Для любви к себе и счастья не нужно ждать подходящего времени. Будьте счастливы и любите прямо сейчас 🥰

С первыми осенними выходными всех ♠️

⚡️ Качаем мозг

И чего только мы на этой неделе не качали, не тренировали 😅
Вот и до мозга очередь дошла.

Рекомендую вместе с детьми и старшими родственниками эти упражнения из нейрогимнастики поделать. И полезно, и приятно, и объединяюще.

Прокачаете внимание, память, концентрацию, координацию и речь 🚀

👾 Сет упражнений для царской осанки

Зажатые мышцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах, головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость.

Всего несколько простых упражнений от наших прекрасных тренеров в день помогут справится с первыми признаками увядания мышц позвоночника.

Тренируйтесь вместе с нами, дорогие, и вы очень быстро увидите, как изменится качество вашей жизни! 💯

👍 От стретчинга подрастают мышцы

Интересно?🙂
Да, многие не понимают, каким образом стретчинг может увеличить мышцы. Где тот необходимый уровень нагрузки? — расти же вроде не откуда.

Не тут-то было!

1️⃣Регулярные тренировки на гибкость заметно усиливают кровоток в мышцах, что способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок.

2️⃣Упражнения на гибкость значительно повышают силу и выносливость мышц, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой характер

3️⃣Стретчинг может заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц, за счёт растяжения фасций. Это плотные оболочки мышц, которые полностью обволакивают их. Нерастянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме.

Вот вам и причины, дорогие😇

Вот так вот оно, это вот ваше "в зал ходить" 😀😁😅

Занимайтесь лучше дома с нами — в нашем Закрытом клубе 😇

Расперкрасного вам всем воскресенья 🖤

🤩 От боли в шее и плечах

Пара упражнений для вас, дорогие, из лечебной гимнастике, благодаря которым улучшается кровообращение и обменные процессы в тренируемых областях.

А позвонки встают на свои законные места и лишняя нагрузка снимается.

👾 А правильно ли ты делаешь?

Задача нашей команды Stretch не только посадть тебя на шпагат, но и прокачать правильную технику🔥

Например, вот так правильно работать над ягодичными мышцами ⬆️

Смотри, насколько подробно и доступно наши тренеры дают пояснения. Круто же? 😉

👾 Что такое STRETCH ONLINE?

Это закрытый канал, где 4 (!) раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими профессиональными тренерами.

Канал полноценно заменяет фитнес-клуб, о чём не стесняются говорить наши подписчики, которые уже занимаются онлайн.

📌РАСТЯЖКА
📌ЗДОРОВАЯ СПИНА
📌ПОДКАЧКА+РАСТЯЖКА
⭐️ЖЕНСКАЯ ЙОГА

Все тренировки составлены таким образом, что прорабатываются все группы мышц.

❤️Уже через 7 дней ваши знакомые заметят вашу подтянутость, а благодаря хорошей растяжке – уверенную и свободную походку.

990 РУБЛЕЙ – это в 3, 4, а то и 5 раз дешевле месячного абонемента в спортзал.

При этом:
– вам не нужно себя заставлять
– вам не нужно куда-то ходить
– вам не нужно составлять план упражнений — всему обучат и всё покажут наши тренеры

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

Закрытый клуб Stretch

Присоединяйтесь, дорогие! 😘

Доброе утро у каждого своё! А вот завтрака в постель при любом раскладе прям очень хочется 😉

С началом новой трудовой недели, дорогие! 🌸

🤗 Женственный рельеф

Этим роликом ⬆️ со мной поделилась наша подписчица Хелена (спасибо, дорогая, от нас всех 😘).

С помощью сета из видео Хелене удалось подтянуть мышцы рук. Она выполняет этот комплекс ежедневно по 10 минут.

Пробуйте и вы, дорогие! ♠️

⚡️ Непростое упражнение для прокачивания вашей осанки

Весьма непростое и необычное 💯
Но мне нравится!

Это даже не упражнение, а скорее поза — тот самый статический стретчинг.

Она поможет расслабить мышцы шейного, грудного отдела и простимулирует лимфоток всего тела!

🤗 В здоровом теле здоровый дух

Помните такую старую пословицу?🙂

Конечно, кто-то может сказать, что тело вторично и есть гораздо более важные вещи - наш внутренний мир, Душа. Каждый по-разному называет)

Но когда с телом что-то не в порядке, оно забирает практически всё наше внимание 🥺
Так не лучше ли перестать лениться и выделить полчаса в день на заботу о здоровье?

И сделать это нужно прямо сейчас, сегодня, в этот момент. Это же максимально логично и рационально!
Это элементарная расчётливость и инвестиция в будущее 😎

На подумать:

Гораздо вреднее постоянно себя сдерживать, но периодически жёстко срываться (психика страдает, неврозы и комплексы всяческие развиваются и пр.),

чем время от времени съедать/выпивать что-то не совсем полезное в малых количествах, зато остальное время проводить не мучаясь совестью и питаясь правильно.

Восхитительного вам дня, дорогие 👼

👾 Чудесная растяжка

Просто восхитительный сет на всё тело 🔥

Просто 10 минут сплошного восторга и його-стретчинга.

Рекомендую от Души, дорогие😇

⚡️ Можно и нельзя

При диастазе некоторые упражнения лучше не выполнять — есть риск образования грыжи.

Конечно, дорогие, только врач может определить это состояние и проконсультировать о рекомендованных нагрузках.

Но вот небольшая памятка ⬆️ для тех, кто занимается собой при диастазе.

🤩 Для тех, кто любит наглядность и основательность

Вам, дорогие, подойдёт вот такой удобный чек-лист "План тренировок".

Удобно распечатать его, повесить на видное место и отмечать свои спортивные достижения 🕺🤝

Да-да, даже не сомневайтесь в том, что каждая ваша активность - это достижение! Вы пожертвовали просмотром сериала, пролистыванием ленты, походом в кафе, ничегонеделанием и пр. в пользу себя и своего здоровья.

Похвалите себя за это и с гордостью поставьте жирную галочку в чек-листе!✔️

Я вами тоже горжусь,
Ваша Катя 🥰

А уже и Новый год в спину дышит!.. 😢

Всё решаемо, дорогие 😘
Тренируйтесь с нами в Закрытом клубе, подготовьтесь к Новому году заранее 🙂

И прекрасного вам дня ♠️

👾 Сохранить/исправить осанку

Спиной можно и нужно заниматься. Это не занимает большого количества времени, зато каков результат!

Царская стать — слышали такое словосочетание? 😉
Тогда вперёд с нашими тренерами!

🤗 Что, если делать так?

Для женщин это действенный способ облегчить симптомы ПМС, так как упражнения улучшают кровообращение и обменные процессы в области малого таза.

Ну и вообще — спросите любого гинеколога (и других специалистов) и он скажет, что это крайне полезно 💯

⚡️ Проверь себя!

Сегодня я расскажу вам про один из тестов, которые вы можете сделать самостоятельно. А именно — проверить свою осанку.

Если всё в порядке, то
▪️голова расположена прямо, плечи развёрнуты назад
▪️грудная клетка конической или цилиндрической формы
▪️показатели глубины шейного и поясничного изгибов близки по значению и колеблются в пределах 2—3 см
▪️корпус удерживается прямо
▪️голова поднята
▪️плечи находятся на одном уровне
▪️живот подтянут
▪️ноги прямые
▪️дыхательные движения ритмичны, достаточной глубины.

🖤 Попросите мужа/подругу/маму, чтобы вас сфотографировали сбоку. При этом вы должны находиться в своей естественной расслабленной позиции, не нужно каким-то образом специально отстраивать тело

Оцените свою осанку по схеме, что указана на фото ⬆️

➡️ Проведите линию от наружной лодыжки вверх к мочке уха.

✅Если у вас сошлись точки, можете сделать вывод, что этот тест вы прошли 💯

❌Если точки не сходятся, то это знак, что осанкой необходимо заняться.