А у вас что на эти выходные запланировано, дорогие?😉

С субботушкой вас❤️

🔥 Красота по-йоговски

Это, конечно, асана для очень продвинутых ⬆️

Растяжка у исполнительницы просто прекрасная! Поэтому оставляю ролик здесь в качестве источника вдохновения и мотивации 😉

🤯 Как соединить несоединяемое

Тот, кто считает, что пресс и стретчинг не сочетаемые — сильно ошибается 💯

Этот небольшой сет прямое тому доказательство😉

И я настоятельно рекомендую вам, дорогие, хотя бы в выходные включать его в свои тренировки/зарядки/разминки. Ну а когда ещё?

👍 Итак, самомассаж

Тема несложная, но важная — удивлена, что так много людей об этом не знает.

По сути, это просто массаж самому себе. Правильная (а ещё полезная и приятная) процедура разгонит кровь, разомнёт мышцы и снимет общее напряжение в теле.

🖤Самомассаж особенно полезен тем, кто испытывает боли, мышечные напряжения, ведёт малоподвижный образ жизни и/или испытывает большой стресс.
(То есть по сути, буквально каждому из нас 😉)

В идеале самомассажу должен предшествовать горячий душ. Он разогреет тело, расширит сосуды и подготовит мышцы, что значительно повысит эффективность процедуры.

Кроме того, что массаж можно делать своими руками (и тут — на канале — я ролики публиковала, и в большом интернете они встречаются), есть много способов.

Например, с использованием теннисного мяча или МФР-ролла самомассаж получится просто восхитительным. А если на инвентаре есть маленькие выступы/выемки, то вообще подойдёт идеально 😇

Конечно, приноровиться придётся, но любовь к себе всё победит 💯

😁😅

Хорошее высказывание. И иногда даже правильное 📌

И тем не менее, всем желаю как следует выспаться и запастись энергией. И внезапно появившихся денег всем, конечно! 🤗

👍 Эффективная воскресная тренировка со своим весом

Выполняй упражнения по 15-30 раз на каждую ногу по 3-5 подходов.

🖤Нагрузку выбирай, исходя из своего текущего состояния и формы.

⚡️ Нагляднее некуда!

Классные упражнение и наглядный ролик с работой тазобедренного сустава ⬆️

Новичкам рекомендую начинать это упражнение с предметом пониже. Можно, например, над мячиком сустав вот так крутить.

Постепенно амплитуду увеличивать.

Не забывайте, дорогие, что ТБС — основа здорового движения и стабильности всего тела. Поэтому заниматься ими нужно обязательно! 😇

⚡️ Явный дискомфорт во время растяжки

Очень много вопросов на эту тему получаю. Начал/а тренироваться, и тут понеслось: там кольнуло, тут заболело, тут хрустнуло...

Чтобы не щёлкало, не сводило, не клинило — прорабатываем мышцы маленькими амплитудами.

Большая амплитуда движения подключает поверхностную длинную мускулатуру.
А нам нужны противоположные мышцы и противоположная амплитуда.

Как это сделать?

Маленьким мышцам нужны упражнения с маленьким весом и маленькой амплитудой.
Поэтому подойдут упражнения со своим весом.

Вот несколько примеров:
✅ Лежа на спине поднимаем полностью выпрямленную ногу на 25 см вверх и обратно.
✅ Лежа на боку делаем аналогичные движения.
✅ Сидя на стуле подымаем согнутые в коленях ноги на 25 см и опускаем.

В общем, суть у этих упражнений одинаковая.
Но если непонятно и сильно нужно видео — наставьте реакции, уж для вас найду 😏

Вот такая вам понедельничная напоминалочка о том, как делать не во вред себе, а на пользу 😘

С новой неделей вас, дорогие! ♠️

⚡️ Интересные упражнения с кубиком

Кубик легко заменить на любой предмет — мячик, книга, бутылка воды…
Что угодно.

Не отлынивайте от этой тренировки, оправдываясь «отсутствием кубика»😀

🤣 Похрустим сразу всеми косточками?

Если серьезно, то упражнение прекрасное — задействовать сразу множество групп мышц.
Даже лицо активно «тянется» в этой активности.

Выполнять его нужно с небольшой задержкой в этой позе (на 2-3 вдоха) в течение 1-3 минут.

Самое то после окончания рабочего дня 💯

🤬 Ухудшение осанки — первый признак старения!

Уууу… страшно? 😈
А бояться и правда есть чего.

❗️Головная боль, вызванная спазмом мышц и нарушенным кровотоком.

❗️Одышка, учащенное сердцебиение и признаки дисфункции остальных органов, находящихся в связи с позвоночником.

❗️Хроническая усталость из-за дисбаланса напряжения мышц — почти всегда они в напряженном состоянии.

❗️Изменения во внешности.
Ну, тут даже не буду перечислять вариации того, какие именно — слишком большой список.

Почему бы не уделяться 15 минут в день упражнениям на мобильность и укрепление тела?
По-моему, идеальный вариант😉

Вот это мотивашка, вот это я понимаю! 💯

Ты только начни, и с каждым днём (или неделей) всё будет лучше и проще 😉

Волшебного дня, дорогие❤️

⚡️ Взаимодействуем со стенкой

Часть упражнений сета можно выполнять прямо в постели, если ваш матрас достаточно жёсткий.

Необычный и классный комплекс развивает навык баланса (пресс передаёт привет 👋) и мягко прокачивает руки и ноги.

На каждое упражнение по 10-20 повторений и 2-3 подхода.

⚡️ Для всех офисных работников

Сидение за компьютером — это прям ну очень малоактивная (с точки зрения физики) деятельность. А долгое нахождение в одной и той же позе вообще проблемы со здоровьем вызывает.

Ловите комплекс от наших тренеров, дорогие!
Он поможет снять напряжение в плечах и убрать боль в шее 😘

⚡️ Не упражнениями Кегеля едиными!

Уверена, что вы слышали о рекомендации гинекологов выполнять упражнения Кегеля для профилактики опущения органов после родов, для повышения упругости мышц тазового дна и для поддержания либидо.

Но нельзя надеяться только на Кегеля — одних их недостаточно.

🖤Мышцы тазового дна включаются в работу благодаря нервам иннервации спинного мозга. Поэтому в работу включаем и спину, и таз.

Комплексно подходим к тренировкам и работаем со всем одновременно!

Да и в принципе, изолированные тренировки какой-либо области менее эффективны в контексте здоровья и красоты.

Имейте это ввиду, дорогие ❤️

И не поспоришь 😂

Доброго утра, дорогие❤️❤️❤️

👍 Мышечный корсет

Понятные и лаконичные упражнения для исправления и поддержания осанки в исполнении мужчины.

Поясница и осанка будут благодарны🫡

👾 Шпагатимся!

И делаем это вместе с нашими замечательными тренерами 😇

° Подъем таза на выдохе, вниз - на вдохе, таз поднимаем до ощущения вытяжения по передней поверхности бедра.

° Таз отводим назад на вдохе, вперед - на выдохе. Важно напрячь ягодицы и мышцы пресса, чтобы почувствовать переднюю поверхность бедра.

° Таз держим в одном положении (активно им не работаем).

° Перекат вперед - выдох, назад - вдох, при сильном натяжении и боли сократите амплитуду движения до минимума.

⚡️ Жуть или прекрасное начало дня?

Утро — сколько ужаса в этом слове, когда оно «раннее» 😅

И сколько ненависти, если прибавить к нему «понедельник», я вообще молчу… 🫠

Дорогие мои, не знаю насколько откликнется в вас эта тема, но я хочу обсудить будильник, который «бесит невозможно, хочу выключить и еще полежать».

Для всех, кому тяжело встаётся на работу/воскресную тренировку/утреннюю пробежку — короткий совет:

🖤Сделайте из будильника проблему и он станет вашим другом.

Нужно положить телефон перед сном подальше и вынудить утром себя встать.

Если встали — обратно уже так сладко не ляжете😀
Я для себя открыла этот метод пару лет назад. Спасает меня от когда-то привычных «о боже, сколько??? я щас опять опаздаю».

Что скажете?
Огонь идея 🔥
Или вас даже это не разбудит?))