А вы на эти выходные лень запланировали? 🙂

Хорошего дня вам, дорогие♠️

🔥 Тонизирующая зарядка

А вы сегодня уже позанимались? Нет? А чего ждёте? 😉

⚡️ Рецепт красоты

Конечно, условий для сохранения красоты и молодости великое множество. И работают они в комплексе при регулярном повторении.

Один из них — разминка стоп.

Приводит в тонус тело, активирует лимфоток, стабилизирует опорно-двигательный аппарат и подтягивает лицо.

В организме ведь всё взаимосвязано 😇

👾 Несколько причин тренироваться регулярно
⠀
🖤 Тело станет сильнее, гибче и выносливее, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы будут работают лучше.
⠀
🖤 Увидишь как изменится тело и почувствуешь себя увереннее в течение дня.
⠀
🖤 Перестанешь ощущать постоянную усталость после работы/учёбы.
⠀
🖤 Организуется здоровый сон и возрастёт продуктивность.
⠀
🖤 Постоянные тренировки способствуют психологической разгрузке и настраивают на позитивный лад.
⠀
🖤 При регулярных занятиях результат приходит быстрее и остаётся надолго.
⠀
🖤 Вырабатывается дисциплина и гордость собой и своими достижениями.

А у вас, дорогие, какие ещё причины тренироваться есть? 😉

Очень грамотный совет от милого котика🔥😇

Доброго утра и чудесного дня, дорогие! ♠️

⚡️ Суставная гимнастика

Ооооочень полезная штука, и я бы рекомендовала начинать с неё каждую разминку перед каждой (любой: будь то кардио, стретчинг, силовая и пр.) тренировкой 🖤

👾 Спина возле стены

Дорогие, на выходных, пока есть время, уделите себе немного времени — позанимайтесь с нашими профессиональным тренерами 😇

Сегодня этот небольшой сет разучите, а на неделе уже сможете его ежевечерне после рабочего/учебного дня повторять.

Поверьте, это не только крайне полезно, но и оооочень приятно! 💯

👾 Сигналы тела:
когда спасёт растяжка

★ Боли в спине, коленях, суставах
Регулярный стретчинг вытягивает застоявшиеся мышцы, восстанавливает кровообращение и работоспособность, балансирует нагрузку для всего тела.

★ Суетливость
Растяжка меняет ощущение времени на размеренный темп движения, при котором погружаешься в каждую минуту и проживаешь её всем телом.

★ Бессонница
Вечерняя растяжка расслабляет мышцы, успокаивает дыхание и снижает проявления стресса.

★ Чувство неуклюжести
Стретчинг пробуждает мышцы, избавляет от чувства застоя, заставляет работать все соединительные ткани организма.

★ Сложно понять свои чувства
Стретчинг — это кропотливая работа с телом, концентрирующая на ощущениях и умении обращать чувства на пользу себе для достижения целей.

Уже через три недели регулярных тренировок начнёшь чувствовать себя совсем иначе! 💯🥰

🔥 Доброй ночи

Знаете что, дорогие, я решила вас сегодня никакими текстами не грузить. Напротив, я хочу, чтобы вы вечером как следует расслабились и ночью выспались.

И вот как раз таки для хорошего качественного сна нашла для вас вот такой дельный ролик. Эти 4 позиции из йоги помогут быстрее уснуть и спать более глубоко.

С любовью и заботой
ваша Катя 😘

С началом новой трудовой недели, дорогие! 😇

Прекрасного всем дня ❤️

🤣 Сет «Отёкам нет»

Как в ролике и говорится, выполнять можно не вставая с кровати сразу после пробуждения.

А можно и попозже — в качестве зарядки или разминки. Главное, выполняйте, дорогие! 😇

⚡️ Есть среди вас те, кто любит посложнее?

Казалось бы, на стульчик шагнула, с него обратно, присела, подпрыгнула...

Дорогие, я честно скажу, еле-еле дотянула этот сет до конца 🥲

Отличная вещь для «бросить себе вызов» 🤩

Поделитесь потом, как вам!

👍 Мышцы задней поверхности бедра

Ну что, немного анатомического вечернего чтива?😉
Поехали!

Как выглядят эти самые мышцы показано на картинке⬆️

А зачем их растягивать и укреплять?

Растяжка на заднюю поверхность бедра:

🖤делает мышцы ног крепкими и подтянутыми;

🖤участвует в проработке мускулатуры спины, поясничного отдела и пресса (то есть вот они - правильная осанка и плоский живот);

🖤помогает нормализовать деятельность органов малого таза и мочеполовой системы (тут, думаю, и без пояснений всем всё ясно);

🖤улучшает эластичность связок и подвижность тазобедренных суставов, что особенно хорошо для женщин (позволяет легче выносить плод, родить здорового ребёнка и сохранить лёгкость походки до весьма почтенного возраста).

Упражнения на эту группу мышц — как и другие интересующие вас сеты и комплексы — можно найти на нашем канале, введя в строку поиска ключевые слова 😇

Чистая правда!⬆️
Задумайтесь об этом, дорогие 😇

Хорошего вам дня ♠️

⚡️ Проверь себя!

Делая неправильно это упражнение вы можете навредить своей пояснице.

🔥 Эх, как хочется на природе позаниматься…

Но куда там! Теперь со стретчинг-тренировками до весны ждать 🥲

А пока всё только дома, на любимых ковриках 😇

Вот в качестве полноценной тренировки я и нашла видео — делюсь!

🤬 "При проблемах со спиной стретчинг противопоказан!"

Это миф!

Не знаю, кто такое придумал, но предполагаю, откуда могут ноги расти:

при серьёзных травмах спины и различных заболеваниях в стадии обострения с растяжкой (порой) стоит действительно повременить.

А вообще стретчинг в комплексе с дыханием и упражнениями на координацию и баланс смогут спину оздоровить.

Учёные доказали, что, если заниматься стретчингом хотя бы 20 минут в день, боль в спине снизится через три месяца.

🖤В любом случае, дорогие, если у вас есть сомнения, то лучше всего проконсультироваться с врачом.

Это упражнение я рекомендую вам, дорогие, для ежедневного выполнения! И чем больше подходов и повторений, тем лучше 😉

Хорошего дня и лёгкой недели вам ❤️

⚡️ Суставная разминка

При помощи такого сета классно активировать тазобедренные суставы перед стретчинг-тренировками. Да и вообще в качестве разминки такой комплекс безумно хорош.

Забираем, применяем! 😊

👍 Меняем стиль и подход!

И сегодня в программе наших активностей — кардио.

Время на себя любимых всегда можно найти (было бы желание) 💯

И я не про лежание на диванчике за просмотром сериалов, хотя и это тоже важно. Я о минимум 40-минутной спортивной тренировке.

Упражнения из кардио-сета можно включить в разминку. Каждое выполняется по минуте. Они бодрят просто невероятно! 🔥