🤩 Растяжка для всех

Простой сет для любого уровня подготовки и текущей формы.

Просто выполняйте в своей амплитуде😉

⚡️ Наглядность — наше всё

Все упражнения из этого сета вам, наверняка, уже хорошо знакомы. В тех или иных вариациях/исполнениях я их достаточно часто в канале размещаю.

Тут же вы можете наглядно посмотреть, какие группы мышц задействованы.

Обратите внимание, упражнение одно, а работает практически, например, вся задняя часть тела.

🖤То есть можно найти для себя несколько подобных упражнений, чтобы за одну тренировку/зарядку включить все мышцы.

💩 О неприятном

У вас варикоз? Вам лучше НЕ использовать МФР-ролл! По крайней мере до тех пор, пока вы этот вопрос со своим врачом не проговорите.

При варикозной болезни в венах образуются сгустки крови и даже тромбы. Они находятся в своеобразных варикозных уплотнениях — узелках.

🖤Так вот по этим узелкам и похожим местам проводить роликом нельзя.
Запомните это 😇

Ролл может стимулировать отрыв узелков, что не есть хорошо (совсем не хорошо 🫥). Эти микро-тромбы в крови могут закрыть какой-либо важный сосуд в сердце, лёгких или мозге.

Берегите себя, дорогие! 😘

Доброго утра и прекрасного продуктивного дня, дорогие! 🥰

⚡️ Капля микса

Тут вам дорогие и фитнес, и растяжка; и статика, и динамика.

Забирайте в свои копилочки на здоровье ❤️

🤣 Попробуй повторить!

Классное упражнение, которое расслабляет спину, повышает подвижность тазобедренных суставов и подтягивает мышцы тазового дна.

А ещё оно классно координацию развивает. Сами попробуйте и если с первого раза получилось, отметьтесь в комментах, пожалуйста 😇⬇️

Я вот только с третьей попытки его освоила😅

⚡️ Легко ли развить гибкость?

Некоторые считают себя негибким, «деревянными». И не мечтают даже стать немного грациозней, а, скажем, про шпагат и говорить нечего.

Всё отчасти так: для неподготовленного организма стретчинг – своеобразный стресс. Необходимо давать телу привыкнуть к тому, что хотите от него чего-то нового.

Не получается выполнять упражнения?

Не расстраивайтесь, делайте в своём темпе, мягко и терпеливо проходите через этот этап — так закаляется не только тело, но и дух.

Главное в стретчинге – это регулярность.
Со временем у вас все получится, наберитесь терпения 😇

Если бы всё было легко, то все бы уже сидели на шпагате, стояли на мостике и крутили колесо без устали 😉

Да-да, в некоторые дни (особенно осенью) это точно про меня 😅😀

А как с вами дело обстоит, дорогие?

Шикарного всем денёчка ❤️

🔥 Зарядка-тянучка

Будите себя правильно, дорогие! 😉😘

⚡️ Есть у вас такой знакомый?

Я про остеохондроз. Если да, гоните его прочь, он точно не друг😉

Когда этот зверь не в острой фазе, начните практиковать такой вот комплекс ⬆️

Будете выполнять регулярно, следующая острая фаза и не наступит.

⚡️ Пить — это хорошо?

Я снова про воду, а не то, что некоторые могли подумать😉

И конечно же пить — это хорошо. Вопрос у многих в том, как когда и сколько.

Очень долго я эту тему изучала и могу сказать, что нет ни одного долгосрочного (несколько лет) исследования, которое бы на этот вопрос ответило.

И если "сколько" ещё как-то более менее понятно — Всемирная организация здравоохранения рекомендует 2-3 литра в день, — то "когда" и "как" по-прежнему загадка.

🖤Если кто-то в комментах захочет доказать обратное, сразу кидайте ссылку на официальное исследование, пожалуйста! Разберёмся вместе.

Я предлагаю сильно не заморачиваться, а просто поэкспериментировать: если вам нравится пить воду утром натощак, так и делайте; хотите запить приём пищи — на здоровье, противопоказаний нет; пьёте много во время работы за компьютером — круто! И так далее.

🖤Если совсем не привыкли пить воду, дорогие, пробуйте натуральные морсы, травяные чаи, добавляйте в воду мяту, дольку лимона/апельсина/огурца.

Сложность в том, что мы часто путаем жажду с голодом (особенно, кто не привык пить). Из-за этого случаются переедания и нежелательный набор веса. Ну и прочие неприятности от недостатка в организме жидкости, что особенно во взрослом возрасте сказывается.

А нам оно надо? 😇

⬆️Лёгкая зарядка на каждый день 😅😂

Делай так неделю подряд и спина болеть не будет💯

Доброго бодрого утра, дорогие 🫶

👍 Любителям плоского

Если хочется плоский животик, то следует некоторые мышцы проработать. И представленный сет ⬆️ как раз на это и направлен.

Пользуйтесь на здоровье! ♠️

⚡️ Грыжи не приговор

Очень часто слышу от клиенток, да и некоторых коллег, что при грыжах позвоночника нельзя никакой физической активности.

На мой взгляд, это заблуждение из далёкого прошлого, когда ещё не так хорошо был изучен человеческий организм.

Физическая нагрузка не только разрешена, но и приветствуется. Разумеется, её интенсивность и объём нужно согласовать с лечащим врачом и специалистом по ЛФК.

Всем здоровья, дорогие! ♠️

🤗 Тело — это Храм Души

А о любом святилище необходимо заботиться.

Ну как можно с этим не согласиться?

Тело даёт нам шанс жить, дышать, любить, путешествовать, зачать и родить детей, работать, танцевать, учиться, наслаждаться бездельем и многое-многое другое... всё это тело!

Именно оно наполняет нас энергией и движется по велению нашего мозга в любом направлении.

🖤Тело —
это то, с чем мы рождаемся и живём всю жизнь.

Тело помнит все!
Оно хранит информацию обо всех эмоциях, переживаниях, травмах на протяжении всей жизни, и это отражается на осанке, походке, качестве кожи и т.д.

🖤Все зажимы, блоки, слабые мышцы — это все зеркало внутреннего состояния.

Поэтому тело нуждается в постоянной заботе 🤍
Любовь, поддержку и заботу вы найдёте в нашем Закрытом клубе, дорогие!

Всем такого же спокойствия и умиротворения несмотря на рабочую субботу, дорогие! ❤️

👍 Немного пилатеса вам в ленту

Для тех, кто хочет проработать кор и сделать пресс видимым 😇

👾 Для начинающих или болеющих

Да и просто для тех, кто в выходные ленится😅

Самые простые упражнения от наших тренеров для вашего неспешного занятия дома.

🖤Этот сет поможет войти в стретчинг либо поддерживать тело в тонусе, пока активно заниматься по состоянию здоровья/психологического состояния нежелательно.

Старайтесь соблюдать технику выполнения, дорогие 😇

👾 Великая тайна стретчинга

Только никому не говорите, дорогие, умоляю! 😇😀

🤐🤫 Чтобы сесть на шпагат, нужно растягивать спину 🫢
⠀
Да-да, именно так.
И ряд упражнений, которые мы выполняем на тренировке шпагата, рассчитаны на укрепление мышц спины.
Почему?
⠀
Наш организм — система, в которой всё взаимосвязано. Это точно так же, как и, например, при похудении — вес уходит не в отдельных местах, а по всей, так сказать, площади 🙃

Вы наверняка замечали, что тянем мы ноги, но напрягается спина — это совершенно естественно. Намного легче сесть на шпагат тем, у кого спина гибкая.
⠀
Чтобы быстрее сесть на шпагат, чередуйте тренировки, тогда эффект не заставит себя ждать 💯
⠀
Растяжка укрепляет мышечный корсет, способствует улучшению кровообращения, защищает от ущемления нервных волокон и лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Вы не только растяните мышцы спины и сядете на шпагат, но и станете здоровее! 🔥

То есть стретчинг — это красота, грация и здоровье в одном флаконе.
Ну круто же! 😍

А почему бы и нет? Иногда можно себе позволить. Особенно на длинных выходных.

А вы как считаете, дорогие? 😉

Волшебного всем дня 😊