Делаем так два раза в день и спина болеть не будет! 💯🐱😂

С началом новой недели вас, дорогие ♠️

🔥 Його-стретчинговые упражнения для мобильности суставов ног

Есть как знакомые упражнение, так их новые модификации и совершенно новые (даже для профессионалов!) движения.

Конечно, задействованы не только ноги — участвует кор и верхний плечевой пояс 🤩

⚡️ Понедельник — день тяжёлый

Так принято говорить🙂
И иногда именно так и бывает: незакрытые дела, оставшиеся с прошлой недели; грандиозные планы на эту...

Чтобы напряжение и стресс вас не выжигали, делайте небольшие перерывы на физическую активность. Можно даже просто по лестнице на пару пролётов подняться/спуститься.

А ещё можно заняться дыхательными практиками ⬆️
Просто смотрите на экран и следуйте инструкции, дорогие.

Голова разгрузится и напряжение развеется 😇

🔥 Растяжка после отпуска
⠀
Вернуться в спорт после перерыва (особенно, если он был связан с ничегонеделанием на пляже и поеданием всяческих вкусностей) сложновато и физически, и морально.

За время отпуска тело расслабляется, снижает выносливость, и упражнения (которые вы раньше с невероятной лёгкостью выполняли) кажутся тяжелее.
⠀
Но стретчиться надо!

🖤Входим в процесс на низких оборотах.
Вспоминаем, как были новичками и стартовали с минимальных нагрузок. И не пытаемся сесть на шпагат с трёх кубиков сразу.

🖤Качественно разминаемся.
Как следует греемся перед активной растяжкой, не халявим, если могли себе это позволить раньше.

🖤Настраиваемся позитивно.
Если что-то получается не так эффектно — не печалимся, это норма

🖤Кстати, бывает, что после не очень долгого перерыва мышцы наоборот тянутся лучше, и многие поражаются своему прогрессу!
⠀

Простой лайфхак не забивать на тренировки

⚡️ Не убирать коврик с «рабочего» места.

Пусть всегда будет на глазах — тогда не обращать на него внимание не получится и придется тренироваться 😇

Прекрасного дня вам, дорогие! ♠️

👍 Прекрасный способ потренировать пресс

Преимущественно, нижнюю его часть.
Имейте это ввиду, если хотите придать больше рельефа определенной области!

По секрету: можно прямо в постели выполнять 🤐

👍 Мультфильм для взрослых

Ничего "такого" в нём конечно нет😂
Просто вряд ли он детям интересен будет.

Занимаюсь под такие видео и параллельно вспоминаю, что у нас где находится.

«Ага, квадрицепс и икроножные — а портняжка здесь работает» 🙂

Одним словом, ловите комплекс на всё тело⬆️

Акцент здесь больше на ножки, но как видите — и остальное активно задействовано!

❤️ Массаж родным дома

Это я «по следам недавних выступлений» 😉

Представьте: вы упорно работали, почти без перерывов, много ходили и не заметили, как пролетел день.

Добирались до дома и понимаете, что ноги тяжеленные, неподъемные и есть лишь одно желание — поскорее лечь.

И вы проходите в свою комнату, переодеваетесь в домашнее и ложитесь. Ух, уже чувствуете этот гул в ногах, но вам уже значительно легче, ведь вы дома и впереди отдых.

К вам подходит любимый человек, вы рассказываете о своих хлопотах и забегах за целый день, а он начинает нежно и аккуратно массировать икры..

«Вау, как же приятно!» — думаете вы и растворяетесь в своих ощущениях, чувствуя любовь и заботу родного человека.

И уже не вспоминаете об этом суматошном дне, наполняетесь спокойствием, умиротворением и бесконечной благодарностью своему любимому.

Делайте друг другу массаж — это не только полезно и приятно, это по-настоящему сближает и дает почувствовать друг друга и стать ближе 😍

А вот и хорошие новости подъехали 😂😂😂

Со средой вас, дорогие ❤️

⚡️ Реально полезная штука

Казалось бы, а что тут такого?

Но это упражнение

🖤поможет избавиться от отёков
🖤подтянет живот
🖤уменьшит ушки на бёдрах

👍 Смотрите, что нашла!

Реально полезные и нужные упражнения для стоп. А про них мы очень часто забываем, к сожалению 😔

При этом вы же понимаете, что от стоп наше положение в пространстве зависит? Чуть не так повёрнуты/развёрнуты — пошла дополнительная нагрузка на колени, крестец, весь позвоночник...

Одним словом, с сегодняшнего вечера сразу после работы ежедневно выполняем. Договорились? 😉

👾 B каждой девушке живёт нежная, грациозная леди

(Я в этом абсолютно уверена, дорогие — потому что уже тысячи наших клиенток это своими преображениями доказали.)

Только не каждая девушка в себе её раскрывает 😢

Мы в Закрытом клубе Stretch не только учим быть гибкими и пластичными, но и помогаем избавиться от комплексов!

Здесь ты забудешь про страхи и почувствуешь себя самой красивой и привлекательной 🤩

Пока одни боятся, другие уже работают над собой!

Лучшая версия тебя уже заждались в нашем Закрытом клубе 😉

Ну и я с нашими тренерами тоже, конечно, жду😀

С любовью и заботой
твоя Катя 🌸

⚡️ Качество жизни

В этом упражнении очень активно задействованы мышцы тазового дна.

🖤А это значит, что укрепляется женское/мужское здоровье.

Бонусом прорабатываются руки, ноги и ягодицы.

PS Подушку можно использовать самую обыкновенную — декоративную 🌝

👾 Ноги и ягодицы

Чем так примечателен этот сет от наших чудесных тренеров? Тем, что работаем мы только с собственным весом без дополнительного инвентаря.

🖤Проходка — делай в полуприседе

🖤Выпрыгивания — следи за коленями (они в проекции стопы), спина ровная, мягкое приземление

🖤Махи в диагональ — поясница исключена из работы, задействуй только ягодицы

🖤Мост на одной ноге — не расслабляйся внизу (коснулись тазом коврика и сразу наверх)

Можешь выполнять как круговую тренировку (одно упражнение за другим без отдыха) 😘