💯 Много или мало — 30 секунд?

Если вы хотите поддерживать себя в той же форме, что и сейчас — достаточно полминуты тянуться.

Результаты одного из авторитетных исследований показывают, что 30-секундная продолжительность — это эффективное количество времени для поддержания гибкости подколенного сухожилия.

То есть, по 30 секунд на каждый сустав, и ваше тело будет счастливо 😀

У исследуемых никакого увеличения гибкости не произошло, когда продолжительность растяжки увеличилась с 30 до 60 секунд.

Даже когда частота растяжек возросла с 1 до 3 раз в день — никакого «вау» эффекта не случилось.

Но имейте ввиду, что речь только о поддержании формы.
Чтобы в стретчинг «войти» и улучшить свои показатели и состояние, нужно, конечно, приложить горааааздо больше усилий.

Дорогие, начинайте свой день с зарядки, и ваше тело скажет вам спасибо.

✧ Усиливается обмен веществ на протяжении 12 часов после тренировки.

✧ Бодрость на весь день, так как утренние тренировки улучшают кровообращение и помогают побороть усталость.

Бодрого доброго утра и продуктивного дня! ❤️

🤗 Когда ты уже всё, а неделя ещё нет

Сет из 5 упражнений для мгновенного прилива сил и бодрости.

Реально помогает 💯

🤬 А давайте я роль мамы исполню

Помните мамино: «А ну выровняйся! Не горбись! Чего так скрутилась?» Конечно, она была права. Потому что эти скрученные плечи — просто ужас ☠️

Здоровье позвоночника очень важно!
Ведь он в прямом и переносном смысле, «стержень» нашего тела. И мы не раз говорили об этом.

🖤Очень важно помочь ему приобрести правильные и здоровые изгибы.

Упражнение из ролика ⬆️ прекрасно с этой целью справляется. Разумеется, позвоночнику целый комплекс необходим, но начать можно и с малого.

Выполнять упражнение просто.
Находим низкую опору, становимся на коленочки — ноги назад, спинку выгнули, грудь прогнули вниз, руки сомкнуты и заброшены назад.

Необходимо сделать 15-30 глубоких вдохов. Стараемся дышать животом!

🤗 Активность и сон
⠀
Эти два важных элемента нашей жизни крепко между собой связаны. И одна без другой, собственно, большой пользы нам не приносят.

Баланс должен быть между ними, дорогие! Баланс 😉

🖤Физическая активность помогает выработке гормона мелатонина во время сна и даже является одним из вариантов лечения от бессонницы.

Регулярные занятия спортом, как мы знаем, улучшают кровообращение и обмен веществ, а это тоже делает сон более качественным.
⠀
🖤Во время сна организм восстанавливается, мышцы расслабляются, мозг отдыхает.

Но если ты занимаешься спортом и не высыпаешься, то все усилия будут напрасными — недостаток сна приводит к ухудшению показателей физической подготовки и даже к травмам.
⠀
Поэтому физическая активность и сон – две составляющие здорового образа жизни. Они взаимосвязаны и дополняют друг друга.

Заботишься о своём здоровье? Не забывай уделять должное внимание как спорту, так и сну. Надеюсь, эти позы из йоги тебе помогут быстрее засыпать и лучше высыпаться ⬆️

С любовью и заботой
твоя Катя😘

До выходных — рукой подать!
С пятницей вас, дорогие 🌝

👾 Тренируем поперечный

Мы же не планируем насиловать неподготовленный организм шпагатами, да?

Мы же понимаем, что не всё и сразу. Что к сложной позиции нужно грамотно подготовиться. И проводить подготовку можно при помощи этого прекрасного сета ⬆️

🤗 Укрепляем женское здоровье

Сет, который поможет проработать и укрепить мышцы тазового дна ⬆️

Как известно, они оказывают значительное влияние на мочеполовую систему.

Ну и чего греха таить — эстетическая сторона вопроса нам не менее важна. Животик плоский тоже для многих желанная цель 😊

🤩 Усиливает ли эффект стретчинга самомассаж?

Вот такой вот неожиданный вопрос, ага 😉
А ведь за ним стоит целое научное изыскание от вашей Кати по базам самых что ни на есть научных медицинских исследований 😅

В общем, задалась интересным вопросом — может ли как-то увеличить эффект от растяжки лёгкий массаж до/после тренировки.

🖤Ответ нашла — делюсь.

Если говорить об эффекте повышения эластичности и толерантности к растяжке — да, положительный эффект есть!
Главным образом, положительно реагируют наши мышцы, так как на них мы и воздействуем массажем.

Возможно для кого-то ещё один момент будет важным:

у взрослых этот бонусный эффект больше, чем у детей и подростков.

Не знаете, что такое самомассаж и никогда его не пробовали?
Вам срочно нужно узнать!

Жду огней под этим постом и уже завтра всё объясню😉

А у вас что на эти выходные запланировано, дорогие?😉

С субботушкой вас❤️

🔥 Красота по-йоговски

Это, конечно, асана для очень продвинутых ⬆️

Растяжка у исполнительницы просто прекрасная! Поэтому оставляю ролик здесь в качестве источника вдохновения и мотивации 😉

🤯 Как соединить несоединяемое

Тот, кто считает, что пресс и стретчинг не сочетаемые — сильно ошибается 💯

Этот небольшой сет прямое тому доказательство😉

И я настоятельно рекомендую вам, дорогие, хотя бы в выходные включать его в свои тренировки/зарядки/разминки. Ну а когда ещё?

👍 Итак, самомассаж

Тема несложная, но важная — удивлена, что так много людей об этом не знает.

По сути, это просто массаж самому себе. Правильная (а ещё полезная и приятная) процедура разгонит кровь, разомнёт мышцы и снимет общее напряжение в теле.

🖤Самомассаж особенно полезен тем, кто испытывает боли, мышечные напряжения, ведёт малоподвижный образ жизни и/или испытывает большой стресс.
(То есть по сути, буквально каждому из нас 😉)

В идеале самомассажу должен предшествовать горячий душ. Он разогреет тело, расширит сосуды и подготовит мышцы, что значительно повысит эффективность процедуры.

Кроме того, что массаж можно делать своими руками (и тут — на канале — я ролики публиковала, и в большом интернете они встречаются), есть много способов.

Например, с использованием теннисного мяча или МФР-ролла самомассаж получится просто восхитительным. А если на инвентаре есть маленькие выступы/выемки, то вообще подойдёт идеально 😇

Конечно, приноровиться придётся, но любовь к себе всё победит 💯

😁😅

Хорошее высказывание. И иногда даже правильное 📌

И тем не менее, всем желаю как следует выспаться и запастись энергией. И внезапно появившихся денег всем, конечно! 🤗

👍 Эффективная воскресная тренировка со своим весом

Выполняй упражнения по 15-30 раз на каждую ногу по 3-5 подходов.

🖤Нагрузку выбирай, исходя из своего текущего состояния и формы.

⚡️ Нагляднее некуда!

Классные упражнение и наглядный ролик с работой тазобедренного сустава ⬆️

Новичкам рекомендую начинать это упражнение с предметом пониже. Можно, например, над мячиком сустав вот так крутить.

Постепенно амплитуду увеличивать.

Не забывайте, дорогие, что ТБС — основа здорового движения и стабильности всего тела. Поэтому заниматься ими нужно обязательно! 😇

⚡️ Явный дискомфорт во время растяжки

Очень много вопросов на эту тему получаю. Начал/а тренироваться, и тут понеслось: там кольнуло, тут заболело, тут хрустнуло...

Чтобы не щёлкало, не сводило, не клинило — прорабатываем мышцы маленькими амплитудами.

Большая амплитуда движения подключает поверхностную длинную мускулатуру.
А нам нужны противоположные мышцы и противоположная амплитуда.

Как это сделать?

Маленьким мышцам нужны упражнения с маленьким весом и маленькой амплитудой.
Поэтому подойдут упражнения со своим весом.

Вот несколько примеров:
✅ Лежа на спине поднимаем полностью выпрямленную ногу на 25 см вверх и обратно.
✅ Лежа на боку делаем аналогичные движения.
✅ Сидя на стуле подымаем согнутые в коленях ноги на 25 см и опускаем.

В общем, суть у этих упражнений одинаковая.
Но если непонятно и сильно нужно видео — наставьте реакции, уж для вас найду 😏

Вот такая вам понедельничная напоминалочка о том, как делать не во вред себе, а на пользу 😘

С новой неделей вас, дорогие! ♠️

⚡️ Интересные упражнения с кубиком

Кубик легко заменить на любой предмет — мячик, книга, бутылка воды…
Что угодно.

Не отлынивайте от этой тренировки, оправдываясь «отсутствием кубика»😀

🤣 Похрустим сразу всеми косточками?

Если серьезно, то упражнение прекрасное — задействовать сразу множество групп мышц.
Даже лицо активно «тянется» в этой активности.

Выполнять его нужно с небольшой задержкой в этой позе (на 2-3 вдоха) в течение 1-3 минут.

Самое то после окончания рабочего дня 💯