👍 В резиночку поиграем?

Раньше, говорят, во дворах всё на резинках прыгали. Но я не про них, на самом деле. Но тоже об очень полезных 😇

Фитнес-резинка — не занимает много места, но при этом не уступает в эффективности многим профессиональным машинам из фитнес-зала.

1️⃣Универсальность
Один комплект этих аксессуаров заменит вам десятки тренажёров в спортзале. С помощью фитнес-резинок можно проработать любые зоны: ноги, ягодицы, руки, спину.

2️⃣Безопасность
Грамотно подобранные упражнения с фитнес-резинкой не противопоказаны даже тем, у кого есть проблему с суставами, связками и тем, кому запрещены нагрузки с дополнительным весом.

Уже пользуетесь такими? 😉

💯 Как правильно стирать спортивную одежду, для того, чтобы надолго сохранить ее чистый и опрятный вид?

Я не сомневаюсь, дорогие, что вы — виртуозы домашнего хозяйства. Но в Студиях периодически вижу быстро выходящие из строя леггинсы, лосины,топики, носочки и прочие части спортивных одеяний.

Поэтому небольшую напоминалку на всякий случай оставляю 😇

🖤Избавляемся от неприятного запаха;
С этим поможет белый дистиллированный уксус, в составе которого содержится кислота. Смешайте уксус и холодную воду в пропорции 1: 4. Замочите перед стиркой одежду в этом растворе и оставьте на 15-30 минут.

🖤Стираем после каждого занятия спортом;
Если просто высушить потную одежду перед тем, как надеть её снова, надеясь на дезодорант, то ни к чему хорошему это не приведёт — к старому слою грязи, пота и бактерий добавится другой, вызвав ещё более сильный запах.

🖤Стираем спортивную одежду в холодной или тёплой воде.
Температура воды влияет на структуру ткани. Поэтому не стоит игнорировать эту деталь. А вот хлопковые носки, полотенца и футболки нужно наоборот стирать при высокой температуре.

Доброго утра и замечательного, волшебного, умиротворённого дня вам, дорогие ♠️

🤗 Коврик и пара полотенец

И конечно ваше страстное желание иметь здоровую и красивую спину нужны вам, дорогие, для выполнения этого сета ⬆️

👍 Достойный вариант

Снова публикую один из комплексов, который можно (и нужно) выполнять в качестве утренней зарядки.

Разбудите и мышцы, и суставы.

Конечно, напомню, как всегда, что и в течение дня этот сет хорош — спортивные пятиминутки, это отличное решение для перезагрузки мозга💯

⚡️ Важное напоминание

Дорогие, если вы сильно устали и/или чувствуете, что заболеваете — стоит отменить тренировку.

🖤Особенно, если вы занимаетесь оффлайн в группе или с тренером индивидуально.

В сезон простуд распространение ОРВИ происходит очень быстро и незаметно. А вот последствия даже от самых, казалось бы, лёгких болезней могут быть самыми разными.

Берегите себя, своих близких и всех остальных людей тоже 😇

⚡️ Тем, кто много сидит и мало двигается

Классные упражнения для офисной физкультминутки 😊

⚡️ Упорство и труд всё перетрут

Практически любая цель достижима, если приложить достаточное количество усилий к её достижению.

И это точно про стретчинг! 💯

Сначала в ролике ⬆️ нам показывают желанный результат, а после — путь к нему. Поочередно с усложнением и с более сильным растяжением тела.

Разумеется, регулярность и упорство решают😇

🤣 Фитбол — кто это? И нужен ли он в стретчинге?

Речь об этом вот шарике, как на фото ⬆️

Вполне себе полезный аксессуар, почему бы и в стретчинге не использовать? Растяжку ведь можно выполнять почти с любым предметом.

Просто мы, например, с ним занимаемся не часто, так как отдаём предпочтение работе с собственным телом. Но есть упражнения, при которых можно дополнительно «размяться» как раз благодаря фитболу.

Стоит ли его прикупить?
Если есть возможность — купить можно всё, разумеется😊

Но если нет, то и без фитбола можно прекрасно заниматься стретчингом.
В нашем Закрытом клубе, скажем 😇

У вас тоже так бывает? 😅

С добрым утром, дорогие! ❤️

👾 Потянемся?

Классный сет и классный ролик с объяснениями от автора.

Смотрите внимательно, применяйте вдумчиво, дорогие ❤️

⚡️ Любимые мультфильмы

Шикарный 6-минутный комплекс на верхнюю часть тела.

Всё, как мы любим: наглядно показаны задействованные мышцы, упражнения показаны в том темпе и продолжительности, как и должны вами выполняться.

Ну красота же, ну? 😉😇

⚡️ Важное о цифрах

Большинство людей, которые занимаются фитнесом (в том числе стретчингом) мыслят цифрами.

Это могут быть и кг на весах, и сантиметры, которых не хватает до шпагата. Такая история не про прогресс, а про отсутствие конкретных критериев (как бы парадоксально это не звучало).

🖤Если мы говорим о сбросе веса, это не лучшая мера прогресса. Потому что уменьшение веса не означает, что вы теряете именно жир — это может быть вода или (не дай бог!) мышцы.

Более того, вес может оставаться прежним или даже начать расти, когда начнёте заниматься. И если уж делать какие-то замеры похудательного процесса, то лучше обзавестись портновский сантиметром. Замеры бёдер и груди можно раз в неделю, а талии — каждый день.

🖤Если же вы садитесь на шпагат, то измерением сантиметров ваши критерии не должны ограничиваться.

Вот как выглядят грамотно сформулированные цели:

🖤Развитие выносливости (увеличить дистанцию пробежки с 5 до 10 км)

🖤Сжигание жира (например, похудеть на 2 кг и 5 см в талии за 2 месяца).

🖤Приблизиться к шпагату (без боли на 2 см за 2 недели).

Цель должна быть достижимой! При этом не ценой каких-то невероятных жертв 😇

Солнечной и спокойной (несмотря на погоду) пятницы вам и вашим близким, дорогие! 😘

🔥 Бодрая зарядка

Отличный сет для полного пробуждения.

Единственное, что я рекомендовала бы — не делать его незамедлительно после того, как вы встали. Дайте организму немного привыкнуть к вертикальному положению 😉

🔥 Гудят ноги после рабочей недели?

Мы знаем, что делать… И вы теперь тоже 😉

Прямо вот возле стены ложимся, ноги на неё закидываем и лежим минуточек 10-15.

За это время можно покрутить стопами, потянуть носки, посгибать колени. Главное, чтобы ноги были постоянно выше головы.