⚡️ Вопрос подписчика

Катя, правда ли, что это упражнение быстро поможет похудеть в боках?

Частенько получаю подобные вопросы с роликами из интернета🙂

Отвечаю по порядку:

1⃣Ни для одной части тела нет одного универсального упражнения, которое бы исправило/улучшило эту часть тела.

Всё работает в комплексе.

2⃣Если речь об излишках жировой ткани в каких-то частях тела, то я советовала бы увеличить физическую активность в общем и организовать небольшой дефицит калорий.

3⃣Конкретно у этого упражнения есть противопоказания: проблемы с давлением, заболевания сосудов головного мозга и пр. Поэтому выполнять его нужно с осторожностью.

Я бы сказала, что в качестве одного из это упражнение может быть в вашей зарядке/тренировке 😇

❤️ Молодость и красота лица

Как у вас с челюстью, дорогие?
Щёлкает когда открываете рот?
Скрипите зубами во сне?
А прямо сейчас челюсь в каком положении — зубы потно сжаты или она расслаблена?

🖤Проверьте, всё ли в порядке:

откройте рот так широко, как сможете, не прикладывая чрезмерных усилий.
А теперь попробуйте всунуть между зубов 4 пальца вертикально.

❌Если поместилось 3 пальца и меньше - очень выраженный спазм жевательной мышцы.

✅Если поместилось 4 пальца, но вы чувствуете дискомфорт — спазм мышц средне выраженный.

🖤Если вся ладошка свободно ходит во рту без боли и даже щёлканья челюсти — значит, вы, скорее всего, оперный певец и можете смело идти репетировать.

Ну а при чём тут молодость и красота? А об это завтра 😉

Мой любимый пятничный сет 😉😅
Кто может повторить?

Всем замечательного дня! ♠️

⚡️ По вашим просьбам

За последний месяц несколько раз от вас поступал запрос на сет для людей с избыточным весом/восстановления после длительной болезни.

Пожалуйста, пользуйтесь, дорогие 😇

👾 Растяжка для подтянутых летних ног

Вот что нам необходимо для того, чтобы поддерживать ноги стройными, здоровыми и красивыми.

Этот интенсивный 8-минутный сет нацелит ваши ноги на сжигание жира и поможет придать им красивые линии.

⚡️ К чему это всё?

Ну что, дорогие, продолжим?

Вообще этот спазм жевательных мышц та ещё напасть:

❌Исчезает угол молодости.

Спазмированная жевательная мышца поднимает нижнюю челюсть вверх, к уху, а подбородок уходит внутрь. В результате лицо складывается как книжка и прибавляет к нашему "экстерьеру" лет 15 жизни «тяжёлой судьбы».

❌Образовании брылей.

Спазмированная ЖМ + выдвинутся вперёд и вдавленная в плечи шеи = бульдожьи щёчки и поплывший овал лица.

❌Меняет положение челюсти

И автоматически деформирует скуловую область — а это глубокие носогубные складки.

❌Блокирует работу околоушных лимфатических узлов

А это приводит к отеками лица (особенно в области глаз — они просто заплывают).

❌Тянет за собой весь височно-нижнечелюстной сустав

И влияет на изменения в височной и глубоких мышцах, что ведёт к миграции тканей к центру лба — вот они наши заломы и межбровка.

Помочь от спазма могут, например, регулярные повторения упражнений на... технику речи.

Да, те самые, при помощи которых актёры и дикторы достигают идеальной дикции. Параллельно ослабевает и спазм 😇

⚡️ Травма из-за стретчинга

Эту тему не особо любят, но оно и понятно — кто хочет говорить о таких моментах?
А я считаю, что должна быть с вами полностью откровенной.

С этой травмой я сама сталкивалась не один раз (она самая частая в принципе) — повреждение задней поверхности бедра.

Дважды её слегка «надрывала» по неопытности - мой организм тогда ещё не был хорошо знаком со стретчингом.

Я каждый день часами сидела на этих мышцах — они и «удивились» такой нагрузке.

Нарушение кровообращения, лимфотока, потеря внутренней подвижности и эластичности тканей — вот причины этой напасти.

Такая травма относительно не опасна, но доставляет значительные неудобства при дальнейших занятиях (некоторое время).

⚡️ Как избежать?
Начинать плавно, не перегружать мышцы и не работать через боль.

Всего-то одно предложение, а по итогу — гарантия отсутствия глупых травм 😇

Всем девочкам нужны такие слова… 😍

Волшебных выходных вам, дорогие, и всем вашим близким ♠️

⚡️ С бодрым утром!

Очень классный вариант зарядки/разминки ⬆️

В сете упражнения практически на все части тела и, конечно, растяжка, растяжка, растяжка😉

🤣 Выходные — время экспериментов

Дорогие, когда, как не сегодня, есть возможность собрать вместе всю семью или друзей, чтобы прекрасно провести с ними время? Без спешки, суеты, тревог и забот.

А вот такой спортивный эксперимент точно прекрасно подойдёт для любой компании и посиделки.

Только очень прошу вас: будьте предельно аккуратны 😇

🤗 Послеэкспериментальный массаж

Ну как вам эксперимент из предыдущего поста? Удалось подняться? 🙂

А теперь, когда вы совместно с любимыми людьми потренировались, пора приятно расслабиться.

Предлагаю и это делать с пользой! Массаж друг другу — самое то в вечер выходного дня.

🖤Двигаясь по телу плавно, глубоко и медленно, вы даёте человеку не только расслабление, но и окутываете его любовью.

Шикарно же! Всем-всем-всем приятного вечера♠️

Действительно 😅😅😅

Всем, нам дорогие, счастливого воскресенья 🖤

👍 На верх от всех проблем

Очень понравился этот сет, выполнять который можно, скажем, с ручкой от швабры или щётки.

Прорабатываются все проблемные зоны верха тела. Опять же много чего постретчится😇

🤣 Шикарно!

Попался на глаза такой вот интересный ролик. И знаете, чем он меня привлёк?

Упражнения, конечно, хороши, титры занятные. А вот настроение исполнителя!.. 🔥
Это просто восхитительно 😍

И действительно, если с таким настроем начать работать над собой, то не только злоба и тревожность уйдут, но и вообще всё нежелательное. Попробуйте, не пожалеете!

Однозначно рекомендую 💯

⚡️ Четыре важных фактора, влияющих на растяжку

Знание их поможет сделать тренировки более эффективными и продуктивными.

🖤Регулярность
Если растягиваться не постоянно, а раз в месяц, например - не видать тебе растяжки.

🖤Хорошая разминка
Не нужно рассказывать мне про «холодную растяжку»! Без разминки на шпагат могут сесть только гимнастки и балерины, на этом всё.

🖤Водный баланс
Вода делает мышцы эластичнее, и это самое простое и доступное вещество, которое делает мышцы гибче.

🖤Желание
«Если сильно захотеть - можно в космос улететь» или на шпагат сесть.

Про все это мы говорили уже не раз, поэтому даю вам эту информацию в качестве напоминания.
Всё для вас, дорогие 🕺

Делаем так два раза в день и спина болеть не будет! 💯🐱😂

С началом новой недели вас, дорогие ♠️

🔥 Його-стретчинговые упражнения для мобильности суставов ног

Есть как знакомые упражнение, так их новые модификации и совершенно новые (даже для профессионалов!) движения.

Конечно, задействованы не только ноги — участвует кор и верхний плечевой пояс 🤩

⚡️ Понедельник — день тяжёлый

Так принято говорить🙂
И иногда именно так и бывает: незакрытые дела, оставшиеся с прошлой недели; грандиозные планы на эту...

Чтобы напряжение и стресс вас не выжигали, делайте небольшие перерывы на физическую активность. Можно даже просто по лестнице на пару пролётов подняться/спуститься.

А ещё можно заняться дыхательными практиками ⬆️
Просто смотрите на экран и следуйте инструкции, дорогие.

Голова разгрузится и напряжение развеется 😇

🔥 Растяжка после отпуска
⠀
Вернуться в спорт после перерыва (особенно, если он был связан с ничегонеделанием на пляже и поеданием всяческих вкусностей) сложновато и физически, и морально.

За время отпуска тело расслабляется, снижает выносливость, и упражнения (которые вы раньше с невероятной лёгкостью выполняли) кажутся тяжелее.
⠀
Но стретчиться надо!

🖤Входим в процесс на низких оборотах.
Вспоминаем, как были новичками и стартовали с минимальных нагрузок. И не пытаемся сесть на шпагат с трёх кубиков сразу.

🖤Качественно разминаемся.
Как следует греемся перед активной растяжкой, не халявим, если могли себе это позволить раньше.

🖤Настраиваемся позитивно.
Если что-то получается не так эффектно — не печалимся, это норма

🖤Кстати, бывает, что после не очень долгого перерыва мышцы наоборот тянутся лучше, и многие поражаются своему прогрессу!
⠀

Простой лайфхак не забивать на тренировки

⚡️ Не убирать коврик с «рабочего» места.

Пусть всегда будет на глазах — тогда не обращать на него внимание не получится и придется тренироваться 😇

Прекрасного дня вам, дорогие! ♠️

👍 Прекрасный способ потренировать пресс

Преимущественно, нижнюю его часть.
Имейте это ввиду, если хотите придать больше рельефа определенной области!

По секрету: можно прямо в постели выполнять 🤐