⚡️ Травма из-за стретчинга

Эту тему не особо любят, но оно и понятно — кто хочет говорить о таких моментах?
А я считаю, что должна быть с вами полностью откровенной.

С этой травмой я сама сталкивалась не один раз (она самая частая в принципе) — повреждение задней поверхности бедра.

Дважды её слегка «надрывала» по неопытности - мой организм тогда ещё не был хорошо знаком со стретчингом.

Я каждый день часами сидела на этих мышцах — они и «удивились» такой нагрузке.

Нарушение кровообращения, лимфотока, потеря внутренней подвижности и эластичности тканей — вот причины этой напасти.

Такая травма относительно не опасна, но доставляет значительные неудобства при дальнейших занятиях (некоторое время).

⚡️ Как избежать?
Начинать плавно, не перегружать мышцы и не работать через боль.

Всего-то одно предложение, а по итогу — гарантия отсутствия глупых травм 😇

Всем девочкам нужны такие слова… 😍

Волшебных выходных вам, дорогие, и всем вашим близким ♠️

⚡️ С бодрым утром!

Очень классный вариант зарядки/разминки ⬆️

В сете упражнения практически на все части тела и, конечно, растяжка, растяжка, растяжка😉

🤣 Выходные — время экспериментов

Дорогие, когда, как не сегодня, есть возможность собрать вместе всю семью или друзей, чтобы прекрасно провести с ними время? Без спешки, суеты, тревог и забот.

А вот такой спортивный эксперимент точно прекрасно подойдёт для любой компании и посиделки.

Только очень прошу вас: будьте предельно аккуратны 😇

🤗 Послеэкспериментальный массаж

Ну как вам эксперимент из предыдущего поста? Удалось подняться? 🙂

А теперь, когда вы совместно с любимыми людьми потренировались, пора приятно расслабиться.

Предлагаю и это делать с пользой! Массаж друг другу — самое то в вечер выходного дня.

🖤Двигаясь по телу плавно, глубоко и медленно, вы даёте человеку не только расслабление, но и окутываете его любовью.

Шикарно же! Всем-всем-всем приятного вечера♠️

Действительно 😅😅😅

Всем, нам дорогие, счастливого воскресенья 🖤

👍 На верх от всех проблем

Очень понравился этот сет, выполнять который можно, скажем, с ручкой от швабры или щётки.

Прорабатываются все проблемные зоны верха тела. Опять же много чего постретчится😇

🤣 Шикарно!

Попался на глаза такой вот интересный ролик. И знаете, чем он меня привлёк?

Упражнения, конечно, хороши, титры занятные. А вот настроение исполнителя!.. 🔥
Это просто восхитительно 😍

И действительно, если с таким настроем начать работать над собой, то не только злоба и тревожность уйдут, но и вообще всё нежелательное. Попробуйте, не пожалеете!

Однозначно рекомендую 💯

⚡️ Четыре важных фактора, влияющих на растяжку

Знание их поможет сделать тренировки более эффективными и продуктивными.

🖤Регулярность
Если растягиваться не постоянно, а раз в месяц, например - не видать тебе растяжки.

🖤Хорошая разминка
Не нужно рассказывать мне про «холодную растяжку»! Без разминки на шпагат могут сесть только гимнастки и балерины, на этом всё.

🖤Водный баланс
Вода делает мышцы эластичнее, и это самое простое и доступное вещество, которое делает мышцы гибче.

🖤Желание
«Если сильно захотеть - можно в космос улететь» или на шпагат сесть.

Про все это мы говорили уже не раз, поэтому даю вам эту информацию в качестве напоминания.
Всё для вас, дорогие 🕺

Делаем так два раза в день и спина болеть не будет! 💯🐱😂

С началом новой недели вас, дорогие ♠️

🔥 Його-стретчинговые упражнения для мобильности суставов ног

Есть как знакомые упражнение, так их новые модификации и совершенно новые (даже для профессионалов!) движения.

Конечно, задействованы не только ноги — участвует кор и верхний плечевой пояс 🤩

⚡️ Понедельник — день тяжёлый

Так принято говорить🙂
И иногда именно так и бывает: незакрытые дела, оставшиеся с прошлой недели; грандиозные планы на эту...

Чтобы напряжение и стресс вас не выжигали, делайте небольшие перерывы на физическую активность. Можно даже просто по лестнице на пару пролётов подняться/спуститься.

А ещё можно заняться дыхательными практиками ⬆️
Просто смотрите на экран и следуйте инструкции, дорогие.

Голова разгрузится и напряжение развеется 😇

🔥 Растяжка после отпуска
⠀
Вернуться в спорт после перерыва (особенно, если он был связан с ничегонеделанием на пляже и поеданием всяческих вкусностей) сложновато и физически, и морально.

За время отпуска тело расслабляется, снижает выносливость, и упражнения (которые вы раньше с невероятной лёгкостью выполняли) кажутся тяжелее.
⠀
Но стретчиться надо!

🖤Входим в процесс на низких оборотах.
Вспоминаем, как были новичками и стартовали с минимальных нагрузок. И не пытаемся сесть на шпагат с трёх кубиков сразу.

🖤Качественно разминаемся.
Как следует греемся перед активной растяжкой, не халявим, если могли себе это позволить раньше.

🖤Настраиваемся позитивно.
Если что-то получается не так эффектно — не печалимся, это норма

🖤Кстати, бывает, что после не очень долгого перерыва мышцы наоборот тянутся лучше, и многие поражаются своему прогрессу!
⠀

Простой лайфхак не забивать на тренировки

⚡️ Не убирать коврик с «рабочего» места.

Пусть всегда будет на глазах — тогда не обращать на него внимание не получится и придется тренироваться 😇

Прекрасного дня вам, дорогие! ♠️

👍 Прекрасный способ потренировать пресс

Преимущественно, нижнюю его часть.
Имейте это ввиду, если хотите придать больше рельефа определенной области!

По секрету: можно прямо в постели выполнять 🤐

👍 Мультфильм для взрослых

Ничего "такого" в нём конечно нет😂
Просто вряд ли он детям интересен будет.

Занимаюсь под такие видео и параллельно вспоминаю, что у нас где находится.

«Ага, квадрицепс и икроножные — а портняжка здесь работает» 🙂

Одним словом, ловите комплекс на всё тело⬆️

Акцент здесь больше на ножки, но как видите — и остальное активно задействовано!

❤️ Массаж родным дома

Это я «по следам недавних выступлений» 😉

Представьте: вы упорно работали, почти без перерывов, много ходили и не заметили, как пролетел день.

Добирались до дома и понимаете, что ноги тяжеленные, неподъемные и есть лишь одно желание — поскорее лечь.

И вы проходите в свою комнату, переодеваетесь в домашнее и ложитесь. Ух, уже чувствуете этот гул в ногах, но вам уже значительно легче, ведь вы дома и впереди отдых.

К вам подходит любимый человек, вы рассказываете о своих хлопотах и забегах за целый день, а он начинает нежно и аккуратно массировать икры..

«Вау, как же приятно!» — думаете вы и растворяетесь в своих ощущениях, чувствуя любовь и заботу родного человека.

И уже не вспоминаете об этом суматошном дне, наполняетесь спокойствием, умиротворением и бесконечной благодарностью своему любимому.

Делайте друг другу массаж — это не только полезно и приятно, это по-настоящему сближает и дает почувствовать друг друга и стать ближе 😍

А вот и хорошие новости подъехали 😂😂😂

Со средой вас, дорогие ❤️

⚡️ Реально полезная штука

Казалось бы, а что тут такого?

Но это упражнение

🖤поможет избавиться от отёков
🖤подтянет живот
🖤уменьшит ушки на бёдрах

👍 Смотрите, что нашла!

Реально полезные и нужные упражнения для стоп. А про них мы очень часто забываем, к сожалению 😔

При этом вы же понимаете, что от стоп наше положение в пространстве зависит? Чуть не так повёрнуты/развёрнуты — пошла дополнительная нагрузка на колени, крестец, весь позвоночник...

Одним словом, с сегодняшнего вечера сразу после работы ежедневно выполняем. Договорились? 😉

👾 B каждой девушке живёт нежная, грациозная леди

(Я в этом абсолютно уверена, дорогие — потому что уже тысячи наших клиенток это своими преображениями доказали.)

Только не каждая девушка в себе её раскрывает 😢

Мы в Закрытом клубе Stretch не только учим быть гибкими и пластичными, но и помогаем избавиться от комплексов!

Здесь ты забудешь про страхи и почувствуешь себя самой красивой и привлекательной 🤩

Пока одни боятся, другие уже работают над собой!

Лучшая версия тебя уже заждались в нашем Закрытом клубе 😉

Ну и я с нашими тренерами тоже, конечно, жду😀

С любовью и заботой
твоя Катя 🌸