А вы сегодня уже сделали зарядку вместе со своими близкими? 🐶🐱

Прекрасных выходных, дорогие! 😘

👾 Пресс от наших тренеров

Разумеется, и пресс мы качаем с элементами стретчинга 😅

Присоединяйтесь и вы к нам 🤗

👾 О кошке, корове и спине

Про Кошку и Корову, пришедших к нам из йоги, слышал, пожалуй каждый. А спина практически у всех так или иначе «больное» место. И потому показываю вам очень классное упражнение в динамике ⬆️

Техника выполнения:

° На выдохе подкручиваем таз на себя, округляем поясницу. Через круглую спину переносим вес тела на руки.

На вдохе через прогиб в пояснице уходим тазом назад

° На вдохе через прогиб в грудном отделе переносим вес тела на руки. Как будто между руками натянута веревка и под ней надо пронырнуть.

На выдохе подкручиваем таз на себя и через круглую спину уходим назад. Каждым позвонком тянемся в потолок

° На вдохе тянемся спиной вбок, проваливаемся позвоночником между лопатками, копчиком и макушкой тянемся в потолок.

С выдохом тянемся другим боком в сторону и округляем спину.

Раскручиваем волну позвоночником, как скакалкой.

Делаем 4-5 раз каждое движение. И не забудьте сделать скакалку в другом направлении 😉

С любовью и заботой
Ваша Катя❤️

⚡️ Влияние растяжки на женское здоровье

Никто же не думает, что растяжка только гибкость улучшает и стройность дарит, правда?

Нельзя недооценивать её пользу для женского здоровья. Стретчинг — одна из самых полезных активностей для женского организма.

Лишь пара фактов:

   • улучшает кровообращение в органах малого таза
   • нормализует цикл и эффективно предотвращает спазмирование матки
   • повышает эластичность мышц малого таза, а тянущие боли постепенно уходят
   • предупреждает мигрени и головные боли, вызванные месячными.
⠀
Вывод: женскому организму необходим регулярный стретчинг💯
⠀
Если важно здоровье и есть желание сохранить его на долгие годы — начни заниматься уже сегодня! Хотя бы 10-15 минут в день (для начала) 😇

Наслаждайтесь каждым моментом, дорогие! Цените каждую секунду с любимыми и близкими 😇

Чудесного воскресенья всем вам❤️❤️❤️

🤩 Для взрослых девочек

Классный мультик, в котором собраны 15 упражнений на растяжку для милых девочек 40+ 🦋

Можно как в качестве зарядки выполнять, так и в качестве разминки перед тренировкой.

⚡️ Опять на всё

Снова классное упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц. Я такое просто обожаю!

С виду несложно, но зато сколько пользы для спины, пресса и ножек 🤩

И, конечно, здесь наша любимая фитнес-резинка🙂

⚡️ Дряблость в руках и подмышках?

В чём причина?

В первую очередь, обратите внимание на бельё, любимые мои девочки! Не самое удачное белье приводит к отёчности и скоплению жидкости в вышеперечисленных местах.

Что делать?

В идеале носить бельё без косточек. Я понимаю, что не всем так комфортно, но в такой мягкой вариации нашему телу будет отлично.

Есть ещё одна причина, гораздо более банальная — малая подвижность грудного отдела позвоночника, плечевого сустава и лопаток.

🖤А вот здесь как раз поможет стретчинг 😇

Вот это поворот 😳🤨
Ужас-то какой! 😉😀

Прекрасной всем недели🖤

👍 Сет на руки

Из инвентаря понадобиться... стул. И великое желание заняться собой, разумеется 😉

Пробуем?

👾 Тренировка на все тело

Уж как наши волшебные тренеры каждый раз для вас стараются!..

И в этот раз чудесный сет получился:
5 упражнений

Каждое упражнение выполняем по 20-25 повторов.
Всего делаем 3-4 круга.

Выполняем в той же последовательности, что и в ролике.

⚡️ Как избежать появления вдовьего горбика

Печальное наблюдение: холка стала появляться у совсем молодых людей. Догадываетесь, с чем это связано? 🙃

Да-да, всё дело в наших друзьях смартфонах. Многие держат их ниже уровня груди, когда что-то смотрят или печатают.

Просто поднимите телефон выше — на уровень глаз — и вам не придётся сгибать шею, склоняясь над ним! Да, вот так просто 🤗

Ну и конечно не забывайте об упражнениях по улучшению осанки.

В Закрытом клубе полноценные тренировки, этому посвящённые, выходят каждую неделю 🫡

Я в вас верю, дорогие! 🥰

Отличного вам дня ♠️

👾 Стретчим низ

В основном потянутся ягодицы. И в принципе, этот сет рекомендуется выполнять после силовой растяжки на низ тела.

Но и сам по себе он вполне себе ничего 😉

❤️ Вместо уколов красоты

Недавно писала о том, что осанка — правильная, здоровая осанка — делает лицо моложе.

А вот и мини-сет из 3 упражнений, который поможет красоту и молодость запечатлеть на лице.

Берём на вооружение, выполняем каждый день. Иначе той самой молодости не видать, как собственных ушей.

⚡️ Как часто нужно растягиваться, чтобы сесть на шпагат?

РЕГУЛЯРНО!

🖤А регулярно - это сколько?

1⃣Каждый день делать зарядку утром
2⃣Заниматься стабильно 3 раза в неделю (у нас есть закрытый канал с тренировками)

🖤А когда же я на шпагат сяду, если так буду заниматься?

Я не знаю, если честно, дорогие! Да и никто не знает.
Это очень индивидуально, зависит от природной гибкости в первую очередь.

🖤А если я бревно, то у меня нет шансов, да?

ЕСТЬ КОНЕЧНО! Результат от тренировок будет у всех💯
Разница только в сроках.

Дерзайте! У вас все обязательно получится
😌

Помощь родных и близких в наших тренировках сложно переоценить. Она — бесценна! 💯🐱😅

Волшебного дня вам, дорогие ♠️

⚡️ Кардио

Любителям потренировать выносливость, дыхалку, сердце посвящается 😇

Классный общеукрепляющий комплекс⬆️

🤬 Напряжение в пояснице?

Ляг на спину, положи лодыжку одной ноги над коленом другой.

Опускай ноги в сторону опорной ноги (той, что осталась стоять на стопе), а голову в другую.

Старайся оставить оба плеча прижатыми к полу.

Ты должна чувствовать мягкое скручивание в пояснице

Уверяю, ты будешь в восторге💯

💯 Много или мало — 30 секунд?

Если вы хотите поддерживать себя в той же форме, что и сейчас — достаточно полминуты тянуться.

Результаты одного из авторитетных исследований показывают, что 30-секундная продолжительность — это эффективное количество времени для поддержания гибкости подколенного сухожилия.

То есть, по 30 секунд на каждый сустав, и ваше тело будет счастливо 😀

У исследуемых никакого увеличения гибкости не произошло, когда продолжительность растяжки увеличилась с 30 до 60 секунд.

Даже когда частота растяжек возросла с 1 до 3 раз в день — никакого «вау» эффекта не случилось.

Но имейте ввиду, что речь только о поддержании формы.
Чтобы в стретчинг «войти» и улучшить свои показатели и состояние, нужно, конечно, приложить горааааздо больше усилий.