ТОП 5 для красивой осанки!
Все упражнения делаем по 8-10 повторений.

Лучшие друзья девушек - это бриллианты..поётся в небезызвестной песне
⠀
Ну а мы же думаем, что лучшие друзья девушек - это женственность, чувство уверенности в себе и пластичность🔥
⠀
Нам это известно не понаслышке и мы готовы доказать тебе, что ВСЕ ВОЗМОЖНО
⠀
Мотивируйся, получай заряд энергии и твори красоту вместе с STRETCH LAB🖤

Если у тебя что-то не получается – не останавливайся!
Делай дальше и когда-нибудь получится!
Не переживай, главное 😉

Варианты складок стоя для начинающих👍
Так же эти упражнения подойдут в качестве разминки 😻

Сохраняй комплекс упражнения для правильной осанки и укрепления мышц спины!

✅ Выполняем после суставной разминки и хорошего разогрева
✅ Противопоказания при воспалительном процессе из-за грыж и протрузий

Мази, которые нужно использовать, при РАСТЯЖЕНИИ
⠀
Во первых, давайте разберёмся из-за чего возникают растяжения:
⠀
1. резкие движения, падения, удары😫
2. высокая нагрузка, на неподготовленную мышцу. Это когда не было разминки, а вы уже пытаетесь виртуозно на шпагат разъехаться 🙅🏻‍♀️
3. когда даём нагрузку выше сил организма. Перебарщивать, ребятки, тоже не комильфо.
⠀
Как понять, что упс, потянули мышцу и что делать:
⠀
1. дискомфорт, боль, скованность движений
2. может появиться синяк, сводить конечность или появиться судорога
⠀
Что же делать?
✅Первые 3 дня после травмирования нужно прикладывать лёд, либо холодный компресс и ограничить нагрузку.
⠀
✅Далее используем противовоспалительную мазь:
1,5-2 недели, 2 раза в день. Утром и вечером
⠀
➖Вольтарен эмульгель
➖Диклофенак
➖Диприлиф
➖Долобене

Один из секретов молодости - красивая осанка.
Научитесь себя красиво нести. Вы же не хотите через 5-10 лет походить на скрючившуюся старушку? Без преувеличения, согнутая спина всегда прибавляет не один десяток лет. И наоборот, статная, гордая осанка - молодит.

Для того, чтобы сесть на шпагат, вам будет нужно растягивать спину!
⠀
Ряд упражнений, которые мы выполняем на тренировке шпагата, рассчитаны на укрепление мышц спины. Почему так?
⠀
Наш организм — система, в которой все взаимосвязано. Это точно также, как при похудении вес уходит не в отдельных местах, а по всей площади 😂
Вы наверняка замечали, что тянем мы ноги, но напрягается спина — это совершенно естественно. Намного легче сесть на шпагат тем, у кого спина гибкая.
⠀
Чтобы быстрее сесть на шпагат, чередуйте тренировки, тогда эффект не заставит себя ждать 🔥
⠀
Растяжка способствует улучшению кровообращения, защищает от ущемления нервных волокон и лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вы не только растяните мышцы спины и сядете на шпагат, но и станете здоровее!

Кстати, теперь оплатить подписку в наш закрытый канал можно с помощью сервиса @donate

Многие боялись проводить оплату через него, но поводов для паники нет.

• Это верифицированный мессенджером Telegram платёжный сервис.

• С ботом работает более 3000 авторов, в их числе известные люди, такие как Моргенштерн, Артемий Лебедев, Илья Варламов, канал издания "Код Дурова", СысоевFM.

• На сообщество сервиса Subscriptions подписано более 300 000 человек.

Главная фишка в том, что через бот доступ в наш клуб можно получить моментально, буквально за 1 секунду. А ещё автоматически напомнит об истечении подписки, мы иногда забываем 🤓

Вот инструкция, как попасть в канал через @donate:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Разминка - важная составляющая любой физической тренировки.
Больше половины травм в спорте на любительском уровне происходят как раз из-за того, что спортсмен игнорирует разминку.

Всегда перед любой тренировкой делаем разминку 💪🏻

(Разминка из нашего закрытого канала)

Давай сегодня с резинкой?

Комплекс упражнений для красивых рук с резинкой 😉

Ставь ❤️‍🔥, если заголовок получился смешной, ставь 🌚, если перебор.

Лови крутой чек-лист полезных продуктов:
⠀
🍅Помидоры первые в списке мировых рейтингах. Они содержат большое количество лютеина, что сохраняет остроту зрения и предотвращает раковые заболевания.
⠀
🍒Ягоды низкокалорийны и богаты витаминами. А еще они безумно вкусные, особенно в летний период.
⠀
🍌Бананы покрывают до 1/3 суточной нормы Витамина В6 и 1/4 нормы витамина С. И все это в одном лишь фрукте.
⠀
🥜Миндаль благодаря богатому содержанию жирных кислот понижают уровень холестерина в крови и снижают риск развития болезней сердца.
⠀
🥤Гранат полезен для выравнивания высокого уровня сахара в крови и улучшения пищеварения.
⠀
🥛Натуральные йогурты подходят для создания хорошей микрофлоры кишечника. Плюс ко всему они улучшают пищеварение.
⠀
🍊Апельсины самый главный поставщик витамина С в организм. Его актуальность в осенний период как никогда кстати.
⠀
Питайся правильно и не забывай о физической нагрузке🤸🏽‍♀️

​​Гибкость в фактах
⠀
1️⃣ Анатомически, мужчинам легче сесть в поперечный шпагат, в то время как женщинам — в продольный🤸‍♂️
⠀
2️⃣ Количество травм напрямую зависит от гибкости человека. Дефицит гибкости — больший риск!
⠀
3️⃣ Упражнения на растяжку в воде будут особо приятными: вода притупляет болевые ощущения👌🏻
⠀
4️⃣ Гибкость правой и левой стороны тела человека обычно отличается. То, что тебе легче садиться на один из шпагатов, — абсолютно нормально✨
⠀
5️⃣ Сидячий образ жизни является более значимым фактором снижения гибкости, чем старость☝🏻
⠀
Растяжка — твоя молодость. Не забывай про неё, и пусть твоё тело будет тебе благодарно❤️

Вопрос от подписчика:
легко ли освоить шпагат ?

Для неподготовленного организма стретчинг – это своеобразный стресс, дайте своему телу привыкнуть к тому, что хотите от него чего-то нового.

Не получается выполнять упражнения?
Не расстраивайтесь, делайте в своём темпе, мягко и терпеливо проходите через этот этап — так закаляется не только тело, но и дух.
Главное – это регулярность.
Со временем у вас все получится, наберитесь терпения 💪🏻

Если бы это было так легко, то все бы уже сидели на шпагате🙌

Сейчас многие испытывают ощущение, что на тело надели доспехи - грудная клетка, рёбра, шея, горло, лопатки зажаты. Там скапливается стресс и тревога.

Очень важно сбрасывать это напряжение. И наши занятия идеально подходят для этого. В них много дыхания, правильного движения, которые приносят освобождение, выравнивают ощущения в теле, дают чувства баланса и силы.

Присоединяйтесь в наш закрытый канал всего за 990 ₽ в месяц

Будем тренироваться 3 раза в неделю 💪🏻
Прокачаем ягодицы, улучшим гибкость и избавим от болей в спине!
С НУЛЯ!
Переходи по ссылке:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Не имейте привычку сравнивать себя с кем-либо
⠀
Все люди по-своему прекрасны и в чем-то несовершенны. Здоровее или привлекательнее тебя делает твое внутреннее состояние, ведь не зря говорят: «Красота исходит изнутри»✨
⠀
• Если ты хочешь работать над своей фигурой, начни делать это из любви к себе, а не с целью стать как кто-то.
• Если ты начала работать над своей фигурой, важно иметь реалистичные ожидания насчет результатов своих трудов.
⠀

Work - Life - Stretch Lab

Для каждой из нас Stretch Lab стал частью жизни.

Студия, команда и тренировки дают ту частичку любви к себе и заботы, которые ищет каждая современная девушка 🤍

Обрети счастье и гармонию внутри себя🫶🏻

Для кого онлайн-занятия подойдут намного больше, чем походы в зал?

✅ Для женщин, которые хотят восстановиться после родов. Стретчинг это самый безстрессовый способ согнать лишний вес и привести тело в порядок. Кстати, примерно 1/3 наших участников клуба – мамы с детьми :)

✅ Для девушек, которые хотят подтянуть тело и скинуть вес, но не хотят тратиться на зал, спортивное питание, тренера.

За 990р/месяц в нашем клубе вы получаете и коуча, и программу тренировок, и возможность консультироваться по любым вопросам. Интересно, сколько за это берут фитнес-клубы? 🤭

✅ Для девушек, у которых физически не хватает времени на занятия. 1 час в 3 дня, не отходя от компьютера – интересно, заметите ли вы это в своём графике?

✅ Для тех, кто хочет получить новое хобби, но не знает, за что хвататься.

✅ Для тех, кто давно планировал заняться спортом, но постоянно откладывал.

✅ Для тех, кто устал постоянно «худеть к лету». Стретчинг поддерживает тело в тонусе, поэтому рывками садиться на диеты и бегать в зал больше не придётся.

Приобрести тренировки:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Хотите задать вопрос?
Контакты Кати здесь
@katrineskv