⚡️ Связь между спиной и тазом

Немного погружу вас в анатомию, давно этим не занимались🙂
Сегодня у нас одна очень важная мышца на мини-разборе.

На рисунке мы видим подвздошно-поясничную мышцу.
Первая её часть (большая поясничная мышца) идёт от двенадцатого грудного позвонка и крепится ко всем пяти поясничным позвонкам. А вторая часть (подвздошная мышца) продолжается ниже и выстилает подвздошную кость изнутри.

🖤И вот теперь «следите за руками»:

Когда мы ходим скрюченные, сидим скукоженные, лежим неправильно (да, так тоже бывает😅) — данная мышца перенапрягается.

Напряжённая мышца наклоняет таз вперёд и тем самым увеличивает естественный прогиб в пояснице.

И всё это ещё и не симметрично! 😢
Одна сторона зажата сильне,е из-за чего это искривление прогрессирует ещё и во фронтальной плоскости.

🖤Что делать, как спасаться? — Двигаться!!!

И двигаться правильно — с ровной осанкой, с выпрямленной шеей, поднятым подбородком. И с регулярными тренировками, например, в нашем Закрытом клубе.
Вот тогда все будет окей😏

«Гибкость, грация, спокойствие» — так бы я этот ролик назвала.

А про девушку я вообще молчу!😉

Великолепного воскресенья вам, дорогие 😊

⚡️ Стретчинг в кровати

Мы это любим, конечно. Но этот сет я рекомендовала бы выполнять на полу, особенно людям без значительного опыта в стретчинге.

⚡️ Начало начал

В титрах значится, что этот сет для похудения. Но я бы сказала, что это — идеальный вариант для начала занятий.

Вот если вы «совсем ничем и никогда» раньше, то это прям самое оно 💯

Нагрузку постепенно можно увеличивать (например, взять вместо подушки толстую книгу и/или увеличить количество повторов и подходов) и добавлять другие упражнения/сеты.

Главное — начать! 🔥

⚡️ Не выпрямляются колени. Что-то не так?

Да, такое бывает — я в начале своего пути с этим тоже столкнулась.
Совершенно не понимала, как с этим быть и просто продолжала тянуть все остальное классическими упражнениями.

Почему? — Да потому что мало кто про эту заковыку говорит.
А я скажу! 😇

Причина этим сложностям — особенность анатомии и физиологии. Колено находится между тазобедренным и голеностопным суставами — мощными, мобильными, двигающимися в разных плоскостях.

А колено может только разгибаться и сгибаться. Тело это компенсирует с помощью мощного связочного аппарата.
Так что разгибаться они не хотят. Очень грубо и просто говоря, жёсткость связок мешает.

Что-то много я наговорила, надо останавливаться😀
Но если вам эта тема интересна, я увижу это по реакциями и расскажу, что с зажатыми коленочками делать 🖤

Лучшее фото утра понедельника 😂😅😁

Продуктивной, но лёгкой недели вам, дорогие! 🖤

👍 Пресс в планочке

Да не простой, а 2в1!

В планке нижние отделы прямой мышцы живота задействованы меньше всего.
Но такие движения ног это компенсируют😏

🤩 Тренировка спины лёжа

Мне, кстати, очень нравятся такие упражнения на животе. Мышцы при растяжке задействуются как-то иначе — другие ощущения.

А разнообразие очень важно и нужно😉

И, кстати, часто то, что не даётся сидя/стоя, именно лёжа получается. Поэтому очень рекомендую вам, дорогие, пробовать, если возможно, выполнение сетов/комплексов/упражнений из различных позиций.

👾 Дотянуть последние сантиметры

Часто встречала ситуацию, когда шпагат уже близко-близко, но!.. Заветная позиция не даётся.

Что советуют наши тренеры команды Stretch:

🖤не гонитесь за быстрым результатом, дайте центральной нервной системе подготовиться к большой амплитуде и избежать откатов и травм;

🖤не бойтесь двигаться во всех плоскостях, не сидите в шпагате по 2-3-5 минут - так вы только утомите мышцы.
Не спорю, за это время вы наверняка опуститесь ниже, но на последующих тренировках ждите откат;

🖤не преследуйте лишь одну цель — шпагат.
Работайте комплексно над всем телом, так вы увидите результат от растяжки быстрее и ярче.

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️

Заботиться о себе, дорогие, нужно регулярно, а не "когда минутка свободная появится" 💯

Всем прекрасного гармоничного и счастливого дня ❤️

🤣 Упражнение «Похрустим всем сразу»

Если серьёзно, то упражнение прекрасное — задействует сразу множество групп мышц.
Даже лицо активно «тянется» в этом упражнении.

Выполнять его нужно с небольшой задержкой в этой позе (на 2-3 вдоха) в течении 3 минут и только после качественной разминки✅

👍 Снова внутренняя поверхность бедра

Мини-сет как раз на эту область 😏

Знаю, что с тут многих возникают проблемы — не так легко убрать все «накопившиеся», да ещё и часто не за один год.

Но усердным трудом можно, дорогие💯
Было бы желание, как говорится😉

❤️ Я вас поняла, дорогие!

Тема определенно нуждается в разборе, реакций под постом нормально так собрали🤩

Сразу к делу: решается вопрос "неровных коленок" легко — во многом благодаря добавлению пассивной растяжки.

🖤И нет, речь не про статический стретчинг, я подобрала верное слово.

Пассивная растяжка — это, например, когда рука держит стопу, а колено с сопротивлением мышц выпрямляется.

Выглядеть в упражнении это может следующим образом:

1⃣Сидим на ягодицах, спиной с упором на стенку, чтоб сохранить более или менее прямую положение.

2⃣Вторая нога в свободной форме (бабочки, согнутая к себе, как угодно).

3⃣Рабочую ногу — хватом под колено двумя руками, и начинаем разгибать голень наверх путём напряжения бедренных мышц.

4⃣Затем усложняем и ставим руки на пол, сохраняя положение ноги.

Пробуйте и делитесь результатами 😇

А ещё лучше приходите в наш Закрытый клуб — мы там и не такие проблемы решаем 👌

Заниматься лучше в удобное время. И вообще, заниматься — лучше 😉

С серединой недели всех! ❤️

👾 Поперечный шпагат хотели?

Получите, распишитесь, как говорится 😉
⠀
Не забудьте только, дорогие, наше главное правило: все сеты/комплексы/упражнения на растяжку выполняются строго после качественной разминки.

⚡️ На свежем воздухе

Дорогие, а вы пробовали на улице тренироваться?

Необязательно бегать по улицам или на стадионе. Можно взять с собой коврик и совместить приятное с приятным и полезное с полезным — насладиться природой и позаниматься где-нибудь в парке, скажем 😇

И мини-сет от наших прекрасных тренеров замечательно для этой цели подходит 💯

👍 Девушкам тоже нужны мышцы!

Очень распространённое заблуждение: «мышцы для мужчин». А барышни должны быть «лёгкими и воздушными» — мышечная масса им, якобы, не нужна.
И это очень нездоровая (в прямом смысле этого слова) позиция.

🖤У людей с пониженной мышечной массой с большей вероятностью случаются различные послеоперационные осложнения, они дольше выздоравливают даже при банальной простуде, у них чаще встречается пониженное артериальное давление…
В общем, список длинный.

🖤Мышечная масса — это важный показатель здоровья!

Ну а вишенкой на торте тот факт, что мышцы потребляют большое количество энергии. То есть если эту логическую цепочку дальше размотать, то чем больше мышц, тем больше мы можем себе позволить съесть.

Понимаете, куда клоню?😉 Наберите пару кило мышечной массы и вам не придётся есть одни салатные листья.

И да, я ни в коем случае не против фитнеса, залов и базовой физической нагрузки.
Конечно, я на стретчинге помешана, но не настолько, чтобы закрывать глаза на очевидные и важные для здоровья вещи 😀

Именно поэтому в нашем Закрытом клубе одна из 4 (!!!) еженедельных полноценных тренировок так и называется — "Подкачка".

Залетайте и нарабатывайте мышечный корсет вместе с красивым женственным рельефом: ⏩️ ВХОД ⏪️

Да ещё и то лето уже через пару дней... 🥲

Доброго утра и волшебного дня, дорогие! 🖤

👍 К концу рабочей недели

Классный мини-сет, который поможет размять и убрать скованность наших бедных шей и плеч. А это так актуально ближе к выходным!

Можно прямо сидя на рабочем месте выполнять 😇

❤️ Личико подтянем?

Любителям самомассажа посвящается😉

Разные мнения бытуют по поводу пользы таких процедур. Но я вас уверяю, если делать всё аккуратно и чистыми руками, то по крайней мере прекрасные ощущения точно гарантированы.

В любом случае немного разогнать кровь — это всегда полезно 💯

👍 Продолжая разговор о мышцах

Помните, о чём вчера говорили? По этому поводу хочу поднять интересную тему.

Я провела огромное количество тренировок и через мои тренировки прошли сотни людей. И вот, какую интересную деталь для себя подметила.

Есть два типа людей:

⚫️первые, кому проще даются активные упражнения с нагрузкой;

⚫️вторые, кто лучше себя ощущает в статике, в больших амплитудах и углах своей гибкости.

И вот каждый тип требует несколько разного подхода в тренировках.

Но перед тем, как дать подробности — давайте посмотрим, кого среди нас больше😏