Заботиться о себе, дорогие, нужно регулярно, а не "когда минутка свободная появится" 💯

Всем прекрасного гармоничного и счастливого дня ❤️

🤣 Упражнение «Похрустим всем сразу»

Если серьёзно, то упражнение прекрасное — задействует сразу множество групп мышц.
Даже лицо активно «тянется» в этом упражнении.

Выполнять его нужно с небольшой задержкой в этой позе (на 2-3 вдоха) в течении 3 минут и только после качественной разминки✅

👍 Снова внутренняя поверхность бедра

Мини-сет как раз на эту область 😏

Знаю, что с тут многих возникают проблемы — не так легко убрать все «накопившиеся», да ещё и часто не за один год.

Но усердным трудом можно, дорогие💯
Было бы желание, как говорится😉

❤️ Я вас поняла, дорогие!

Тема определенно нуждается в разборе, реакций под постом нормально так собрали🤩

Сразу к делу: решается вопрос "неровных коленок" легко — во многом благодаря добавлению пассивной растяжки.

🖤И нет, речь не про статический стретчинг, я подобрала верное слово.

Пассивная растяжка — это, например, когда рука держит стопу, а колено с сопротивлением мышц выпрямляется.

Выглядеть в упражнении это может следующим образом:

1⃣Сидим на ягодицах, спиной с упором на стенку, чтоб сохранить более или менее прямую положение.

2⃣Вторая нога в свободной форме (бабочки, согнутая к себе, как угодно).

3⃣Рабочую ногу — хватом под колено двумя руками, и начинаем разгибать голень наверх путём напряжения бедренных мышц.

4⃣Затем усложняем и ставим руки на пол, сохраняя положение ноги.

Пробуйте и делитесь результатами 😇

А ещё лучше приходите в наш Закрытый клуб — мы там и не такие проблемы решаем 👌

Заниматься лучше в удобное время. И вообще, заниматься — лучше 😉

С серединой недели всех! ❤️

👾 Поперечный шпагат хотели?

Получите, распишитесь, как говорится 😉
⠀
Не забудьте только, дорогие, наше главное правило: все сеты/комплексы/упражнения на растяжку выполняются строго после качественной разминки.

⚡️ На свежем воздухе

Дорогие, а вы пробовали на улице тренироваться?

Необязательно бегать по улицам или на стадионе. Можно взять с собой коврик и совместить приятное с приятным и полезное с полезным — насладиться природой и позаниматься где-нибудь в парке, скажем 😇

И мини-сет от наших прекрасных тренеров замечательно для этой цели подходит 💯

👍 Девушкам тоже нужны мышцы!

Очень распространённое заблуждение: «мышцы для мужчин». А барышни должны быть «лёгкими и воздушными» — мышечная масса им, якобы, не нужна.
И это очень нездоровая (в прямом смысле этого слова) позиция.

🖤У людей с пониженной мышечной массой с большей вероятностью случаются различные послеоперационные осложнения, они дольше выздоравливают даже при банальной простуде, у них чаще встречается пониженное артериальное давление…
В общем, список длинный.

🖤Мышечная масса — это важный показатель здоровья!

Ну а вишенкой на торте тот факт, что мышцы потребляют большое количество энергии. То есть если эту логическую цепочку дальше размотать, то чем больше мышц, тем больше мы можем себе позволить съесть.

Понимаете, куда клоню?😉 Наберите пару кило мышечной массы и вам не придётся есть одни салатные листья.

И да, я ни в коем случае не против фитнеса, залов и базовой физической нагрузки.
Конечно, я на стретчинге помешана, но не настолько, чтобы закрывать глаза на очевидные и важные для здоровья вещи 😀

Именно поэтому в нашем Закрытом клубе одна из 4 (!!!) еженедельных полноценных тренировок так и называется — "Подкачка".

Залетайте и нарабатывайте мышечный корсет вместе с красивым женственным рельефом: ⏩️ ВХОД ⏪️

Да ещё и то лето уже через пару дней... 🥲

Доброго утра и волшебного дня, дорогие! 🖤

👍 К концу рабочей недели

Классный мини-сет, который поможет размять и убрать скованность наших бедных шей и плеч. А это так актуально ближе к выходным!

Можно прямо сидя на рабочем месте выполнять 😇

❤️ Личико подтянем?

Любителям самомассажа посвящается😉

Разные мнения бытуют по поводу пользы таких процедур. Но я вас уверяю, если делать всё аккуратно и чистыми руками, то по крайней мере прекрасные ощущения точно гарантированы.

В любом случае немного разогнать кровь — это всегда полезно 💯

👍 Продолжая разговор о мышцах

Помните, о чём вчера говорили? По этому поводу хочу поднять интересную тему.

Я провела огромное количество тренировок и через мои тренировки прошли сотни людей. И вот, какую интересную деталь для себя подметила.

Есть два типа людей:

⚫️первые, кому проще даются активные упражнения с нагрузкой;

⚫️вторые, кто лучше себя ощущает в статике, в больших амплитудах и углах своей гибкости.

И вот каждый тип требует несколько разного подхода в тренировках.

Но перед тем, как дать подробности — давайте посмотрим, кого среди нас больше😏

Заранее позаботиться о том, чтобы на выходных твоё время принадлежало только тебе
— бесценно 💯

С пятницей вас всех! ❤️

⚡️ Осанка = красота лица

Как так? Это взаимосвязано?

А то! Вот всё так и есть, как в видео показано. И я не раз про это говорила 😇

⚡️ Скручиваемся и раскручиваемся

Именно так хочется назвать это упражнение😀

Простое в выполнении, прокачивающее мобильность спины и почти буквально, выпрямляющее позвоночник. Самое то после рабочей недели 💯

Я его как увидела лет в 15, так и возвращаюсь к нему время от времени до сих пор.

👾 В джазе не только девушки!

Частенько мужчины в комментах и личке задают вопрос, можно ли им присоединиться к нашему Закрытому клубу. Чтобы каждому отдельно не отвечать, скажу всем сразу прямо в канале "Да!"

С нами можно заниматься. Мужчины в Закрытом клубе есть. И чувствуют они себя там прекрасно 😇

Пожалуйста, присоединяйтесь и вы! ❤️

Всех-всех-всех с выходными и последним днём весны! 🦋 🌸

⚡️ Утренняя «попная» зарядка

Да, будить нужно все участки тела. И этим сетом мы почти всё тело и разбудим😉

❤️ Отличный день для отличной тренировки

Этот сет прокачает спину и тазобедренные суставы. В основном🙂

А вообще он спину и расслабит бонусом, немного напряжёт руки, задействует ягодичные мышцы. Одним словом, подарит классные ощущения во всём теле.

Ну когда, как не в субботу, дорогие?😉

⚡️ Ну что, разные мои)
Давайте определяться, кому что нужнее.

🖤Те, кому проще даются упражнения с нагрузкой, распределяют свои стретчинг-тренировки так:
⚫️50% пассивной,
⚫️50% силовой (активной гибкости).

🖤А те, кому лучше даются упражнения на гибкость:
⚫️70% активной гибкости,
⚫️только 30% пассивной.

🖤Почему так?

🪶Те, у кого мышцы "сильные", сложно развить достаточную гибкость без дополнительного оборудования, но им отлично «заходит» МФР перед тренировкой.

🪶Тем, у кого "мягкие" мышцы, пассивная растяжка может дестабилизировать суставы за счёт "растянутых" связок. Поэтому лучшим выходом будет работать именно с мышцами. Так и суставы укрепляются, и амплитуда в здоровом диапазоне развивается.