⚡️ Не относись к своему телу безответственно

Как не надо делать — продолжим разговор об ошибках при шпагате, да и стретчинге в целом.

Вчера я сказала про то, что «просить надавить сверху» не стоит. Помните ещё?🙂
Следующий пункт тоже про это.

Ошибка номер… да неважно, собственно, какой номер. Главное, осознавать, что это — реальная ошибка.

❌Класть на себя сверху гантели/утяжелители/что угодно

От того, что лёжа в поперечном шпагате вы положите на каждую ногу по гантельке — вы не будете растягивать приводящие мышцы. Наоборот, они будут сильнее напрягаться, чтобы удержать гантели и не травмировать тазобедренные. Вот не работает это так, хоть что ты сверху не накладывай.

🖤Лайфхак от Кати: лучше напрягите ягодицы и потянитесь большими пальцами к полу.

❌«Я ща покажу, что умею»

Это прям отдельная история…
Иногда такой геройский порыв вызван переоценкой своих возможностей или желанием перед кем-либо покрасоваться. Нередко причина — парочка лишняя бокальчика.

Например, во время веселья продемонстрировать свои способности в мостике, забрасывании ног/ноги за голову или в шпагате.

Вечером «ай!» не было, но на следующее утро болевые рецепторы смахнули с себя весь алкоголь и начали активно сообщать о себе…

Дорогие, очень надеюсь эти ошибки не про вас!
Цените ваше здоровье, умоляю 😇

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️

Всё, что случилось летом, остаётся в лете! 💯

С осенью вас, дорогие ❤️

⚡️ Универсально

И плечи проработаем, и тазобедренные суставы. Заодно спину с руками задействуем.

Берём на вооружение!🔥

💯 Стресс собирается в этих местах

Слегка наклоните голову вперёд, когда будете нажимать на эти точки. Делайте глубокие вдохи и массаж в течение минуты 2-3 раза в день.

Эта практика убирает головные боли, вызванные мигренью, выпрямляет шейный отдел позвоночника.

Усталость уходит, уменьшается напряжение и стресс, проходит боль в шее, повышается энергия.
Улучшается кровообращение в головном мозге.

Ну не прекрасно ли? 😉

⚡️ Синдром отложенной жизни

Знаете этот термин? Да-да, именно так называются наши «начну с понедельника».

И английский начну учить, и стретчингом займусь, и к психологу запишусь, и похудею на ...кг.

Для всего этого требуется какая-то мотивация, а не простое «хотелось бы»..
Без мотивации вообще ничего не начнется — занятия растяжкой в том числе.

Мы часто создаём себе все условия, чтобы не осуществлять свою мечту. И часто эти условия вообще не являются объективной причиной не начинать!

Чтобы побороть в себе это желание откладывать жизнь — нужно именно в причинах его и разобраться.

Перечислю:
- наследственность;
- неправильное воспитание;
- высокая занятость;
- низкая самооценка;
- родительские установки.
Сплошная психология и психосоматика, одним словом!

Пока причину не найдёшь, с места не сдвинуться.

Так что, да, пора немного покопаться в себе и проявить при этом максимальную честность 🫠

Одно слово часто переворачивает ситуацию на 180 градусов.
Как и одна наша мысль 🌝

Прекрасного вам дня, дорогие! 🖤

🔥 Самое важное

И это — правильное начало дня.

Этот небольшой сет можно прямо в кровати выполнять ⬆️

👾 Правильная Складка

Целый рассказ с сопровождающим видео от наших великолепных тренеров:
⠀

Распространенная ошибка новичков — округлять спину и направлять лоб к коленям.

Здесь важно понять, что стретчинг в этом упражнении идёт за счет того, что сперва к ногам мы тянем живот, а затем уже грудную клетку. Спина ровная, макушкой тянемся себя вперёд ⬆️
⠀
Можно использовать ремень или фитнес-резинку, чтобы было проще тянуть себя руками.
⠀
Не забывайте сохранять спокойное дыхание и постепенно увеличивать амплитуду 😊

В ролике всё очень подробно показано. Для вашего удобства, дорогие ❤️

⚡️ Кожа во время (да и после) тренировки

«Хотелось сделать как лучше, а получилось как всегда» — именно так на самом деле мы часто с кожей поступаем, когда спортом занимаемся.

🖤Обращаюсь в первую очередь к девочкам, конечно.

Уверена, что большинство вообще не задумывались, что как-то и что-то должно быть сделано. Или же подобный вопрос уж точно не стоит на первом месте.
Но он очень важный!

Неправильный уход или его отсутствие может вызвать проблемы у чувствительной кожи. Кожное сало, вырабатываемое во время тренировок, очень "благостная" почва для бактерий.

Есть правила, которые я крайне рекомендую соблюдать, чтобы коже не 6авредить:

🖤Перед тренировкой тщательно умойтесь: помните, что макияж для спортивного зала не подходит.

🖤Не растирайте вспотевшую кожу полотенцем, лучше слегка промокнуть.

🖤Не прикасайтесь к лицу грязными руками.

🖤После тренировки обязательно умывайтесь и желательно с термальной водой!

И тогда ваша кожа будет свежа и хороша, как и вы сами 🖤

А вы не забываете периодически голову проветривать, дорогие? 😍

Чудесного дня вам❤️

👾 На все мышцы

Огненный сет от наших волшебных тренеров специально для вас, дорогие! 🖤

С огромной любовью, между прочим 😍

💯 Дети растут вверх, а старики - вниз

Вы же знаете про это, правда?🙂

А всё потому, что с годами позвоночник человека оседает, становится менее гибким, появляются зажимы, и жизненная энергия уже не может свободно течь по позвоночному столбу.

Поза «Собака мордой вниз» очень хорошо вытягивает позвоночник, возвращает ему молодость и силу.

Рекомендую всем попробовать практику этой чудесной позы/асаны/позиции. Однако, будьте крайне осторожны, если у вас проблемы с давлением или недавние травмы (головы, спины и пр.) 😇

🤬 Стретчинг — это всегда через страдания и боль!

Это просто какой-то ужасный старообрядческий миф, который кому-то мешает начать заниматься стретчингом, а кому-то мешает заниматься им правильно.

🖤 Конечно, совсем без дискомфорта не обойтись, но никаких острых и/или невыносимых болей быть точно не должно!

Чтобы боли не было, просто не стоит усердствовать и тянуться через «не могу» — всему своё время.

🖤Боль — тревожный сигнал, который поступает от нервной системы и оповещает об опасности. Чаще всего больно в местах прикрепления мышц к костям, в сухожилиях.

Это звоночек о том, что мышцы достигли своего лимита и больше не в силах выдерживать напряжение.

🖤Боль может появиться и из-за неправильной техники выполнения упражнения.

Если двигаться в диапазоне своих возможностей, поэтапно обучая нервную систему амплитудам (как раз таки она тут во главе стола) то как таковых болевых ощущений не будет 😇

Величайшая людская слабость — желание сдаться. Самый надежный способ достичь цели - всегда пробовать ещё и ещё раз 💯

Доброго утра и восхитительного дня, дорогие! 🤍

⚡️ Для седоков

В смысле, для всех тех, кто сидит много: за партой, за столом, за рулём... 😉

Для седалищного нерва и крестца самое то 🫡

🤣 Китайская магия

Как утверждается в ролике, это упражнение, после которого эффект поступает моментально.

Штош, я попробовала и действительно ощутила эффект.

Интересно теперь, это на всех так действует? 🤔

Пробуйте, пожалуйста, и пишите в комментариях, как вам 🖤

⚡️ «Перед растяжкой не нужна разминка»
"Стретчинг — это и есть разминка"

Я уже практически отчаялась! 😔 Вот прям не знаю, что ещё сделать, чтобы такая информация перестала ходить по людям и по интернету.

📌 Растяжка не равно разминка — это разные вещи.

Стретчингом мы всё это называем не ради красивого словца, а потому что есть сущееееественная разница и её нужно понимать.

Стретчинг без разминки чреват высоким риском получения травмы, и особенно это касается начинающих.

🖤Для безопасной и продуктивной тренировки важно сначала подготовить тело к нагрузке. Разогретые мышцы и связки станут более податливыми.

Выделяйте на разминку хотя бы 10-15 минут! Это могут быть различные кардио-сеты, например.

Правильные разминки (и сами тренировки, разумеется, тоже) вы найдёте в нашем Закрытом клубе.

Разогреваться и тренироваться там вы будете с нашими профессиональными тренерами, которые точно знают, что должно быть сделано и как.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, дорогие!

Ваша Катя
с любовью и заботой ♠️

Завтра, уже завтра вот так вальяжно можно будет сидеть и вот так неспешно пятки чесать 🕺

Ну а пока с пятницей вас, дорогие! 😍

⚡️ Глазки потренируем?

Если много в экран смотрите, то вам это точно нужно.

Самое интересное, что вы тренируете глазные мышцы и одновременно расслабляете их😇

⚡️ Избавиться от выпирающего живота!

Заветная цель многих — решить раз и навсегда эту проблему. И в ролике, как вы видите, дорогие, есть два прекрасных совета.

Хотя некоторым они могут показаться парадоксальными. Ведь нам советуют не с самим животом работать, а изменить положение некоторых отделов тела в пространстве.

Долго размусоливать не буду, скажу одно: эти советы действительно работают. Разумеется, если вы параллельно работаете над избыточным весом 😉

🔥 Мы календарь перевернули...

и плотно сели на попу: кто из отпуска вернулся, а кто — с каникул.

Этот комплекс как раз предназначен для тех, кому приходится длительное время проводить сидя.

Не знаю, был ли вообще человеческий организм предназначен для таких экстремальных приключений как длительное сидение на одном месте🤔

Так или иначе, это положение вызывает приток крови к голеням и ступням, вызывает напряжённость задних мышц бедра, затекание и онемение мышц спины и шеи.

🖤А растяжка улучшает циркуляцию крови и помогает расслабить области тела, в которых накопилось напряжение от продолжительного сидения.

Уделяйте время своему здоровью, дорогие! 😇
Кроме вас этого никто не сделает.