🤗 Тревожность, стресс и тренировки

Когда-то в детстве врач сказал моей маме:

Хорошо, что девочка занимается танцами. Это будет помогать ей выплескивать лишнее и не тревожиться.

Действительно, во время занятий/тренировок происходит множество химических процессов. Например, увеличивается доступность серотонина и ГАМК, которые снижают тревогу.

Ну и абсолютно точно тренировка помогает слить лишнее напряжение. Мы все знакомы с механизмами «бей/беги/замри». Так вот «замри» накапливает тонны 💩, но иногда ситуация не подразумевает другой реакции.

🖤Поэтому слить негатив можно с помощью движения чуть позже, а не ругаться с близкими и злиться на весь мир.

Простой эксперимент: когда в следующий раз нахлынут эмоции, попробуйте отжаться несколько раз или попрыгать. Так вы сможете выплеснуть лишнее.

Просто представьте, насколько круче эффект, если физическая нагрузка будет регулярной. Я точно чувствую изменения в состоянии, когда вдруг в тренировках перерыв.

Движение (особенно активно-регулярное) — та самая волшебная таблетка примерно от всего 😉

А до ближайшего Красно-белого целых 175! 😂

Доброго утра и бодрого дня, дорогие 🥰

❤️ Самое простое и полезное

Этот сет для спины и плечевого пояса может каждый сделать. Мало того — можно же упражнения прямо на рабочем месте практиковать!

Да ещё и коллег этой полезностью заразить 😉
Поверьте, они тоже в разминке нуждаются 💯

⚡️ Побочный эффект

Титры этого ролика гласят:

Делай так и сразу заметишь, как живот подтянется, а ножки постройнеют!

Меня же в этих упражнениях привлекает ещё и проработка тазобедренных суставов, о чём автор упомянуть забыл (или вовсе не знал об этом чудесном эффекте).

Одним словом, рекомендую к применению💯

🤗 Любви все возрасты покорны

Уверена, это выражение всем знакомо🙂

Так вот со спортом та же история — нет такого возраста, в котором не было бы места физической активности.

Или при котором нельзя было бы заняться чем-то новым и интересным (тут, сами понимаете, я весьма толсто намекаю на мой любимый стретчинг 😅).

Не поздно ли?
Можно ли?
Смогу ли?

Часто от взрослых девочек и мальчиков подобные вопросы получаю.

Нет, не поздно.
Да, можно.
Сможете, если действительно захотите.

Мотивируйтесь роликом ⬆️и приходите уже в наш Закрытый клуб, дорогие! Чего тянуть-то? 😉

А вы на море в этом году уже были? 😉

Доброго утра и рассудочного дня всем-всем-всем ❤️

🤩 Стопы — это всегда приятно

И всегда полезно.

Насчёт тазового дна не знаю, не уверена, а вот для опорно-двигательного аппарата однозначно хорошо и правильно♠️

👍 Внутренняя поверхность бёдер

Объясню, почему мне этот мини-сет симпатичен:

тут не только укрепление мышц, но и их растяжка. А также работа над подвижностью суставов и немного — над балансом.

При этом практически всё тело участвует в процессе. А упражнения не требуют каких-то особых навыков и уровней подготовки.

Рекомендую 💯

👾 Чем наши тренировки отличаются от других?

Немного поговорим о нашем проекте и стретчинге в целом.

Ни для кого не секрет, что тренерами становятся после большого спорта.

В том числе и в стретчинг, в основном, приходят бывшие гимнастки, танцовщицы и балерины. Не меняя методику (думая, что она эффективна) начинают тренировать взрослых неподготовленных людей так, как тренировали в детстве их.

🖤 HO! Большой спорт — это спорт больших достижений, где цель и победа любой ценой.

Нам, простым смертным, это не подходит - мы не хотим «порвать и уделать всех». У нас свои цели — забота о своём теле и отличное здоровье.

Поэтому мы в Закрытом клубе категорически исключаем:
- Шпагат любой ценой/в первый день
- Давление со стороны тренера
- Cильную боль
- Ожидание слишком быстрых результатов

Здесь вы сами контролируете своё тело. Но, если нужно, тренер всегда поможет 🫶

Вступайте на наш Закрытый клуб, получайте доступ ко всем возможным упражнениям — заботьтесь о своём теле в удобном формате.

Я и наши тренеры ждём вас с любовью и заботой🖤
Ваша Катя 😘

Ах, вон, оказывается, что! А мы тут занимаемся, тянемся, тренируемся несколько раз в неделю😅

Прекрасного утра и тёплого августовского дня, дорогие ❤️

⚡️ Стена как лучший друг

Для тех, кто о шпагатах или подтянутых ногах мечтает, это прям самое то🙂

Мышцы тянутся, внутренняя поверхность бедра подтягивается, суставы двигаются. Красота! 😍

⚡️ Вопрос подписчика

Катя, правда ли, что это упражнение быстро поможет похудеть в боках?

Частенько получаю подобные вопросы с роликами из интернета🙂

Отвечаю по порядку:

1⃣Ни для одной части тела нет одного универсального упражнения, которое бы исправило/улучшило эту часть тела.

Всё работает в комплексе.

2⃣Если речь об излишках жировой ткани в каких-то частях тела, то я советовала бы увеличить физическую активность в общем и организовать небольшой дефицит калорий.

3⃣Конкретно у этого упражнения есть противопоказания: проблемы с давлением, заболевания сосудов головного мозга и пр. Поэтому выполнять его нужно с осторожностью.

Я бы сказала, что в качестве одного из это упражнение может быть в вашей зарядке/тренировке 😇

❤️ Молодость и красота лица

Как у вас с челюстью, дорогие?
Щёлкает когда открываете рот?
Скрипите зубами во сне?
А прямо сейчас челюсь в каком положении — зубы потно сжаты или она расслаблена?

🖤Проверьте, всё ли в порядке:

откройте рот так широко, как сможете, не прикладывая чрезмерных усилий.
А теперь попробуйте всунуть между зубов 4 пальца вертикально.

❌Если поместилось 3 пальца и меньше - очень выраженный спазм жевательной мышцы.

✅Если поместилось 4 пальца, но вы чувствуете дискомфорт — спазм мышц средне выраженный.

🖤Если вся ладошка свободно ходит во рту без боли и даже щёлканья челюсти — значит, вы, скорее всего, оперный певец и можете смело идти репетировать.

Ну а при чём тут молодость и красота? А об это завтра 😉

Мой любимый пятничный сет 😉😅
Кто может повторить?

Всем замечательного дня! ♠️

⚡️ По вашим просьбам

За последний месяц несколько раз от вас поступал запрос на сет для людей с избыточным весом/восстановления после длительной болезни.

Пожалуйста, пользуйтесь, дорогие 😇

👾 Растяжка для подтянутых летних ног

Вот что нам необходимо для того, чтобы поддерживать ноги стройными, здоровыми и красивыми.

Этот интенсивный 8-минутный сет нацелит ваши ноги на сжигание жира и поможет придать им красивые линии.

⚡️ К чему это всё?

Ну что, дорогие, продолжим?

Вообще этот спазм жевательных мышц та ещё напасть:

❌Исчезает угол молодости.

Спазмированная жевательная мышца поднимает нижнюю челюсть вверх, к уху, а подбородок уходит внутрь. В результате лицо складывается как книжка и прибавляет к нашему "экстерьеру" лет 15 жизни «тяжёлой судьбы».

❌Образовании брылей.

Спазмированная ЖМ + выдвинутся вперёд и вдавленная в плечи шеи = бульдожьи щёчки и поплывший овал лица.

❌Меняет положение челюсти

И автоматически деформирует скуловую область — а это глубокие носогубные складки.

❌Блокирует работу околоушных лимфатических узлов

А это приводит к отеками лица (особенно в области глаз — они просто заплывают).

❌Тянет за собой весь височно-нижнечелюстной сустав

И влияет на изменения в височной и глубоких мышцах, что ведёт к миграции тканей к центру лба — вот они наши заломы и межбровка.

Помочь от спазма могут, например, регулярные повторения упражнений на... технику речи.

Да, те самые, при помощи которых актёры и дикторы достигают идеальной дикции. Параллельно ослабевает и спазм 😇

⚡️ Травма из-за стретчинга

Эту тему не особо любят, но оно и понятно — кто хочет говорить о таких моментах?
А я считаю, что должна быть с вами полностью откровенной.

С этой травмой я сама сталкивалась не один раз (она самая частая в принципе) — повреждение задней поверхности бедра.

Дважды её слегка «надрывала» по неопытности - мой организм тогда ещё не был хорошо знаком со стретчингом.

Я каждый день часами сидела на этих мышцах — они и «удивились» такой нагрузке.

Нарушение кровообращения, лимфотока, потеря внутренней подвижности и эластичности тканей — вот причины этой напасти.

Такая травма относительно не опасна, но доставляет значительные неудобства при дальнейших занятиях (некоторое время).

⚡️ Как избежать?
Начинать плавно, не перегружать мышцы и не работать через боль.

Всего-то одно предложение, а по итогу — гарантия отсутствия глупых травм 😇

Всем девочкам нужны такие слова… 😍

Волшебных выходных вам, дорогие, и всем вашим близким ♠️

⚡️ С бодрым утром!

Очень классный вариант зарядки/разминки ⬆️

В сете упражнения практически на все части тела и, конечно, растяжка, растяжка, растяжка😉

🤣 Выходные — время экспериментов

Дорогие, когда, как не сегодня, есть возможность собрать вместе всю семью или друзей, чтобы прекрасно провести с ними время? Без спешки, суеты, тревог и забот.

А вот такой спортивный эксперимент точно прекрасно подойдёт для любой компании и посиделки.

Только очень прошу вас: будьте предельно аккуратны 😇