Как сидячий образ жизни влияет на спину?

- застои в позвоночнике
- спазмируются мышцы
- меняется осанка
- появляется частая головная боль

Одна эффективная тренировка способна избавить тебя от нарушений и болей в спине!🧘🏻‍♀️

А регулярное посещение способствует изменению осанки💫

Начни заботу о своей спине уже сейчас!

Никогда не занималась растяжкой? Не беда!
⠀
Если у тебя нет опыта, то это не повод отказываться от желания иметь гибкое и красивое тело.
У нас идеальные условия для новичков.
Все направления подходят для любого уровня подготовки, даже с нуля!
Пожалуйста, перестаньте сравнивать себя с кем-то, сравнивайте себя только с собой вчерашним 🤍
⠀
Запомни, ТЫ УНИКАЛЬНА!
И не стоит бросать тренировки в самом начале, даже если нет результата. Возможно тебе нужно немного больше времени 🙌
⠀
Отбрось все страхи и сомнения, вступай в наш закрытый канал, где будем вместе тренироваться 💪🏻

Получить доступ:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Техника выполнения

1. На выдохе подкручиваем таз на себя, округляем поясницу. Через круглую спину переносим вес тела на руки.

На вдохе через прогиб в пояснице уходим тазом назад

2. На вдохе через прогиб в грудном отделе переносим вес тела на руки. Как будто между руками натянута веревка и под ней надо пронырнуть.

На выдохе подкручиваем таз на себя и через круглую спину уходим назад. Каждым позвонком тянемся в потолок

3. На вдохе тянемся спиной вбок, проваливаемся позвоночником между лопатками, копчиком и макушкой тянемся в потолок.

С выдохом тянемся другим боком в сторону и округляем спину.

Раскручиваем волну позвоночником, как скакалкой.

4-5 раз каждое движение. И не забудьте сделать скакалку в другом направлении))

На заметку новичкам ✌️

Как стать девушкой с идеальной осанкой?

Мы расскажем о нескольких способах, как вы можете помочь своей спине. Ну и поделимся интересными лайфхаками.
⠀
1) Начните следить за положением тела. В начале будет сложно и постоянный контроль будет раздражать, но результат вас точно порадует. Можете даже установить на телефон напоминание держать спину ровно.
⠀
2) Когда вы долго сидите в одном положении, устраивайте небольшие перерывы на разминку. Сделайте круговые вращения головой и плечами, разогрейте поясницу.
⠀
3) Каждый вечер выполняйте комплекс упражнений на растяжку и расслабление мышц спины.
⠀
Надеемся, что мы помогли нашим подписчицам и немного вдохновили.😉

Как часто вы ловите себя на мысли, что после пробуждения вам хочется поваляться в кровати ещё пару минут? Сложно собраться с мыслями, ощущается некая «заторможенность» и усталость 😴

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения мы ощущаем слабость и отсутствие сил.

Чтобы полностью проснуться необходимо разработать суставы и мышцы! Присоединяйтесь к легкой разминке чтобы запустить и активизировать все процессы в организме!

Комплекс на развитие подвижности и силу грудного отдела

Выполняем в медленном размеренном темпе, после хорошего разогрева👌

Как правильно тренироваться после перерыва?

За перерыв я считаю отсутсвие тренировок как минимум пару недель.
⠀
Итак, первую тренировку после перерыва необходимо выполнять в пол силы, даже если кажется, что вы смогли бы гораздо больше и лучше. Нужно суметь вовремя себя притормозить. Дело в том, что после длительного перерыва ваши мышцы полностью восстановлены и не забиты, тянуться будет, как правило, легко, но если переборщить с нагрузкой, то восстановление после этой тренировки может затянуться надолго и повторить предыдущий результат вряд ли получится.

Большую часть дня мы смотрим – телефон, монитор, дорога, телевизор. И когда нам нужно посмотреть по сторонам, то вместо активного движения глаз двигается шея.

Нарушение осанки, постоянный взгляд вниз в телефон, неправильное рабочее место и положение при работе так же влияет на состояние шеи (и не только)
Что делать?
1. Тренировать глаза
2.Держать телефон на уровне глаз, оптимизировать рабочее место
3. Снижать уровень стресса, внедрять практики расслабления
4. Двигаться. Поработать с дыханием, глазами, осанкой можно даже в рамках одной тренировки

Возможно, сейчас вам кажется, что это все требует много времени и ресурса. Тогда ответьте себе на вопрос, что забирает больше ресурса: уделить телу пол часа в день или терпеть боль 24/7?

ЛАЙФХАК

Правильная растяжка вызывает теплоту в растягиваемой мышце и желание остаться в этом положении. Любая травма сразу же останавливает тренировки. Поэтому лучше НЕ-, чем ПЕРЕ-.

Очень хорошие упражнения 👍 Берём на заметку.

Почему осень лучшее время года для занятий спортом?🍂
⠀
1️⃣ Комфортно
Многие не очень хорошо переносят жару, не говоря уже о тренировках. Одни словом - идеальная температура для занятий спортом.
⠀
2️⃣ Ещё есть силы
С наступлением холодов все сложнее находить силы и мотивацию для занятий спортом. Но чем раньше вы начнёте — тем быстрее выработаете привычку и с лёгкостью продолжите тренироваться весь зимний сезон!
⠀
3️⃣ Систематические занятия спортом вернут тонус и прилив жизненных сил! А также снизят уровень стресса за счёт выработки гормонов счастья - эндорфинов.
⠀
4️⃣ Тренируясь, мы укрепляем иммунитет!
Регулярные физические нагрузки помогают организму бороться с простудными заболеваниями и инфекциями за счёт улучшения циркуляции крови и обогощения клеток кислородом.
⠀
5️⃣ Есть время привести себя в форму к летнему сезону и даже в новогодние праздники вы будете чувствовать себя намного увереннее, начав заниматься прямо сейчас.

Убираем холку 👍