33🕊5🍾1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Спина возле стены

Дорогие, на выходных, пока есть время, уделите себе немного времени — позанимайтесь с нашими профессиональным тренерами 😇

Сегодня этот небольшой сет разучите, а на неделе уже сможете его ежевечерне после рабочего/учебного дня повторять.

Поверьте, это не только крайне полезно, но и оооочень приятно! 💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍61🔥36🕊9
👾 Сигналы тела:
когда спасёт растяжка

Боли в спине, коленях, суставах
Регулярный стретчинг вытягивает застоявшиеся мышцы, восстанавливает кровообращение и работоспособность, балансирует нагрузку для всего тела.

Суетливость
Растяжка меняет ощущение времени на размеренный темп движения, при котором погружаешься в каждую минуту и проживаешь её всем телом.

Бессонница
Вечерняя растяжка расслабляет мышцы, успокаивает дыхание и снижает проявления стресса.

Чувство неуклюжести
Стретчинг пробуждает мышцы, избавляет от чувства застоя, заставляет работать все соединительные ткани организма.

Сложно понять свои чувства
Стретчинг — это кропотливая работа с телом, концентрирующая на ощущениях и умении обращать чувства на пользу себе для достижения целей.

Уже через три недели регулярных тренировок начнёшь чувствовать себя совсем иначе! 💯🥰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥53👍28🕊7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Жуткая статистика: 93% россиян не оставят наследство после смерти

Если ваш план, что квартиры и машины упадут с неба, то мы вас разочаруем. Очнитесь, кругом полно свободных идей, в которых зарыты ваши 300-400к в месяц.

Снял гараж, купил инструментов и сдаешь, как автосервис самообслуживания! А может будешь плести корзины для цветов из бамбука и толкать на Авито в своем небольшом городе!

Если такие варианты не устраивают, зайди на канал Русский Бизнес, там тьма самых неочевидных возможностей выбраться из жопы 2025 года

Пожалуй, больше не найти отговорок: @rus_business
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Доброй ночи

Знаете что, дорогие, я решила вас сегодня никакими текстами не грузить. Напротив, я хочу, чтобы вы вечером как следует расслабились и ночью выспались.

И вот как раз таки для хорошего качественного сна нашла для вас вот такой дельный ролик. Эти 4 позиции из йоги помогут быстрее уснуть и спать более глубоко.

С любовью и заботой
ваша Катя
😘
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥80👍14🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С началом новой трудовой недели, дорогие! 😇

Прекрасного всем дня ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍121🔥63🕊9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤣 Сет «Отёкам нет»

Как в ролике и говорится, выполнять можно не вставая с кровати сразу после пробуждения.

А можно и попозже — в качестве зарядки или разминки. Главное, выполняйте, дорогие! 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍102🔥35💅8🕊6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Есть среди вас те, кто любит посложнее?

Казалось бы, на стульчик шагнула, с него обратно, присела, подпрыгнула...

Дорогие, я честно скажу, еле-еле дотянула этот сет до конца 🥲

Отличная вещь для «бросить себе вызов» 🤩

Поделитесь потом, как вам!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥78👍31🕊2
👍 Мышцы задней поверхности бедра

Ну что, немного анатомического вечернего чтива?😉
Поехали!

Как выглядят эти самые мышцы показано на картинке⬆️

А зачем их растягивать и укреплять?

Растяжка на заднюю поверхность бедра:

🖤делает мышцы ног крепкими и подтянутыми;

🖤участвует в проработке мускулатуры спины, поясничного отдела и пресса (то есть вот они - правильная осанка и плоский живот);

🖤помогает нормализовать деятельность органов малого таза и мочеполовой системы (тут, думаю, и без пояснений всем всё ясно);

🖤улучшает эластичность связок и подвижность тазобедренных суставов, что особенно хорошо для женщин (позволяет легче выносить плод, родить здорового ребёнка и сохранить лёгкость походки до весьма почтенного возраста).

Упражнения на эту группу мышц — как и другие интересующие вас сеты и комплексы — можно найти на нашем канале, введя в строку поиска ключевые слова 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍63🔥24🕊3🏆3
Чистая правда!⬆️
Задумайтесь об этом, дорогие 😇

Хорошего вам дня ♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥153👍52🏆14🕊7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Проверь себя!

Делая неправильно это упражнение вы можете навредить своей пояснице.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍74🔥14🕊8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Эх, как хочется на природе позаниматься…

Но куда там! Теперь со стретчинг-тренировками до весны ждать 🥲

А пока всё только дома, на любимых ковриках 😇

Вот в качестве полноценной тренировки я и нашла видео — делюсь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥40👍20🕊5🎉2
🤬 "При проблемах со спиной стретчинг противопоказан!"

Это миф!

Не знаю, кто такое придумал, но предполагаю, откуда могут ноги расти:

при серьёзных травмах спины и различных заболеваниях в стадии обострения с растяжкой (порой) стоит действительно повременить.


А вообще стретчинг в комплексе с дыханием и упражнениями на координацию и баланс смогут спину оздоровить.

Учёные доказали, что, если заниматься стретчингом хотя бы 20 минут в день, боль в спине снизится через три месяца.

🖤В любом случае, дорогие, если у вас есть сомнения, то лучше всего проконсультироваться с врачом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍34🔥23🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это упражнение я рекомендую вам, дорогие, для ежедневного выполнения! И чем больше подходов и повторений, тем лучше 😉

Хорошего дня и лёгкой недели вам ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥116👍60🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Суставная разминка

При помощи такого сета классно активировать тазобедренные суставы перед стретчинг-тренировками. Да и вообще в качестве разминки такой комплекс безумно хорош.

Забираем, применяем! 😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍62🔥39🕊4
Убкардио.gif
9.4 MB
👍 Меняем стиль и подход!

И сегодня в программе наших активностей — кардио.

Время на себя любимых всегда можно найти (было бы желание) 💯

И я не про лежание на диванчике за просмотром сериалов, хотя и это тоже важно. Я о минимум 40-минутной спортивной тренировке.

Упражнения из кардио-сета можно включить в разминку. Каждое выполняется по минуте. Они бодрят просто невероятно! 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥26👍15🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤬 Люди, вы издеваетесь!?

Вы серьезно целыми днями сидите дома и даже не знаете, где в вашем городе можно поесть за счет заведения? Как бесплатно ходить на концерты известных исполнителей? Где отдохнуть на выходных, даже если везде были и всё знаете?

Если вы живете в России, то обязательно сохраните канал своего города – там каждый день собирают 1000+ идей для досуга, с которыми вы точно не заскучаете:

— Москва: @mosru
— Питер: @spbru

— Абакан: @abakanru
— Ангарск: @angarskru
— Архангельск: @arhangelskru
— Астрахань: @astrahanru
— Барнаул: @barnru
— Балашиха: @balru
— Белгород: @belgoru
— Бийск: @biyskru
— Благовещенск: @blagovru
— Братск: @bratskru
— Брянск: @bryanskru

— Великий Новгород: @velnovru
— Владивосток: @vladru
— Владимир: @vladimirru
— Волгоград: @volgogru
— Воронеж: @voronezhru
— Вологда: @vologdaru
— Волжский: @volzhru
— Екатеринбург: @ekatru
— Ижевск: @izhevskru
— Иркутск: @irkutskru
— Иваново: @ivanovoru
— Йошкар-Ола: @ioshkarolaru

— Казань: @kazanru
— Калининград: @kalininru
— Калуга: @kalugaru
— Камчатка: @kamchatkaru
— Кемерово: @kemerovoru
— Киров: @kirovru
— Краснодар: @krasnodaru
— Красноярск: @kyarskru
— Комсомольск-на-Амуре: @komsru
— Королёв: @korolevru
— Кострома: @kostromaru
— Крым: @crimearu
— Курск: @kurskru
— Курган: @kurganru

— Липецк: @lipetskru
— Люберцы: @lyubru
— Магнитогорск: @magnitru
— Махачкала: @mahru
— Мурманск: @murmru
— Набережные Челны: @chelnyru
— Нальчик: @nalchikru
— Нижневартовск: @nizvartru
— Нижнекамск: @kamskru
— Нижний Новгород: @nnovru
— Нижний Тагил: @ntagilru
— Новокузнецк: @novokuzru
— Новосибирск: @novosibru
— Новороссийск: @novru

— Омск: @omskru
— Оренбург: @orenbru
— Орёл: @orelru
— Орск: @orskru
— Пенза: @penzaru
— Пермь: @permru
— Петрозаводск: @petru
— Подольск: @podolskru
— Прокопьевск: @prokopru
— Псков: @pskovru

— Рязань: @ryazanru
— Ростов-на-Дону: @rostovru
— Самара: @samaru
— Саратов: @saratovru
— Саранск: @saranskru
— Сахалин: @sahalinru
— Сочи: @sochiru
— Ставрополь: @stavru
— Стерлитамак: @steru
— Старый Оскол: @oskolru
— Сургут и ХМАО: @surgutru
— Смоленск: @smolru
— Сыктывкар: @sktwkaru

— Таганрог: @taganru
— Тамбов: @tambovru
— Тольятти: @tolru
— Тула: @tularu
— Томск: @tomskru
— Тюмень: @tumru
— Тверь: @tveru
— Ульяновск: @ulru
— Уссурийск: @usru
— Уфа: @ufaru
— Улан-Удэ: @ulanuderu

— Хабаровск: @habru
— Химки: @himkiru
— Челябинск: @chelru
— Чебоксары: @chebru
— Череповец: @cherepru
— Чита: @chitaru
— Шахты: @shahtiru
— Энгельс: @engru
— Ярославль: @yaroslavlru
— Якутск: @yakutskru
Другой город: @rusru
💅5🕊1
👾 Приятный и эффективный стретчинг

Я бы сказала, что сейчас поделюсь с вами секретами, но на самом деле эти маленькие рекомендации так или иначе знакомы каждому. И нужно просто начать их применять 😉

° Умеренность

Не начинайте с больших нагрузок, к которым не готовы.

° Регулярность
Тренируйтесь без больших перерывов - в идеале 3 раза в неделю.

° Дыхание
Во время тренировок дышите медленно и равномерно.

° Сосредоточенность
Во время тренировки концентрируйтесь на тех частях тела, на которые идёт нагрузка.

° Избегайте резких движений
Рывки и бесконтрольные движения провоцируют травмы.

Просто? Просто! Осталось только в жизнь внедрить😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍48🔥27🕊5