💯 Зажало низ спины — вам нужен табурет

Ну я серьезно😅
Вот такой вот один из вариантов скорой помощи для вашей поясницы.

Конечно, лучше это упражнение применять в качестве профилактики такой боли. Тем более, если она систематически любит вас «навещать»…

👾 Упражнение 3 в 1

От наших замечательных тренеров для вас — пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект против отеков.

🖤В идеале выполнить 3 подхода 10-25 раз. Но вообще количество подходов и повторений стоит всегда подбирать под текущее состояние и уровень подготовки.

Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз.

Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц.
Слабые ягодицы — боли в спине.

🤣 Сейчас буду хвастаться!

Редко публикую отзывы о нашем Закрытом клубе (хотя их очень много, у нас ведь чат свой там есть), и все мои знакомые говорят, что зря. Говорят, что почаще и побольше надо о себе любимых рассказывать. Ну ок 😇

Вот такой, например, классный отзыв к нам поступил! 😊

Спасибо вам и вашему мужу 😇
Работаем дальше 😘

Полностью согласна с известным писателем, нашим современником. А вы, дорогие?

Добрейшего всем утречка и великолепнейшего дня! ❤️

👾 Зарядка

Вот так вот ⬆️очень правильно начинать любой день.

Наши тренеры не зря получали профильное образование, спортивный и преподавательский опыт — они точно знают, как полезнее и приятнее 💯😉

⚡️ Планка: делать надо так!

Это позиция/упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, — собственный вес и ровная поверхность.

Важно:
• Голова и шея должны быть расслабленными и свободными.
• Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.
• Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.
• Ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса.
• Дышите медленно и размеренно.

👾 Поперечный шпагат противоречит нашим инстинктам самосохранения

Вот такой факт мешает нам сесть на шпагат (а кому-то вообще не дает долгие месяцы или даже годы).

У нас в голове есть «стоп» сигнал, который может останавливать организм перед совершениями опасных для него движения. Поперечный шпагат одно из таких.

Все мышцы и структуры в теле должны защищать жизненно важные органы и будут в первую очередь подчиняться этому правилу.
Это нормально.

Мышцам нужно время привыкнуть, нужна гармония и классная атмосфера у тренировки. Тогда эту скованность, страх и зажатость можно убрать ❤️

⚡️ Возвращение

Поговорим сегодня про начало тренировок после перерыва?
⠀
Всегда кажется, что ты безнадёжно ослаб и что начинать придётся с нуля, так?
На самом деле, не совсем🙂

Возвращаться действительно непросто, но тело, которое уже что-то умело, к своему «нулю» не возвращается.
⠀
🖤Сила уходит, техника остаётся

Слышали старое доброе «невозможно разучиться плавать»? Вот это про технику.

Сделав однажды, например, колесо, ваше тело никогда полностью не забудет ощущений при заходе/исполнении элемента.
⠀
🖤Возвращать силу проще, чем нарабатывать с нуля

Человек, который садился на шпагат, а потом перестал, вернёт себе шпагат быстрее, чем тот, у кого его не было никогда.
⠀
🖤Человек, у которого уже были кубики на животе, вернёт их себе быстрее, чем тот... ну вы поняли!
⠀
Тело помнит все — хорошее и плохое — и для спорта это его свойство работает в нашу пользу.

Ну а чтобы влиться в форму максимально быстро, присоединяйтесь к нам — тренируйтесь с нами в нашем Закрытом клубе! ♠️

Волшебной осенней пятницы, дорогие 🤍

❤️ Очень-очень полезный прогиб

Упражнение для продвинутых, но стремиться к нему можно начинать с любого уровня.

❗️Важно помнить, что выполнять его можно только после качественной разминки.
.................................

Наш Закрытый клуб

🤩 Три вариации по уровню нагрузки

Или же по опыту занятий, не принципиально.

Для этих упражнений можете выбрать любой уровень из трёх, который подходит вам на данный момент.

А позже — когда сет станет привычным и стретчинг уверенно займёт своё место в вашей жизни — опробуете ступень посложнее, увидите и ощутите свой прогресс 🔥

🔥 Жирный плюс растяжки

Но о нём если и говорят, то только шепотом 🤫

Ли-би-до 😍

Да, речь о том, как стретчинг повышает наше сексуальное желание. А ведь это очень важная часть жизни, как ни крути, как ни утаивай, как ни стесняйся об этом громко заявлять.

На самом деле любая физическая активность повышает либидо. В результате сложных биохимических процессов вырабатываются нужные гормоны и пр., и пр. — не буду вас научной наукой утомлять.

Но упражнения на развитие гибкости особенно активно стимулируют мышцы малого таза, снимают зажимы и в целом повышают собственную самооценку.

Всё это отражается на самоощущении в постели и гарантирует яркие, страстные ночи.

Уж извините за нескромную прямоту, дорогие! Но все мы люди взрослые, и я уверена, что никого своими словами не задела и не шокировала.

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️

А вы сегодня уже сделали зарядку вместе со своими близкими? 🐶🐱

Прекрасных выходных, дорогие! 😘

👾 Пресс от наших тренеров

Разумеется, и пресс мы качаем с элементами стретчинга 😅

Присоединяйтесь и вы к нам 🤗

👾 О кошке, корове и спине

Про Кошку и Корову, пришедших к нам из йоги, слышал, пожалуй каждый. А спина практически у всех так или иначе «больное» место. И потому показываю вам очень классное упражнение в динамике ⬆️

Техника выполнения:

° На выдохе подкручиваем таз на себя, округляем поясницу. Через круглую спину переносим вес тела на руки.

На вдохе через прогиб в пояснице уходим тазом назад

° На вдохе через прогиб в грудном отделе переносим вес тела на руки. Как будто между руками натянута веревка и под ней надо пронырнуть.

На выдохе подкручиваем таз на себя и через круглую спину уходим назад. Каждым позвонком тянемся в потолок

° На вдохе тянемся спиной вбок, проваливаемся позвоночником между лопатками, копчиком и макушкой тянемся в потолок.

С выдохом тянемся другим боком в сторону и округляем спину.

Раскручиваем волну позвоночником, как скакалкой.

Делаем 4-5 раз каждое движение. И не забудьте сделать скакалку в другом направлении 😉

С любовью и заботой
Ваша Катя❤️

⚡️ Влияние растяжки на женское здоровье

Никто же не думает, что растяжка только гибкость улучшает и стройность дарит, правда?

Нельзя недооценивать её пользу для женского здоровья. Стретчинг — одна из самых полезных активностей для женского организма.

Лишь пара фактов:

   • улучшает кровообращение в органах малого таза
   • нормализует цикл и эффективно предотвращает спазмирование матки
   • повышает эластичность мышц малого таза, а тянущие боли постепенно уходят
   • предупреждает мигрени и головные боли, вызванные месячными.
⠀
Вывод: женскому организму необходим регулярный стретчинг💯
⠀
Если важно здоровье и есть желание сохранить его на долгие годы — начни заниматься уже сегодня! Хотя бы 10-15 минут в день (для начала) 😇

Наслаждайтесь каждым моментом, дорогие! Цените каждую секунду с любимыми и близкими 😇

Чудесного воскресенья всем вам❤️❤️❤️

🤩 Для взрослых девочек

Классный мультик, в котором собраны 15 упражнений на растяжку для милых девочек 40+ 🦋

Можно как в качестве зарядки выполнять, так и в качестве разминки перед тренировкой.

⚡️ Опять на всё

Снова классное упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц. Я такое просто обожаю!

С виду несложно, но зато сколько пользы для спины, пресса и ножек 🤩

И, конечно, здесь наша любимая фитнес-резинка🙂

⚡️ Дряблость в руках и подмышках?

В чём причина?

В первую очередь, обратите внимание на бельё, любимые мои девочки! Не самое удачное белье приводит к отёчности и скоплению жидкости в вышеперечисленных местах.

Что делать?

В идеале носить бельё без косточек. Я понимаю, что не всем так комфортно, но в такой мягкой вариации нашему телу будет отлично.

Есть ещё одна причина, гораздо более банальная — малая подвижность грудного отдела позвоночника, плечевого сустава и лопаток.

🖤А вот здесь как раз поможет стретчинг 😇

Вот это поворот 😳🤨
Ужас-то какой! 😉😀

Прекрасной всем недели🖤