🤗 Крутой сет для тренировки мышц тазового дна

Настоятельно рекомендую его к регулярному выполнению — 5 минут в день и тело скажем вам спасибо 🫶

И да, это полезно как для жегского, так и для мужского здоровья.

👎 Не хочу на тренировку 🥲

Иногда не то что тренироваться — вылезать из-под одеяла лень. А ещё почти зима, уже темно и холодно, и вообще кроме тренировки дел куча.

Это нормально. Случается и у меня, но я знаю, что нужно делать.

⚡️ Думай о будущем

Не в смысле о том, какое у тебя будет стройное тело через год. Это не поможет — оно же будет через год, а одеяло есть сейчас.

Подумай, какой заряд сил получишь сразу после тренировки. Как проснутся мышцы, как придёшь в тонус и зарядишься на день.

⚡️ Разбуди мозг

Лучший способ для меня — решение задач. Есть уйма приложений-будильников, которые упорно звонят, пока не решишь примеры по математике.

Главное выбрать хороший уровень сложности. После такой интенсивной умственной работы спать уж точно не захочется.

⚡️ Странный лайфхак (однажды совершенно случайно его изобрела)

Я держу рядом с кроватью пульт от кольцевой лампы. Когда понимаю, что нет сил открыть глаза, включаю её на режим теплоносителя света.

Мозгу начинает казаться, что солнце взошло и пора жить жизнь.

Не всегда и не всё получается с первого раза (а так хотелось! 🥲). Однако, это не повод бросать начатое. Неудача на пути — всего лишь одна из ступенек к вершине.

Отличной вам недели, дорогие! 😘

👍 Бодрый сет

Добавляйте его в свои зарядки/тренировки, дорогие 😘

👾 Лежание от болей

Дорогие, этот симпатичный мужчина рассказывает, как с помощью простых упражнений статического стретчинга от разных видов болей избавляться.

Мотаем на ус!
Только не его ус, а на свой — при необходимости используем предложенное 😇

⚡️ Ускорить похудение

Согласитесь, дорогие, что никому из нас не хочется выглядеть абы как. Все мы стараемся сделать внешность выигрешней.

Мы покупаем красящую нас одежду, стрижёмся под тип лица, пытаемся похудеть то тут, то там, подкачиваем мышцы и пр., и пр.

И уже все на свете (надеюсь) знают, что стретчинг помогает выглядеть грациознее, исправляет осанку, делает здоровее. А вот помогает ли он похудеть? 🤔

К счастью для всех нас, да 🔥

И если мы обратимся к математике, то немного удивимся:

🖤За час стретчинга человек тратит порядка 160 калорий — за час кардио-тренировки что-то около минимум 300 ккал (тут, разумеется, всё от интенсивности занятия зависит).

Разница значительная. И как же тогда стретчинг помогает худеть?
А вот иначе, «по-стретчинговому».

В сочетании с правильным питанием растяжка улучшает отток лимфы и делает кожу более упругой. Это избавляет от целлюлита и делает фигуру более подтянутой.

То есть, стретчинг помогает худеть доведением фигуры до идеала 🔝

Для себя любимых ⬆️♠️

Рекомендую как минимум парочку пунктов взять на заметку и начать воплощать. И как можно скорее!

Доброго утра, дорогие❤️

👾 На каждый день

Выполняй эти упражнения от наших тренеров каждый день и ты заметишь:
– уйдёт напряжение с шеи и спины;
– раскроется грудной отдел.

🤩 Полностью стоя

Этот жгучий мини-сет отлично развивает общий баланс и координацию — попробуйте стоять на одной ноге и выполнять упражнение!

Я помню, как часто такие тренировки, сопровождались «ой» и «ай». До сих пор удивляюсь как ничего не разбила у себя дома🙂

Ну и конечно, главными в этом сете являются ноги — им все внимание 😇

⚡️ Очевидное-неверояное

Пара интересных фактов о позвоночнике в этот свободный вечер для вас, дорогие:

🖤Позвоночник взрослого человека способен выдерживать вес до 400 кг.

Крепкий мышечный корсет надежно удерживает позвонки в их физиологическом состоянии, обеспечивая оптимальные условия для поднятия тяжестей и прочей физической работы.

🖤Рост человека в день может меняться на 1-2 см.

Во время ночного отдыха мышцы расслабляются, происходит расширение межпозвоночных дисков, поэтому утром рост может увеличиться на 1–2 см по сравнению с вечерними показателями.

🖤Позвоночник имеет огромный потенциал для развития гибкости и подвижности.

У тренированных людей угол наклона позвоночника может достигать 180 градусов в каждую сторону.

Пожалуй, комментировать не буду...
Просто оставлю это видео тут ⬆️

С началом короткой рабочей недели вас, дорогие ❤️

🤩 Изящная спина

Ну кому ж не хочется быть и выглядеть изящнее, здоровее, грациознее, моложе и пр.?

От спины и её здоровья очень многое в организме зависит. Значит, занимаемся спиной 😊

👍 Домашние потягушки

Себе любимым можно же хотя бы 10 минут в день выделить, а?🙂

Если ваш ответ Да, то вот ⬆️ прекрасный сет, который подойдёт всем. И новичкам в том числе.

Прямо вместе с мультяшные дядькой в том же темпе и в той же продолжительности можно все упражнения выполнять 😊

⚡️ Устали?

Я не о ежедневном ощущении после трудного рабочего ня, я об общей перманентной усталости от стрессов сейчас.

Думаю, многие из вас прекрасно понимают, о чем я сейчас спрашиваю.
Только единицы безмятежно лежат в ванной пятизвёздочного отеля где-нибудь в модной загранице с бокалом шампанского круглые сутки.

Наша жизнь полна стрессов и они на нас неизбежно влияют — и на психологическом, и на физическом уровне.

🖤Стретчинг помогает, к счастью, в обоих направлениях.

Благодаря улучшению кровотока, снятию напряжения с мышц, избавлению от зажимов, общему расслаблению и удовольствию от движений происходит снижение стресса.

🖤Особенно седации (успокоению, расслаблению) способствует выполнение статической растяжки под спокойную лаундж-музыку или звуки природы — отличный способ для релаксации после трудового дня. Тем более, что гибкость мышц вечером максимальная.

Вот я без музычки вообще не могу — тянуться под неё нереально здорово! 💯

Вы, кстати, под какую музыку тренируетесь, дорогие?
Не стесняйтесь писать в комменты🖤😘

Да вы чего, я ж только пококетничать хотела!
Вы серьёзно? 🥲

... А Новый год всё ближе... 😉😎


Шутки шутками, а я всерьёз желаю вам всем, дорогие, самого доброго дня 😇

👍 Не только барышни

Если вы до сих пор думали, что тянутся только девушки ⬆️

Грамотные мужчины уже давно поняли, что без растяжки никуда 😉

👾 Новичкам посвящается

Этот мини-сет из 3 упражнений наши тренеры записали специально для тех, кто готов расстаться с диваном и начинает новую активную жизнь.

Всё для вас, дорогие!

С любовью и заботой♠️

👾 Как получить аккуратную и тонкую талию

Вообще, это даже для достаточно стройных девочек не так просто. Да и многие мужчины хотят свои «бока пожечь».

У некоторых это ну совсем не выходит — что не делают, безрезультатно.

Они делают что-то не так?
Упускают какой-то важный момент?
Им стоит сменить тактику?

И правильный ответ, как ни парадоксально — нет.

Ведь желанная талия, это не только результат усердной физической работы и правильной диеты. Талия — это ещё и то, что заложено в нас генетически. Особенности конституции вносят свои коррективы, с этим сложно спорить.

🖤И вот тут как раз стретчинг достаточно неплохо помогает!

Он позволяет в малейших деталях проработать и придать талии изящность. Плюс, не забывайте развивать бедра и плечи — они визуально помогут сделать талию более тонкой 🥰

Где, когда, как и с кем этим заняться? Да прямо в нашем Закрытом клубе, например🙂

Приходите, дорогие, мы вам рады♠️

Теперь я поняла, зачем мне растяжка 😅

Написала мне Ольга, читательница нашего канала, снабдив сообщение этой картинкой ⬆️

А вам, дорогие, стретчинг помогает?😉

Всех с пятницей! 🤍

🔥 Разомнёмся?

Верите, что за минуту можно всё тело взбодрить? А ведь это реально.

Например, как в этом ролике⬆️

👾 Про руки не забываем!

Давайте вместе с нашими блестящими тренерами над ними немного поработаем.

Хотя бы чуть-чуть, хотя бы сегодня 😇

Заодно этот сет поможет и осанку немного прокачать, плечевой пояс расслабить. А это так приятно после трудовой недели!