🌸 С последними выходными этого лета, дорогие 🦋

Рады осени? 🙂

🤗 Мини-сет при остеохондрозе/сколиозе

Дорогие, я знаю, что вы часто ищете для себя комфортные упражнения. Но иногда не знаете, можно ли вам комплексы\сеты выполнять, если присутствуют определённые сложности со здоровьем.

Очень достойный вариант ⬆️

⚡️ Замечательная вещь перед сном

И приятно, и полезно.

После этих двух упражнений тело прекрасно себя чувствует, как будто после массажа.

Упражнения дарят очень приятные ощущения не только в теле, но и в голове всё как-то проясняется и становится на свои места. Выполняйте перед сном — они действительно помогают уснуть.

Ну а где найти упражнения на любую задачу и любое настроение, вы знаете —

наш Закрытый клуб продолжает регулярно выдавать тренировки (и архивы марафонов всё там же). Лето подходит к концу, но это не значит, что можно терять форму.

Проще и приятнее любить себя весь год, а не готовиться в поту к лету 😉

👾 Шпагат вреден для здоровья!

Остановитесь пока не поздно!!! 😱

Это я о том случае, если его тренировать или делать неправильно.

Есть несколько глобальных ошибок, приводящих к появлению травм или неудачам в прогрессе.

Проговорю же про эти ошибки вслух.

❌Перед шпагатом вы разминаете только ноги

Это невероятно опасная ошибка!

Во-первых, в шпагате принимают участие мышцы и связки не только ног, но и таза, частично ещё спины, конечно. Одним словом, практически всё тело задействовано.

А во-вторых — на любой тренировке мы всегда делаем полноценную разминку... па-бам! Именно на всё тело. Такой подход будет способствовать гармоничному развитию здоровой гибкости.

❌Просить надавить сверху

Конечно, если у нас идут занятия офлайн — такое не произойдёт никогда. Скорее я исчезну, чем подобное начнет практиковаться в Stretch 💯

🖤Давить сверху нельзя — это травмоопасно как для вас, так и для тренера!
И не важно на шпагате вы сидите, или в складке.

Еще два пунктика оставлю на завтра😉

Какая шикарная неземная красота! 🤩😍🥰

Всем такой же грации и здоровья❤️

🤯 Интересные факты

Иногда вместо упражнений физических можно позаниматься... с мозгом.

А именно загрузить в него пару интересных фактов о нашем теле ⬆️

🤣 Поленились и хватит!

Представляю вашему вниманию мегаполезный йога-комплекс на каждый день ⬆️

Раскатываем коврики и разучиваем 😊

⚡️ Не относись к своему телу безответственно

Как не надо делать — продолжим разговор об ошибках при шпагате, да и стретчинге в целом.

Вчера я сказала про то, что «просить надавить сверху» не стоит. Помните ещё?🙂
Следующий пункт тоже про это.

Ошибка номер… да неважно, собственно, какой номер. Главное, осознавать, что это — реальная ошибка.

❌Класть на себя сверху гантели/утяжелители/что угодно

От того, что лёжа в поперечном шпагате вы положите на каждую ногу по гантельке — вы не будете растягивать приводящие мышцы. Наоборот, они будут сильнее напрягаться, чтобы удержать гантели и не травмировать тазобедренные. Вот не работает это так, хоть что ты сверху не накладывай.

🖤Лайфхак от Кати: лучше напрягите ягодицы и потянитесь большими пальцами к полу.

❌«Я ща покажу, что умею»

Это прям отдельная история…
Иногда такой геройский порыв вызван переоценкой своих возможностей или желанием перед кем-либо покрасоваться. Нередко причина — парочка лишняя бокальчика.

Например, во время веселья продемонстрировать свои способности в мостике, забрасывании ног/ноги за голову или в шпагате.

Вечером «ай!» не было, но на следующее утро болевые рецепторы смахнули с себя весь алкоголь и начали активно сообщать о себе…

Дорогие, очень надеюсь эти ошибки не про вас!
Цените ваше здоровье, умоляю 😇

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️

Всё, что случилось летом, остаётся в лете! 💯

С осенью вас, дорогие ❤️

⚡️ Универсально

И плечи проработаем, и тазобедренные суставы. Заодно спину с руками задействуем.

Берём на вооружение!🔥

💯 Стресс собирается в этих местах

Слегка наклоните голову вперёд, когда будете нажимать на эти точки. Делайте глубокие вдохи и массаж в течение минуты 2-3 раза в день.

Эта практика убирает головные боли, вызванные мигренью, выпрямляет шейный отдел позвоночника.

Усталость уходит, уменьшается напряжение и стресс, проходит боль в шее, повышается энергия.
Улучшается кровообращение в головном мозге.

Ну не прекрасно ли? 😉

⚡️ Синдром отложенной жизни

Знаете этот термин? Да-да, именно так называются наши «начну с понедельника».

И английский начну учить, и стретчингом займусь, и к психологу запишусь, и похудею на ...кг.

Для всего этого требуется какая-то мотивация, а не простое «хотелось бы»..
Без мотивации вообще ничего не начнется — занятия растяжкой в том числе.

Мы часто создаём себе все условия, чтобы не осуществлять свою мечту. И часто эти условия вообще не являются объективной причиной не начинать!

Чтобы побороть в себе это желание откладывать жизнь — нужно именно в причинах его и разобраться.

Перечислю:
- наследственность;
- неправильное воспитание;
- высокая занятость;
- низкая самооценка;
- родительские установки.
Сплошная психология и психосоматика, одним словом!

Пока причину не найдёшь, с места не сдвинуться.

Так что, да, пора немного покопаться в себе и проявить при этом максимальную честность 🫠

Одно слово часто переворачивает ситуацию на 180 градусов.
Как и одна наша мысль 🌝

Прекрасного вам дня, дорогие! 🖤

🔥 Самое важное

И это — правильное начало дня.

Этот небольшой сет можно прямо в кровати выполнять ⬆️

👾 Правильная Складка

Целый рассказ с сопровождающим видео от наших великолепных тренеров:
⠀

Распространенная ошибка новичков — округлять спину и направлять лоб к коленям.

Здесь важно понять, что стретчинг в этом упражнении идёт за счет того, что сперва к ногам мы тянем живот, а затем уже грудную клетку. Спина ровная, макушкой тянемся себя вперёд ⬆️
⠀
Можно использовать ремень или фитнес-резинку, чтобы было проще тянуть себя руками.
⠀
Не забывайте сохранять спокойное дыхание и постепенно увеличивать амплитуду 😊

В ролике всё очень подробно показано. Для вашего удобства, дорогие ❤️

⚡️ Кожа во время (да и после) тренировки

«Хотелось сделать как лучше, а получилось как всегда» — именно так на самом деле мы часто с кожей поступаем, когда спортом занимаемся.

🖤Обращаюсь в первую очередь к девочкам, конечно.

Уверена, что большинство вообще не задумывались, что как-то и что-то должно быть сделано. Или же подобный вопрос уж точно не стоит на первом месте.
Но он очень важный!

Неправильный уход или его отсутствие может вызвать проблемы у чувствительной кожи. Кожное сало, вырабатываемое во время тренировок, очень "благостная" почва для бактерий.

Есть правила, которые я крайне рекомендую соблюдать, чтобы коже не 6авредить:

🖤Перед тренировкой тщательно умойтесь: помните, что макияж для спортивного зала не подходит.

🖤Не растирайте вспотевшую кожу полотенцем, лучше слегка промокнуть.

🖤Не прикасайтесь к лицу грязными руками.

🖤После тренировки обязательно умывайтесь и желательно с термальной водой!

И тогда ваша кожа будет свежа и хороша, как и вы сами 🖤

А вы не забываете периодически голову проветривать, дорогие? 😍

Чудесного дня вам❤️

👾 На все мышцы

Огненный сет от наших волшебных тренеров специально для вас, дорогие! 🖤

С огромной любовью, между прочим 😍

💯 Дети растут вверх, а старики - вниз

Вы же знаете про это, правда?🙂

А всё потому, что с годами позвоночник человека оседает, становится менее гибким, появляются зажимы, и жизненная энергия уже не может свободно течь по позвоночному столбу.

Поза «Собака мордой вниз» очень хорошо вытягивает позвоночник, возвращает ему молодость и силу.

Рекомендую всем попробовать практику этой чудесной позы/асаны/позиции. Однако, будьте крайне осторожны, если у вас проблемы с давлением или недавние травмы (головы, спины и пр.) 😇

🤬 Стретчинг — это всегда через страдания и боль!

Это просто какой-то ужасный старообрядческий миф, который кому-то мешает начать заниматься стретчингом, а кому-то мешает заниматься им правильно.

🖤 Конечно, совсем без дискомфорта не обойтись, но никаких острых и/или невыносимых болей быть точно не должно!

Чтобы боли не было, просто не стоит усердствовать и тянуться через «не могу» — всему своё время.

🖤Боль — тревожный сигнал, который поступает от нервной системы и оповещает об опасности. Чаще всего больно в местах прикрепления мышц к костям, в сухожилиях.

Это звоночек о том, что мышцы достигли своего лимита и больше не в силах выдерживать напряжение.

🖤Боль может появиться и из-за неправильной техники выполнения упражнения.

Если двигаться в диапазоне своих возможностей, поэтапно обучая нервную систему амплитудам (как раз таки она тут во главе стола) то как таковых болевых ощущений не будет 😇

Величайшая людская слабость — желание сдаться. Самый надежный способ достичь цели - всегда пробовать ещё и ещё раз 💯

Доброго утра и восхитительного дня, дорогие! 🤍