Всем такого же спокойствия и умиротворения несмотря на рабочую субботу, дорогие! ❤️

👍 Немного пилатеса вам в ленту

Для тех, кто хочет проработать кор и сделать пресс видимым 😇

👾 Для начинающих или болеющих

Да и просто для тех, кто в выходные ленится😅

Самые простые упражнения от наших тренеров для вашего неспешного занятия дома.

🖤Этот сет поможет войти в стретчинг либо поддерживать тело в тонусе, пока активно заниматься по состоянию здоровья/психологического состояния нежелательно.

Старайтесь соблюдать технику выполнения, дорогие 😇

👾 Великая тайна стретчинга

Только никому не говорите, дорогие, умоляю! 😇😀

🤐🤫 Чтобы сесть на шпагат, нужно растягивать спину 🫢
⠀
Да-да, именно так.
И ряд упражнений, которые мы выполняем на тренировке шпагата, рассчитаны на укрепление мышц спины.
Почему?
⠀
Наш организм — система, в которой всё взаимосвязано. Это точно так же, как и, например, при похудении — вес уходит не в отдельных местах, а по всей, так сказать, площади 🙃

Вы наверняка замечали, что тянем мы ноги, но напрягается спина — это совершенно естественно. Намного легче сесть на шпагат тем, у кого спина гибкая.
⠀
Чтобы быстрее сесть на шпагат, чередуйте тренировки, тогда эффект не заставит себя ждать 💯
⠀
Растяжка укрепляет мышечный корсет, способствует улучшению кровообращения, защищает от ущемления нервных волокон и лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Вы не только растяните мышцы спины и сядете на шпагат, но и станете здоровее! 🔥

То есть стретчинг — это красота, грация и здоровье в одном флаконе.
Ну круто же! 😍

А почему бы и нет? Иногда можно себе позволить. Особенно на длинных выходных.

А вы как считаете, дорогие? 😉

Волшебного всем дня 😊

🤗 Крутой сет для тренировки мышц тазового дна

Настоятельно рекомендую его к регулярному выполнению — 5 минут в день и тело скажем вам спасибо 🫶

И да, это полезно как для жегского, так и для мужского здоровья.

👎 Не хочу на тренировку 🥲

Иногда не то что тренироваться — вылезать из-под одеяла лень. А ещё почти зима, уже темно и холодно, и вообще кроме тренировки дел куча.

Это нормально. Случается и у меня, но я знаю, что нужно делать.

⚡️ Думай о будущем

Не в смысле о том, какое у тебя будет стройное тело через год. Это не поможет — оно же будет через год, а одеяло есть сейчас.

Подумай, какой заряд сил получишь сразу после тренировки. Как проснутся мышцы, как придёшь в тонус и зарядишься на день.

⚡️ Разбуди мозг

Лучший способ для меня — решение задач. Есть уйма приложений-будильников, которые упорно звонят, пока не решишь примеры по математике.

Главное выбрать хороший уровень сложности. После такой интенсивной умственной работы спать уж точно не захочется.

⚡️ Странный лайфхак (однажды совершенно случайно его изобрела)

Я держу рядом с кроватью пульт от кольцевой лампы. Когда понимаю, что нет сил открыть глаза, включаю её на режим теплоносителя света.

Мозгу начинает казаться, что солнце взошло и пора жить жизнь.

Не всегда и не всё получается с первого раза (а так хотелось! 🥲). Однако, это не повод бросать начатое. Неудача на пути — всего лишь одна из ступенек к вершине.

Отличной вам недели, дорогие! 😘

👍 Бодрый сет

Добавляйте его в свои зарядки/тренировки, дорогие 😘

👾 Лежание от болей

Дорогие, этот симпатичный мужчина рассказывает, как с помощью простых упражнений статического стретчинга от разных видов болей избавляться.

Мотаем на ус!
Только не его ус, а на свой — при необходимости используем предложенное 😇

⚡️ Ускорить похудение

Согласитесь, дорогие, что никому из нас не хочется выглядеть абы как. Все мы стараемся сделать внешность выигрешней.

Мы покупаем красящую нас одежду, стрижёмся под тип лица, пытаемся похудеть то тут, то там, подкачиваем мышцы и пр., и пр.

И уже все на свете (надеюсь) знают, что стретчинг помогает выглядеть грациознее, исправляет осанку, делает здоровее. А вот помогает ли он похудеть? 🤔

К счастью для всех нас, да 🔥

И если мы обратимся к математике, то немного удивимся:

🖤За час стретчинга человек тратит порядка 160 калорий — за час кардио-тренировки что-то около минимум 300 ккал (тут, разумеется, всё от интенсивности занятия зависит).

Разница значительная. И как же тогда стретчинг помогает худеть?
А вот иначе, «по-стретчинговому».

В сочетании с правильным питанием растяжка улучшает отток лимфы и делает кожу более упругой. Это избавляет от целлюлита и делает фигуру более подтянутой.

То есть, стретчинг помогает худеть доведением фигуры до идеала 🔝

Для себя любимых ⬆️♠️

Рекомендую как минимум парочку пунктов взять на заметку и начать воплощать. И как можно скорее!

Доброго утра, дорогие❤️

👾 На каждый день

Выполняй эти упражнения от наших тренеров каждый день и ты заметишь:
– уйдёт напряжение с шеи и спины;
– раскроется грудной отдел.

🤩 Полностью стоя

Этот жгучий мини-сет отлично развивает общий баланс и координацию — попробуйте стоять на одной ноге и выполнять упражнение!

Я помню, как часто такие тренировки, сопровождались «ой» и «ай». До сих пор удивляюсь как ничего не разбила у себя дома🙂

Ну и конечно, главными в этом сете являются ноги — им все внимание 😇

⚡️ Очевидное-неверояное

Пара интересных фактов о позвоночнике в этот свободный вечер для вас, дорогие:

🖤Позвоночник взрослого человека способен выдерживать вес до 400 кг.

Крепкий мышечный корсет надежно удерживает позвонки в их физиологическом состоянии, обеспечивая оптимальные условия для поднятия тяжестей и прочей физической работы.

🖤Рост человека в день может меняться на 1-2 см.

Во время ночного отдыха мышцы расслабляются, происходит расширение межпозвоночных дисков, поэтому утром рост может увеличиться на 1–2 см по сравнению с вечерними показателями.

🖤Позвоночник имеет огромный потенциал для развития гибкости и подвижности.

У тренированных людей угол наклона позвоночника может достигать 180 градусов в каждую сторону.

Пожалуй, комментировать не буду...
Просто оставлю это видео тут ⬆️

С началом короткой рабочей недели вас, дорогие ❤️

🤩 Изящная спина

Ну кому ж не хочется быть и выглядеть изящнее, здоровее, грациознее, моложе и пр.?

От спины и её здоровья очень многое в организме зависит. Значит, занимаемся спиной 😊

👍 Домашние потягушки

Себе любимым можно же хотя бы 10 минут в день выделить, а?🙂

Если ваш ответ Да, то вот ⬆️ прекрасный сет, который подойдёт всем. И новичкам в том числе.

Прямо вместе с мультяшные дядькой в том же темпе и в той же продолжительности можно все упражнения выполнять 😊