Комплекс на развитие подвижности и силу грудного отдела

Выполняем в медленном размеренном темпе, после хорошего разогрева👌

Как правильно тренироваться после перерыва?

За перерыв я считаю отсутсвие тренировок как минимум пару недель.
⠀
Итак, первую тренировку после перерыва необходимо выполнять в пол силы, даже если кажется, что вы смогли бы гораздо больше и лучше. Нужно суметь вовремя себя притормозить. Дело в том, что после длительного перерыва ваши мышцы полностью восстановлены и не забиты, тянуться будет, как правило, легко, но если переборщить с нагрузкой, то восстановление после этой тренировки может затянуться надолго и повторить предыдущий результат вряд ли получится.

Большую часть дня мы смотрим – телефон, монитор, дорога, телевизор. И когда нам нужно посмотреть по сторонам, то вместо активного движения глаз двигается шея.

Нарушение осанки, постоянный взгляд вниз в телефон, неправильное рабочее место и положение при работе так же влияет на состояние шеи (и не только)
Что делать?
1. Тренировать глаза
2.Держать телефон на уровне глаз, оптимизировать рабочее место
3. Снижать уровень стресса, внедрять практики расслабления
4. Двигаться. Поработать с дыханием, глазами, осанкой можно даже в рамках одной тренировки

Возможно, сейчас вам кажется, что это все требует много времени и ресурса. Тогда ответьте себе на вопрос, что забирает больше ресурса: уделить телу пол часа в день или терпеть боль 24/7?

ЛАЙФХАК

Правильная растяжка вызывает теплоту в растягиваемой мышце и желание остаться в этом положении. Любая травма сразу же останавливает тренировки. Поэтому лучше НЕ-, чем ПЕРЕ-.

Очень хорошие упражнения 👍 Берём на заметку.

Почему осень лучшее время года для занятий спортом?🍂
⠀
1️⃣ Комфортно
Многие не очень хорошо переносят жару, не говоря уже о тренировках. Одни словом - идеальная температура для занятий спортом.
⠀
2️⃣ Ещё есть силы
С наступлением холодов все сложнее находить силы и мотивацию для занятий спортом. Но чем раньше вы начнёте — тем быстрее выработаете привычку и с лёгкостью продолжите тренироваться весь зимний сезон!
⠀
3️⃣ Систематические занятия спортом вернут тонус и прилив жизненных сил! А также снизят уровень стресса за счёт выработки гормонов счастья - эндорфинов.
⠀
4️⃣ Тренируясь, мы укрепляем иммунитет!
Регулярные физические нагрузки помогают организму бороться с простудными заболеваниями и инфекциями за счёт улучшения циркуляции крови и обогощения клеток кислородом.
⠀
5️⃣ Есть время привести себя в форму к летнему сезону и даже в новогодние праздники вы будете чувствовать себя намного увереннее, начав заниматься прямо сейчас.

Убираем холку 👍

Доброе утро 🐈‍⬛
Проснулись - потянулись

Напоминаем, что для всех подписчиков действует набор в наш закрытый онлайн-клуб 😏

Пропускать не вариант по 4 причинам:

👉🏻 Заниматься можно когда вам удобно. Уроки доступны на протяжении 48 часов, поэтому подстраиваться под чей-то график не нужно.

👉🏻 Начать можно с полного нуля. Неважно, занимались ли вы раньше растяжкой или пробуете первый раз – программа рассчитана на новичков. Лажаем и развиваемся вместе!

👉🏻 Цена 990 рублей / месяц.
(1 занятие – 82 ₽)
За эти деньги вы получаете 12 занятий в месяц, готовый план тренировок и возможность пообщаться с тренером и задать любые вопросы.

Чтобы попасть в закрытый канал, переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Мобильный грудной отдел - здоровая спина👌
Включай это упражнение в свой комплекс🙏

Лёжа на боку, на выдохе - рисуем рукой по полу полукруг ( мышцы рук - наряжены), вдох - возвращаемся в исходное положение. Выполняй в размеренном темпе - на 3 счёта.

3 глупых мифа о растяжке, в которые пора перестать верить

1.Нельзя делать растяжку при проблемах со спиной.
Занятия растяжкой в комплексе с дыханием и упражнениями на координацию и баланс смогут улучшить состояние спины. Учёные доказали, что, если заниматься стретчингом хотя бы 20 минут в день, боль в спине снизится через три месяца.

2.Сесть на шпагат можно за неделю.
В среднем человек может сесть на шпагат через несколько месяцев тренировок. Поэтому, если вы не хотите получить травму, дайте своему телу время.

3.Связки и сухожилия должны растягиваться.
Сухожилия и связки предназначены не для растяжки. У них своя функция и свой состав. Связки играют роль стабилизаторов суставов. А сухожилия передают мышечное усилие на кости, и с помощью них мышцы прикрепляются к костям.

Представьте, что вы решили заняться спортом, например, начать регулярные пробежки или пойти в фитнес-клуб на аэробику. А через некоторое время обнаружили, что начала болеть поясница, колени, стопы. Причин возникновения боли может быть много: от очевидных, например, неправильной техники выполнения упражнений или неудобной обуви до довольно неожиданных, таких как недостаточная подвижность тазобедренных суставов.

Доброе утро, дорогие 🥰
Для того чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно ежедневно проводить небольшую разминку с элементами растяжки, на которую вовсе не нужно тратить больших усилий и времени.

Подожди! Остановись на минуту…💫

Мы знаем, что ты спешишь🤍
Спешишь найти себя, свое предназначение, сделать фигуру мечты, участвовать везде, заводить новые знакомства, достичь всех целей, путешествовать, заработать состояние, получить повышение, выйти замуж…

Стоп!🤚🏼

Давай сделаем небольшой вдох и выдох, чтобы насладиться жизнью, чтобы осознать насколько ты прекрасна 👑

Не забывай слушать своё тело, мыслить позитивно, восхищаться окружающим миром, правильно питаться, погружаться в работу с любовью, чаще бывать наедине со своими мыслями и наконец быть в балансе души, разума и тела 🤍🧘🏻‍♀️✨