👾 Пробуждающее на всё тело

Утренние тренировки — это, конечно, залог бодрости, телесной лёгкости, позитивного настроения.

Я прям ОБОЖАЮ тянуться в начале дня. Да, было тяжело выработать привычку. Но сейчас я невероятно кайфую от моих стретчинговых утр 🙂

С ругой стороны, иногда и ближе к обеду, а то и к вечеру полное пробуждение наступает 😉
Тренировки в любое время дня полезнее, чем полное их отсутствие.

Когда бы вы не тренировались, дорогие, перед занятием ни в коем случае не наедайтесь, прошу вас! 😇

И выбирайте тренировочную одежду из эластичных тканей - на неё приходится такая же нагрузка, как и на тело.

🤬 Подожди! Остановись на минуту…

Я знаю, что ты спешишь ♠️
Спешишь найти себя, своё предназначение, сделать фигуру мечты, участвовать везде, заводить новые знакомства, достичь всех целей, путешествовать, заработать состояние, получить повышение, выйти замуж, воспитать прекрасных детей…

Стоп!❌

Давай сделаем небольшой вдох и выдох, чтобы насладиться жизнью, чтобы осознать насколько ты прекрасна 🤩

Не забывай слушать своё тело, мыслить позитивно, восхищаться окружающим миром, правильно питаться, погружаться в работу с любовью, чаще бывать наедине со своими мыслями и наконец быть в балансе души, разума и тела 🤗

С любовью и заботой,
твоя Катя ♠️

Углубимся немного в психологию, чтобы найти свой дзен?😉

Этот нехитрый (но такой сложный в некоторые периоды жизни) способ, дорогие, учит нас быть в настоящем. Здесь и сейчас 🖤

Прекрасной вам недели❤️

👍 А вы в курсе, что до Нового года чуть больше 2 месяцев осталось?

🫨

Рекомендую попробовать этот комплекс для придания подтянутости практически всему телу. Особенно, если обычные сеты надоели и хочется чего-то новенького 😘

💯 Шпаргалка по группам мышц

Интересна собственная анатомия? Тогда этот ролик для вас🖤

Узнать, какие мышцы задействованы в различных позах и упражнениях можно из видео ⬆️

Ну а всяческие упражнение из серии "Мультики" я тут в канале регулярно выкладываю. С ними вы тоже и точно в курсе всех событий, с ваших телом во время тренировок происходящих 💯

PS Кстати, кому Мультики прям сильно нравятся и помогают? Нажгите огней 🔥 под постом, пожалуйста!

🤬 Не вжимайте поясницу в пол при упражнениях на пресс!

Делая это, мы облегчаем округление торса. Из-за этого глубокие мышцы живота, которые обычно и так спят, не включены как нужно.

🖤Во время тренировки лучше акцентировать внимание не на вжимании поясницы, а на её вытяжении!

Конечно, она все равно будет касаться пола, но вжиматься в пол уже не будет.

Включение глубокой мускулатуры (а именно, поперечных мышц живота) пресс будет правильным и красивым.

Если продолжать вжимать спину и не пытаться изменить эту привычку — появится живот «домиком».

Что это такое?

Если интересно, расскажу про это подробнее — главное, дайте знать об этом своими реакциями😇

Валик (он же ролл) — вариант МФР после 8 часов рабочего дня с возможностью восстановления осанки. Но только в комплексе с движением и другими типами нагрузок!

И я каждому из вас, дорогие, желаю по валику♠️😘
Ну и хорошего дня, само собой😉

👍 День ног

Да-да, он не только в фитнес бывает.
Стретчинг тоже такое любит 🤩

Ловите комплекс из пяти упражнений для красивых ножек!

🔥 Ох, как я люблю это солнышко в квартире

Жалко, конечно, что сейчас — это скорее воспоминание о прошедшем лете, а не обыденность 🌝

🖤Однако при этом необходимость потянуться, размять и взбодрить тело никуда не уходит.

Этот комплекс особенно хорош для утреннего выполнения (можно, разумеется, в любое время дня, если с утра возможности нет). Именно в эти часы происходит запуск всех, дремлющих после сна, процессов в организме.

Вот гарантирую — после утреннего стретчинга будете бодры так, как не были последние лет пять 🦁

⚡️ Почему стопы?

Вы когда-нибудь задумывались, как такая маленькая опора держит такую высокую и тяжёлую конструкцию — целое человеческое тело?

Каждая стопа состоит из 26 костей. В паре это уже 52. А в нашем теле их всего 206. То есть почти четверть всех костей приходится на стопы.

И очень зря мы часто недооцениваем эту часть тела. Практически все миофасциальные меридианы нашего тела начинаются со стоп. Когда в них есть нарушения, это будет передаётся по цепи и вызывает такие неприятные последствия как:

- боль в спине и пояснице;
- боль в суставах;
- больше в шее;
- головные боли;
- поплывший овал лица;
- варикозное расширение вен нижних конечностей;
- хальюс вальгус (косточка на пальце);
- плантарный фасциит;
- отключённые ягодицы и задняя поверхность бедра и т.д.

🖤Чтобы тело было функциональным и здоровым, необходимо уделять 10 минут ежедневно (!!!) на работу со стопами.

Доброе утро, дорогие 😘

И замечательного вам дня 😇

👾 Продольный шпагат

Потренируемся? 😉

Дорогие, не забудьте хорошенько размяться перед сетом 😇

Моментик — а как выбрать размер и жесткость?
(см. вчерашний утренний пост!)

Тут, дорогие, все по обстоятельствам.

✅ При хорошей гибкости и легком раскрытии грудной клетки валик можно выбрать побольше и пожестче.

✅ А вот если с гибкостью туговато — нужен валик мягче и меньше.

Вот такой простой принцип 😇

⚡️ А ты в своих мотивах уверена?
⠀
Я о "приведении себя в форму". И да, упорство и дисциплина безусловно нужны.
Но только на этих качествах далеко не уедешь…

Цели из разряда: похудеть к лету; похудеть, чтобы 48 кг было и пр. — к стабильным результатам не ведут.

Нужна здоровая мотивация, которая ТОЧНО поможет обрести здоровое и стройное тело!
⠀
🖤 А для начала важно понять, действительно ли желание похудеть — это твоё желание. А не навязанное кем-то — родственниками, нельзяграмом, друзьями...

Идеальное утро, когда любимые рядом, не так ли?🙂

Желаю всем именно таких добрых утр! 🥰

👾 Нет ничего прекрасней...

Чем прекрасные сеты от нашего прекрасного тренера Анастасии 💯

Повторяем, запоминаем 😍

🔥 Шикарный стретчинг

Очень классный сет, который авторами рекомендуется к утреннему выполнению.

Я же, как вы уже знаете, пропагандирую идею, что заниматься можно в любой час. Лишь бы занимались вы, дорогие! 😇
А время суток роли не играет.

Ну конечно только не жертвуя здоровым сном ночами😇

🔥 Утро не задалось?

Или просто было и без того загруженным? Никак не получается вписать утреннюю тренировку в свой плотный график? Занимайтесь вечером!

1️⃣Вечерние тренировки повышают метаболизм.

Для ускорения обмена веществ они могут быть эффективнее утренних, к тому же ночью расход калорий продолжается.

2️⃣Делают более крепким сон.

Главное, не перестараться и не ложиться спать сразу после окончания тренировки. Примите тёплый душ и совершите небольшую прогулку, чтобы дать организму «прийти в себя» и постепенно подготовить его ко сну.

3️⃣Снимают стресс.

Тренировки после работы отлично помогают разгрузить голову и избавиться от негатива, скопившегося за день.

Помните о том, что тренировка в любое время суток лучше, чем её отсутствие.

Вчера моё утро снова началось с мудрой открытки от моей 74-летней тётушки♠️

Действительно, счастье может состоять из маленьких приятных кусочков, как лоскутное одеяло.

Желаю каждому из вас, дорогие, составить свою мозаику 😇
И замечательного всем дня!

⚡️ Для результата не нужны большие нагрузки

И этим стретчинг прекрасен! 😍

Наше тело замечательно отзывается на нагрузки с собственным весом.

Даже руки можно сделать красивыми и подтянутыми в домашних условиях ⬆️

⚡️ Симбиоз фитнеса и стретчинга

Если вы думаете, что стретчинг по нагрузкам далек от фитнеса — попробуйте это упражнение⬆️

В нём всё в комплексе, и вы сразу мнение измените 😀

Я постаралась сделать 50 по 2 подхода — мышцы забились, как давно не бывало)

Так что, упражнение классное с отличным жиросжигающим эффектом.

🖤Только размяться хорошенько не забудьте!