👾 Складка/наклон просто и эффективно

Сет от наших тренеров для хорошего вытяжения задних мышц бёдер — выполняем как отдельные упражнения или для освоения шпагатов.

1⃣Наклон вперёд через круглую спину — можно зафиксировать положение и повисеть.
2⃣Наклон из положения 90 градусов до положения складки — тоже можно зафиксировать статику в нижнем положении.
3⃣Наклон в сладку, руки на щиколотках.
4⃣Поочерёдные выпрямления ноги, спина прямая.
5⃣Наклон в складку сидя с прямой спиной.
6⃣Складка из положения сидя — в конце фиксируемся на 10 секунд.
7⃣Складка с кубиками из положения сидя, чередуя носки от себя, на себя.
8⃣Складка в нижнем положении с фиксацией, чередуем носки от себя, на себя.

Количество повторов, дорогие, зависит от вашего текущего состояния и уровня подготовки.

🖤И не забывайте про разминку!

Что представляют себе некоторые из моих читателей, когда я пишу

Количество подходов, повторений и амплитуду движения выбирайте под своё текущее состояние и уровень подготовки

😅😂😁

Но вы, конечно же, не из таких! 💯

Чудесной всем недели 💋

⚡️ Исправляешь одно, пропадает другое?

Да, дорогие, такое может быть, если вы работаете над осанкой.

В этом случае у вас, вероятно, исчезнет или уменьшится выпирающий живот😉

🤩 Самые суперские суперфуды

Знаете, дорогие, я часто получаю вопросы о пользе/вреде тех или иных продуктов.

Не раз уже озвучивала свою (научно обоснованную, между прочим) мысль, что на полках наших продовольственных магазинов нет ничего  абсолютно вредного или абсолютно полезного.

Всё можно и нужно есть в меру. Конечно, если стоит задача похудеть, я бы рекомендовала в первую очередь увеличить физическую активность. Во вторую — организовать дефицит калорий.

А вот за счёт каких именно продуктов вы это сделаете, большой роли играть не будет 💯

Но лично я стараюсь употреблять меньше жиров и быстрых углеводов.

🤗 Тревожность, стресс и тренировки

Когда-то в детстве врач сказал моей маме:

Хорошо, что девочка занимается танцами. Это будет помогать ей выплескивать лишнее и не тревожиться.

Действительно, во время занятий/тренировок происходит множество химических процессов. Например, увеличивается доступность серотонина и ГАМК, которые снижают тревогу.

Ну и абсолютно точно тренировка помогает слить лишнее напряжение. Мы все знакомы с механизмами «бей/беги/замри». Так вот «замри» накапливает тонны 💩, но иногда ситуация не подразумевает другой реакции.

🖤Поэтому слить негатив можно с помощью движения чуть позже, а не ругаться с близкими и злиться на весь мир.

Простой эксперимент: когда в следующий раз нахлынут эмоции, попробуйте отжаться несколько раз или попрыгать. Так вы сможете выплеснуть лишнее.

Просто представьте, насколько круче эффект, если физическая нагрузка будет регулярной. Я точно чувствую изменения в состоянии, когда вдруг в тренировках перерыв.

Движение (особенно активно-регулярное) — та самая волшебная таблетка примерно от всего 😉

А до ближайшего Красно-белого целых 175! 😂

Доброго утра и бодрого дня, дорогие 🥰

❤️ Самое простое и полезное

Этот сет для спины и плечевого пояса может каждый сделать. Мало того — можно же упражнения прямо на рабочем месте практиковать!

Да ещё и коллег этой полезностью заразить 😉
Поверьте, они тоже в разминке нуждаются 💯

⚡️ Побочный эффект

Титры этого ролика гласят:

Делай так и сразу заметишь, как живот подтянется, а ножки постройнеют!

Меня же в этих упражнениях привлекает ещё и проработка тазобедренных суставов, о чём автор упомянуть забыл (или вовсе не знал об этом чудесном эффекте).

Одним словом, рекомендую к применению💯

🤗 Любви все возрасты покорны

Уверена, это выражение всем знакомо🙂

Так вот со спортом та же история — нет такого возраста, в котором не было бы места физической активности.

Или при котором нельзя было бы заняться чем-то новым и интересным (тут, сами понимаете, я весьма толсто намекаю на мой любимый стретчинг 😅).

Не поздно ли?
Можно ли?
Смогу ли?

Часто от взрослых девочек и мальчиков подобные вопросы получаю.

Нет, не поздно.
Да, можно.
Сможете, если действительно захотите.

Мотивируйтесь роликом ⬆️и приходите уже в наш Закрытый клуб, дорогие! Чего тянуть-то? 😉

А вы на море в этом году уже были? 😉

Доброго утра и рассудочного дня всем-всем-всем ❤️

🤩 Стопы — это всегда приятно

И всегда полезно.

Насчёт тазового дна не знаю, не уверена, а вот для опорно-двигательного аппарата однозначно хорошо и правильно♠️

👍 Внутренняя поверхность бёдер

Объясню, почему мне этот мини-сет симпатичен:

тут не только укрепление мышц, но и их растяжка. А также работа над подвижностью суставов и немного — над балансом.

При этом практически всё тело участвует в процессе. А упражнения не требуют каких-то особых навыков и уровней подготовки.

Рекомендую 💯

👾 Чем наши тренировки отличаются от других?

Немного поговорим о нашем проекте и стретчинге в целом.

Ни для кого не секрет, что тренерами становятся после большого спорта.

В том числе и в стретчинг, в основном, приходят бывшие гимнастки, танцовщицы и балерины. Не меняя методику (думая, что она эффективна) начинают тренировать взрослых неподготовленных людей так, как тренировали в детстве их.

🖤 HO! Большой спорт — это спорт больших достижений, где цель и победа любой ценой.

Нам, простым смертным, это не подходит - мы не хотим «порвать и уделать всех». У нас свои цели — забота о своём теле и отличное здоровье.

Поэтому мы в Закрытом клубе категорически исключаем:
- Шпагат любой ценой/в первый день
- Давление со стороны тренера
- Cильную боль
- Ожидание слишком быстрых результатов

Здесь вы сами контролируете своё тело. Но, если нужно, тренер всегда поможет 🫶

Вступайте на наш Закрытый клуб, получайте доступ ко всем возможным упражнениям — заботьтесь о своём теле в удобном формате.

Я и наши тренеры ждём вас с любовью и заботой🖤
Ваша Катя 😘

Ах, вон, оказывается, что! А мы тут занимаемся, тянемся, тренируемся несколько раз в неделю😅

Прекрасного утра и тёплого августовского дня, дорогие ❤️