Валик (он же ролл) — вариант МФР после 8 часов рабочего дня с возможностью восстановления осанки. Но только в комплексе с движением и другими типами нагрузок!

И я каждому из вас, дорогие, желаю по валику♠️😘
Ну и хорошего дня, само собой😉

👍 День ног

Да-да, он не только в фитнес бывает.
Стретчинг тоже такое любит 🤩

Ловите комплекс из пяти упражнений для красивых ножек!

🔥 Ох, как я люблю это солнышко в квартире

Жалко, конечно, что сейчас — это скорее воспоминание о прошедшем лете, а не обыденность 🌝

🖤Однако при этом необходимость потянуться, размять и взбодрить тело никуда не уходит.

Этот комплекс особенно хорош для утреннего выполнения (можно, разумеется, в любое время дня, если с утра возможности нет). Именно в эти часы происходит запуск всех, дремлющих после сна, процессов в организме.

Вот гарантирую — после утреннего стретчинга будете бодры так, как не были последние лет пять 🦁

⚡️ Почему стопы?

Вы когда-нибудь задумывались, как такая маленькая опора держит такую высокую и тяжёлую конструкцию — целое человеческое тело?

Каждая стопа состоит из 26 костей. В паре это уже 52. А в нашем теле их всего 206. То есть почти четверть всех костей приходится на стопы.

И очень зря мы часто недооцениваем эту часть тела. Практически все миофасциальные меридианы нашего тела начинаются со стоп. Когда в них есть нарушения, это будет передаётся по цепи и вызывает такие неприятные последствия как:

- боль в спине и пояснице;
- боль в суставах;
- больше в шее;
- головные боли;
- поплывший овал лица;
- варикозное расширение вен нижних конечностей;
- хальюс вальгус (косточка на пальце);
- плантарный фасциит;
- отключённые ягодицы и задняя поверхность бедра и т.д.

🖤Чтобы тело было функциональным и здоровым, необходимо уделять 10 минут ежедневно (!!!) на работу со стопами.

Доброе утро, дорогие 😘

И замечательного вам дня 😇

👾 Продольный шпагат

Потренируемся? 😉

Дорогие, не забудьте хорошенько размяться перед сетом 😇

Моментик — а как выбрать размер и жесткость?
(см. вчерашний утренний пост!)

Тут, дорогие, все по обстоятельствам.

✅ При хорошей гибкости и легком раскрытии грудной клетки валик можно выбрать побольше и пожестче.

✅ А вот если с гибкостью туговато — нужен валик мягче и меньше.

Вот такой простой принцип 😇

⚡️ А ты в своих мотивах уверена?
⠀
Я о "приведении себя в форму". И да, упорство и дисциплина безусловно нужны.
Но только на этих качествах далеко не уедешь…

Цели из разряда: похудеть к лету; похудеть, чтобы 48 кг было и пр. — к стабильным результатам не ведут.

Нужна здоровая мотивация, которая ТОЧНО поможет обрести здоровое и стройное тело!
⠀
🖤 А для начала важно понять, действительно ли желание похудеть — это твоё желание. А не навязанное кем-то — родственниками, нельзяграмом, друзьями...

Идеальное утро, когда любимые рядом, не так ли?🙂

Желаю всем именно таких добрых утр! 🥰

👾 Нет ничего прекрасней...

Чем прекрасные сеты от нашего прекрасного тренера Анастасии 💯

Повторяем, запоминаем 😍

🔥 Шикарный стретчинг

Очень классный сет, который авторами рекомендуется к утреннему выполнению.

Я же, как вы уже знаете, пропагандирую идею, что заниматься можно в любой час. Лишь бы занимались вы, дорогие! 😇
А время суток роли не играет.

Ну конечно только не жертвуя здоровым сном ночами😇

🔥 Утро не задалось?

Или просто было и без того загруженным? Никак не получается вписать утреннюю тренировку в свой плотный график? Занимайтесь вечером!

1️⃣Вечерние тренировки повышают метаболизм.

Для ускорения обмена веществ они могут быть эффективнее утренних, к тому же ночью расход калорий продолжается.

2️⃣Делают более крепким сон.

Главное, не перестараться и не ложиться спать сразу после окончания тренировки. Примите тёплый душ и совершите небольшую прогулку, чтобы дать организму «прийти в себя» и постепенно подготовить его ко сну.

3️⃣Снимают стресс.

Тренировки после работы отлично помогают разгрузить голову и избавиться от негатива, скопившегося за день.

Помните о том, что тренировка в любое время суток лучше, чем её отсутствие.

Вчера моё утро снова началось с мудрой открытки от моей 74-летней тётушки♠️

Действительно, счастье может состоять из маленьких приятных кусочков, как лоскутное одеяло.

Желаю каждому из вас, дорогие, составить свою мозаику 😇
И замечательного всем дня!

⚡️ Для результата не нужны большие нагрузки

И этим стретчинг прекрасен! 😍

Наше тело замечательно отзывается на нагрузки с собственным весом.

Даже руки можно сделать красивыми и подтянутыми в домашних условиях ⬆️

⚡️ Симбиоз фитнеса и стретчинга

Если вы думаете, что стретчинг по нагрузкам далек от фитнеса — попробуйте это упражнение⬆️

В нём всё в комплексе, и вы сразу мнение измените 😀

Я постаралась сделать 50 по 2 подхода — мышцы забились, как давно не бывало)

Так что, упражнение классное с отличным жиросжигающим эффектом.

🖤Только размяться хорошенько не забудьте!

Ну тут, собственно, и добавить нечего, дорогие⬆️

Всем желаю деятельных выходных ♠️

🔥 Море любви

С этим 15-минутным сетом вы себе море любви и подарите 💯

Что-то объяснять дополнительно я не вижу смысла, ведь в видео всё очень подробно показано и рассказано.

Одним словом, берём на вооружение для верхней части тела 👌

⚡️ Хотите лёгкости в теле?

Даже после целого дня работы это возможно. Но!.. При регулярных занятиях собой😉

Сохраняйте комплекс упражнения для правильной осанки и укрепления мышц спины⬆️

🖤Выполняем только после суставной разминки и хорошего разогрева!

Противопоказания: при воспалительном процессе из-за грыж и протрузий.

🤯 ​​Гибкость в фактах

Не хочется чего-то тягомотного в этот вечер вам писать. Поэтому просто приведу парочку интересных фактов:
⠀
🖤Анатомически, мужчинам легче сесть в поперечный шпагат, в то время как женщинам — в продольный.
⠀
🖤Количество травм напрямую зависит от гибкости человека. Дефицит гибкости — больший риск!
⠀
🖤Упражнения на растяжку в воде особенно приятны: вода притупляет болевые ощущения.
⠀
🖤Гибкость правой и левой стороны тела человека обычно отличается. То, что тебе легче садиться на один из шпагатов, — абсолютно нормально.
⠀
🖤Сидячий образ жизни является более значимым фактором снижения гибкости, чем старость.
⠀
Растяжка = буквально молодость. Не забывай про неё, и пусть твоё тело будет тебе благодарно♠️

Всем-всем-всем дорогие, желаю прекрасного дня и эффективных тренировок и прочих активностей с вашими близкими! 🥰