🔥 Зарядка-тянучка

Будите себя правильно, дорогие! 😉😘

⚡️ Есть у вас такой знакомый?

Я про остеохондроз. Если да, гоните его прочь, он точно не друг😉

Когда этот зверь не в острой фазе, начните практиковать такой вот комплекс ⬆️

Будете выполнять регулярно, следующая острая фаза и не наступит.

⚡️ Пить — это хорошо?

Я снова про воду, а не то, что некоторые могли подумать😉

И конечно же пить — это хорошо. Вопрос у многих в том, как когда и сколько.

Очень долго я эту тему изучала и могу сказать, что нет ни одного долгосрочного (несколько лет) исследования, которое бы на этот вопрос ответило.

И если "сколько" ещё как-то более менее понятно — Всемирная организация здравоохранения рекомендует 2-3 литра в день, — то "когда" и "как" по-прежнему загадка.

🖤Если кто-то в комментах захочет доказать обратное, сразу кидайте ссылку на официальное исследование, пожалуйста! Разберёмся вместе.

Я предлагаю сильно не заморачиваться, а просто поэкспериментировать: если вам нравится пить воду утром натощак, так и делайте; хотите запить приём пищи — на здоровье, противопоказаний нет; пьёте много во время работы за компьютером — круто! И так далее.

🖤Если совсем не привыкли пить воду, дорогие, пробуйте натуральные морсы, травяные чаи, добавляйте в воду мяту, дольку лимона/апельсина/огурца.

Сложность в том, что мы часто путаем жажду с голодом (особенно, кто не привык пить). Из-за этого случаются переедания и нежелательный набор веса. Ну и прочие неприятности от недостатка в организме жидкости, что особенно во взрослом возрасте сказывается.

А нам оно надо? 😇

⬆️Лёгкая зарядка на каждый день 😅😂

Делай так неделю подряд и спина болеть не будет💯

Доброго бодрого утра, дорогие 🫶

👍 Любителям плоского

Если хочется плоский животик, то следует некоторые мышцы проработать. И представленный сет ⬆️ как раз на это и направлен.

Пользуйтесь на здоровье! ♠️

⚡️ Грыжи не приговор

Очень часто слышу от клиенток, да и некоторых коллег, что при грыжах позвоночника нельзя никакой физической активности.

На мой взгляд, это заблуждение из далёкого прошлого, когда ещё не так хорошо был изучен человеческий организм.

Физическая нагрузка не только разрешена, но и приветствуется. Разумеется, её интенсивность и объём нужно согласовать с лечащим врачом и специалистом по ЛФК.

Всем здоровья, дорогие! ♠️

🤗 Тело — это Храм Души

А о любом святилище необходимо заботиться.

Ну как можно с этим не согласиться?

Тело даёт нам шанс жить, дышать, любить, путешествовать, зачать и родить детей, работать, танцевать, учиться, наслаждаться бездельем и многое-многое другое... всё это тело!

Именно оно наполняет нас энергией и движется по велению нашего мозга в любом направлении.

🖤Тело —
это то, с чем мы рождаемся и живём всю жизнь.

Тело помнит все!
Оно хранит информацию обо всех эмоциях, переживаниях, травмах на протяжении всей жизни, и это отражается на осанке, походке, качестве кожи и т.д.

🖤Все зажимы, блоки, слабые мышцы — это все зеркало внутреннего состояния.

Поэтому тело нуждается в постоянной заботе 🤍
Любовь, поддержку и заботу вы найдёте в нашем Закрытом клубе, дорогие!

Всем такого же спокойствия и умиротворения несмотря на рабочую субботу, дорогие! ❤️

👍 Немного пилатеса вам в ленту

Для тех, кто хочет проработать кор и сделать пресс видимым 😇

👾 Для начинающих или болеющих

Да и просто для тех, кто в выходные ленится😅

Самые простые упражнения от наших тренеров для вашего неспешного занятия дома.

🖤Этот сет поможет войти в стретчинг либо поддерживать тело в тонусе, пока активно заниматься по состоянию здоровья/психологического состояния нежелательно.

Старайтесь соблюдать технику выполнения, дорогие 😇

👾 Великая тайна стретчинга

Только никому не говорите, дорогие, умоляю! 😇😀

🤐🤫 Чтобы сесть на шпагат, нужно растягивать спину 🫢
⠀
Да-да, именно так.
И ряд упражнений, которые мы выполняем на тренировке шпагата, рассчитаны на укрепление мышц спины.
Почему?
⠀
Наш организм — система, в которой всё взаимосвязано. Это точно так же, как и, например, при похудении — вес уходит не в отдельных местах, а по всей, так сказать, площади 🙃

Вы наверняка замечали, что тянем мы ноги, но напрягается спина — это совершенно естественно. Намного легче сесть на шпагат тем, у кого спина гибкая.
⠀
Чтобы быстрее сесть на шпагат, чередуйте тренировки, тогда эффект не заставит себя ждать 💯
⠀
Растяжка укрепляет мышечный корсет, способствует улучшению кровообращения, защищает от ущемления нервных волокон и лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Вы не только растяните мышцы спины и сядете на шпагат, но и станете здоровее! 🔥

То есть стретчинг — это красота, грация и здоровье в одном флаконе.
Ну круто же! 😍

А почему бы и нет? Иногда можно себе позволить. Особенно на длинных выходных.

А вы как считаете, дорогие? 😉

Волшебного всем дня 😊

🤗 Крутой сет для тренировки мышц тазового дна

Настоятельно рекомендую его к регулярному выполнению — 5 минут в день и тело скажем вам спасибо 🫶

И да, это полезно как для жегского, так и для мужского здоровья.

👎 Не хочу на тренировку 🥲

Иногда не то что тренироваться — вылезать из-под одеяла лень. А ещё почти зима, уже темно и холодно, и вообще кроме тренировки дел куча.

Это нормально. Случается и у меня, но я знаю, что нужно делать.

⚡️ Думай о будущем

Не в смысле о том, какое у тебя будет стройное тело через год. Это не поможет — оно же будет через год, а одеяло есть сейчас.

Подумай, какой заряд сил получишь сразу после тренировки. Как проснутся мышцы, как придёшь в тонус и зарядишься на день.

⚡️ Разбуди мозг

Лучший способ для меня — решение задач. Есть уйма приложений-будильников, которые упорно звонят, пока не решишь примеры по математике.

Главное выбрать хороший уровень сложности. После такой интенсивной умственной работы спать уж точно не захочется.

⚡️ Странный лайфхак (однажды совершенно случайно его изобрела)

Я держу рядом с кроватью пульт от кольцевой лампы. Когда понимаю, что нет сил открыть глаза, включаю её на режим теплоносителя света.

Мозгу начинает казаться, что солнце взошло и пора жить жизнь.

Не всегда и не всё получается с первого раза (а так хотелось! 🥲). Однако, это не повод бросать начатое. Неудача на пути — всего лишь одна из ступенек к вершине.

Отличной вам недели, дорогие! 😘

👍 Бодрый сет

Добавляйте его в свои зарядки/тренировки, дорогие 😘

👾 Лежание от болей

Дорогие, этот симпатичный мужчина рассказывает, как с помощью простых упражнений статического стретчинга от разных видов болей избавляться.

Мотаем на ус!
Только не его ус, а на свой — при необходимости используем предложенное 😇

⚡️ Ускорить похудение

Согласитесь, дорогие, что никому из нас не хочется выглядеть абы как. Все мы стараемся сделать внешность выигрешней.

Мы покупаем красящую нас одежду, стрижёмся под тип лица, пытаемся похудеть то тут, то там, подкачиваем мышцы и пр., и пр.

И уже все на свете (надеюсь) знают, что стретчинг помогает выглядеть грациознее, исправляет осанку, делает здоровее. А вот помогает ли он похудеть? 🤔

К счастью для всех нас, да 🔥

И если мы обратимся к математике, то немного удивимся:

🖤За час стретчинга человек тратит порядка 160 калорий — за час кардио-тренировки что-то около минимум 300 ккал (тут, разумеется, всё от интенсивности занятия зависит).

Разница значительная. И как же тогда стретчинг помогает худеть?
А вот иначе, «по-стретчинговому».

В сочетании с правильным питанием растяжка улучшает отток лимфы и делает кожу более упругой. Это избавляет от целлюлита и делает фигуру более подтянутой.

То есть, стретчинг помогает худеть доведением фигуры до идеала 🔝