❤️ Сохраняем красоту

И да, стретчинг в этом помогает. Объясню как, начну слегка издалека 😊

Знаешь, что осанка влияет на то, как выглядит овал лица?
Какие первые признаки возрастных изменений?

🙁 Появление морщин и потеря четкости овала. Состояние мышц лица меняется, ухудшается кровоснабжение, мягкие ткани подбородка (да и вообще в целом) провисают.

Наше тело — единый организм, где все мышцы взаимосвязаны: мышцы нижней трети лица находятся в созависимости с мышцами шеи, мышцы шеи с мышцами спины, а мышцы спины с мышцами ног и стоп.

🖤Именно поэтому решать проблему нужно комплексно!

И первое, что нужно делать — обратить внимание на осанку 🖤
Спину ровно держим, упражнения на укрепление выполняем — и отражение в зеркале продолжит радовать, а не огорчать 😇

Ну что, дорогие, сезон «Худею к Новому году» торжественно открывается 🥳

Замечательной и счастливой всем недели ♠️

⚡️ Самомассаж от головной боли

Я бы рекомендовала не только при необходимости применять, но и в качестве профилактики. И приятно, и полезно 💯

👍 Плоский животик

Сразу оговорюсь, что на наличие изящного пузика влияет множество факторов. И не все из них упражнениями могут быть устранены.

И тем не менее привести эту часть тела в хороший, здоровый тонус поможет этот сет ⬆️

Знаю, что для многих живот — зона «проблемная». Мне лично не только плоские кубики нравятся, но это дело вкуса, разумеется 😉

🤣 После выходных

Если вы, дорогие, за время выходных забыли ваши должностные обязанности — а такое иногда случается, точно знаю 😉 — пара лёгких упражнений за рабочим столом вернут мозгу продуктивность.

Пробуйте ⬆️

⚡️ Ещё раз о любви фитнес-резинках

Совсем недавно давала упражнения и называла вам преимущества этого незамысловатого инвентаря. Во тут: ТЫК!

И тут мне на глаза попалось вот такое вот видео ⬆️

Ну то есть вот прям совсем наглядно, какие конкретно тренажёры "имитирует" фитнес-резинка. Для убедительности, а то вдруг вы мне не очень-то и доверяете 😉😇

В очередной раз простое напоминание о том, что покупать дорогущие абонементы в спортклубы не обязательно. Дома тоже можно прекрасно заниматься💯

Слушайте, дорогие, уже даже коты всяческие рекорды бьют. Не понимаю, вы то чего до сих пор ждёте? 🤔🤨

😀😇

Прекрасного и продуктивного вам дня 👍

🤩 Неделя фитнес-резинок

Да-да, публикации об этом замечательном инвентаре продолжаются. Так уж вышло 😅

На этот раз мультик наглядный с классными упражнениями и указанием конкретных мышц, в работе задействованных.

Пользуйтесь на здоровье! ♠️

👾 Основные ошибки новичков

Да и некоторые продолжающие ими грешат, а мы давненько этой темы не касались.

Исправляюсь, дорогие! 😇

Дьявол кроется в деталях. И иногда даже небольшое отклонение от техники выполнения снижает эффективность тренировки и может быть травмоопасно.

Смотри видео от наших великолепных тренеров и делай правильно! 🫡

🤗 Минутка прикладной психологии

Очень важный пункт, дорогие, забывать о котором не стоит никогда:

Мы иногда так сильно пытаемся поменять обстоятельства, на которые на самом деле никак не можем повлиять. Или переживаем слишком сильно по поводу происходящих событий, которые от нас вообще не зависят.

Может быть, стоит пересмотреть свой подход к жизни?

Сосредоточьтесь на себе, своих близких, на том, что вы можете контролировать и на что вы можете влиять.

Так вам гораздо комфортнее будет и в разы спокойнее.

С любовью и заботой
Ваша Катя 😘

А вы же тоже как воины-панды тренируетесь? 😉😅😇

Доброго утра и не менее доброго дня всем-всем-всем! 🖤

💯 Зажало низ спины — вам нужен табурет

Ну я серьезно😅
Вот такой вот один из вариантов скорой помощи для вашей поясницы.

Конечно, лучше это упражнение применять в качестве профилактики такой боли. Тем более, если она систематически любит вас «навещать»…

👾 Упражнение 3 в 1

От наших замечательных тренеров для вас — пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект против отеков.

🖤В идеале выполнить 3 подхода 10-25 раз. Но вообще количество подходов и повторений стоит всегда подбирать под текущее состояние и уровень подготовки.

Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз.

Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц.
Слабые ягодицы — боли в спине.

🤣 Сейчас буду хвастаться!

Редко публикую отзывы о нашем Закрытом клубе (хотя их очень много, у нас ведь чат свой там есть), и все мои знакомые говорят, что зря. Говорят, что почаще и побольше надо о себе любимых рассказывать. Ну ок 😇

Вот такой, например, классный отзыв к нам поступил! 😊

Спасибо вам и вашему мужу 😇
Работаем дальше 😘

Полностью согласна с известным писателем, нашим современником. А вы, дорогие?

Добрейшего всем утречка и великолепнейшего дня! ❤️

👾 Зарядка

Вот так вот ⬆️очень правильно начинать любой день.

Наши тренеры не зря получали профильное образование, спортивный и преподавательский опыт — они точно знают, как полезнее и приятнее 💯😉

⚡️ Планка: делать надо так!

Это позиция/упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, — собственный вес и ровная поверхность.

Важно:
• Голова и шея должны быть расслабленными и свободными.
• Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.
• Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.
• Ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса.
• Дышите медленно и размеренно.

👾 Поперечный шпагат противоречит нашим инстинктам самосохранения

Вот такой факт мешает нам сесть на шпагат (а кому-то вообще не дает долгие месяцы или даже годы).

У нас в голове есть «стоп» сигнал, который может останавливать организм перед совершениями опасных для него движения. Поперечный шпагат одно из таких.

Все мышцы и структуры в теле должны защищать жизненно важные органы и будут в первую очередь подчиняться этому правилу.
Это нормально.

Мышцам нужно время привыкнуть, нужна гармония и классная атмосфера у тренировки. Тогда эту скованность, страх и зажатость можно убрать ❤️

⚡️ Возвращение

Поговорим сегодня про начало тренировок после перерыва?
⠀
Всегда кажется, что ты безнадёжно ослаб и что начинать придётся с нуля, так?
На самом деле, не совсем🙂

Возвращаться действительно непросто, но тело, которое уже что-то умело, к своему «нулю» не возвращается.
⠀
🖤Сила уходит, техника остаётся

Слышали старое доброе «невозможно разучиться плавать»? Вот это про технику.

Сделав однажды, например, колесо, ваше тело никогда полностью не забудет ощущений при заходе/исполнении элемента.
⠀
🖤Возвращать силу проще, чем нарабатывать с нуля

Человек, который садился на шпагат, а потом перестал, вернёт себе шпагат быстрее, чем тот, у кого его не было никогда.
⠀
🖤Человек, у которого уже были кубики на животе, вернёт их себе быстрее, чем тот... ну вы поняли!
⠀
Тело помнит все — хорошее и плохое — и для спорта это его свойство работает в нашу пользу.

Ну а чтобы влиться в форму максимально быстро, присоединяйтесь к нам — тренируйтесь с нами в нашем Закрытом клубе! ♠️

Волшебной осенней пятницы, дорогие 🤍

❤️ Очень-очень полезный прогиб

Упражнение для продвинутых, но стремиться к нему можно начинать с любого уровня.

❗️Важно помнить, что выполнять его можно только после качественной разминки.
.................................

Наш Закрытый клуб