Для того, чтобы сесть на шпагат, вам будет нужно растягивать спину!
⠀
Ряд упражнений, которые мы выполняем на тренировке шпагата, рассчитаны на укрепление мышц спины. Почему так?
⠀
Наш организм — система, в которой все взаимосвязано. Это точно также, как при похудении вес уходит не в отдельных местах, а по всей площади 😂
Вы наверняка замечали, что тянем мы ноги, но напрягается спина — это совершенно естественно. Намного легче сесть на шпагат тем, у кого спина гибкая.
⠀
Чтобы быстрее сесть на шпагат, чередуйте тренировки, тогда эффект не заставит себя ждать 🔥
⠀
Растяжка способствует улучшению кровообращения, защищает от ущемления нервных волокон и лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вы не только растяните мышцы спины и сядете на шпагат, но и станете здоровее!

Кстати, теперь оплатить подписку в наш закрытый канал можно с помощью сервиса @donate

Многие боялись проводить оплату через него, но поводов для паники нет.

• Это верифицированный мессенджером Telegram платёжный сервис.

• С ботом работает более 3000 авторов, в их числе известные люди, такие как Моргенштерн, Артемий Лебедев, Илья Варламов, канал издания "Код Дурова", СысоевFM.

• На сообщество сервиса Subscriptions подписано более 300 000 человек.

Главная фишка в том, что через бот доступ в наш клуб можно получить моментально, буквально за 1 секунду. А ещё автоматически напомнит об истечении подписки, мы иногда забываем 🤓

Вот инструкция, как попасть в канал через @donate:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Разминка - важная составляющая любой физической тренировки.
Больше половины травм в спорте на любительском уровне происходят как раз из-за того, что спортсмен игнорирует разминку.

Всегда перед любой тренировкой делаем разминку 💪🏻

(Разминка из нашего закрытого канала)

Давай сегодня с резинкой?

Комплекс упражнений для красивых рук с резинкой 😉

Ставь ❤️‍🔥, если заголовок получился смешной, ставь 🌚, если перебор.

Лови крутой чек-лист полезных продуктов:
⠀
🍅Помидоры первые в списке мировых рейтингах. Они содержат большое количество лютеина, что сохраняет остроту зрения и предотвращает раковые заболевания.
⠀
🍒Ягоды низкокалорийны и богаты витаминами. А еще они безумно вкусные, особенно в летний период.
⠀
🍌Бананы покрывают до 1/3 суточной нормы Витамина В6 и 1/4 нормы витамина С. И все это в одном лишь фрукте.
⠀
🥜Миндаль благодаря богатому содержанию жирных кислот понижают уровень холестерина в крови и снижают риск развития болезней сердца.
⠀
🥤Гранат полезен для выравнивания высокого уровня сахара в крови и улучшения пищеварения.
⠀
🥛Натуральные йогурты подходят для создания хорошей микрофлоры кишечника. Плюс ко всему они улучшают пищеварение.
⠀
🍊Апельсины самый главный поставщик витамина С в организм. Его актуальность в осенний период как никогда кстати.
⠀
Питайся правильно и не забывай о физической нагрузке🤸🏽‍♀️

​​Гибкость в фактах
⠀
1️⃣ Анатомически, мужчинам легче сесть в поперечный шпагат, в то время как женщинам — в продольный🤸‍♂️
⠀
2️⃣ Количество травм напрямую зависит от гибкости человека. Дефицит гибкости — больший риск!
⠀
3️⃣ Упражнения на растяжку в воде будут особо приятными: вода притупляет болевые ощущения👌🏻
⠀
4️⃣ Гибкость правой и левой стороны тела человека обычно отличается. То, что тебе легче садиться на один из шпагатов, — абсолютно нормально✨
⠀
5️⃣ Сидячий образ жизни является более значимым фактором снижения гибкости, чем старость☝🏻
⠀
Растяжка — твоя молодость. Не забывай про неё, и пусть твоё тело будет тебе благодарно❤️

Вопрос от подписчика:
легко ли освоить шпагат ?

Для неподготовленного организма стретчинг – это своеобразный стресс, дайте своему телу привыкнуть к тому, что хотите от него чего-то нового.

Не получается выполнять упражнения?
Не расстраивайтесь, делайте в своём темпе, мягко и терпеливо проходите через этот этап — так закаляется не только тело, но и дух.
Главное – это регулярность.
Со временем у вас все получится, наберитесь терпения 💪🏻

Если бы это было так легко, то все бы уже сидели на шпагате🙌

Сейчас многие испытывают ощущение, что на тело надели доспехи - грудная клетка, рёбра, шея, горло, лопатки зажаты. Там скапливается стресс и тревога.

Очень важно сбрасывать это напряжение. И наши занятия идеально подходят для этого. В них много дыхания, правильного движения, которые приносят освобождение, выравнивают ощущения в теле, дают чувства баланса и силы.

Присоединяйтесь в наш закрытый канал всего за 990 ₽ в месяц

Будем тренироваться 3 раза в неделю 💪🏻
Прокачаем ягодицы, улучшим гибкость и избавим от болей в спине!
С НУЛЯ!
Переходи по ссылке:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Не имейте привычку сравнивать себя с кем-либо
⠀
Все люди по-своему прекрасны и в чем-то несовершенны. Здоровее или привлекательнее тебя делает твое внутреннее состояние, ведь не зря говорят: «Красота исходит изнутри»✨
⠀
• Если ты хочешь работать над своей фигурой, начни делать это из любви к себе, а не с целью стать как кто-то.
• Если ты начала работать над своей фигурой, важно иметь реалистичные ожидания насчет результатов своих трудов.
⠀

Work - Life - Stretch Lab

Для каждой из нас Stretch Lab стал частью жизни.

Студия, команда и тренировки дают ту частичку любви к себе и заботы, которые ищет каждая современная девушка 🤍

Обрети счастье и гармонию внутри себя🫶🏻

Для кого онлайн-занятия подойдут намного больше, чем походы в зал?

✅ Для женщин, которые хотят восстановиться после родов. Стретчинг это самый безстрессовый способ согнать лишний вес и привести тело в порядок. Кстати, примерно 1/3 наших участников клуба – мамы с детьми :)

✅ Для девушек, которые хотят подтянуть тело и скинуть вес, но не хотят тратиться на зал, спортивное питание, тренера.

За 990р/месяц в нашем клубе вы получаете и коуча, и программу тренировок, и возможность консультироваться по любым вопросам. Интересно, сколько за это берут фитнес-клубы? 🤭

✅ Для девушек, у которых физически не хватает времени на занятия. 1 час в 3 дня, не отходя от компьютера – интересно, заметите ли вы это в своём графике?

✅ Для тех, кто хочет получить новое хобби, но не знает, за что хвататься.

✅ Для тех, кто давно планировал заняться спортом, но постоянно откладывал.

✅ Для тех, кто устал постоянно «худеть к лету». Стретчинг поддерживает тело в тонусе, поэтому рывками садиться на диеты и бегать в зал больше не придётся.

Приобрести тренировки:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Хотите задать вопрос?
Контакты Кати здесь
@katrineskv

Твоё тело - твоя ответственность

Делай выбор в пользу него и твоё самочувствие будет улучшаться каждый день!

С заботой о тебе, SL 🤍

Убираем усталость с области плеч и шеи 👍

3 РАСПРОСТРАНЁННЫХ ОШИБКИ ПРИ РАСТЯЖКЕ

✖️СЛИШКОМ БОЛЬШОЕ УСЕРДИЕ НА ПЕРВЫХ ПОРАХ
В начале занятий многие готовы выкладываться на 200%, но важно понимать, что пользы от такого усердия не будет. Первые успехи даются легко, и кажется, что если ты приложишь ещё усилий, то сегодня непременно сядешь сразу на шпагат. Но мышцы устроены иначе, необходимо время, чтобы они привыкли к растяжению.

✖️БОЛЬШОЙ ПЕРЕРЫВ В ТРЕНИРОВКАХ
Растяжка требует четкой дисциплины. Если у вас не будет определенного графика занятий, то на шпагат вы сядете совсем не скоро! Помните, что мышцы достаточно долго обретают заветную эластичность, а вот теряют ее очень легко.

✖️КРИВОЙ ШПАГАТ
Это когда тазобедренные косточки и плечи находятся по диагонали, а не на одной линии (друг напротив друга). Следите за задней коленкой (она должна смотреть в пол), пятка задней ноги (в идеале должна смотреть в потолок). Речь о продольном шпагате.

Поможет ли стретчинг в борьбе с ненавистной «апельсиновой корочкой»?
⠀
Не будем врать: занятия не избавят полностью от целлюлита 3-4 степени, но❗️Значительно уменьшат объёмы и дальнейшее его распространение.

Несколько советов, от тренеров STRETCH LAB для большей результативности в борьбе с целлюлитом:

🔹 Растяжка должна быть «на удержании», и никаких упражнений на эффекте «пружина»;
⠀
🔹 Лучшего всего заниматься растяжкой после физической активности: бег, зарядка.
⠀
А если тренировки соединить с ручным массажем, положительный результат гарантирован: кожа станет гладкой, a видимые дефекты станут незаметны.