Вот всё прекрасно в домашних тренировках, но есть нюанс... 😉😁

Всем-всем-всем расчудеснейших выходных 🕺

👍 Для продолжающих

Этот комплекс новички вряд ли осилят, хотя пробовать безусловно надо!😉

Мне очень понравилось, что тут и растяжка, и силовые, и координация. А вам как, дорогие?🙃

👍 Пресс от такого балдеет

Вчера решила попробовать — давно не ощущала такой лёгкой и приятной крепатурки на утро 😀

Мне ещё понравилось, что в упражнениях задействуется несколько групп мышц. Да и планка сама по себе — универсальный инструмент по поддержанию тела в тонусе.

Я девочек периодически заставляю.
«Катя, это же не стретчинг!» — говорят они мне.
А я отвечаю: «Надо девочки, надо!» 😏

⚡️ Важность массажа головы и шеи

Не фейслифтингом единым, как говорится😏

Все мы знаем, что отток лимфы и венозной крови нарушается, если мы зажимаем шею и сутулимся.
И тут нам помогут не только упражнения на осанку, но и ежедневный самомассаж шеи и головы.

Посмотрите на картинку вверху, дорогие⬆️

Апоневроз — сухожильное соединение между затылочной и лобной мышцей или надчерепная мышца.
Эта область должна быть подвижной и требует регулярного массажа!

А ещё есть задняя фасциальная линия — она проходит по задней поверхности тела и заканчивается в надбровных дугах лобной мышцей.

Отсюда связь:
сутулость ➡️ смещение апоневроза ➡️ опущенные брови, нависшие верхние веки.

Не пренебрегайте массажем, дорогие! 😇
Это же так безумно приятно и невероятно полезно ❤️

Думаю, такие воскресенья всем знакомы 😅

А у вас какие планы на этот день, дорогие?😉

❤️ Лекарство от сидячей работы

Не от самой работы, конечно 😅
А от неприятных последствий: усталости, застоев, зажимов и прочих гадостей.

👾 Растяжка всего

Комплекс, конечно, выполнен профессионалом, но новичкам он очень даже показан.

Просто упражнения из него нужно выполнять в доступной амплитуде исходя из вашего текущего состояния и уровня подготовки 😇

❤️ Экологичный стретчинг

Нам, дорогая, от занятий что нужно? Чтобы никакого вреда, а вот чтоб пользы и хорошего настроения — море 😊

Рассказываю, как это добиться:

🖤Делай разминку перед растяжкой, разогревай всё тело. Добавь лёгкое кардио на 2-3 минуты.

Разогреешь мышцы, улучшишь кровообращение и снизишь нагрузку на сердце во время тренировки.

🖤Выполняй упражнения медленно, плавно. Следи за спиной и коленями — они должны быть прямыми.

Иначе не сможешь правильно дышать и загрузишь поясницу.

🖤Ориентируйся на ощущения.

Боль не должна быть резкой, колющей или стреляющей. Тянущие ощущения — норма.

🖤НЕ тренируйся ежедневно.

Мышцам нужно восстановление, организму необходим отдых.

🖤Делай все плавно и на выдохе, контролируй тело и не пытайся как можно скорее получить результат!

Где всё это единоразово получить?
Конечно же в нашем Закрытом клубе, который примет тебя с радостью и очень экологично 😘

С любовью и заботой
твоя Катя ❤️

Часть подписчиков этого канала возле своих гаджетов читая мои посты: ⬆️

Надеюсь, дорогие, вы к другой части относитесь 😉😅

Прекрасной всем недели ♠️

🤩 Зарядка на каждый день

Хороший комплекс, но я бы не рекомендовала его тем, кто страдает проблемами с давлением.

Всем же остальным можно добавить этот сет в ежедневные упражнения.

🤗 Глубокий здоровый сон

Слышали о таком?🙂
Я вот тоже слышала, но частенько мне его очень не хватает.

И для таких как я существуют специальные упражнения, которые помогают снимать напряжение, расслабляться и плавно подводить организм ко сну.

Вот такой мини-сет ⬆️ можете взять на заметку, дорогие, если тоже иногда (или часто) спите не очень хорошо или засыпаете долго.

⚡️ Бессмысленные упражнения, которых однозначно стоит избегать

Таких попросту не существует! 😉

Каждое движение имеет смысл, потому что положительно влияет на организм. И любая физическая нагрузка лучше, чем её отсутствие. Даже 5 простеньких и коротких упражнений в день однозначно в 5 раз лучше, чем ничего 💯

Чудо произойдёт, дорогие, только когда вы начнёте двигаться, по-новому воспринимать своё тело и перестанете ждать «подходящего» момента.

Начать сейчас!

А ведь всё так и есть! 💯😀

Замечательно дня вам, дорогие ❣️

⚡️ Сет-помощник спины

Очень рекомендую хотя бы часть из предложенных в ролике упражнений забрать в свои ежедневные зарядки.

Вы же зарядку каждый день делаете, да, дорогие?😉

🔥 Будим весь организм

Существуют различные упражнения для конкретных различных частей тела. Вот этот мини-комплекс ⬆️ нацелен на пробуждение кишечника.

Хотя мне кажется, что вы от него во всех местах организма проснётесь😁

🤬 Не подавляй свою агрессию!

Научись проживать её и правильно сбрасывать без вреда для твоего физического и морального состояния.

Агрессия — одна из наших эмоций и если её подавлять и не научиться справляться, то это грозит ещё большим срывом и стрессом для твоего организма.

Чтобы помочь себе не накапливать эмоциональный стресс, попробуйте следующие простые действия:

🖤Признайте и назовите свои внутренние переживания, а затем выпишите их.

Такая «выгрузка» эмоций из психики на бумагу поможет освободить ресурсы для «переваривания» негативных состояний;

🖤Выплесните злость и агрессию через действия, например, займитесь растяжкой.

Спорт очень успокаивает и помогает привести в норму не только тело, но и моральное состояние.

Да-да, и с нами бывало такое 😅😀
Интересно, есть тут те, с кем подобного никогда не случалось?😉

Доброго утра и замечательно дня вам, дорогие! 🫶

⚡️ Тот самый массаж

Помните, пару дней назад про пользу массажа шеи и головы писала?

Так вот пример, как проводить его самим ⬆️

На здоровье!

⚡️ Укрепляем тазовое дно

Очень рекомендую, дорогие, упражнения/сеты на укрепление тазового дня выполнять ежедневно.

Мы часто внешнюю красоту и внешние же мышцы поддерживаем, а про внутренние забываем. А они ведь тоже на здоровье ой, как влияют!

Не забывайте об этом, пожалуйста! 😇

🤗 В 101 может быть лучше, чем в 20

Иногда я получаю сообщения, типа: «Катя, мне 30 (40, 50, 20 — тут не суть), я не занимаюсь, потому что у меня ничего не гнётся. Что делать?»

И я злюсь! Уж извините, дорогие 😇

Этот канал полностью посвящён работе над собой, своим телом, своим здоровьем. Просто начните заниматься. Регулярно, пусть понемногу, но начните уже!

А возрастом прикрываться не нужно.

⬆️Это Тао Порчон-Линч. Она прожила до 101 года, работая инструктором по йоге. И её лета как-то ей не мешали оставаться в превосходной форме, постоянно поддерживая эту самую форму.

Никогда не поздно заняться собой, если вы ещё живы 💯

С любовью и заботой
ваша Катя 🫶

А вы, дорогие, как давно собираетесь начать худеть? 😅

Всем бодрого и продуктивного дня ❤️