Вчера моё утро снова началось с мудрой открытки от моей 74-летней тётушки♠️

Действительно, счастье может состоять из маленьких приятных кусочков, как лоскутное одеяло.

Желаю каждому из вас, дорогие, составить свою мозаику 😇
И замечательного всем дня!

⚡️ Для результата не нужны большие нагрузки

И этим стретчинг прекрасен! 😍

Наше тело замечательно отзывается на нагрузки с собственным весом.

Даже руки можно сделать красивыми и подтянутыми в домашних условиях ⬆️

⚡️ Симбиоз фитнеса и стретчинга

Если вы думаете, что стретчинг по нагрузкам далек от фитнеса — попробуйте это упражнение⬆️

В нём всё в комплексе, и вы сразу мнение измените 😀

Я постаралась сделать 50 по 2 подхода — мышцы забились, как давно не бывало)

Так что, упражнение классное с отличным жиросжигающим эффектом.

🖤Только размяться хорошенько не забудьте!

Ну тут, собственно, и добавить нечего, дорогие⬆️

Всем желаю деятельных выходных ♠️

🔥 Море любви

С этим 15-минутным сетом вы себе море любви и подарите 💯

Что-то объяснять дополнительно я не вижу смысла, ведь в видео всё очень подробно показано и рассказано.

Одним словом, берём на вооружение для верхней части тела 👌

⚡️ Хотите лёгкости в теле?

Даже после целого дня работы это возможно. Но!.. При регулярных занятиях собой😉

Сохраняйте комплекс упражнения для правильной осанки и укрепления мышц спины⬆️

🖤Выполняем только после суставной разминки и хорошего разогрева!

Противопоказания: при воспалительном процессе из-за грыж и протрузий.

🤯 ​​Гибкость в фактах

Не хочется чего-то тягомотного в этот вечер вам писать. Поэтому просто приведу парочку интересных фактов:
⠀
🖤Анатомически, мужчинам легче сесть в поперечный шпагат, в то время как женщинам — в продольный.
⠀
🖤Количество травм напрямую зависит от гибкости человека. Дефицит гибкости — больший риск!
⠀
🖤Упражнения на растяжку в воде особенно приятны: вода притупляет болевые ощущения.
⠀
🖤Гибкость правой и левой стороны тела человека обычно отличается. То, что тебе легче садиться на один из шпагатов, — абсолютно нормально.
⠀
🖤Сидячий образ жизни является более значимым фактором снижения гибкости, чем старость.
⠀
Растяжка = буквально молодость. Не забывай про неё, и пусть твоё тело будет тебе благодарно♠️

Всем-всем-всем дорогие, желаю прекрасного дня и эффективных тренировок и прочих активностей с вашими близкими! 🥰

👾 И вновь продольный

Потренируем сегодня шпагат с этим роликом из 4 эффективных упражнений?

Раскатывай коврик скорей! 😘

⚡️ А не попкачать ли нам?

То есть немного попу покачать 🙂

Помним, что ягодичные мышцы нам даны не только, чтобы взгляды к себе притягивать.

От ягодичных мышц зависит стабильность всего нашего тела, правильное расположение в пространстве и прочие не менее важные для здоровья вещи.

⚡️ Немного о деликатном
А именно, о цикле и тренировках.

Я не раз видела, что девочки не могут тренироваться в эти дни от слова «совсем». Более того, в принципе чем-либо заниматься не могут.

Незначительная боль и дискомфорт, и ничего более ощущать во время месячных в норме мы не должны!

А сильные боли мы испытываем из-за напряжения мышц.

Сильное внутрибрюшное давление/нарушенный акт дыхания (спазм диафрагмы) и пр. — причины этого напряжения.

Зачастую, если восстановить нормальное кровообращение, убрать давление с органов малого таза, с тонкого и толстого кишечника, с мочевого пузыря, области матки и яичников, тазовое дно будет постепенно нормализует свой тонус. И боли уйдут.

🖤Как раз упражнения по типу стретчинга, йоги и пилатеса помогают достичь этих изменений.

И те девочки, которые решаются попробовать, пищат от счастья, когда боль проходит.

Бывает, облегчение приходит не после первой тренировки и не первого цикла. Однако в динамике — состояния сильно улучшается 💯

Ну какие же эти мужчины негодяи…

Вот честное слово — вкусностей, когда мы на диете, в доме становится только больше 😅

Всем-всем вкусной и продуктивной недели без чрезмерных ограничений ❤️

👾 И снова шпагатимся....

Пора нагонять!

Вот вам маленький комплекс для поперечного шпагата 😏

⚡️ Сутулость не страшна

... с этим прекрасным местом от наших тренеров😉

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик.

И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Работаем над осанкой регулярно! 🫡

⚡️ А вы знали, что?..

Вряд ли кто-то об этом специально задумывается, поэтому просто этот факт озвучу:

✅ Грудной отдел является наименее подвижным отделом позвоночника.

В то же время грудной отдел наиболее защищён мышечным корсетом.

Поэтому мы так часто сутулимся и по той же причине всё можно исправить 😊

Малоактивный образ жизни, сидячая работа в неправильной позе, травмы, удары, падения, аварии, экстремальные физические нагрузки…

От всего этого развивается прогрессирующий грудной остеохондроз, грудной радикулит или межпозвоночная грыжа грудного отдела позвоночника! И так же нарушения работы сердца или внутренних органов, острые или хронические боли в области груди и грудного отдела позвоночника.

Пожалуйста, не забывайте заботиться о себе, дорогие! Хотя бы зарядки/разминки делайте, а?! 😇
Совсем ведь болеть не хочется, правда же? 🙃

С любовью и заботой
Ваша Катя ♠️

Начиная утро с занятий, которые по Душе, вы задаёте позитивный тон на целый день! 🖤😉

Прекрасного утра и чудесного дня, дорогие! ❤️❤️❤️

🤩 Растяжка для всех

Простой сет для любого уровня подготовки и текущей формы.

Просто выполняйте в своей амплитуде😉

⚡️ Наглядность — наше всё

Все упражнения из этого сета вам, наверняка, уже хорошо знакомы. В тех или иных вариациях/исполнениях я их достаточно часто в канале размещаю.

Тут же вы можете наглядно посмотреть, какие группы мышц задействованы.

Обратите внимание, упражнение одно, а работает практически, например, вся задняя часть тела.

🖤То есть можно найти для себя несколько подобных упражнений, чтобы за одну тренировку/зарядку включить все мышцы.

💩 О неприятном

У вас варикоз? Вам лучше НЕ использовать МФР-ролл! По крайней мере до тех пор, пока вы этот вопрос со своим врачом не проговорите.

При варикозной болезни в венах образуются сгустки крови и даже тромбы. Они находятся в своеобразных варикозных уплотнениях — узелках.

🖤Так вот по этим узелкам и похожим местам проводить роликом нельзя.
Запомните это 😇

Ролл может стимулировать отрыв узелков, что не есть хорошо (совсем не хорошо 🫥). Эти микро-тромбы в крови могут закрыть какой-либо важный сосуд в сердце, лёгких или мозге.

Берегите себя, дорогие! 😘

Доброго утра и прекрасного продуктивного дня, дорогие! 🥰