Выдыхаем и расслабляемся, дорогие! 😉😁

С субботушкой всех 😘

🔥 Живём выходные правильно!

А это значит, что пора не только отдохнуть как следует, но и кое-что полезное для себя любимых сделать.

Поэтому дружно раскатываем коврики и заботливо ухаживаем за спиной 🖤

👾 Широкая складка для новичка
⠀
Наши опытные тренеры прекрасно знают, что порой широкая складка превращается в мучение для поясницы… Кроме напряжения из-за гиперсгибания в поясничном отделе других ощущений в теле начинающий не чувствует.

Поэтому мы записали для вас этот замечательный сет с пояснениями⬆️
⠀
И даём пару рекомендаций по выполнению этого элемента:

❌ не уходим на боль
✅чувствуем приятное распределённое натяжение по задней поверхности бедра
✅ ещё вы почувствуете натяжение в плечевых суставах и работу грудного отдела. Это очень поможет в работе с осанкой ❤️
⠀

🤔 Вечная усталость и стресс?

Состояние, многим в современном мире знакомое. И иногда кажется, что это никогда не закончится 🥵

Выход, к счастью, есть! 😏
—

Принимай утром контрастный душ.

Его можно сравнить с массажем: укрепляет мышцы, поднимает уровень энергии и помогает лучше подготовиться к целому длиннюшему дню любой сложности.

🖤Вода НЕ должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ — не средневековая пытка, так что выбирай комфортную телу температуру.

Измени температуру воды 4-5 раз по 20-30 секунд каждый. Через несколько дней увеличивай длительность подхода.

🖤Голову лучше не мочить, так как из-за разницы температур может повыситься артериальное давление.

Никакие энергетики не сравнятся, поверь мне! ♠️

Покоя и умиротворения вам в это воскресенье, дорогие! ❤️

🤩 Контроль в складке

Иногда спину в складке ну оооочень сложно контролировать 🥲

🖤Выход прост: попробуйте выполнять упражнение возле стены.
Да, вот так просто 😇

👾 Поясница и колени: когда начинаешь их чувствовать

Есть такая присказка: «Пока не чувствуешь какой-то орган, он здоров». И ведь это чистая правда! 💯

А вот когда начинаются некие неприятные ощущения в коленях и/или пояснице, это сидячий образ жизни даёт о себе знать.

🖤Причина болей в коленях, как правило, в голеностопе и тазобедренном суставе. А за поясничные боли ответственна недостаточность подвижности в грудном отделе и опять-таки в ТБС.

Наш комплекс поможет значительно улучшить ваше самочувствие.
Занимайтесь на здоровье, дорогие! ♠️

👍 Выспаться перед рабочей неделей

Да и вообще начать регулярно (еженощно то есть) высыпаться поможет вам, дорогие, этот ролик.

Вот так вот сегодня без вечерних текстов, но с ощутимой пользой 😉

Спите крепко на здоровье! 🥱

Всем-всем-всем желаю добиться такого же мастерства в любых ваших начинаниях. И не только в спортивных 😇

С началом новой недели, дорогие! 🖤

🔥 Бодрюсики

Бодрим себя медленно, но верно 😅

Этот кардио-сет подойдёт в качестве тренировки, зарядки и/или разминки.

Выполняется достаточно размеренно, не спеша.

👍 В резиночку поиграем?

Раньше, говорят, во дворах всё на резинках прыгали. Но я не про них, на самом деле. Но тоже об очень полезных 😇

Фитнес-резинка — не занимает много места, но при этом не уступает в эффективности многим профессиональным машинам из фитнес-зала.

1️⃣Универсальность
Один комплект этих аксессуаров заменит вам десятки тренажёров в спортзале. С помощью фитнес-резинок можно проработать любые зоны: ноги, ягодицы, руки, спину.

2️⃣Безопасность
Грамотно подобранные упражнения с фитнес-резинкой не противопоказаны даже тем, у кого есть проблему с суставами, связками и тем, кому запрещены нагрузки с дополнительным весом.

Уже пользуетесь такими? 😉

💯 Как правильно стирать спортивную одежду, для того, чтобы надолго сохранить ее чистый и опрятный вид?

Я не сомневаюсь, дорогие, что вы — виртуозы домашнего хозяйства. Но в Студиях периодически вижу быстро выходящие из строя леггинсы, лосины,топики, носочки и прочие части спортивных одеяний.

Поэтому небольшую напоминалку на всякий случай оставляю 😇

🖤Избавляемся от неприятного запаха;
С этим поможет белый дистиллированный уксус, в составе которого содержится кислота. Смешайте уксус и холодную воду в пропорции 1: 4. Замочите перед стиркой одежду в этом растворе и оставьте на 15-30 минут.

🖤Стираем после каждого занятия спортом;
Если просто высушить потную одежду перед тем, как надеть её снова, надеясь на дезодорант, то ни к чему хорошему это не приведёт — к старому слою грязи, пота и бактерий добавится другой, вызвав ещё более сильный запах.

🖤Стираем спортивную одежду в холодной или тёплой воде.
Температура воды влияет на структуру ткани. Поэтому не стоит игнорировать эту деталь. А вот хлопковые носки, полотенца и футболки нужно наоборот стирать при высокой температуре.

Доброго утра и замечательного, волшебного, умиротворённого дня вам, дорогие ♠️

🤗 Коврик и пара полотенец

И конечно ваше страстное желание иметь здоровую и красивую спину нужны вам, дорогие, для выполнения этого сета ⬆️

👍 Достойный вариант

Снова публикую один из комплексов, который можно (и нужно) выполнять в качестве утренней зарядки.

Разбудите и мышцы, и суставы.

Конечно, напомню, как всегда, что и в течение дня этот сет хорош — спортивные пятиминутки, это отличное решение для перезагрузки мозга💯

⚡️ Важное напоминание

Дорогие, если вы сильно устали и/или чувствуете, что заболеваете — стоит отменить тренировку.

🖤Особенно, если вы занимаетесь оффлайн в группе или с тренером индивидуально.

В сезон простуд распространение ОРВИ происходит очень быстро и незаметно. А вот последствия даже от самых, казалось бы, лёгких болезней могут быть самыми разными.

Берегите себя, своих близких и всех остальных людей тоже 😇