⚡️ Для всех офисных работников

Сидение за компьютером — это прям ну очень малоактивная (с точки зрения физики) деятельность. А долгое нахождение в одной и той же позе вообще проблемы со здоровьем вызывает.

Ловите комплекс от наших тренеров, дорогие!
Он поможет снять напряжение в плечах и убрать боль в шее 😘

⚡️ Не упражнениями Кегеля едиными!

Уверена, что вы слышали о рекомендации гинекологов выполнять упражнения Кегеля для профилактики опущения органов после родов, для повышения упругости мышц тазового дна и для поддержания либидо.

Но нельзя надеяться только на Кегеля — одних их недостаточно.

🖤Мышцы тазового дна включаются в работу благодаря нервам иннервации спинного мозга. Поэтому в работу включаем и спину, и таз.

Комплексно подходим к тренировкам и работаем со всем одновременно!

Да и в принципе, изолированные тренировки какой-либо области менее эффективны в контексте здоровья и красоты.

Имейте это ввиду, дорогие ❤️

И не поспоришь 😂

Доброго утра, дорогие❤️❤️❤️

👍 Мышечный корсет

Понятные и лаконичные упражнения для исправления и поддержания осанки в исполнении мужчины.

Поясница и осанка будут благодарны🫡

👾 Шпагатимся!

И делаем это вместе с нашими замечательными тренерами 😇

° Подъем таза на выдохе, вниз - на вдохе, таз поднимаем до ощущения вытяжения по передней поверхности бедра.

° Таз отводим назад на вдохе, вперед - на выдохе. Важно напрячь ягодицы и мышцы пресса, чтобы почувствовать переднюю поверхность бедра.

° Таз держим в одном положении (активно им не работаем).

° Перекат вперед - выдох, назад - вдох, при сильном натяжении и боли сократите амплитуду движения до минимума.

⚡️ Жуть или прекрасное начало дня?

Утро — сколько ужаса в этом слове, когда оно «раннее» 😅

И сколько ненависти, если прибавить к нему «понедельник», я вообще молчу… 🫠

Дорогие мои, не знаю насколько откликнется в вас эта тема, но я хочу обсудить будильник, который «бесит невозможно, хочу выключить и еще полежать».

Для всех, кому тяжело встаётся на работу/воскресную тренировку/утреннюю пробежку — короткий совет:

🖤Сделайте из будильника проблему и он станет вашим другом.

Нужно положить телефон перед сном подальше и вынудить утром себя встать.

Если встали — обратно уже так сладко не ляжете😀
Я для себя открыла этот метод пару лет назад. Спасает меня от когда-то привычных «о боже, сколько??? я щас опять опаздаю».

Что скажете?
Огонь идея 🔥
Или вас даже это не разбудит?))

👾 Середина недели

Самое время уделить себе пару минут, чтобы не встретить выходные обессиленной и несчастной.

Коротенький сет от наших тренеров.
С любовью 🥰

Легкость, грация, растяжка и женственность! 😍

Всем того же, так же, каждый день, сегодня и всю жизнь дорогие ♠️

👍 Разминка в мультиках

Все упражнения выполняются стоя, подходят для новичков в качестве разминки и/или зарядки.

Ну и наглядно всё, как мы любим 😊

🤯 Засыпаем быстро, спим крепко

Для этого за час-15 минут до сна регулярно выполняем сет ⬆️

Первое упражнение — по 1 минуте на каждую сторону.
Второе — 3 минуты.
Третье и четвёртое по 30 секунд.

Непременно попробуйте эти статические упражнения сегодня перед сном 😴

⚡️ Если с другом вышел в путь?

Есть мнение, что заниматься (любыми активностями) с подругой проще. Мотивация и всё такое, что делает групповые занятия более продуктивными.

🖤Но это работает не для всех и не всегда.

Когда я только начинала занятия стретчингом, меня очень смущало присутствие других людей.

Не хотелось казаться неуклюжей, а все остальные занимающиеся виделись мне гораздо более грациозными, чем я. И это тормозило мой прогресс 😔

Если вам это тоже знакомо, просто занимайтесь в одиночестве 😊

Работаем над собой для себя, а не ради соревнования с кем-то ещё 😊
Согласны, дорогие?

Никогда не сдавайтесь! 🔥😅

Чудесной вам пятницы, дорогие ♠️

👾 От боли в шее

Обязательно пробуйте, дорогие, и добавляйте в свои разминки во время рабочего дня 😇

🔥 Сплав йоги и растяжки

Сплав, который получился драгоценным💯

Ну ооочень качественный сет, который прорабатывает буквально всё тело и классно развивает координацию.

🖤Рекомендую всем и каждому.

Для начинающих: повторяйте с меньшими амплитудами, дорогие😇

⚡️ Дешевле/дороже

Что «стоит дешевле» и отнимает меньше энергии и душевных сил: получасовая тренировка или перманентная боль (шеи, спины, поясницы или ТБС, например)?

Нарушение осанки, постоянный взгляд вниз в телефон, неправильное рабочее место и положение при работе критично влияет на состояние шеи, да и других частей тела и органов следом.

🖤Возьмите себе за правило, дорогие:

° Тренировать глаза.
° Держать телефон на уровне глаз и оптимизировать рабочее место.
° Снижать уровень стресса с помощью практик расслабления.
° Делать разминки в течение дня.

Поверьте, пара 3-5 минутных разминок и полноценная зарядка каждый день — это совершенно точно дешевле, чем бесконечные болячки, анализы/исследования /лекарства и походы по врачам в дальнейшем.

А у вас есть время и силы замечать красоту в мелочах, дорогие? Остановитесь, оглянитесь! ❤️❤️❤️

Волшебных выходных в кругу близких и любимых всем-всем-всем ❤️

👍 Полноценная зарядка/тренировка

Ой, как классно! Сама попробовала и мне понравилось.

Правда, я не 10 минут выполняла, как по таймеру положено, а в 2 раза дольше.

Очень рекомендую. Особенно новичкам 🌝

👾 Приведём в порядок руки?

Ну а чего? Пока выходные, пока время есть. Когда ещё, на самом деле?

Для этого берём в руки резинку и выполняем сет от наших тренеров😉

Комплекс небольшой и я рекомендую выполнять его 3 раза в неделю. Особенно, если хотите на Новый год блеснуть открытым платьем 🤩

👾 Стретчиться без расслабления нельзя!

Конечно, "старички" об этом знают и занимаются с кайфом и расслаблением.

А вот новички часто зажимаются и испытывают боль, неудовлетворённость и неудобство. Потому что они напряжены, сконцентрированы на том, что не получается.
⠀
🖤И это совсем нехорошо!
⠀
Симпатическая нервная система активирует инстинкт бежать, если вы напряжены.

Конечно, тут уж не до мыслей о прекрасной и лёгкой растяжке, и от этого вы испытываете боль. Вы пытаетесь растянуть зажатую, готовую к прыжку, побегу мышцу.
⠀
🖤Важно перевести своё состояние в систему парасимпатики, когда тело понимает, что ему ничего не угрожает и всё в порядке.

Тогда процесс пойдёт, амплитуды увеличатся, придёт удовольствие от тренировки и боли не будет! 😇