Воооот! Это как раз про нас и стретчинг 😉

Не нужно бояться, что в начале не получится — нужно бояться, что так и не попробуешь 💯

Шикарной вам пятницы, дорогие ♠️

👾 Упражнения на продольный

Тут и для начинающих, и для продолжающих.

На здоровье! 😘

⚡️ Зарядка для пальцев — разминка для мозга

Дорогие, несколько раз в течение рабочего дня «поиграйте» вот так с пальцами. Это и рукам полезно, и мозгу чрезвычайно приятно.

Вообще любые разминки/зарядки в течение рабочего дня увеличивают вашу эффективность.

Не пренебрегайте ими! 😇

🤩 4 причины почему ты мало ешь и не худеешь

Для начала, дорогие, хочу спросить: вы ведь все понимаете, что похудеть можно только при дефиците калорий? То есть тогда, когда ваше тело затрачивает больше энергии, чем в него поступает.

🖤Итак, почему же вес стоит на месте, если наши траты калорий превосходят поступления?

⚫️Правильность оценивания съеденного

Многие думают, что едят мало — и вот тут легко ошибиться. Мозгу свойственно фиксировать в памяти не всё съеденное. Тут можно завести пищевой дневник и отмечать всё (то есть прямо вообще всё), что съедено, и обязательно объём блюд.

Для этого, кстати, человечество изобрело разнообразные приложения для смартфонов, которые даже по фотографии завтрака могут КБЖУ посчитать.

⚫️Калорийность пищи

Иногда люди забывают о высокой калорийности орехов или щедро заправляют овощные салаты растительным маслом, и такие промахи играют против.

А мы же помним, что для похудения важен дефицит калорий?

⚫️Вы едите слишком мало

Когда организм не доедает, он принимает это как угрозу. Посему замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит и жир из жировых депо уходит крайне медленно. А всё съеденное как раз таки бережно складируется «на чёрный день».

Но это правило действует только на короткой дистанции.

⚫️Нарушение обмена веществ

Возможно, стоит проверить гормоны и щитовидную железу. При неправильной работе щитовидки организм меняет обмен веществ и процесс похудения стопорится.

Если все анализы и здоровье в целом ок, вернитесь к пункту 1 и 2 из этого поста и добавьте в жизнь больше активности😉

🖤Сразу добавлю, что, скажем, интенсивное кардио хоть и помогает потратить некоторое количество калорий, но знатно разжигает аппетит. А вот что по-настоящему может помочь, так это мой любимый стретчинг, разумеется 😊

И калории потратятся, и тело в форму придёт, и вес не будет из-за роста мышц на месте стоять.
В наш Закрытый клуб приходите, дорогие, и мы поможем со всем разобраться💯

С любовью
ваша Катя♠️

Мысли отражают наше всё, и выбирать их нужно так же осмотрительно, как платье, которое планируешь надеть 🌝

Согласны, дорогие?

Шикарных выходных вам и вашим близким ❤️

🔥 Пресс и тазовое дно

Пробудим этим утром тело как следует?🙂
Включите эти упражнения в свою ежедневную зарядку. Вы точно не пожалеете 😉

⚡️ Изящное пузико

Ну или выпирающий и круглый живот — тут уж как не назови, но это одна из самых бесячих проблем, с которой мы пытаемся бороться.

На самом деле причин у выпирающего живота может быть несколько (в том числе, висцеральный жир). Но самая распространённая — это неправильная осанка. А именно, излишний прогиб в пояснице.

Пробуйте мини-сет, выполняйте его регулярно, решайте надоедливую проблему!😘

⚡️ Вдох-выдох, вдох-выдох...

Диафрагма — важнейшая мышца в теле, отделяет лёгкие и сердце от брюшной полости. Она настраивает работу лёгких, даёт возможность дышать.

Почему тогда диафрагма так важна для всего организма?

Потому что через неё проходят главные сосуды и нервы брюшной полости.

И есть там один «пассажир» под названием nervus vagus — блуждающий нерв. Он «блуждает» почти по всем внутренним органам, оказывая на них влияние.

Так вот перевозбуждение этого нерва (из-за повышенного тонуса диафрагмы) приводит к психическим напряжениям!

А напряжена диафрагма, когда мы:
⚫️сидим скрюченные;
⚫️ходим согнутые;
⚫️попусту нервничаем в течение дня.

Вот вам и почва для хронической тревожности.

Поэтому стретчинг для грудной клетки и торса — путь к обретению внутреннего баланса (буквально с физиологической точки зрения, а не только эмоциональной).

Хотя и в голове, дорогие, всё прекрасно налаживается от приятной растяжки 💯

Блин, классная иллюстрация к позавчерашнему посту🙂
«Очень вовремя» я её нашла 😛

Доброго воскресного утра и волшебного дня, дорогие 🫶

👾 Ох уж эти бёрпи!

Одновременно моя боль и наслаждение — «люблю и ненавижу», как говорится😅

Отличное кардио и упражнение для укрепления передней поверхности бедра. Уж наши тренеры в этом точно понимают! 💯

⚡️ Самое начало

Этот небольшой сет рекомендуется всем, кто
⚫️только хочет начать заботиться о себе,
⚫️несколько лет пропустил,
⚫️долго болел.

Просто, спокойно, в домашних условиях 👌

Кстати, в качестве зарядки можно по утрам делать.

⚡️ Мотивация демотивирует

Если искать её во вне. Смотреть на фотографии моделей или инстадив, слушать коучей и читать книги по саморазвитию, ужинать под подкасты всякими брокколи и спаржей.

❌ Да, это будет держать вас в тонусе неделю, месяц, полгода, но потом вы перегорите.

Причина в том, что вы хотите жить так, как живут другие. Быть успешными и продуктивными, потому что так правильно, потому что это поощряется обществом.

Но смысл именно в том, чтобы быть, а не казаться. Делать, что нравится вам, а не другим.

Жить свою жизнь, а не подражать правильной 💯

Мотивация, как впрочем и счастье — это про внутреннее, дорогие♠️

Ну что, дорогие, есть среди вас те, кто уже достаточно взрослый? 😉😅

Шикарной всем недели ♠️

👍 Стопы+колени

Классный комплекс для укрепления суставов⬆️

Запоминаем, применяем!

🤬 Противопоказания

Для меня здоровье клиентов важнее денег. Когда наткнулась на это видео, я решила рассказать историю.

Как-то пришла ко мне в студию девушка и говорит, что она супер-гибкая и хотела бы это в себе ещё больше развить. Показала, как выгибает колени в другую сторону, как пальцами достает до запястья с внешней стороны, и я… отказала в занятиях и отправила её к врачу.

🖤У нас многие люди не знают о гипермобильности суставов. Не понимают, что это не дар и предраспрложнность к занятиям, а противопоказание.

Растяжка — это безусловно полезно, и именно её пользе посвящен этот канал. Но с гипермобильностью ею заниматься нельзя ни в коем случае!

За своим здоровьем нужно следить. Именно оно во главе угла, а не эго и желание быть лучше других.

Всех жду в нашем Закрытом клубе, чтобы быть здоровыми, счастливыми и красивыми вместе♠️

С любовью и заботой
ваша Катя 😘

Вкусная водица, которая сама по себе живот плоским не сделает, конечно, но она действительно полезная и приятная⬆️

Доброе утро, дорогие❤️

⚡️ На каждый день

Не знаете, как и какую зарядку ежедневно выполнять? Вот один из вариантов ⬆️

🤗 Женское здоровье

Классный сет, который не только растянет и укрепит мышцы, но и поможет внутренним органам оставаться в правильной анатомической позиции.

Полезно, кстати, не только барышням, но и джентльменам для укрепления и усиления функций мочеполовой системы (в том числе).

👾 Лето наступило!

Всем привет, на связи Катя 😘

Расскажу немного о том, что же там за тренировки такие в Закрытом клубе🙂

Вообще это закрытый канал, прямо тут в Telegram. В нём целых 4 (!!!) раза в неделю выходят полноценные занятия с нашими тренерами STRETCH.

🖤 Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина и - новое направление, та самая четвёртая тренировка - Женская йога 🤩

Мы тянем шпагаты, прокачиваем ягодицы и другие части тела, укрепляем спину. А теперь ещё работаем над мышцами тазового дна и вообще делаем всё возможное и необходимое для женского здоровья.

🖤Каждая тренировка доступна более 72 часов, поэтому можешь заниматься в удобное тебе время и день.

Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется — лишь удобная одежда и немного терпения.

📌 Подписка на месяц (а это на минуточку 16 полноценных тренировок) стоит пока всего 990 ₽, что, согласись, гораздо дешевле занятий в студиях твоего города.

То есть стоимость одной тренировки, продолжительностью 45 минут — меньше 62 рублей! Шестидесяти двух, Карл!!! 🤩

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП в Закрытый клуб:
Буду в форме к лету! (⬅️ жмякай сюда)

Как говорится, старый друг лучше новых двух 😅😂😁

Волшебного дня всем-всем-всем! 😇

🔥 Подойдёт каждому!

Понимаю, что многие на тренировки не ходят из-за нехватки времени. Но диван же у каждого дома есть? Теперь о занятий не отвертеться😅

Нашла для вас вот такой общеукрепляющий комплекс.
Пробуйте на здоровье! 😇