Всем расслабленного воскресенья и качественных тренировок! 🥰

⚡️ Зарядка от наших тренеров

Её можно выполнять в любое время. Например, прямо сейчас 😉

Наслаждайтесь, дорогие! 🥰

👍 Мини-сет на всё тело

В данном случае нам интересно то, что сет сочетает элементы фитнеса и растяжки.

Если есть необходимость чуть больше нагрузить тело, присмотритесь к первым упражнениям.

И не забывайте, дорогие, что как и героиня ролика, вы можете заниматься на улице. Это совершенно иные ощущения, чем в студии, зале или дома 💯

🤬 Как насчёт замереть в шпагате?

Минут 5, 7, 10 остаться в этой позиции... Так ведь улучшится растяжка, верно?

❌ Ох, дорогие! Это явное заблуждение, которое то и дело кочует по интернету!

Почему "посидеть в шпагате подольше" — не только не эффективно, но и вредно:

Вообще статичные пассивные упражнения хорошо изучены и прекрасно себя зарекомендовали. Но долгая статика лишает мышцы кислорода и контроля.

🖤Максимально растянутая мышца так сжата, что не хватает сердечных сокращений, чтобы протолкнуть достаточное количество крови к артерии и обеспечить мышцу кислородом и микроэлементами для выработки энергии.

⚫️Нервная система теряет контроль над управлением мышцей и чувствительность. А это почти всегда травмирует соединительную ткань.

Для нервной системы динамика комфортней, чем статика. Каждый из вас ведь замечал, что стоять долго сложнее, чем долго идти. При длительном стоянии так и хочется сделать хотя бы пару шагов.

(Я, кстати, постоянно вам напоминаю, что организм создан для движения, а не лежания или сидения. И только движение его спасёт 😉)

Стретчинг — это великое разнообразие упражнений, вариаций и комбинаций. Даже как-то глупо выбирать "посижу в шпагате как можно дольше"🙂

Не задерживайтесь в статических позах дольше минуты, дорогие, добавляйте динамику, поиграйте с амплитудой, с напряжением мышц.

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️

Получается не у тех, кто постоянно мечтает о большом и прекрасном, а у тех, кто несмотря ни на что прилагает усилия и делает даже маленькие шаги к своей цели 💯

Всем продуктивной и чудесной недели! ❤️

👍 Для тех, кто уже без сил

Понимаю, как тяжело после длительных выходных возвращаться к работе. И с самого утра понедельника кажется, что все силы ушли на вытаскивание себя из постели.

Специально для вас эта сидячая зарядка⬆️

⚡️ Для взрослых девочек

Хотя я бы рекомендовала выполнять этот комплекс в любом возрасте — ведь всегда проще проблемы предотвратить, чем потом с ними бороться.

❌Недержание
❌Циститы
❌Геморрой
❌Другие женские сложности

Да и в качестве зарядки этот сет весьма хорош🖤

⚡️ Минутка прикладной психологии

Вам, наверное, знакома фраза:
«Мы не начинаем делать что-то новое, потому что нам страшно».

Иногда мы даже не разрешаем себе мечтать и сливаемся с поиска своих целей. Потому что боимся: А вдруг всё придётся менять? А вдруг придётся отказаться от всего привычного?

И скрываем это "защищающим куполом": А вдруг ничего не получится?

Что будет тогда, когда начнёте мечтать, ставить цели, действовать?
Страх. Неизвестность.

А теперь представьте, что с тренировками и телом происходит то же самое🖤

🖤Что если вы не начинаете заниматься потому, что вам страшно?

Страшно расстаться в лишними килограммами потому, что это ваша защита, которая не позволяет другим к вам подобраться.

Страшно снять боль и напряжение в шее потому, что «так я чувствую, всё под контролем»

Страшно избавиться от зажимов и твёрдого панциря потому, что «а вдруг я тогда стану уязвимым и беззащитным?»

Часто у нас не получается прийти к результату просто потому, что наша психика и тело нас от чего-то защищают. Ограничивают подвижность, сберегают ресурсы, надевают панцирь защиты и блокируют движения.

И это нормально. И с этим можно и нужно работать 😇

Мне такое точно помогает. А вам? 😉😅

Волшебного дня, дорогие❤️

🔥 Подкачка с растяжкой

Классные упражнения на руки, да ещё и на свежем воздухе если!..

Красота❤️

👍 Пресс любимый

Если честно, дорогие, я лично упражнения на пресс не очень люблю. Просто потому, что у меня это то самое слабое место 🙃

Но я стараюсь побороть эту нелюбовь, постоянно пробуя где угодно подсмотренные новые упражнения, сеты, комплексы. И это помогает! 💯

Пробуйте и вы, если тоже не сильно в восторге от какой-то нагрузки🙂

🤬 Шеей хрустеть любите?

Это можно, конечно, и многим нравиться. НО!.. Есть, разумеется, определённые ограничения и риски.

Наглядная демонстрация — как можно и как нельзя хрустеть — на видео⬆️

Почему нельзя так, как показали в начале?
Потому что это страшно опасно. Мало того, что можно зажать нерв и затем испытывать боли.

🖤Можно зажать сосуд и получить инсульт!

Такие случаи медицине известны (вот, например). Сосуд зажимается и кровоток в одну из областей мозга прекращается. И вот так, молодые люди попадали в больницу с инсультом из-за желания похрустеть…

Будьте аккуратными и разумными, дорогие 😇

Ну вы поняли, кого следует винить, если растяжка или похудение дальше не идут😅😂😁

Прекрасного утра вам, дорогие! 🖤

⚡️ Полноценная зарядка для новичков

Количество подходов и повторений, дорогие, выбирайте по самочувствию и уровню подготовки.

🤗 Волшебства желаете?

Тогда вот вам 3 упражнения, которые самым волшебным образом помогут пояснице ⬆️

Конечно устойчивой магии стоит ждать при регулярном выполнении этого мини-сета, но и после однократного выполнения облегчение вы почувствуете 💯

🤣 «В организме все оживает, аллилуйя!»

Вот так вот насмотришься мемов, и они станут названием твоего поста😀

Кто не понял — эта «мем-цитата» определенно про наш с вами стретчинг.

Всё тело, действительно, «оживает». Стретчинг в спокойном и размеренном ритме увеличивает приток крови к мозгу и всему телу.

И это прекрасно!
Особенно в жаркие летние дни, когда более активную активность себе даже представить липко, душно и непоиятно😏

Занимайся с нами в нашем Закрытом клубе и в организме всё точно оживёт! 💯

С любовью, заботой и живительной прохладой
ваша Катя ❤️

Это выгладит по-настоящему волшебно и удивительно!🙂

Всем и каждому — как можно больше шаров эндорфина и сил их переносчикам♠️

С любовью
ваша Катя❤️

⚡️ Растяжка всего тела

Дорогие, это упражнение шикарно, но его можно выполнять исключительно после ооочень качественной разминки!

❤️ Замучила задняя поверхность шеи?

Добро пожаловать в клуб! Я редко говорю о своих болячках — как будто бы мне по рангу не положено. Ведь я же пропагандирую стретчинг, горю им, живу.

Но я таки обычный живой человек из мяса и костей (мышц, фасции и прочего, но это уже детали 😅).

Специально для нас, дорогие, это несложное упражнение🙂

👍 Гантели в стретчинге

Нужны ли они для тренировок?

— задала мне такой вопрос девочка, активно интересующаяся фитнес-стретчингом.

🖤Мой ответ, дорогие, любые спортивные снаряды можно использовать. Ибо почему бы и нет?🙂

Но нужно понимать, что «обычный» стретчинг — больше про статическую нагрузку и динамику со своим весом. Так как мы работаем не на рост мышечной массы, а на развитие эластичности и гибкости наших мышц, связок, суставов и сухожилий.

🖤Какие гантели выбирать, если всё же?..

Даже фитнес-стретчинг не предполагает больших нагрузок — мы в своих уроках гантели не очень часто применяем. Поэтому моя рекомендация — работать с весом не более двух килограмм.

Но вы же помните, что наш главный друг — смекалка и находчивость. Совершенно никакой необходимости покупать именно гантели нет! Замените их пластиковыми бутылками с водой, песком или крупой, например😉

Воооот! Это как раз про нас и стретчинг 😉

Не нужно бояться, что в начале не получится — нужно бояться, что так и не попробуешь 💯

Шикарной вам пятницы, дорогие ♠️