🔥 Вариант зарядки

Очень неплохой комплекс в мультяшном исполнении, скажу я вам, дорогие.

Не забывайте, пожалуйста, что такую зарядку можно не только утром делать. В качестве дневной или вечерней разминки сет так же хорош.

Я бы, разумеется, ещё упражнений на растяжку добавила 😉

⚡️ ТОП-3 вопроса о стретчинге

Почти каждый, кто задумывается о начале занятий растяжкой, их себе задаёт. И я с удовольствием на них отвечу🙂

🖤Зачем в принципе нужна растяжка?

🖤Растяжка нужна главным образом для здоровья. На занятиях по стретчингу укрепляются мышцы, сухожилия, суставы.

А ещё растяжка ускоряет восстановление мышц и снижает риск травм после силовых тренировок. С ней мышцы становятся сильными и эластичными.

🖤Как растягиваться нельзя?

🖤Главное правило растяжки — не навредить.

Прислушивайтесь к своему телу. Остановитесь, если оно посылает вам сигналы в виде сильной боли.

Не нужно делать резких движений, пытаясь в рывке сделать складку или шпагат. Ещё одна ошибка — делать упражнения на задержке дыхания.

🖤Как правильно растягиваться?

🖤В правильной растяжке всё должно быть плавно и легко.
Медленное выполнение упражнения через лёгкий дискомфорт — вот правильный путь к шпагату.

При этом важно не забывать о дыхании: дышать глубоко, равномерно, делать усилие на выдохе.

Мысль дня (обдумайте хорошенько, дорогие. И, если есть желание, поделитесь своими мыслями по этому поводу в комментариях):

Бояться — это нормально, это правильно. Неправильно убегать от своих страхов, избегать их.

Каждый, кто проявляет смелость — несмотря на страхи, — в чём-то обязательно побеждает 💯

Доброго утра и волшебной пятницы всем 😇

🤗 Сет «Здоровые бёдра»

С его помощью вы разовьёте не только эластичность мышц, но и подвижность тазобедренных суставов.

🖤А это жизненно необходимо для сохранения лёгкости походки на всю жизнь!

Особенно сет рекомендован тем, кто мечтает о шпагате 😉

⚡️ Грыжи и протрузии - не помеха для растяжки

Оговорюсь сразу: разумеется, переусердствовать можно во всём. Но мы будем обсуждать умеренные нагрузки, которые без особого фанатизма 😉

Многие боятся заниматься растяжкой, думая, что с грыжей заниматься такими активностями нельзя. На самом же деле растяжка — наоборот — только помогает улучшить здоровье

🖤Когда мы растягиваем позвоночник, увеличиваются межпозвоночные промежутки, уменьшается сдавливание нервов, давление на заднюю
продольную связку.

Восстанавливается циркуляция крови и лимфы в пораженной зоне позвоночника, оказывается положительное воздействие на рецепторы мышц большого сегмента. И от этого снижаются рефлекторные боли.

🖤Занимаясь стретчингом, можно воздействовать на любую группу мышц и на каждый сустав, добиваясь улучшения в них трофики и усиления обменных процессов.

При этом повышается эластичность связок, снижается
опасность отложения в суставах «шлаков», что в свою очередь увеличивает их подвижность и амплитуды.

То есть как минимум упражнения для новичков можно и нужно выполнять всем 😊

Выдыхаем и расслабляемся, дорогие! 😉😁

С субботушкой всех 😘

🔥 Живём выходные правильно!

А это значит, что пора не только отдохнуть как следует, но и кое-что полезное для себя любимых сделать.

Поэтому дружно раскатываем коврики и заботливо ухаживаем за спиной 🖤

👾 Широкая складка для новичка
⠀
Наши опытные тренеры прекрасно знают, что порой широкая складка превращается в мучение для поясницы… Кроме напряжения из-за гиперсгибания в поясничном отделе других ощущений в теле начинающий не чувствует.

Поэтому мы записали для вас этот замечательный сет с пояснениями⬆️
⠀
И даём пару рекомендаций по выполнению этого элемента:

❌ не уходим на боль
✅чувствуем приятное распределённое натяжение по задней поверхности бедра
✅ ещё вы почувствуете натяжение в плечевых суставах и работу грудного отдела. Это очень поможет в работе с осанкой ❤️
⠀

🤔 Вечная усталость и стресс?

Состояние, многим в современном мире знакомое. И иногда кажется, что это никогда не закончится 🥵

Выход, к счастью, есть! 😏
—

Принимай утром контрастный душ.

Его можно сравнить с массажем: укрепляет мышцы, поднимает уровень энергии и помогает лучше подготовиться к целому длиннюшему дню любой сложности.

🖤Вода НЕ должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ — не средневековая пытка, так что выбирай комфортную телу температуру.

Измени температуру воды 4-5 раз по 20-30 секунд каждый. Через несколько дней увеличивай длительность подхода.

🖤Голову лучше не мочить, так как из-за разницы температур может повыситься артериальное давление.

Никакие энергетики не сравнятся, поверь мне! ♠️

Покоя и умиротворения вам в это воскресенье, дорогие! ❤️

🤩 Контроль в складке

Иногда спину в складке ну оооочень сложно контролировать 🥲

🖤Выход прост: попробуйте выполнять упражнение возле стены.
Да, вот так просто 😇

👾 Поясница и колени: когда начинаешь их чувствовать

Есть такая присказка: «Пока не чувствуешь какой-то орган, он здоров». И ведь это чистая правда! 💯

А вот когда начинаются некие неприятные ощущения в коленях и/или пояснице, это сидячий образ жизни даёт о себе знать.

🖤Причина болей в коленях, как правило, в голеностопе и тазобедренном суставе. А за поясничные боли ответственна недостаточность подвижности в грудном отделе и опять-таки в ТБС.

Наш комплекс поможет значительно улучшить ваше самочувствие.
Занимайтесь на здоровье, дорогие! ♠️

👍 Выспаться перед рабочей неделей

Да и вообще начать регулярно (еженощно то есть) высыпаться поможет вам, дорогие, этот ролик.

Вот так вот сегодня без вечерних текстов, но с ощутимой пользой 😉

Спите крепко на здоровье! 🥱

Всем-всем-всем желаю добиться такого же мастерства в любых ваших начинаниях. И не только в спортивных 😇

С началом новой недели, дорогие! 🖤

🔥 Бодрюсики

Бодрим себя медленно, но верно 😅

Этот кардио-сет подойдёт в качестве тренировки, зарядки и/или разминки.

Выполняется достаточно размеренно, не спеша.

👍 В резиночку поиграем?

Раньше, говорят, во дворах всё на резинках прыгали. Но я не про них, на самом деле. Но тоже об очень полезных 😇

Фитнес-резинка — не занимает много места, но при этом не уступает в эффективности многим профессиональным машинам из фитнес-зала.

1️⃣Универсальность
Один комплект этих аксессуаров заменит вам десятки тренажёров в спортзале. С помощью фитнес-резинок можно проработать любые зоны: ноги, ягодицы, руки, спину.

2️⃣Безопасность
Грамотно подобранные упражнения с фитнес-резинкой не противопоказаны даже тем, у кого есть проблему с суставами, связками и тем, кому запрещены нагрузки с дополнительным весом.

Уже пользуетесь такими? 😉

💯 Как правильно стирать спортивную одежду, для того, чтобы надолго сохранить ее чистый и опрятный вид?

Я не сомневаюсь, дорогие, что вы — виртуозы домашнего хозяйства. Но в Студиях периодически вижу быстро выходящие из строя леггинсы, лосины,топики, носочки и прочие части спортивных одеяний.

Поэтому небольшую напоминалку на всякий случай оставляю 😇

🖤Избавляемся от неприятного запаха;
С этим поможет белый дистиллированный уксус, в составе которого содержится кислота. Смешайте уксус и холодную воду в пропорции 1: 4. Замочите перед стиркой одежду в этом растворе и оставьте на 15-30 минут.

🖤Стираем после каждого занятия спортом;
Если просто высушить потную одежду перед тем, как надеть её снова, надеясь на дезодорант, то ни к чему хорошему это не приведёт — к старому слою грязи, пота и бактерий добавится другой, вызвав ещё более сильный запах.

🖤Стираем спортивную одежду в холодной или тёплой воде.
Температура воды влияет на структуру ткани. Поэтому не стоит игнорировать эту деталь. А вот хлопковые носки, полотенца и футболки нужно наоборот стирать при высокой температуре.