👾 Поперечный шпагат хотели?

Получите, распишитесь, как говорится 😉
⠀
Не забудьте только, дорогие, наше главное правило: все сеты/комплексы/упражнения на растяжку выполняются строго после качественной разминки.

⚡️ На свежем воздухе

Дорогие, а вы пробовали на улице тренироваться?

Необязательно бегать по улицам или на стадионе. Можно взять с собой коврик и совместить приятное с приятным и полезное с полезным — насладиться природой и позаниматься где-нибудь в парке, скажем 😇

И мини-сет от наших прекрасных тренеров замечательно для этой цели подходит 💯

👍 Девушкам тоже нужны мышцы!

Очень распространённое заблуждение: «мышцы для мужчин». А барышни должны быть «лёгкими и воздушными» — мышечная масса им, якобы, не нужна.
И это очень нездоровая (в прямом смысле этого слова) позиция.

🖤У людей с пониженной мышечной массой с большей вероятностью случаются различные послеоперационные осложнения, они дольше выздоравливают даже при банальной простуде, у них чаще встречается пониженное артериальное давление…
В общем, список длинный.

🖤Мышечная масса — это важный показатель здоровья!

Ну а вишенкой на торте тот факт, что мышцы потребляют большое количество энергии. То есть если эту логическую цепочку дальше размотать, то чем больше мышц, тем больше мы можем себе позволить съесть.

Понимаете, куда клоню?😉 Наберите пару кило мышечной массы и вам не придётся есть одни салатные листья.

И да, я ни в коем случае не против фитнеса, залов и базовой физической нагрузки.
Конечно, я на стретчинге помешана, но не настолько, чтобы закрывать глаза на очевидные и важные для здоровья вещи 😀

Именно поэтому в нашем Закрытом клубе одна из 4 (!!!) еженедельных полноценных тренировок так и называется — "Подкачка".

Залетайте и нарабатывайте мышечный корсет вместе с красивым женственным рельефом: ⏩️ ВХОД ⏪️

Да ещё и то лето уже через пару дней... 🥲

Доброго утра и волшебного дня, дорогие! 🖤

👍 К концу рабочей недели

Классный мини-сет, который поможет размять и убрать скованность наших бедных шей и плеч. А это так актуально ближе к выходным!

Можно прямо сидя на рабочем месте выполнять 😇

❤️ Личико подтянем?

Любителям самомассажа посвящается😉

Разные мнения бытуют по поводу пользы таких процедур. Но я вас уверяю, если делать всё аккуратно и чистыми руками, то по крайней мере прекрасные ощущения точно гарантированы.

В любом случае немного разогнать кровь — это всегда полезно 💯

👍 Продолжая разговор о мышцах

Помните, о чём вчера говорили? По этому поводу хочу поднять интересную тему.

Я провела огромное количество тренировок и через мои тренировки прошли сотни людей. И вот, какую интересную деталь для себя подметила.

Есть два типа людей:

⚫️первые, кому проще даются активные упражнения с нагрузкой;

⚫️вторые, кто лучше себя ощущает в статике, в больших амплитудах и углах своей гибкости.

И вот каждый тип требует несколько разного подхода в тренировках.

Но перед тем, как дать подробности — давайте посмотрим, кого среди нас больше😏

Заранее позаботиться о том, чтобы на выходных твоё время принадлежало только тебе
— бесценно 💯

С пятницей вас всех! ❤️

⚡️ Осанка = красота лица

Как так? Это взаимосвязано?

А то! Вот всё так и есть, как в видео показано. И я не раз про это говорила 😇

⚡️ Скручиваемся и раскручиваемся

Именно так хочется назвать это упражнение😀

Простое в выполнении, прокачивающее мобильность спины и почти буквально, выпрямляющее позвоночник. Самое то после рабочей недели 💯

Я его как увидела лет в 15, так и возвращаюсь к нему время от времени до сих пор.

👾 В джазе не только девушки!

Частенько мужчины в комментах и личке задают вопрос, можно ли им присоединиться к нашему Закрытому клубу. Чтобы каждому отдельно не отвечать, скажу всем сразу прямо в канале "Да!"

С нами можно заниматься. Мужчины в Закрытом клубе есть. И чувствуют они себя там прекрасно 😇

Пожалуйста, присоединяйтесь и вы! ❤️

Всех-всех-всех с выходными и последним днём весны! 🦋 🌸

⚡️ Утренняя «попная» зарядка

Да, будить нужно все участки тела. И этим сетом мы почти всё тело и разбудим😉

❤️ Отличный день для отличной тренировки

Этот сет прокачает спину и тазобедренные суставы. В основном🙂

А вообще он спину и расслабит бонусом, немного напряжёт руки, задействует ягодичные мышцы. Одним словом, подарит классные ощущения во всём теле.

Ну когда, как не в субботу, дорогие?😉

⚡️ Ну что, разные мои)
Давайте определяться, кому что нужнее.

🖤Те, кому проще даются упражнения с нагрузкой, распределяют свои стретчинг-тренировки так:
⚫️50% пассивной,
⚫️50% силовой (активной гибкости).

🖤А те, кому лучше даются упражнения на гибкость:
⚫️70% активной гибкости,
⚫️только 30% пассивной.

🖤Почему так?

🪶Те, у кого мышцы "сильные", сложно развить достаточную гибкость без дополнительного оборудования, но им отлично «заходит» МФР перед тренировкой.

🪶Тем, у кого "мягкие" мышцы, пассивная растяжка может дестабилизировать суставы за счёт "растянутых" связок. Поэтому лучшим выходом будет работать именно с мышцами. Так и суставы укрепляются, и амплитуда в здоровом диапазоне развивается.

Если в первый день лета вы решили начать-таки к нему готовиться, то возможно вас заинтересует этот ролик 🙃

С воскресеньем вас, дорогие! С первым летним воскресеньем 🤍

🤣 Прикольная штука!

Реально💯
Рекомендую всем попробовать😏

🤗 Масса пользы

Всего одно упражнение здорово задействует верхнюю часть тела и прорабатывает мышцы и суставы.

Если есть желание оживить и оздоровить спину, плечи, шею, грудную клетку, область между лопатками — вам это точно подходит.

Готовьтесь, кстати, к тому, что между лопатками будет гореть😉

❤️ Любовь к себе

Это очень важная штука, это та вещь, которая должна сопровождать нас всю жизнь. Она не начинается с понедельника, Нового года или завтра. Любовь к себе — здесь и сейчас!

Я часто слышу, что вы не можете начать заниматься, потому что
❌«у меня совсем нет растяжки»
❌«у меня ничего не получается»
❌«когда сброшу пару кг, тогда точно начну заниматься»

И мой ответ всегда один:

Главное будь собой, а мы — наша команда Stretch — тебе в этом поможем😤
Мы уже помогли огромному количеству таких же прекрасных людей, как ты ❤️

🖤 Открой для себя мир заботы и любви, присоединяйся к нашему Закрытому клубу 🖤

Твоя Катя ❤️

Всем не успевшим похудеть к лету посвящается 😁😅

Спокойной и тёплой вам недели, дорогие! 🤍