👍 Женственные подтянутые руки

Как говорится, "ну во-первых, это красиво" 😉

Каждое упражнение выполняем 15-25 раз, в идеале 3 круга.

Напомню, дорогие, что количество кругов, повторов, вес гантелей (можно бутылки с водой/крупами/песком использовать) вы подбираете сами.

Исходите из своего текущего состояния и формы.

⚡️ Почему так часто мы говорим о спине

Зажатые мышцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах.

🖤Но мало кто задумывается, что это провоцирует головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость, неправильную работу внутренних органов из-за сдавливания и пр.

Всего несколько простых упражнений в день помогут справится с первыми признаками увядания мышц позвоночника. Иначе как ему прямо держаться, без мышечного крепкого корсета?

Тренируйтесь вместе с нами, подарите себе любовь и заботу, дорогие, и вы очень быстро увидите, как изменится качество вашей жизни 😇

🖤 Ждём всех в нашем Закрытом клубе!

Никто и ничто не мешает и не отвлекает. Правильно подобранные место и время в стретчинге решают.
...И жизнь удалась! 💯😅

Славного всем денёчка, дорогие ❤️

*ролик любезно предоставлен нашими любимыми подписчиками

🤣 Новые "хрустики" подъехали!

Налетаем, применяем.
Только про разминку не забудьте, умоляю 😇

🔥 Грациозность, красота, большая работа

Прям танец — такое исполнение требует далеко не одной тренировки…
Но результат вас очень обрадует💯

Помните, мы говорили о внутренних зажимах, неуверенности в себе и прочем?
Вот все это куда-то исчезнет после того, как вы поймёте, что можете двигаться так ⬆️

⚡️ Не совсем в тему канала, но уж слишком важный вопрос

Навеяло сценкой, которую только что в ресторане наблюдала: приятная парочка среднего возраста, но с лишним весом буквально втаптывала (с потом на лбу) все заказанные блюда. До последней крошки. Приговаривая при этом «я уже не могу, но оставить жалко» 😬

Дорогие мои, ешьте только до чувства НАСЫЩЕНИЯ 😇

Это такая очень важная пограничная точка нашего аппетита, когда мы уже поели достаточно, но пока не переели — когда остаётся лёгенький такой голод.

🖤 Останавливайте свою руку, которая тянется за ещё чем-то.

Всё, вам больше не нужно, вы наелись🤐
Договорились?

Всё, жду реакции))

А вот и середина недели незаметно подкралась...
Признайтесь, дорогие, хотя бы одну тренировку с выходных сделали? 😉

Прекрасного всем дня 😘

👾 Мобильность ТБС

Мини-комплекс от наших тренеров, развивающий и поддерживающий мобильность тазобедренных суставов.

Больше тренировок в нашем Закрытом клубе.

Присоединяйся, дорогая! 🤗

⚡️ Вечерело...

Очень часто в комментариях (да и в личку пишет такое, бывает) читаю:

Конечно, упражнения выполняет красивая, молодая, спортивная модель! Чего бы ей так не гнуться

Хорошо, дорогие, вот вам абсолютно немодельный дядька, который тоже скручивается и гнётся, выполняет вечерний сет. Потому что дядька о себе заботится.

А вот это вот "ну она молодая и красивая, поэтому может" — чисто отговорки в пользу бедных 😇

⚡️ Качество тела и физическая активность

Очевидно, что движение помогает привести себя в порядок и оставаться в тонусе.

О закономерностях этого процесса можно говорить очень много. Но сегодня скажу об одном конкретном неприятном факте:

🖤Наши «ямочки на ляжках» и подобные маленькие неприятные недочёты — застой лимфы, которая в организме выполняет, грубо говоря, функцию выведения токсинов.

Существует много способов разгона лимфы с помощью активности. Даже обычная ходьба в среднем темпе и с достаточной продолжительностью (30-50 минут) уже поспособствует улучшению.

Не сидите на попе (и в прямом, и в переносном смысле), а найдите свой собственный вид активности, чтоб перед Новым годом/летним сезоном/8 Марта не бегать по массажным и косметическим салонам с "Аааа!сделайте с этим что-нибудь! приведите меня в форму!"

В форме нужно быть всегда, а не 2 раза в год 💯
А сэкономленные деньги можно потратить на новые туфельки, фрукты-овощи или поездку! 🤫

Дорогие, четверг уже! Пара дней и отлежитесь/отоспитесь! 🙃
(Хоспаде, ну кого я обманываю? Ведь это ж мы все! 💯)

С прекрасным четвергом всех 😘

🤩 Кто кого?

Классное и весёлое упражнение — его можно в качестве соревнований на, скажем, семейных праздниках выполнять.

Или в офисе с коллегами, чтобы совместить приятное (отдых от работы) с полезным (спортивная минутка).

⚡️ Растяжка для стоп

И не только растяжка, но и подкачка, и всякие прочие активности.

Подойдёт абсолютно всем! Любой возраст, пол, комплекция, уровень физической подготовки — стопы каждого человека нуждаются во внимании.

Даже пара раз в неделю поможет этой постоянно загруженной области расслабиться и разгрузиться.

Обратите внимание, что часть упражнений можно прямо на рабочем месте во время работы выполнять.

🔥 Час занятий стретчингом = полноценный сеанс психолога
⠀
Стретчинг нормализуют кровообращение в шейно-воротниковой зоне и в области тазобедренных суставов, расслабляют мышцы, снимают накопившиеся зажимы, а вместе с ними уходит и стресс. Вообще ещё много всего в организме происходит, разумеется😉

🖤Например, во время растяжки вырабатываются:

🖤Лактат - натуральный антидепрессант, который борется со стрессом и тревогой.⠀

🖤Эндорфин — дарит ощущение эйфории, избавляет от тревоги и стресса

🖤Серотонин подавляет негативные эмоции и возвращает в спокойное, ровное психологическое состояние

🖤Дофамин — формирует мотивацию и чувство удовольствия.

Стретчинг = натуральный кайф, дорогие! 😇

⚫️А знаете, где подают этот коктейль счастья?

⚫️Правильно! В нашем Закрытом клубе аж 4 (!!!) раза в неделю 🌝

Присоединяйтесь! 😘

А что, у кого-то по-другому?.. 😳

Шикарной вам пятницы, дорогие! ❤️

🤣 Для ленивых нас

Ну чего уж греха таить: лень-матушка вперёд нас родилась!

Продолжаем лениться, но делаем это продуктивно — сидим на попе ровно, но при этом качаем пресс и тянем мышцы 🫡

❤️ О-БО-ЖАЮ

И это я не только про вас всех, дорогие, но и про упражнения на мышцы тазового дна😉

Либидо, пресс, бока, таз — все в кайфе, когда я их делаю ♠️
Все тянется, слегка печёт и делает «муррр» в ответ на эти упражнения.

🖤Девочкам это прям обязательно надо!

Но и мальчикам тоже)
Обычно слово «либидо» магически стимулирует их к практике таких тренировок😏

🤬 Вам нельзя делать растяжку
⠀
Стретчинг показан всем — постоянно повторяю Я. Но есть досадные исключения, о которых умолчать не имею права:

❌После травм

Растяжка может лечить и способствовать быстрому восстановлению. Но в случае растяжения и/или разрыва связок и других подобных травм, она может только усугубить ситуацию!
⠀
❌После операций

Если подождёте рекомендованное время, вы сбережёте здоровье и не усугубите состояние после операции. Терпение!
Шпагат от вас никуда не убежит, а здоровье — может.
⠀
❌Если вы сильно замёрзли

Простая физика — в холоде всё сокращается и сжимается. Мышцы не исключение. Во время растяжки нам нужны тёплые и расслабленные мышцы. Поэтому не забывайте разогреваться
⠀
Вы точно сможете заняться растяжкой, но будьте бережны к себе, дорогие! 😇

Хэл Элрод — кто его читал?

Я читала не быстро (дел куча), книжку оценила на четверочку, но интересные моменты есть.

Думала, как основной мыслью книги с вами поделиться, и попался вот такой удобный инфографик — в нем почти весь посыл и при этом максимально конкретно.

По сути, инструкция к тому, как сделать утро «заряжающе эффективным и мотивационным».

Такие штуки всегда индивидуальны и подходят не каждому, но попробовать можно 💯

Замечательных вам выходных, дорогие 🖤

👾 Сиди продуктивно — работай над руками и шеей

Никакого инвентаря, 4 минуты, сидя, видео от наших прекрасных тренеров — и ты прорабатываешь верхний плечевой пояс.

Комплекс можно и нужно выполнять несколько раз в день.
Пользуйся! 😘

👾 Тянем, потянем — вытянуть не можем вытягиваем!

Вспомнилось мне что-то это причитание из детской сказки 😀

Хочу напомнить про подколенные связки, которые нужно периодически растягивать. Чтобы наши ножки были красивыми и элегантными.
(И чтобы красиво их ставить на фоточках 😉)

Видите как все непросто в нашем организме?
Даже отдельные связки нуждаются в специальных сетах.

А вот мы, в Закрытом клубе все-все-все связочки, суставы и мышцы прорабатываем — на всё есть свои тренировки.

Доступ здесь, а цена пока остаётся всё такой же демократичной — 990₽ 😊