⚡️ Полноценная зарядка для новичков

Количество подходов и повторений, дорогие, выбирайте по самочувствию и уровню подготовки.

🤗 Волшебства желаете?

Тогда вот вам 3 упражнения, которые самым волшебным образом помогут пояснице ⬆️

Конечно устойчивой магии стоит ждать при регулярном выполнении этого мини-сета, но и после однократного выполнения облегчение вы почувствуете 💯

🤣 «В организме все оживает, аллилуйя!»

Вот так вот насмотришься мемов, и они станут названием твоего поста😀

Кто не понял — эта «мем-цитата» определенно про наш с вами стретчинг.

Всё тело, действительно, «оживает». Стретчинг в спокойном и размеренном ритме увеличивает приток крови к мозгу и всему телу.

И это прекрасно!
Особенно в жаркие летние дни, когда более активную активность себе даже представить липко, душно и непоиятно😏

Занимайся с нами в нашем Закрытом клубе и в организме всё точно оживёт! 💯

С любовью, заботой и живительной прохладой
ваша Катя ❤️

Это выгладит по-настоящему волшебно и удивительно!🙂

Всем и каждому — как можно больше шаров эндорфина и сил их переносчикам♠️

С любовью
ваша Катя❤️

⚡️ Растяжка всего тела

Дорогие, это упражнение шикарно, но его можно выполнять исключительно после ооочень качественной разминки!

❤️ Замучила задняя поверхность шеи?

Добро пожаловать в клуб! Я редко говорю о своих болячках — как будто бы мне по рангу не положено. Ведь я же пропагандирую стретчинг, горю им, живу.

Но я таки обычный живой человек из мяса и костей (мышц, фасции и прочего, но это уже детали 😅).

Специально для нас, дорогие, это несложное упражнение🙂

👍 Гантели в стретчинге

Нужны ли они для тренировок?

— задала мне такой вопрос девочка, активно интересующаяся фитнес-стретчингом.

🖤Мой ответ, дорогие, любые спортивные снаряды можно использовать. Ибо почему бы и нет?🙂

Но нужно понимать, что «обычный» стретчинг — больше про статическую нагрузку и динамику со своим весом. Так как мы работаем не на рост мышечной массы, а на развитие эластичности и гибкости наших мышц, связок, суставов и сухожилий.

🖤Какие гантели выбирать, если всё же?..

Даже фитнес-стретчинг не предполагает больших нагрузок — мы в своих уроках гантели не очень часто применяем. Поэтому моя рекомендация — работать с весом не более двух килограмм.

Но вы же помните, что наш главный друг — смекалка и находчивость. Совершенно никакой необходимости покупать именно гантели нет! Замените их пластиковыми бутылками с водой, песком или крупой, например😉

Воооот! Это как раз про нас и стретчинг 😉

Не нужно бояться, что в начале не получится — нужно бояться, что так и не попробуешь 💯

Шикарной вам пятницы, дорогие ♠️

👾 Упражнения на продольный

Тут и для начинающих, и для продолжающих.

На здоровье! 😘

⚡️ Зарядка для пальцев — разминка для мозга

Дорогие, несколько раз в течение рабочего дня «поиграйте» вот так с пальцами. Это и рукам полезно, и мозгу чрезвычайно приятно.

Вообще любые разминки/зарядки в течение рабочего дня увеличивают вашу эффективность.

Не пренебрегайте ими! 😇

🤩 4 причины почему ты мало ешь и не худеешь

Для начала, дорогие, хочу спросить: вы ведь все понимаете, что похудеть можно только при дефиците калорий? То есть тогда, когда ваше тело затрачивает больше энергии, чем в него поступает.

🖤Итак, почему же вес стоит на месте, если наши траты калорий превосходят поступления?

⚫️Правильность оценивания съеденного

Многие думают, что едят мало — и вот тут легко ошибиться. Мозгу свойственно фиксировать в памяти не всё съеденное. Тут можно завести пищевой дневник и отмечать всё (то есть прямо вообще всё), что съедено, и обязательно объём блюд.

Для этого, кстати, человечество изобрело разнообразные приложения для смартфонов, которые даже по фотографии завтрака могут КБЖУ посчитать.

⚫️Калорийность пищи

Иногда люди забывают о высокой калорийности орехов или щедро заправляют овощные салаты растительным маслом, и такие промахи играют против.

А мы же помним, что для похудения важен дефицит калорий?

⚫️Вы едите слишком мало

Когда организм не доедает, он принимает это как угрозу. Посему замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит и жир из жировых депо уходит крайне медленно. А всё съеденное как раз таки бережно складируется «на чёрный день».

Но это правило действует только на короткой дистанции.

⚫️Нарушение обмена веществ

Возможно, стоит проверить гормоны и щитовидную железу. При неправильной работе щитовидки организм меняет обмен веществ и процесс похудения стопорится.

Если все анализы и здоровье в целом ок, вернитесь к пункту 1 и 2 из этого поста и добавьте в жизнь больше активности😉

🖤Сразу добавлю, что, скажем, интенсивное кардио хоть и помогает потратить некоторое количество калорий, но знатно разжигает аппетит. А вот что по-настоящему может помочь, так это мой любимый стретчинг, разумеется 😊

И калории потратятся, и тело в форму придёт, и вес не будет из-за роста мышц на месте стоять.
В наш Закрытый клуб приходите, дорогие, и мы поможем со всем разобраться💯

С любовью
ваша Катя♠️

Мысли отражают наше всё, и выбирать их нужно так же осмотрительно, как платье, которое планируешь надеть 🌝

Согласны, дорогие?

Шикарных выходных вам и вашим близким ❤️

🔥 Пресс и тазовое дно

Пробудим этим утром тело как следует?🙂
Включите эти упражнения в свою ежедневную зарядку. Вы точно не пожалеете 😉

⚡️ Изящное пузико

Ну или выпирающий и круглый живот — тут уж как не назови, но это одна из самых бесячих проблем, с которой мы пытаемся бороться.

На самом деле причин у выпирающего живота может быть несколько (в том числе, висцеральный жир). Но самая распространённая — это неправильная осанка. А именно, излишний прогиб в пояснице.

Пробуйте мини-сет, выполняйте его регулярно, решайте надоедливую проблему!😘

⚡️ Вдох-выдох, вдох-выдох...

Диафрагма — важнейшая мышца в теле, отделяет лёгкие и сердце от брюшной полости. Она настраивает работу лёгких, даёт возможность дышать.

Почему тогда диафрагма так важна для всего организма?

Потому что через неё проходят главные сосуды и нервы брюшной полости.

И есть там один «пассажир» под названием nervus vagus — блуждающий нерв. Он «блуждает» почти по всем внутренним органам, оказывая на них влияние.

Так вот перевозбуждение этого нерва (из-за повышенного тонуса диафрагмы) приводит к психическим напряжениям!

А напряжена диафрагма, когда мы:
⚫️сидим скрюченные;
⚫️ходим согнутые;
⚫️попусту нервничаем в течение дня.

Вот вам и почва для хронической тревожности.

Поэтому стретчинг для грудной клетки и торса — путь к обретению внутреннего баланса (буквально с физиологической точки зрения, а не только эмоциональной).

Хотя и в голове, дорогие, всё прекрасно налаживается от приятной растяжки 💯

Блин, классная иллюстрация к позавчерашнему посту🙂
«Очень вовремя» я её нашла 😛

Доброго воскресного утра и волшебного дня, дорогие 🫶

👾 Ох уж эти бёрпи!

Одновременно моя боль и наслаждение — «люблю и ненавижу», как говорится😅

Отличное кардио и упражнение для укрепления передней поверхности бедра. Уж наши тренеры в этом точно понимают! 💯

⚡️ Самое начало

Этот небольшой сет рекомендуется всем, кто
⚫️только хочет начать заботиться о себе,
⚫️несколько лет пропустил,
⚫️долго болел.

Просто, спокойно, в домашних условиях 👌

Кстати, в качестве зарядки можно по утрам делать.

⚡️ Мотивация демотивирует

Если искать её во вне. Смотреть на фотографии моделей или инстадив, слушать коучей и читать книги по саморазвитию, ужинать под подкасты всякими брокколи и спаржей.

❌ Да, это будет держать вас в тонусе неделю, месяц, полгода, но потом вы перегорите.

Причина в том, что вы хотите жить так, как живут другие. Быть успешными и продуктивными, потому что так правильно, потому что это поощряется обществом.

Но смысл именно в том, чтобы быть, а не казаться. Делать, что нравится вам, а не другим.

Жить свою жизнь, а не подражать правильной 💯

Мотивация, как впрочем и счастье — это про внутреннее, дорогие♠️

Ну что, дорогие, есть среди вас те, кто уже достаточно взрослый? 😉😅

Шикарной всем недели ♠️

👍 Стопы+колени

Классный комплекс для укрепления суставов⬆️

Запоминаем, применяем!