Всем-всем-всем дорогие, желаю прекрасного дня и эффективных тренировок и прочих активностей с вашими близкими! 🥰

👾 И вновь продольный

Потренируем сегодня шпагат с этим роликом из 4 эффективных упражнений?

Раскатывай коврик скорей! 😘

⚡️ А не попкачать ли нам?

То есть немного попу покачать 🙂

Помним, что ягодичные мышцы нам даны не только, чтобы взгляды к себе притягивать.

От ягодичных мышц зависит стабильность всего нашего тела, правильное расположение в пространстве и прочие не менее важные для здоровья вещи.

⚡️ Немного о деликатном
А именно, о цикле и тренировках.

Я не раз видела, что девочки не могут тренироваться в эти дни от слова «совсем». Более того, в принципе чем-либо заниматься не могут.

Незначительная боль и дискомфорт, и ничего более ощущать во время месячных в норме мы не должны!

А сильные боли мы испытываем из-за напряжения мышц.

Сильное внутрибрюшное давление/нарушенный акт дыхания (спазм диафрагмы) и пр. — причины этого напряжения.

Зачастую, если восстановить нормальное кровообращение, убрать давление с органов малого таза, с тонкого и толстого кишечника, с мочевого пузыря, области матки и яичников, тазовое дно будет постепенно нормализует свой тонус. И боли уйдут.

🖤Как раз упражнения по типу стретчинга, йоги и пилатеса помогают достичь этих изменений.

И те девочки, которые решаются попробовать, пищат от счастья, когда боль проходит.

Бывает, облегчение приходит не после первой тренировки и не первого цикла. Однако в динамике — состояния сильно улучшается 💯

Ну какие же эти мужчины негодяи…

Вот честное слово — вкусностей, когда мы на диете, в доме становится только больше 😅

Всем-всем вкусной и продуктивной недели без чрезмерных ограничений ❤️

👾 И снова шпагатимся....

Пора нагонять!

Вот вам маленький комплекс для поперечного шпагата 😏

⚡️ Сутулость не страшна

... с этим прекрасным местом от наших тренеров😉

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик.

И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Работаем над осанкой регулярно! 🫡

⚡️ А вы знали, что?..

Вряд ли кто-то об этом специально задумывается, поэтому просто этот факт озвучу:

✅ Грудной отдел является наименее подвижным отделом позвоночника.

В то же время грудной отдел наиболее защищён мышечным корсетом.

Поэтому мы так часто сутулимся и по той же причине всё можно исправить 😊

Малоактивный образ жизни, сидячая работа в неправильной позе, травмы, удары, падения, аварии, экстремальные физические нагрузки…

От всего этого развивается прогрессирующий грудной остеохондроз, грудной радикулит или межпозвоночная грыжа грудного отдела позвоночника! И так же нарушения работы сердца или внутренних органов, острые или хронические боли в области груди и грудного отдела позвоночника.

Пожалуйста, не забывайте заботиться о себе, дорогие! Хотя бы зарядки/разминки делайте, а?! 😇
Совсем ведь болеть не хочется, правда же? 🙃

С любовью и заботой
Ваша Катя ♠️

Начиная утро с занятий, которые по Душе, вы задаёте позитивный тон на целый день! 🖤😉

Прекрасного утра и чудесного дня, дорогие! ❤️❤️❤️

🤩 Растяжка для всех

Простой сет для любого уровня подготовки и текущей формы.

Просто выполняйте в своей амплитуде😉

⚡️ Наглядность — наше всё

Все упражнения из этого сета вам, наверняка, уже хорошо знакомы. В тех или иных вариациях/исполнениях я их достаточно часто в канале размещаю.

Тут же вы можете наглядно посмотреть, какие группы мышц задействованы.

Обратите внимание, упражнение одно, а работает практически, например, вся задняя часть тела.

🖤То есть можно найти для себя несколько подобных упражнений, чтобы за одну тренировку/зарядку включить все мышцы.

💩 О неприятном

У вас варикоз? Вам лучше НЕ использовать МФР-ролл! По крайней мере до тех пор, пока вы этот вопрос со своим врачом не проговорите.

При варикозной болезни в венах образуются сгустки крови и даже тромбы. Они находятся в своеобразных варикозных уплотнениях — узелках.

🖤Так вот по этим узелкам и похожим местам проводить роликом нельзя.
Запомните это 😇

Ролл может стимулировать отрыв узелков, что не есть хорошо (совсем не хорошо 🫥). Эти микро-тромбы в крови могут закрыть какой-либо важный сосуд в сердце, лёгких или мозге.

Берегите себя, дорогие! 😘

Доброго утра и прекрасного продуктивного дня, дорогие! 🥰

⚡️ Капля микса

Тут вам дорогие и фитнес, и растяжка; и статика, и динамика.

Забирайте в свои копилочки на здоровье ❤️

🤣 Попробуй повторить!

Классное упражнение, которое расслабляет спину, повышает подвижность тазобедренных суставов и подтягивает мышцы тазового дна.

А ещё оно классно координацию развивает. Сами попробуйте и если с первого раза получилось, отметьтесь в комментах, пожалуйста 😇⬇️

Я вот только с третьей попытки его освоила😅

⚡️ Легко ли развить гибкость?

Некоторые считают себя негибким, «деревянными». И не мечтают даже стать немного грациозней, а, скажем, про шпагат и говорить нечего.

Всё отчасти так: для неподготовленного организма стретчинг – своеобразный стресс. Необходимо давать телу привыкнуть к тому, что хотите от него чего-то нового.

Не получается выполнять упражнения?

Не расстраивайтесь, делайте в своём темпе, мягко и терпеливо проходите через этот этап — так закаляется не только тело, но и дух.

Главное в стретчинге – это регулярность.
Со временем у вас все получится, наберитесь терпения 😇

Если бы всё было легко, то все бы уже сидели на шпагате, стояли на мостике и крутили колесо без устали 😉

Да-да, в некоторые дни (особенно осенью) это точно про меня 😅😀

А как с вами дело обстоит, дорогие?

Шикарного всем денёчка ❤️

🔥 Зарядка-тянучка

Будите себя правильно, дорогие! 😉😘

⚡️ Есть у вас такой знакомый?

Я про остеохондроз. Если да, гоните его прочь, он точно не друг😉

Когда этот зверь не в острой фазе, начните практиковать такой вот комплекс ⬆️

Будете выполнять регулярно, следующая острая фаза и не наступит.

⚡️ Пить — это хорошо?

Я снова про воду, а не то, что некоторые могли подумать😉

И конечно же пить — это хорошо. Вопрос у многих в том, как когда и сколько.

Очень долго я эту тему изучала и могу сказать, что нет ни одного долгосрочного (несколько лет) исследования, которое бы на этот вопрос ответило.

И если "сколько" ещё как-то более менее понятно — Всемирная организация здравоохранения рекомендует 2-3 литра в день, — то "когда" и "как" по-прежнему загадка.

🖤Если кто-то в комментах захочет доказать обратное, сразу кидайте ссылку на официальное исследование, пожалуйста! Разберёмся вместе.

Я предлагаю сильно не заморачиваться, а просто поэкспериментировать: если вам нравится пить воду утром натощак, так и делайте; хотите запить приём пищи — на здоровье, противопоказаний нет; пьёте много во время работы за компьютером — круто! И так далее.

🖤Если совсем не привыкли пить воду, дорогие, пробуйте натуральные морсы, травяные чаи, добавляйте в воду мяту, дольку лимона/апельсина/огурца.

Сложность в том, что мы часто путаем жажду с голодом (особенно, кто не привык пить). Из-за этого случаются переедания и нежелательный набор веса. Ну и прочие неприятности от недостатка в организме жидкости, что особенно во взрослом возрасте сказывается.

А нам оно надо? 😇

⬆️Лёгкая зарядка на каждый день 😅😂

Делай так неделю подряд и спина болеть не будет💯

Доброго бодрого утра, дорогие 🫶