👾 От боли в шее

Обязательно пробуйте, дорогие, и добавляйте в свои разминки во время рабочего дня 😇

🔥 Сплав йоги и растяжки

Сплав, который получился драгоценным💯

Ну ооочень качественный сет, который прорабатывает буквально всё тело и классно развивает координацию.

🖤Рекомендую всем и каждому.

Для начинающих: повторяйте с меньшими амплитудами, дорогие😇

⚡️ Дешевле/дороже

Что «стоит дешевле» и отнимает меньше энергии и душевных сил: получасовая тренировка или перманентная боль (шеи, спины, поясницы или ТБС, например)?

Нарушение осанки, постоянный взгляд вниз в телефон, неправильное рабочее место и положение при работе критично влияет на состояние шеи, да и других частей тела и органов следом.

🖤Возьмите себе за правило, дорогие:

° Тренировать глаза.
° Держать телефон на уровне глаз и оптимизировать рабочее место.
° Снижать уровень стресса с помощью практик расслабления.
° Делать разминки в течение дня.

Поверьте, пара 3-5 минутных разминок и полноценная зарядка каждый день — это совершенно точно дешевле, чем бесконечные болячки, анализы/исследования /лекарства и походы по врачам в дальнейшем.

А у вас есть время и силы замечать красоту в мелочах, дорогие? Остановитесь, оглянитесь! ❤️❤️❤️

Волшебных выходных в кругу близких и любимых всем-всем-всем ❤️

👍 Полноценная зарядка/тренировка

Ой, как классно! Сама попробовала и мне понравилось.

Правда, я не 10 минут выполняла, как по таймеру положено, а в 2 раза дольше.

Очень рекомендую. Особенно новичкам 🌝

👾 Приведём в порядок руки?

Ну а чего? Пока выходные, пока время есть. Когда ещё, на самом деле?

Для этого берём в руки резинку и выполняем сет от наших тренеров😉

Комплекс небольшой и я рекомендую выполнять его 3 раза в неделю. Особенно, если хотите на Новый год блеснуть открытым платьем 🤩

👾 Стретчиться без расслабления нельзя!

Конечно, "старички" об этом знают и занимаются с кайфом и расслаблением.

А вот новички часто зажимаются и испытывают боль, неудовлетворённость и неудобство. Потому что они напряжены, сконцентрированы на том, что не получается.
⠀
🖤И это совсем нехорошо!
⠀
Симпатическая нервная система активирует инстинкт бежать, если вы напряжены.

Конечно, тут уж не до мыслей о прекрасной и лёгкой растяжке, и от этого вы испытываете боль. Вы пытаетесь растянуть зажатую, готовую к прыжку, побегу мышцу.
⠀
🖤Важно перевести своё состояние в систему парасимпатики, когда тело понимает, что ему ничего не угрожает и всё в порядке.

Тогда процесс пойдёт, амплитуды увеличатся, придёт удовольствие от тренировки и боли не будет! 😇

Сейчас бы на морюшко и пузырики пускать, а не вот это вот всё! 🫠

С воскресеньем вас, дорогие😘

⚡️ После родов

Каждая из нас мечтает как можно скорее восстановиться после родов. Специально для мамочек сет на возвращение плоского живота🙂

Огонь, да? 🔥

👾 Пробуждающее на всё тело

Утренние тренировки — это, конечно, залог бодрости, телесной лёгкости, позитивного настроения.

Я прям ОБОЖАЮ тянуться в начале дня. Да, было тяжело выработать привычку. Но сейчас я невероятно кайфую от моих стретчинговых утр 🙂

С ругой стороны, иногда и ближе к обеду, а то и к вечеру полное пробуждение наступает 😉
Тренировки в любое время дня полезнее, чем полное их отсутствие.

Когда бы вы не тренировались, дорогие, перед занятием ни в коем случае не наедайтесь, прошу вас! 😇

И выбирайте тренировочную одежду из эластичных тканей - на неё приходится такая же нагрузка, как и на тело.

🤬 Подожди! Остановись на минуту…

Я знаю, что ты спешишь ♠️
Спешишь найти себя, своё предназначение, сделать фигуру мечты, участвовать везде, заводить новые знакомства, достичь всех целей, путешествовать, заработать состояние, получить повышение, выйти замуж, воспитать прекрасных детей…

Стоп!❌

Давай сделаем небольшой вдох и выдох, чтобы насладиться жизнью, чтобы осознать насколько ты прекрасна 🤩

Не забывай слушать своё тело, мыслить позитивно, восхищаться окружающим миром, правильно питаться, погружаться в работу с любовью, чаще бывать наедине со своими мыслями и наконец быть в балансе души, разума и тела 🤗

С любовью и заботой,
твоя Катя ♠️

Углубимся немного в психологию, чтобы найти свой дзен?😉

Этот нехитрый (но такой сложный в некоторые периоды жизни) способ, дорогие, учит нас быть в настоящем. Здесь и сейчас 🖤

Прекрасной вам недели❤️

👍 А вы в курсе, что до Нового года чуть больше 2 месяцев осталось?

🫨

Рекомендую попробовать этот комплекс для придания подтянутости практически всему телу. Особенно, если обычные сеты надоели и хочется чего-то новенького 😘

💯 Шпаргалка по группам мышц

Интересна собственная анатомия? Тогда этот ролик для вас🖤

Узнать, какие мышцы задействованы в различных позах и упражнениях можно из видео ⬆️

Ну а всяческие упражнение из серии "Мультики" я тут в канале регулярно выкладываю. С ними вы тоже и точно в курсе всех событий, с ваших телом во время тренировок происходящих 💯

PS Кстати, кому Мультики прям сильно нравятся и помогают? Нажгите огней 🔥 под постом, пожалуйста!

🤬 Не вжимайте поясницу в пол при упражнениях на пресс!

Делая это, мы облегчаем округление торса. Из-за этого глубокие мышцы живота, которые обычно и так спят, не включены как нужно.

🖤Во время тренировки лучше акцентировать внимание не на вжимании поясницы, а на её вытяжении!

Конечно, она все равно будет касаться пола, но вжиматься в пол уже не будет.

Включение глубокой мускулатуры (а именно, поперечных мышц живота) пресс будет правильным и красивым.

Если продолжать вжимать спину и не пытаться изменить эту привычку — появится живот «домиком».

Что это такое?

Если интересно, расскажу про это подробнее — главное, дайте знать об этом своими реакциями😇

Валик (он же ролл) — вариант МФР после 8 часов рабочего дня с возможностью восстановления осанки. Но только в комплексе с движением и другими типами нагрузок!

И я каждому из вас, дорогие, желаю по валику♠️😘
Ну и хорошего дня, само собой😉

👍 День ног

Да-да, он не только в фитнес бывает.
Стретчинг тоже такое любит 🤩

Ловите комплекс из пяти упражнений для красивых ножек!

🔥 Ох, как я люблю это солнышко в квартире

Жалко, конечно, что сейчас — это скорее воспоминание о прошедшем лете, а не обыденность 🌝

🖤Однако при этом необходимость потянуться, размять и взбодрить тело никуда не уходит.

Этот комплекс особенно хорош для утреннего выполнения (можно, разумеется, в любое время дня, если с утра возможности нет). Именно в эти часы происходит запуск всех, дремлющих после сна, процессов в организме.

Вот гарантирую — после утреннего стретчинга будете бодры так, как не были последние лет пять 🦁

⚡️ Почему стопы?

Вы когда-нибудь задумывались, как такая маленькая опора держит такую высокую и тяжёлую конструкцию — целое человеческое тело?

Каждая стопа состоит из 26 костей. В паре это уже 52. А в нашем теле их всего 206. То есть почти четверть всех костей приходится на стопы.

И очень зря мы часто недооцениваем эту часть тела. Практически все миофасциальные меридианы нашего тела начинаются со стоп. Когда в них есть нарушения, это будет передаётся по цепи и вызывает такие неприятные последствия как:

- боль в спине и пояснице;
- боль в суставах;
- больше в шее;
- головные боли;
- поплывший овал лица;
- варикозное расширение вен нижних конечностей;
- хальюс вальгус (косточка на пальце);
- плантарный фасциит;
- отключённые ягодицы и задняя поверхность бедра и т.д.

🖤Чтобы тело было функциональным и здоровым, необходимо уделять 10 минут ежедневно (!!!) на работу со стопами.

Доброе утро, дорогие 😘

И замечательного вам дня 😇

👾 Продольный шпагат

Потренируемся? 😉

Дорогие, не забудьте хорошенько размяться перед сетом 😇